ფიტნესის სამყაროში კრეატინი ზოგჯერ ჩრდილავს ცილის ფხვნილის პოპულარობას.თუმცა, მრავალმა ავტორიტეტულმა კვლევამ აჩვენა, რომ კრეატინს შეუძლია მნიშვნელოვანი როლი ითამაშოს ვარჯიშის შესრულების გაძლიერებაში, სიძლიერის გაზრდაში და კუნთების ზრდის ხელშეწყობაში.ასე რომ, მოდით ჩავუღრმავდეთ კრეატინის დანამატების სამყაროს და გამოვიკვლიოთ ყველაფერი, რაც უნდა იცოდეთ ამ ფიტნესის გამაძლიერებლის შესახებ!
01 როგორ მუშაობს კრეატინი
კრეატინი არის ადამიანის ორგანიზმში ბუნებრივად არსებული ნივთიერება, რომელიც პირველ რიგში პასუხისმგებელია "ATP ენერგიის მოლეკულების (ადენოზინ ტრიფოსფატი) რეფორმაციის ხელშეწყობაზე."ძალისმიერი ვარჯიშის დროს კუნთები ეყრდნობა ATP მოლეკულების მიერ მოწოდებულ ენერგიას.როდესაც ATP თანდათანობით მცირდება, კუნთები შეიძლება დაიღალოს, რაც საბოლოოდ სრულდება ნაკრები.
კრეატინის დამატებამ შეიძლება გააძლიეროს სხეულის უნარი ATP მოლეკულების რეგენერაციაში გარკვეულწილად.ეს იწვევს ენერგიის რეზერვების გაზრდას, კუნთების დაღლილობის შეფერხებას და საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ მეტი გამეორება და უფრო მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშები ერთ კომპლექტში.დროთა განმავლობაში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების უფრო შესამჩნევი ზრდა და ძალის მომატება.
თუმცა, კრეატინის დანამატების სპეციფიკური ეფექტები შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანზე.ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება განიცადოს მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება, ზოგი კი შეიძლება არ რეაგირებდეს ეფექტურად.როგორც წესი, მათ, ვისაც აქვს 2 ტიპის კუნთოვანი ბოჭკოების უფრო მაღალი პროპორცია და კრეატინის საწყისი დონე, უფრო მნიშვნელოვან სარგებელს განიცდის.
პირიქით, პირებს, რომლებსაც აქვთ კუნთოვანი ბოჭკოების სწრაფი წვრილი დაბალი პროპორცია და უფრო მაღალი საწყისი კრეატინის დონე, რომლებსაც ხშირად უწოდებენ კრეატინზე „არ რეაგირებენ“, შეიძლება არ მიიღონ მნიშვნელოვანი სარგებელი და არ არის რეკომენდებული მისი გამოყენება.
02 სწორი კრეატინის დანამატის არჩევა
რაც შეეხება კრეატინის დანამატის არჩევას, ბაზარზე არსებული ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ვარიანტია მონოჰიდრატი კრეატინი.მონოჰიდრატი კრეატინი ფართოდ განიხილება, როგორც ოქროს სტანდარტი კრეატინის დანამატებს შორის.დადასტურდა, რომ ის ძალზე ეფექტურია კრეატინის დონის ამაღლებაში, სიძლიერის გაძლიერებაში და კუნთების ზრდის ხელშეწყობაში.უფრო მეტიც, ის შედარებით ხელმისაწვდომი და ადვილად ხელმისაწვდომია.თუ პირველად ცდილობთ კრეატინის დამატებას, მონოჰიდრატი კრეატინი ხშირად გონივრული არჩევანია.
03 როგორ გამოვიყენოთ კრეატინის დანამატები
კვლევამ აჩვენა, რომ კრეატინის მიღება 93 გრამ ნახშირწყლებთან ერთად (ან 47 გრამი ნახშირწყლები + 50 გრამი ცილა) უფრო ეფექტურია ორგანიზმში კრეატინის დონის ასამაღლებლად, ვიდრე უბრალოდ წყალთან შერევა.ეს მეთოდი განსაკუთრებით ხელსაყრელია სიძლიერის დონისა და კუნთების მომატებისთვის.
ჩვენ გირჩევთ კრეატინის შერწყმას ძირითად კერძებთან, ცილოვან ხორცთან ან კვერცხთან.ოპტიმალური შეწოვის გასაადვილებლად ის ასევე შეგიძლიათ შეურიოთ ცილის ფხვნილს ან რძეს.
რაც შეეხება კრეატინის მიღების ვადას, იქნება ეს ვარჯიშამდე თუ ვარჯიშის შემდეგ, მკაცრი მოთხოვნა არ არის.ეს იმიტომ ხდება, რომ კრეატინს, როგორც წესი, სჭირდება რამდენიმე კვირა თანმიმდევრული გამოყენება, რათა გამოავლინოს თავისი ეფექტი და არ მოქმედებს დაუყოვნებლივ ვარჯიშის დროს.
თუმცა, ჩვენ გირჩევთ მიიღოთ კრეატინი ვარჯიშის შემდეგ.უფრო მოსახერხებელია მისი მოხმარება ვარჯიშის შემდგომ კვებასთან და ცილოვან კოქტეილებთან ერთად და ზოგიერთი კვლევა გვთავაზობს ოდნავ უკეთეს შედეგებს ვარჯიშამდე მიღებასთან შედარებით.
04 კრეატინის მიღების გრძელვადიანი გეგმები
კრეატინის მიღების ორი საერთო მიდგომა არსებობს: დატვირთვის ფაზა და ჩატვირთვის გარეშე ფაზა.
ჩატვირთვის ფაზაში, პირები ყოველდღიურად მოიხმარენ კრეატინს დაახლოებით 0,3-ჯერ, ვიდრე მათი სხეულის წონა გრამებში (დაახლოებით 20 გრამი ადამიანების უმეტესობისთვის) პირველი 5-7 დღის განმავლობაში.ამის შემდეგ ისინი ამცირებენ დღიურ მიღებას 3-5 გრამამდე.
დატვირთვის გარეშე ფაზა გულისხმობს დღიური მიღებით 3-5 გრამიდან დაწყებას.
გრძელვადიანი შედეგების თვალსაზრისით, ამ ორ მიდგომას შორის მნიშვნელოვანი განსხვავება არ არის.თუმცა, ჩატვირთვის ფაზამ შეიძლება ინდივიდებს საწყის ეტაპებზე უფრო სწრაფი შედეგების დანახვის საშუალება მისცეს.
05 რამდენი ხანი უნდა გამოიყენოთ კრეატინი
მათთვის, ვინც კარგად რეაგირებს კრეატინზე და განიცდის კუნთების სიძლიერის მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას, მისაღებია ხანგრძლივი, უწყვეტი გამოყენება.
თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს წყლის შეკავების სიმპტომები კრეატინის გამოყენებისას, რამაც შეიძლება შეაფერხოს ცხიმის დაკარგვის ძალისხმევა.ასეთ შემთხვევებში, კრეატინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მოცულობის ფაზებში, მაგრამ გამოტოვებული ცხიმის დაკარგვის ფაზებში.
06 კრეატინი და ბეტა-ალანინის კომბინაცია
თუ შესაძლებელია, გაითვალისწინეთ 3 გრამი ბეტა-ალანინის მიღება კრეატინის დანამატთან ერთად.კვლევა ვარაუდობს, რომ ამ ორის კომბინაციამ შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მნიშვნელოვანი სარგებელი ძალის მომატებისა და კუნთების ზრდის თვალსაზრისით.
თუმცა, საბოლოო ჯამში, თავად ვარჯიში და ყოველდღიური დიეტური ჩვევები რჩება ფიტნეს პროგრესის განმსაზღვრელ ძირითად ფაქტორად.დანამატებს, როგორიცაა კრეატინი და ბეტა-ალანინი, შეუძლიათ შეავსონ ეს ფაქტორები და დაგეხმაროთ უფრო მნიშვნელოვანი გაუმჯობესების მიღწევაში თქვენი ფიტნეს მოგზაურობაში!
SRS Nutrition Express-ში ჩვენ ვამაყობთ იმით, რომ უზრუნველვყოფთ თანმიმდევრული და სტაბილური მიწოდების ჯაჭვის მთელი წლის განმავლობაში, მხარდაჭერილი მომწოდებლების ძლიერი აუდიტის სისტემით.ჩვენი ევროპული სასაწყობო საშუალებებით, ჩვენ კარგად ვართ აღჭურვილი, რომ დავაკმაყოფილოთ თქვენი საჭიროებები სპორტული კვების პროდუქტების ინგრედიენტებზე ან ჩვენს ევროპულ ინვენტარზე წვდომისთვის.გთხოვთ, ნუ მოგერიდებათ დაგვიკავშირდეთ ნებისმიერი შეკითხვის ან მოთხოვნისთვის, რომელიც დაკავშირებულია ნედლეულთან ან ჩვენს ევროპულ მარაგებთან სიაში.ჩვენ აქ ვართ, რომ მოგემსახუროთ სწრაფად და ეფექტურად.
დააწკაპუნეთ საუკეთესო კრეატინ მონოჰიდრატზე 200 Mesh-ზე
Თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვები,
დაგვიკავშირდით ახლავე!
გამოქვეყნების დრო: ოქტ-16-2023
