Бұлшықеттерді көрінетіндей етіп үлкейту
Креатин, өмірлік дос
Күш пен бұлшықеттің өсуіне ұмтылатын адам ретінде, егер сіз креатинді қолданып көрмеген болсаңыз, шынымен де уақыт келді.Бұл қолжетімді және тиімді қосымша сансыз рет айтылды, сондықтан неге оны сынамасқа?
Креатин не істей алады?
- ақуыз синтезінің метаболизмін күшейту.
- бұлшықеттердің көлденең қимасының ауданын ұлғайту.
- Жоғары қарқынды жаттығулар жүктемелерін қолдау.
- Анаэробты жаттығу қабілетін жақсарту.
- Шаршауды азайтыңыз.
- Жоғары қарқынды жаттығулардан кейін қалпына келтіруді жеделдету.
1. Бұлшықет өсуі
Креатин жасушалардағы судың мазмұнын арттырады, бұлшықет талшықтарының өсу жылдамдығын арттырады және бұлшықет көлемін ұлғайтады.Ол ақуыз синтезін ынталандырады, бұлшықеттің синтетикалық метаболизмін жақсартады, сайып келгенде, бодибилдингте талап етілетін бұлшықет мөлшеріне жетеді.
2. Күш және жарылғыш қуат
Креатин бұлшықеттерде фосфокреатиннің сақталуын арттыра алады, жоғары қарқынды жаттығуларда жүктеме сыйымдылығын арттырады, нәтижесінде спринт жылдамдығы жоғарылайды.Бұл қуаттың артуы анаэробты жаттығулардағы жарылғыштықты жақсартады.Жаттығу кезінде креатинді толықтыру адамның максималды күшін арттырады, яғни 1RM.
Сонымен қатар, креатин анаэробты және аэробты төзімділікті арттыру үшін артықшылықтар ұсынады.
Креатин бұлшықеттерге көбірек энергияны сақтауға мүмкіндік береді, бұл денеге қарқынды сәттерде қажет болғанда көбірек қолжетімді энергияны қамтамасыз етеді.Ол сондай-ақ жаттығудан кейінгі қалпына келтіру кезеңінде фосфокреатин ресинтезінің жылдамдығын жақсартады, анаэробты гликолизге тәуелділікті азайтады және бұлшықет лактатының жиналуын азайтады, осылайша шаршаудың басталуын кешіктіреді.
Митохондриялар мен бұлшықет талшықтары арасындағы энергия алмасуға арналған «шаттл» ретінде креатин аэробтық төзімділіктің жақсаруына ықпал ететін аденозинтрифосфат (АТФ) түзуге көмектеседі.
Сперматозоидты белсендіру - бұл тек бастама
Аргинин, бағаланбаған асыл тас
Аргинин цитоплазмада және ядролық ақуыз синтезінде маңызды рөл атқарады және бұлшықет өсуі мен иммундық қорғаныс үшін индукциялық фактор болып саналады.Бұл шартты түрде маңызды амин қышқылы, яғни дене оның бір бөлігін синтездей алады, бірақ сыртқы көздерден қосымша мөлшерді қажет етуі мүмкін.
Аргинин не істей алады?
1. Репродуктивті денсаулыққа пайдасы
Аргинин сперматозоидтардың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады және сперматозоидтардың түзілуіне ықпал етеді.Аргининнің жетіспеушілігі жыныстық жетілудің кешігуіне әкелуі мүмкін.Аргинин сонымен қатар тестостеронның табиғи секрециясын ынталандырады, еркектерге тестостерон деңгейін қалыпты ұстауға көмектеседі.
2. Әртүрлі гормондардың секрециясын ынталандыру
Тестостероннан басқа, аргинин ағзадағы әртүрлі гормондардың, соның ішінде өсу гормонының, инсулиннің және инсулинге ұқсас өсу факторы 1 (IGF-1) секрециясын ынталандыруы мүмкін.Маңызды әдебиеттер қосымша аргининді толықтыру гипофиздің алдыңғы бөлігінен өсу гормонының секрециясына ықпал етуі мүмкін деп болжайды.Азотты ұстап тұру тиімді бодибилдинг үшін өте маңызды, ал аргининнің қан тамырларын кеңейту және ақуыз синтезіне қатысу қабілеті бұлшықеттердің өсуі үшін де маңызды.
3. Бұлшықет өсуіне ықпал ету
Аргинин цитоплазмада және ядролық ақуыз синтезінде шешуші рөл атқарады, бұлшықет өсуі мен иммундық қорғаныс үшін индукциялық фактор болып саналады.Бодибилдингте азотты сақтау өте маңызды.Аргинин азот оксидінің (NO) прекурсоры болып табылады, ол NO өндірісін жақсартады, қан тамырларын кеңейтеді, бұлшықет жасушаларына қоректік заттардың тасымалдануын жақсартады және бұлшықеттердің өсуіне ықпал ететін ақуыз синтезін қолдайды.
4. Жүрек-тамыр жүйесі үшін пайдасы
Бұған азот оксидінің бөлінуін арттыру арқылы қол жеткізіледі.Аргининмен толықтыру қан тамырларын кеңейтетін, қан айналымын жақсартатын және жоғары қан қысымы сияқты жағдайларды жеңілдететін денедегі азот оксидінің деңгейін айтарлықтай арттырады.Осылайша, аргинин гипертония сияқты кейбір байланысты жағдайларды емдеу үшін қолданылады.
Шыдамдылығыңызға көмек қолын созыңыз
Лимон қышқылы Алма қышқылы, төзімділікті арттырады
Лимон қышқылы алма қышқылы, әдетте нитрат сорғысында кездеседі, біршама тауашалық қоспалар болып табылады.Жеке лимон қышқылы мен алма қышқылы қоспаларын көру сирек кездеседі;олар көбінесе 2: 1 немесе 4: 1 қатынасында (лимон қышқылына алма қышқылына) қатысады.
Олардың әсері төзімділікті арттырудың бірі болып табылады:
1. Қарқынды анаэробты жаттығулар кезінде организмде сүт қышқылының едәуір мөлшері жиналады.Лимон қышқылы сүт қышқылын буферлеуге және DOMS азайтуға көмектеседі.
2. Қарқынды анаэробты жаттығулардан бір сағат бұрын 8 г лимон қышқылы алма қышқылын қабылдау бұлшықеттердің төзімділігін арттырады, қарсылық жаттығуларындағы өнімділікті тиімді түрде жақсартады.
3. Жоғары қарқынды жаттығулар кезінде ағза әдеттегіден үш есе көп аммиак шығарады.Лимон қышқылы алма қышқылы бұлшықет тінінен метаболикалық қалдықтарды тазарту үшін аммиакты кетіруге көмектеседі.
4. 8 г лимон қышқылы алма қышқылымен толықтыру жоғарғы және төменгі дененің 60% 1RM шаршауға төзімді жаттығулардағы өнімділікті арттырады.
5. 8 г лимон қышқылы алма қышқылымен толықтыру стендтік престің өнімділігін 80% жақсартады.
1-4 минуттық қуатты арттыру
Бета-Аланин, чемпиондардың саяхатына көмектеседі
Бета-аланин - нитрат сорғысының шаншу сезімін тудыратын жалпы ингредиент.Бұл шаршаудың пайда болуына және тотығу стресс факторларына әсер ететін қаңқа бұлшықеттерінде кездесетін карнозиннің прекурсоры.Карнозин концентрациясының жоғарылауы жаттығу кезінде бұлшықет қышқылдығының өзгеруін болдырмайды, шаршауды азайтады және сарқылу уақытын ұзартады.
1. Анаэробты жаттығулардың өнімділігін арттыру
Ол негізінен қысқа мерзімді, жоғары қарқынды бұлшықет жаттығуларына, әсіресе 1-4 минутқа созылатын жаттығуларға бағытталған.Мысалы, бір минуттан астам уақытқа созылатын жаттығуларда, мысалы, төзімділікке қарсылық жаттығуларында, шаршау уақыты ұзарады.
Бір минуттан аз немесе төрт минуттан астам уақытқа созылатын жаттығулар үшін, мысалы, шамамен 30 секундқа созылатын ауыр атлетика немесе 10 минуттық 800 метрлік жүзу сияқты, бета-аланин де әсер етеді, бірақ ол соншалықты байқалмайды. 1-4 минуттық жаттығулардағыдай.
Фитнестегі бұлшықетті дамыту жаттығулары тиімді уақыт шеңберіне өте жақсы сәйкес келеді, бұл бета-аланиннің пайдасын көруге өте ыңғайлы етеді.
2. Жүйке-бұлшықет шаршауын азайту
Бета-аланинді толықтыру, әсіресе егде жастағы адамдарда жүйке-бұлшықет шаршауын азайта отырып, жаттығулар көлемін және шаршау индексін жақсартады.Ол сондай-ақ шаршау шегін жақсартуды күшейтетін жоғары қарқынды аралық жаттығуларға қатысады.Сіз қартайған кезде бұл нәрсе сіздің күнделікті өміріңіздің бір бөлігіне айналуы мүмкін.
Қысқаша
Еркектерді үлкен, күшті және төзімді етуге ықпал ететін төрт негізгі элемент:
Креатин, аргинин, лимон қышқылы және алма қышқылы, бета-аланин
● Бұлшықет құруға назар аудару үшін креатинді пайдаланыңыз.
● Гормондарды реттеу, жүрегіңізді қорғау және денеңізді қолдау үшін аргининді пайдаланыңыз.
● Лимон қышқылы мен алма қышқылы шыдамдылықты арттырады, лимон қышқылы шаршауды азайтады және алма қышқылы қысқа, жоғары қарқынды жаттығуларға назар аударады.
Әрине, бұл тек ер адамдарға қатысты емес.Креатин бұлшықет көлемін іздейтін әйелдер үшін де қажет, ал аргинин әйелдерге оның құнарлылыққа қорғаныш әсері үшін қолданылады.
Анықтама:
[1]Джобген В.С., Фрид С.К., Фу В, Ву Г.Аргинин және бұлшықет метаболизмі: соңғы жетістіктер мен қайшылықтар.Тамақтану журналы.2006;136(1):295S-297S.
[2]Хобсон Р.М., Сондерс Б, Болл Г, Харрис RC.Бета-аланин қоспасының бұлшықет төзімділігіне әсері: шолу.Амин қышқылдары.2012;43(1):25-37.
Хабарлама уақыты: 20 қазан-2023 ж
