Фитнес әлемінде креатин кейде ақуыз ұнтағының танымалдылығымен көлеңкеде қалады.Дегенмен, көптеген беделді зерттеулер креатиннің жаттығу өнімділігін арттыруда, күшті арттыруда және бұлшықет өсуіне ықпал етуде маңызды рөл атқара алатынын көрсетті.Сонымен, креатиндік қоспалар әлеміне сүңгіп, осы фитнес күшейткіш туралы білуіңіз керек барлық нәрсені зерттейік!
01 Креатин қалай жұмыс істейді
Креатин – адам ағзасында табиғи түрде бар зат, ең алдымен «АТФ энергия молекулаларының (аденозинтрифосфаты)» реформациясын жеңілдетуге жауапты.Күш жаттығулары кезінде бұлшықеттер орындау үшін ATP молекулалары беретін энергияға сүйенеді.АТФ бірте-бірте таусылғандықтан, бұлшықеттер шаршап, соңында жиынтықты аяқтауы мүмкін.
Креатинмен толықтыру белгілі бір дәрежеде дененің ATP молекулаларын қалпына келтіру қабілетін арттырады.Бұл энергия қорын арттырады, бұлшықеттердің шаршауын кешіктіреді және бір жиынтықта көбірек қайталаулар мен жоғары қарқынды жаттығуларды орындауға мүмкіндік береді.Уақыт өте келе бұл бұлшықеттердің айтарлықтай өсуіне және күштің өсуіне әкелуі мүмкін.
Дегенмен, креатин қоспасының ерекше әсерлері адамнан адамға өзгеруі мүмкін.Кейбір адамдар айтарлықтай жақсартуларды сезінуі мүмкін, ал басқалары тиімді жауап бермеуі мүмкін.Әдетте, 2 типті жылдам тартылатын бұлшықет талшықтарының үлесі жоғары және бастапқы креатин деңгейі төмен адамдар айтарлықтай артықшылықтарға ие болады.
Керісінше, креатинге «жауап бермейтіндер» деп аталатын жылдам тартылатын бұлшықет талшықтарының үлесі аз және бастапқы креатин деңгейі жоғары адамдар айтарлықтай артықшылықтарға ие болмауы мүмкін және оны пайдалану ұсынылмайды.
02 Дұрыс креатин қоспасын таңдау
Креатин қосымшасын таңдауға келетін болсақ, нарықта қол жетімді ең көп таралған нұсқалардың бірі моногидрат креатин болып табылады.Моногидрат креатин креатиндік қоспалар арасында алтын стандарт ретінде кеңінен қарастырылады.Бұл креатин деңгейін жоғарылатуда, күшті арттыруда және бұлшықет өсуіне ықпал етуде өте тиімді екендігі дәлелденді.Оның үстіне, бұл салыстырмалы түрде қолжетімді және оңай қол жетімді.Егер сіз креатин қоспасын бірінші рет қолданып жатсаңыз, моногидрат креатин жиі таңдаулы болып табылады.
03 Креатин қоспаларын қалай пайдалануға болады
Зерттеулер көрсеткендей, креатинді 93 грамм көмірсулармен (немесе 47 грамм көмірсулар + 50 грамм ақуыз) бірге қабылдау, оны сумен араластырғаннан гөрі, денедегі креатин деңгейін көтеруде тиімдірек.Бұл әдіс күш деңгейлері мен бұлшықеттердің өсуін арттыру үшін әсіресе тиімді.
Креатинді негізгі тағамдармен, ақуызы жоғары етпен немесе жұмыртқамен біріктіруді ұсынамыз.Оңтайлы сіңіруді жеңілдету үшін оны ақуыз ұнтағымен немесе сүтпен араластыруға болады.
Креатинді қабылдау уақытына келетін болсақ, жаттығуларға дейін немесе кейін, қатаң талап жоқ.Себебі, креатин әдетте оның әсерін көрсету үшін бірнеше апта тұрақты пайдалануды алады және жаттығу кезінде бірден әсер етпейді.
Дегенмен, жаттығудан кейін креатинді қабылдауды ұсынамыз.Оны жаттығудан кейінгі тағамдармен және протеиндік коктейльдермен бірге тұтыну ыңғайлырақ, ал кейбір зерттеулер жаттығуларға дейінгі қабылдаумен салыстырғанда сәл жақсырақ нәтиже береді.
04 Ұзақ мерзімді креатинді қабылдау жоспарлары
Креатинді қабылдаудың екі жалпы тәсілі бар: жүктеу фазасы және жүктемесіз фаза.
Жүктеу фазасында адамдар алғашқы 5-7 күнде күнделікті дене салмағынан шамамен 0,3 есе грамм (көп адамдар үшін шамамен 20 грамм) креатинді тұтынады.Содан кейін олар күнделікті қабылдауды 3-5 грамға дейін азайтады.
Жүктемесіз фаза басынан бастап күнделікті 3-5 грамм қабылдауды қамтиды.
Ұзақ мерзімді нәтижелерге келетін болсақ, екі тәсілдің арасында айтарлықтай айырмашылық жоқ.Дегенмен, жүктеу кезеңі адамдарға бастапқы кезеңдерде жылдамырақ нәтижелерді көруге мүмкіндік береді.
05 Креатинді қанша уақыт пайдалану керек
Креатинге жақсы жауап беретін және бұлшықет күші айтарлықтай жақсарған адамдар үшін ұзақ мерзімді, үздіксіз пайдалану қолайлы.
Дегенмен, кейбір адамдар креатинді қолдану кезінде суды ұстап қалу белгілерін сезінуі мүмкін, бұл май жоғалтуға кедергі келтіруі мүмкін.Мұндай жағдайларда креатинді ұлғайту фазаларында қолдануға болады, бірақ май жоғалту кезеңдерінде өткізіп жіберуге болады.
06 Креатин мен бета-аланин комбинациясы
Мүмкін болса, креатин қоспасымен бірге 3 грамм бета-аланинді қабылдауды қарастырыңыз.Зерттеулер бұл екеуін біріктіру күш пен бұлшықет өсуіне қатысты айтарлықтай артықшылықтар бере алады деп болжайды.
Сайып келгенде, жаттығудың өзі және күнделікті диеталық әдеттер фитнес прогресін анықтайтын негізгі факторлар болып қала береді.Креатин және бета-аланин сияқты қоспалар осы факторларды толықтыра алады және фитнес сапарыңызда айтарлықтай жақсартуларға қол жеткізуге көмектеседі!
SRS Nutrition Express компаниясында біз сенімді жеткізушілердің аудит жүйесімен қамтамасыз етілген жыл бойы тұрақты және тұрақты жеткізу тізбегін қамтамасыз етуді мақтан тұтамыз.Біздің еуропалық қойма қондырғыларымен біз сіздің спорттық тағам өнімдерінің ингредиенттеріне немесе еуропалық түгендеуге қол жеткізуге қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін жақсы жабдықталғанбыз.Шикізатқа немесе біздің еуропалық қорлар тізіміне қатысты кез келген сұраулар немесе сұраулар бойынша бізге хабарласудан тартынбаңыз.Біз сізге тез және тиімді қызмет көрсету үшін осындамыз.
Ең жақсы креатин моногидрат 200 торды басыңыз
Сұрақтарыңыз болса,
ҚАЗІР БАЙЛАНЫСЫҢЫЗ!
Хабарлама уақыты: 16 қазан 2023 ж
