ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗೋಚರವಾಗಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿಸುವುದು
ಕ್ರಿಯೇಟಿನ್, ಜೀವಮಾನದ ಗೆಳೆಯ
ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಸಮಯ.ಈ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪೂರಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಏಕೆ ನೀಡಬಾರದು?
ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಡ್ಡ-ವಿಭಾಗದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮು ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ.
- ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
- ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ.
1. ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ
ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಯಸಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ
ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಫಾಸ್ಫೋಕ್ರೇಟೈನ್ನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವೇಗವಾದ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ವೇಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿನ ಈ ವರ್ಧಕವು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ಸ್ಫೋಟಕತೆಯನ್ನು ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ.ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಪೂರಕವು ಒಬ್ಬರ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, 1RM.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.ಇದು ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಫಾಸ್ಫೋಕ್ರೇಟೈನ್ ಮರುಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ದರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಗ್ಲೈಕೋಲಿಸಿಸ್‌ನ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಆಯಾಸದ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯಾ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ನಡುವಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವಿನಿಮಯಕ್ಕಾಗಿ "ಷಟಲ್" ಆಗಿ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಟ್ರೈಫಾಸ್ಫೇಟ್ (ATP) ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಧಾರಿತ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ವೀರ್ಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು ಕೇವಲ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ
ಅರ್ಜಿನೈನ್, ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾದ ರತ್ನ
ಸೈಟೋಪ್ಲಾಸಂ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯರ್ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಂಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.ಇದು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ದೇಹವು ಅದರ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಬಾಹ್ಯ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
1. ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಲಾಭ
ಅರ್ಜಿನೈನ್ ವೀರ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೀರ್ಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಕೊರತೆಯು ಲೈಂಗಿಕ ಪಕ್ವತೆಯ ವಿಳಂಬಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಪುರುಷರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ವಿವಿಧ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು
ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತರಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಶ 1 (IGF-1) ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದರಿಂದ ಮುಂಭಾಗದ ಪಿಟ್ಯುಟರಿಯಿಂದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಗಣನೀಯ ಸಾಹಿತ್ಯವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾರಜನಕ ಧಾರಣವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
3. ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು
ಸೈಟೋಪ್ಲಾಸಂ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯರ್ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಜಿನೈನ್ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲಾಗದ ಅಂಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಾರಜನಕ ಧಾರಣ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.ಅರ್ಜಿನೈನ್ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ (NO) ಗೆ ಪೂರ್ವಗಾಮಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು NO ನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
4. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಅರ್ಜಿನೈನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ದೇಹದ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಕೆಲವು ಸಂಬಂಧಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಸಹಾಯ ಹಸ್ತವನ್ನು ನೀಡಿ
ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮಾಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ತ್ರಾಣ ವರ್ಧಕಗಳು
ನೈಟ್ರೇಟ್ ಪಂಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮಾಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ಥಾಪಿತ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.ಸ್ವತಂತ್ರ ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಮಾಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅಪರೂಪ;ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 2:1 ಅಥವಾ 4:1 ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ (ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲದಿಂದ ಮಾಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ).
ಅವರ ಪ್ರಭಾವವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ:
1. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಬಫರ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು DOMS ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ತರಬೇತಿಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು 8 ಗ್ರಾಂ ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮ್ಯಾಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಅಮೋನಿಯಾವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮಾಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಅಮೋನಿಯಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮ್ಯಾಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ನ 8 ಗ್ರಾಂನ ಪೂರಕವು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ 60% 1RM ಆಯಾಸ-ನಿರೋಧಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮಾಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ 8 ಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದರಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ 80% ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
1-4 ನಿಮಿಷಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್, ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಗಳ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ನೈಟ್ರೇಟ್ ಪಂಪ್‌ನಲ್ಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.ಇದು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕಾರ್ನೋಸಿನ್‌ನ ಪೂರ್ವಗಾಮಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಯಾಸ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.ಕಾರ್ನೋಸಿನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.
1. ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ, ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ 1-4 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅವಧಿಯ ಪರಿಶ್ರಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಬಳಲಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ 10-ನಿಮಿಷದ 800-ಮೀಟರ್ ಈಜು, ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. 1-4 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ.
ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ತರಬೇತಿಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
2. ನರಸ್ನಾಯುಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದರಿಂದ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನರಸ್ನಾಯುಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸದ ಮಿತಿಯ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಾಗ, ಈ ವಿಷಯವು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ನಿಯಮಿತ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು.
ಸಾರಾಂಶದಲ್ಲಿ
ಪುರುಷರನ್ನು ದೊಡ್ಡವರು, ಬಲಶಾಲಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುವ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು:
ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್, ಅರ್ಜಿನೈನ್, ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಮಾಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್
● ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.
● ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.
● ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಮಾಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಪುರುಷರಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ.ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸಹ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಫಲವತ್ತತೆಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಉಲ್ಲೇಖ:
[1]ಜಾಬ್ಜೆನ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂಎಸ್, ಫ್ರೈಡ್ ಎಸ್ಕೆ, ಫೂ ಡಬ್ಲ್ಯೂ, ವು ಜಿ.ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಚಯಾಪಚಯ: ಇತ್ತೀಚಿನ ಪ್ರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಾದಗಳು.ದಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್.2006;136(1):295S-297S.
[2]ಹಾಬ್ಸನ್ ಆರ್ಎಮ್, ಸೌಂಡರ್ಸ್ ಬಿ, ಬಾಲ್ ಜಿ, ಹ್ಯಾರಿಸ್ ಆರ್ಸಿ.ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೇಲೆ ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟೇಶನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆ.ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು.2012;43(1):25-37.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಅಕ್ಟೋಬರ್-20-2023
