ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗುತ್ತದೆ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಲವಾರು ಅಧಿಕೃತ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕಗಳ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಧುಮುಕೋಣ ಮತ್ತು ಈ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೂಸ್ಟರ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ!
01 ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಇರುವ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ "ATP ಶಕ್ತಿ ಅಣುಗಳ (ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಟ್ರೈಫಾಸ್ಫೇಟ್)" ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ATP ಅಣುಗಳಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ.ATP ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಣಿದಿರಬಹುದು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಎಟಿಪಿ ಅಣುಗಳನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಲಾಭಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಪೂರಕಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದಿರಬಹುದು.ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಟೈಪ್ 2 ವೇಗದ-ಸೆಳೆತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆರಂಭಿಕ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ.
ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ವೇಗದ ಸೆಳೆತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಂಭಿಕ ಕ್ರಿಯಾಟೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ಗೆ "ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
02 ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸುವುದು
ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ಬಂದಾಗ, ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್.ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಚಿನ್ನದ ಮಾನದಂಡವೆಂದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
03 ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
93 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ (ಅಥವಾ 47 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು + 50 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್) ಜೊತೆಗೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.ಈ ವಿಧಾನವು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.
ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಊಟ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು.
ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸೇವನೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಲ್ಲ.ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ನಿರಂತರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಊಟ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಸೇವನೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
04 ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಸೇವನೆ ಯೋಜನೆಗಳು
ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಸೇವನೆಗೆ ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ: ಲೋಡಿಂಗ್ ಹಂತ ಮತ್ತು ಲೋಡಿಂಗ್ ಹಂತ.
ಲೋಡಿಂಗ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಸುಮಾರು 0.3 ಪಟ್ಟು ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸುಮಾರು 20 ಗ್ರಾಂ) ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲ 5-7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.ನಂತರ, ಅವರು ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು 3-5 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನೋ-ಲೋಡಿಂಗ್ ಹಂತವು ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೇ 3-5 ಗ್ರಾಂ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಲೋಡಿಂಗ್ ಹಂತವು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
05 ನೀವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬಳಸಬೇಕು
ಕ್ರಿಯಾಟೈನ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ, ತಡೆರಹಿತ ಬಳಕೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನೀರಿನ ಧಾರಣದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು.
06 ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ಸಂಯೋಜನೆ
ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಪೂರಕದೊಂದಿಗೆ 3 ಗ್ರಾಂ ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.ಎರಡನ್ನೂ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಲಾಭಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್‌ನಂತಹ ಪೂರಕಗಳು ಈ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!
SRS ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ದೃಢವಾದ ಪೂರೈಕೆದಾರ ಆಡಿಟ್ ಸಿಸ್ಟಮ್‌ನಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾದ ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಪೂರೈಕೆ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತೇವೆ.ನಮ್ಮ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಗೋದಾಮಿನ ಸೌಲಭ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಯುರೋಪಿಯನ್ ದಾಸ್ತಾನುಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಾವು ಸುಸಜ್ಜಿತರಾಗಿದ್ದೇವೆ.ಕಚ್ಚಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಸ್ಟಾಕ್ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ವಿಚಾರಣೆಗಳು ಅಥವಾ ವಿನಂತಿಗಳಿಗಾಗಿ ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಲು ನಾವು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ 200 ಮೆಶ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ
ನಿಮಗೇನಾದರೂ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿದ್ದರೆ,
ಈಗ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ!
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಅಕ್ಟೋಬರ್-16-2023
