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강하고 강한 남자를 만드는 4가지 훌륭한 제품

강하고 강한 남자를 만드는 4가지 훌륭한 제품

근육을 눈에 띄게 크게 만들기
평생친구 크레아틴

근력과 근육 성장을 추구하는 사람으로서 크레아틴을 아직 시도해 본 적이 없다면 이제 실제로 시도해 볼 때입니다.이 저렴하고 효과적인 보충제는 수없이 이야기되어 왔습니다. 한번 시도해 보는 것은 어떨까요?

크레아틴은 무엇을 할 수 있나요?

- 단백질 합성 대사를 강화합니다.
- 근육 단면적을 늘립니다.
- 더 높은 강도의 운동 부하를 지원합니다.

- 무산소 운동 능력을 향상시킵니다.
- 피로를 줄입니다.
- 고강도 훈련 후 회복을 가속화합니다.

1. 근육 성장

크레아틴은 세포 내 수분 함량을 높이고, 근육 섬유 성장 속도를 높이며, 근육 크기를 확대할 수 있습니다.이는 단백질 합성을 자극하고 근육의 합성 대사를 강화하여 궁극적으로 보디빌딩에서 추구하는 근육 크기를 달성합니다.

2. 힘과 폭발력

크레아틴은 근육 내 인산 크레아틴 저장을 증가시켜 고강도 훈련 시 부하 용량을 증가시켜 더 빠른 질주 속도를 제공할 수 있습니다.이러한 파워 증가는 무산소 운동의 폭발력 향상으로 이어집니다.훈련 중 크레아틴 보충은 개인의 최대 근력, 즉 1RM을 향상시킬 수 있습니다.

또한 크레아틴은 무산소 지구력과 유산소 지구력을 높이는 데 이점을 제공합니다.

크레아틴은 근육이 더 많은 에너지를 저장할 수 있도록 하여 강렬한 순간에 신체가 필요할 때 더 많은 에너지를 제공합니다.또한 운동 후 회복 기간 동안 인산 크레아틴 재합성 속도를 향상시키고, 무산소성 해당작용에 대한 의존도를 줄이고, 근육 젖산 축적을 최소화하여 피로 시작을 지연시킵니다.

미토콘드리아와 근육 섬유 사이의 에너지 교환을 위한 "셔틀"로서 크레아틴은 아데노신 삼인산(ATP) 생성을 도와 유산소 지구력 성능 향상에 기여합니다.

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정자 활성화는 시작일 뿐입니다
과소평가된 보석, 아르기닌

아르기닌은 세포질과 핵 단백질 합성에 중요한 역할을 하며 근육 성장과 면역 보호를 위한 유도 인자로 간주됩니다.이는 조건부 필수 아미노산으로, 신체가 일부를 합성할 수 있지만 외부 공급원으로부터 추가 양이 필요할 수 있음을 의미합니다.

아르기닌은 무엇을 할 수 있나요?

1. 생식 건강에 도움이 됨

아르기닌은 정자 단백질의 중요한 구성 요소이며 정자 생산을 촉진합니다.아르기닌 결핍은 성적 성숙을 지연시킬 수 있습니다.아르기닌은 또한 테스토스테론의 자연 분비를 자극하여 남성이 정상적인 테스토스테론 수치를 유지하도록 돕습니다.

2. 각종 호르몬 분비 촉진

테스토스테론 외에도 아르기닌은 성장 호르몬, 인슐린, 인슐린 유사 성장 인자 1(IGF-1)을 비롯한 신체의 다양한 호르몬 분비를 자극할 수 있습니다.상당한 문헌에 따르면 아르기닌을 추가로 보충하면 뇌하수체 전엽에서 성장 호르몬 분비가 촉진될 수 있다고 합니다.질소 보유는 효과적인 보디빌딩에 필수적이며 혈관을 확장하고 단백질 합성에 참여하는 아르기닌의 능력도 근육 성장에 중요합니다.

3. 근육 성장 촉진

아르기닌은 근육 성장과 면역 보호를 위한 유도 인자로 간주되는 세포질과 핵 단백질 합성에 중요한 역할을 합니다.보디빌딩에서는 질소 보유가 필수적입니다.아르기닌은 산화질소(NO)의 전구체로, NO 생성을 촉진하고, 혈관을 넓히고, 근육 세포로의 영양분 수송을 개선하고, 단백질 합성을 지원하여 근육 성장에 기여합니다.

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4. 심혈관계에 대한 이점

이는 산화질소의 방출을 증가시킴으로써 달성됩니다.아르기닌을 보충하면 신체의 산화질소 수치가 크게 증가하여 동맥을 확장하고 혈액 순환을 개선하며 고혈압과 같은 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.따라서 아르기닌은 고혈압과 같은 일부 관련 질환을 치료하는 데 사용됩니다.

당신의 체력을 위해 도움의 손길을 빌려주세요
구연산 사과산, 스태미나 강화제

질산염 펌프에서 흔히 발견되는 구연산 말산은 다소 틈새 보충제입니다.독립형 구연산 및 사과산 보충제를 보는 것은 드뭅니다.그들은 종종 2:1 또는 4:1 비율(구연산 대 말산)로 존재합니다.

그 영향은 지구력 성능을 향상시키는 것 중 하나입니다.

1. 고강도 무산소 운동을 하는 동안 신체에는 상당한 양의 젖산이 축적됩니다.구연산은 젖산을 완충하고 DOMS를 줄이는 데 도움이 됩니다.

2. 고강도 무산소 운동 1시간 전 구연산사과산 8g을 섭취하면 근지구력이 향상되어 저항운동의 수행능력이 효과적으로 향상됩니다.

3. 고강도 훈련 중에 신체는 평소보다 3배 더 많은 암모니아를 생성합니다.구연산 말산은 암모니아를 제거하여 근육 조직에서 대사 폐기물을 제거하는 데 도움이 됩니다.

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4. 구연산 사과산 8g을 보충하면 상체 및 하체 60% 1RM 피로 저항 운동의 성능이 향상됩니다.

5. 구연산사과산 8g을 보충하면 벤치프레스 성능이 80% 향상됩니다.

1~4분 동안 전력 강화
챔피언의 여정을 돕는 베타알라닌

베타알라닌은 따끔거리는 느낌을 유발하는 질산염 펌프의 일반적인 성분입니다.이는 골격근에서 발견되는 카르노신의 전구체로서 피로 형성과 산화 스트레스 요인에 영향을 미칩니다.카르노신 농도를 높이면 운동 중 근육 산도의 변화를 방지하여 피로를 줄이고 피로 시간을 연장할 수 있습니다.

1. 무산소 운동 성능 향상

주로 단기간의 고강도 근육 운동을 목표로 하며, 특히 1~4분 동안 지속되는 운동을 대상으로 합니다.예를 들어, 지구력 저항 훈련과 같이 1분 이상 지속되는 운동에서는 피로까지의 시간이 연장됩니다.

일반적으로 약 30초 동안 지속되는 근력 발달 역도나 10분간 800m 수영과 같이 1분 미만 또는 4분 이상 지속되는 운동의 경우 베타알라닌도 효과가 있지만 그다지 눈에 띄지는 않습니다. 1~4분 운동처럼요.

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그러나 피트니스 분야의 근육 강화 훈련은 효과적인 시간 내에 완벽하게 이루어지므로 베타알라닌의 혜택을 받는 것이 이상적입니다.

2. 신경근 피로 감소

베타알라닌을 보충하면 저항 운동 시 훈련량과 피로 지수가 향상되어 특히 노인의 신경근 피로를 줄일 수 있습니다.또한 고강도 인터벌 트레이닝에 참여하여 피로 역치 개선을 강화합니다.나이가 들면 이런 일이 일상의 일부가 될 수 있습니다.

요약하자면

남성을 더 크고, 더 강하고, 더 오래도록 만드는 데 기여하는 네 가지 핵심 요소:
크레아틴, 아르기닌, 구연산 및 사과산, 베타-알라닌

● 크레아틴을 사용하여 근육을 키우는 데 집중하세요.
● 아르기닌을 사용하면 호르몬을 조절하고 심장을 보호하며 신체를 지탱할 수 있습니다.
● 구연산과 사과산은 지구력을 높여주고, 구연산은 피로를 줄여주며, 사과산은 짧고 강도 높은 운동에 집중합니다.

물론 이것은 남자에게만 국한된 것은 아니다.크레아틴은 근육량을 원하는 여성에게도 필요한 반면, 아르기닌은 다산에 대한 보호 효과를 위해 여성에게 적용할 수 있습니다.

참조:

[1]Jobgen WS, 프라이드 SK, Fu W, Wu G.아르기닌과 근육 대사: 최근 발전과 논쟁.영양 저널.2006;136(1):295S-297S.
[2]홉슨 RM, 손더스 B, 볼 G, 해리스 RC.근육 지구력에 대한 베타-알라닌 보충의 효과: 검토.아미노산.2012;43(1):25-37.


게시 시간: 2023년 10월 20일

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