Di cîhana fitnessê de, kreatîn carinan ji hêla populerbûna toza proteîn ve tê dorpêç kirin.Lêbelê, gelek lêkolînên rayedar destnîşan kirin ku kreatîn dikare di zêdekirina performansa perwerdehiyê, zêdekirina hêzê, û pêşvexistina mezinbûna masûlkan de rolek girîng bilîze.Ji ber vê yekê, em werin nav cîhana pêvekên kreatînê û her tiştê ku hûn hewce ne ku di derheqê vê bihêzkerê fitnessê de zanibin vekolînin!
01 Creatine Çawa Kar dike
Creatine maddeyek e ku bi xwezayî di laşê mirovan de heye, di serî de berpirsiyarê hêsankirina sererastkirina "molekulên enerjiyê ATP (adenosine triphosphate)."Di dema perwerdehiya hêzê de, masûlkeyên li ser enerjiya ku ji hêla molekulên ATP ve hatî peyda kirin ji bo pêkanîna.Gava ku ATP hêdî hêdî kêm dibe, masûlk dikarin westiya bibin, di dawiyê de komek bi dawî dibe.
Zêdekirina bi kreatînê dikare şiyana laş ji nûvekirina molekulên ATP heya radeyekê zêde bike.Ev dibe sedema zêdebûna rezervên enerjiyê, westandina masûlkan dereng dike, û dihêle hûn di nav yek setê de bêtir dubareyan û temrînên bi hêztir temam bikin.Bi demê re, ev dikare bibe sedema mezinbûna masûlkeyê û destkeftiyên hêzê yên berbiçav.
Lêbelê, bandorên taybetî yên lêzêdekirina kreatînê dikare ji kesek bi kesek cûda bibe.Dibe ku hin kes pêşveçûnên girîng biceribînin, hinên din dikarin bi bandor bersiv nedin.Bi gelemperî, yên ku xwedan rêjeyek bilindtir a tîrêjên masûlkeya bilez-tewandina tîpa 2 û astên destpêkê yên kreatînê ne, mêl dikin ku feydeyên girîngtir biceribînin.
Berevajî vê, kesên ku xwedan rêjeyek hindiktir fîberên masûlkeya bilez û astên destpêkê yên bilind ên kreatînê ne, ku bi gelemperî ji kreatînê re "ne bersivdêr" têne binav kirin, dibe ku feydeyên girîng wernegirin û nayê pêşniyar kirin ku wê bikar bînin.
02 Hilbijartina Pêveka Kreatînê ya Rast
Dema ku dor tê hilbijartina pêvekek kreatînê, yek ji vebijarkên herî gelemperî ku li sûkê peyda dibe kreatîna monohydrate ye.Creatine monohydrate bi gelemperî wekî standardek zêrîn di nav lêzêdekirina kreatînê de tête hesibandin.Hatiye îsbat kirin ku ew di zêdekirina asta kreatînê de, xurtkirina hêzê, û pêşvexistina mezinbûna masûlkan pir bi bandor e.Digel vê yekê, ew bi erzanî û bi hêsanî gihîştî ye.Heke hûn ji bo cara yekem lêzêdekirina kreatînê diceribînin, kreatîna monohydrate bi gelemperî bijarek biaqil e.
03 Meriv Pêvekên Kreatînê çawa bikar tîne
Lêkolînê destnîşan kir ku girtina kreatînê ligel 93 gram karbohîdartan (an 47 gram karbohîdartan + 50 gram proteîn) di bilindkirina asta kreatînê di laş de ji tevlihevkirina wê bi avê re bi bandortir e.Ev rêbaz bi taybetî ji bo pêşvebirina astên hêzê û qezenckirina masûlkan bi avantaj e.
Em pêşniyar dikin ku kreatînê bi xwarinên sereke, goştên bi proteînên zêde, an hêkan re hevber bikin.Her weha hûn dikarin wê bi toza proteîn an şîr re tevlihev bikin da ku vegirtina çêtirîn hêsantir bikin.
Di derbarê dema girtina kreatînê de, çi berî an jî piştî werzîşê, hewcedariyek hişk tune.Ev e ji ber ku kreatîn bi gelemperî çend hefte karanîna domdar digire da ku bandorên xwe nîşan bide û di dema werzîşê de tavilê tevnagere.
Lêbelê, em pêşniyar dikin ku piştî xebata xwe kreatînê bistînin.Xwarina wê bi xwarinên piştî werzîşê û şikilên proteîn re hêsantir e, û hin lêkolîn li gorî girtina pêş-xebatê encamên hinekî çêtir pêşniyar dikin.
04 Planên Vexwarina Kreatînê ya Demdirêj
Du nêzîkatiyên hevpar ên wergirtina kreatînê hene: qonaxa barkirinê û qonaxa bê-barkirinê.
Di qonaxa barkirinê de, kes di 5-7 rojên pêşîn de rojane bi qasî 0,3 carî giraniya laşê xwe bi gram (dora 20 gram ji bo pir kesan) kreatîn dixwin.Piştre, ew vexwarina rojane ya 3-5 gram kêm dikin.
Qonaxa bê barkirinê ji destpêkê ve bi girtina rojane ya 3-5 gram dest pê dike.
Di warê encamên dirêj-dirêj de, di navbera her du nêzîkatiyê de cûdahiyek girîng tune.Lêbelê, qonaxa barkirinê dibe ku rê bide kesan ku di qonaxên destpêkê de encamên zûtir bibînin.
05 Divê hûn Kengî Creatine bikar bînin
Ji bo kesên ku baş bersivê didin kreatînê û di hêza masûlkeyê de pêşkeftinên girîng çêdikin, karanîna dirêj-dirêj, bênavber tê pejirandin.
Lêbelê, hin kes dema ku kreatin bikar tînin dibe ku nîşanên girtina avê biceribînin, ku dikare hewildanên windakirina rûnê asteng bike.Di rewşên weha de, kreatîn dikare di qonaxên mezinbûnê de were bikar anîn lê di qonaxên windakirina rûnê de were paşve xistin.
06 Kombînasyona Creatine û Beta-Alanine
Ger gengaz be, 3 gram beta-alanine digel lêzêdekirina kreatînê bihesibînin.Lêkolîn pêşniyar dike ku berhevkirina her duyan dikare di warê destkeftiyên hêzê û mezinbûna masûlkan de feydeyên girîngtir peyda bike.
Di dawiyê de, her çend, perwerdehiya xwe û adetên parêza rojane faktorên sereke yên ku pêşkeftina fitness diyar dikin dimînin.Pêvekên mîna kreatîn û beta-alanîn dikarin van faktoran temam bikin û ji we re bibin alîkar ku hûn di rêwîtiya xweya fitnessê de çêtirbûnên girîngtir bi dest bixin!
Li SRS Nutrition Express, em şanaziyê bi misogerkirina zincîra peydakirina domdar û bi îstîqrar li seranserê salê dikin, ku ji hêla pergalek kontrolkirina dabînkerê bihêz ve tê piştgirî kirin.Digel tesîsên meya depoya Ewropî, em ji bo hewcedariyên we yên ji bo pêkhateyên hilbera xwarina werzîşê an gihîştina envantera meya Ewropî bi cîh bînin.Ji kerema xwe ji me re ji bo her lêpirsînan an daxwazên têkildarî materyalên xav an navnîşa stock ya Ewropî ya me re negirin.Em li vir in ku bi lez û bez xizmeta we bikin.
Bişkojka çêtirîn Creatine Monohydrate 200 Mesh
Ger pirsên we hebin,
TÊKILIYA ME NIHA!
Dema şandinê: Oct-16-2023
