Булчуңдарыңызды көрүнөө чоңураак кылуу
Креатин, өмүр бою дос
Күчтү жана булчуңдарды өстүрүүнү көздөгөн адам катары, эгер сиз креатинди сынап көрө элек болсоңуз, анда чындап эле аракет кылган учур келди.Бул арзан жана натыйжалуу кошумча жөнүндө сансыз көп жолу айтылып келет, анда эмне үчүн аны колдонуп көрбөйсүз?
Креатин эмне кыла алат?
- протеин синтезин жакшыртуу.
- Булчуңдардын кесилишинин аянтын көбөйтүү.
- Жогорку интенсивдүүлүктөгү машыгууларды колдоо.
- анаэробдук көнүгүү жөндөмдүүлүгүн жакшыртуу.
- Чарчоону азайтат.
- Жогорку интенсивдүү машыгуудан кийин калыбына келтирүүнү тездетүү.
1. Булчуңдардын өсүшү
Креатин клеткалардын ичиндеги суунун мазмунун көбөйтөт, булчуң жипчелеринин өсүү ылдамдыгын жогорулатат жана булчуңдардын көлөмүн чоңойт.Ал протеин синтезин стимулдайт, булчуңдардын синтетикалык метаболизмин күчөтөт, акыры бодибилдингде талап кылынган булчуңдардын көлөмүнө жетет.
2. Күч жана жарылуучу күч
Креатин булчуңдарда фосфокреатиндин сакталышын көбөйтүп, жогорку интенсивдүү машыгууда жүк көтөрүмдүүлүгүн жогорулатып, спринттин ылдамдыгын жогорулатат.Бул күчтүн жогорулашы анаэробдук көнүгүүлөрдүн жакшыртылган жарылуусуна алып келет.Тренинг учурунда креатинди кошумчалоо адамдын максималдуу күчүн, башкача айтканда, 1RMди жогорулатат.
Мындан тышкары, креатин анаэробдук жана аэробдук туруктуулукту жогорулатуу үчүн артыкчылыктарды сунуш кылат.
Креатин булчуңдарга көбүрөөк энергияны сактоого мүмкүндүк берет, ал интенсивдүү көз ирмемдерде денеге муктаж болгондо көбүрөөк жеткиликтүү энергияны берет.Ал ошондой эле машыгуудан кийинки калыбына келтирүү мезгилинде фосфокреатиндин ресинтезинин ылдамдыгын жакшыртат, анаэробдук гликолизге көз карандылыкты азайтат жана булчуң лактаттын топтолушун азайтат, ошону менен чарчоонун башталышын кечеңдетет.
Митохондриялар менен булчуң жипчелеринин ортосунда энергия алмашуу үчүн "шатл" катары креатин аденозин трифосфатты (АТФ) түзүүгө жардам берип, аэробдук туруктуулуктун жакшырышына өбөлгө түзөт.
Сперманы активдештирүү башталышы гана
Аргинин, бааланбаган асыл таш
Аргинин цитоплазмада жана ядролук протеин синтезинде негизги ролду ойнойт жана булчуңдардын өсүшү жана иммундук коргоо үчүн индукциялуу фактор болуп эсептелет.Бул шарттуу түрдө маанилүү аминокислота, демек, организм анын бир бөлүгүн синтездей алат, бирок тышкы булактардан кошумча өлчөмдөрдү талап кылышы мүмкүн.
Аргинин эмне кыла алат?
1. Репродуктивдүү ден соолукка пайда
Аргинин сперматозоиддердин маанилүү компоненти болуп саналат жана сперматозоиддердин өндүрүшүн өбөлгө түзөт.Аргининдин жетишсиздиги жыныстык жетилүүнүн кечигүүсүнө алып келиши мүмкүн.Аргинин ошондой эле тестостерондун табигый секрециясын стимулдайт, эркектерге тестостерондун нормалдуу деңгээлин кармап турууга жардам берет.
2. Ар кандай гормондордун секрециясын стимулдаштыруу
Тестостерондон тышкары, аргинин организмдеги ар кандай гормондордун, анын ичинде өсүү гормону, инсулин жана инсулинге окшош өсүү фактору 1 (IGF-1) секрециясын стимулдай алат.Маанилүү адабияттар кошумча аргининди толуктоо гипофиздин алдыңкы бөлүгүнөн өсүү гормонунун секрециясына өбөлгө түзөрүн көрсөтүп турат.Азотту кармап туруу эффективдүү бодибилдинг үчүн абдан маанилүү, ал эми аргининдин кан тамырларды кеңейтүү жана протеин синтезине катышуу жөндөмдүүлүгү булчуңдардын өсүшү үчүн да маанилүү.
3. Булчуңдардын өсүшүнө көмөк көрсөтүү
Аргинин цитоплазмада жана ядролук протеин синтезинде чечүүчү ролду ойнойт, булчуңдардын өсүшү жана иммундук коргоо үчүн индукциялануучу фактор болуп эсептелет.Азотту кармап туруу бодибилдингде абдан маанилүү.Аргинин азот кычкылынын (NO) прекурсору болуп саналат, ал NO өндүрүшүн күчөтөт, кан тамырларын кеңейтет, булчуң клеткаларына азык заттардын ташылышын жакшыртат жана булчуңдардын өсүшүнө салым кошкон белок синтезин колдойт.
4. Жүрөк-кан тамыр системасына пайдасы
Бул азот кычкылынын чыгарууну көбөйтүү менен жетишилет.Аргинин менен толуктоо организмдеги азот кычкылынын деңгээлин бир топ жогорулатат, ал артерияларды кеңейтет, кан айланууну жакшыртат жана кан басымы жогорулоо сыяктуу шарттарды жеңилдетүүгө жардам берет.Аргинин Ошентип, гипертония сыяктуу кээ бир байланышкан шарттарды, дарылоо үчүн колдонулат.
Чыдамдуулугуңуз үчүн жардам колун сунуңуз
Лимон кислотасы алма кислотасы, чыдамкайлыкты күчөтөт
Нитраттык насосто табылган, адатта, нитрат насосунда табылган кислотанын кислотасы бир аз толуктоолор.Стандарттык кислотанын жана кислоталык кошумчаларды көрүү сейрек кездешет;Алар көбүнчө 2: 1 же 4: 1 катышына (мал-кычкылдан жасалган кислоталык кислотасы) болушат.
Алардын таасири туруктуулукту жогорулатуунун бири болуп саналат:
1. Жогорку интенсивдүү анаэробдук көнүгүү учурунда организмде сүт кислотасы көп топтолот.Лимон кислотасы сүт кислотасын буферге жана DOMS азайтууга жардам берет.
2. Жогорку интенсивдүү анаэробдук машыгууга бир саат калганда 8г лимон кислотасы алма кислотасын алуу булчуңдардын туруктуулугун жогорулатат, каршылык көрсөтүү боюнча машыгууда натыйжалуулукту жакшыртат.
3. Жогорку интенсивдүү машыгууда организм аммиакты адаттагыдан үч эсе көп чыгарат.Лимон кислотасы алма кислотасы аммиакты булчуң тканынан зат алмашуу калдыктарын тазалоого жардам берет.
4. 8г лимон кислотасы алма кислотасы менен толуктоо дененин үстүнкү жана астыңкы 60% 1RM чарчоого туруктуу көнүгүүлөрдү аткарууну жакшыртат.
5. 8г лимон кислотасы алма кислотасы менен толуктоо стенддик пресстин 80% иштешин жакшыртат.
1-4 мүнөттүк кубаттуулукту жогорулатуу
Бета-Аланин, чемпиондордун сапарына жардам берет
Бета-аланин нитраттык насостун жалпы ингредиенти болуп саналат, ал кычышуу сезимин пайда кылат.Бул чарчоонун пайда болушуна жана кычкылдануучу стресс факторлоруна таасир этүүчү скелет булчуңдарында табылган карнозиндин прекурсору.Карнозиндин концентрациясын жогорулатуу машыгуу учурунда булчуңдардын кычкылдуулугунун өзгөрүшүнө жол бербөөгө, чарчоону азайтууга жана чарчоого убакытты узартууга жардам берет.
1. Анаэробдук көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун жогорулатуу
Ал негизинен кыска мөөнөттүү, жогорку интенсивдүү булчуң көнүгүүлөрүн, айрыкча 1-4 мүнөткө созулган көнүгүүлөрдө багытталган.Мисалы, чыдамкайлыкка каршы машыгуу сыяктуу бир мүнөттөн ашык убакытка созулган көнүгүүлөрдү жасоодо чарчоо убактысы узартылат.
Бир мүнөткө жетпеген же төрт мүнөттөн ашык убакытка созулган көнүгүүлөргө, мисалы, жалпысынан 30 секундага созулган оор атлетика, же 10 мүнөттүк 800 метр сүзүү сыяктуу, бета-аланиндин да таасири бар, бирок ал анча байкалбайт. 1-4 мүнөттүк көнүгүүлөрдөгүдөй.
Фитнес боюнча булчуңдарды куруу машыгуулары эффективдүү убакыт алкагына туура келет, бул бета-аланиндин пайдасын көрүү үчүн идеалдуу кылат.
2. Нейробулчуңдардын чарчоосун азайтуу
Бета-аланинди толуктоо каршылык көнүгүүлөрүндө машыгуу көлөмүн жана чарчоо индексин жакшыртат, айрыкча улгайган адамдарда нерв-булчуңдардын чарчоосун азайтат.Ал ошондой эле чарчоо босогосун жакшыртууга, жогорку интенсивдүү интервалдык машыгууга катышат.Карыганыңызда, бул нерсе күнүмдүк турмушуңузга айланып калышы мүмкүн.
Кыскача
Эркектерди чоңураак, күчтүүрөөк жана туруктуураак кылууга көмөктөшүүчү төрт негизги элемент:
Креатин, аргинин, лимон кислотасы жана алма кислотасы, бета-аланин
● Булчуңдарды курууга көңүл буруу үчүн креатинди колдонуңуз.
● Гормондорду жөнгө салуу, жүрөгүңүздү коргоо жана денеңизди колдоо үчүн аргининди колдонуңуз.
● Лимон кислотасы жана алма кислотасы чыдамкайлыгыңызды жогорулатат, лимон кислотасы чарчоону азайтат, ал эми алма кислотасы кыска, жогорку интенсивдүү көнүгүүлөргө басым жасайт.
Албетте, бул эркектерге гана тиешелүү эмес.Креатин булчуңдардын көлөмүн издеген аялдар үчүн да керек, ал эми аргинин төрөткө коргоочу таасири үчүн аялдарга тиешелүү.
Шилтеме:
[1]Жобген В.С., Фрид СК, Фу В, Ву Г.Аргинин жана булчуң метаболизми: акыркы жетишкендиктер жана карама-каршылыктар.The Journal of Nutrition.2006;136(1):295S-297S.
[2]Хобсон RM, Сондерс Б, Болл Г, Харрис RC.Булчуң туруктуулугуна Бета-Аланин кошулмасынын таасири: карап чыгуу.Аминокислоталар.2012;43(1):25-37.
Посттун убактысы: 20-окт.2023
