Фитнес дүйнөсүндө креатин кээде протеин порошокунун популярдуулугу менен көмүскөдө калат.Бирок, көптөгөн авторитеттүү изилдөөлөр көрсөткөндөй, креатиндик билимдин натыйжалуулугун жогорулатууда, күч-кубаттын өсүшүндө жана булчуңдун өсүшүн жогорулатуу жагынан чоң ролду ойной алат деп көрсөттү.Ошентип, креаттын толуктоолору дүйнөсүнө чумкуп, бул фитнести күчөткүч жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгын изилдеп көрөлү!
01 Креатин кантип иштейт
Акылдуу - бул "ATP Энергетикалык Молекулалар (Аденсоиндин Трипхулес)" реформаланууну жеңилдетүүгө көмөктөшүү үчүн, негизинен, адам денесиндеги зат, негизинен, негизинен жооптуу. "Күч боюнча тренинг учурунда булчуңдар ATP молекулаларынын энергиясына ишенишет.ATP акырындык менен түгөнгөн сайын, булчуңдар чарчап калышы мүмкүн, акыры, белгиленген.
Креатин менен толуктоо организмдин ATP молекулаларын кандайдыр бир деңгээлде калыбына келтирүү жөндөмүн жогорулатат.Бул энергия запастарынын көбөйүшү, булчуң чарбасын кечеңдетүү жана бир гана топтомдун ичинде көбүрөөк кайталоолорду жана жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдү бүтүрүүгө мүмкүндүк берет.Убакыттын өтүшү менен бул булчуңдардын өсүшүнө жана күч-кубатына алып келиши мүмкүн.
Бирок, креаттын толуктоолорунун конкреттүү таасири адамдан адамга карата ар кандай болушу мүмкүн.Айрым адамдар олуттуу өркүндөтүүнү сезиши мүмкүн, ал эми башкалар натыйжалуу жооп бербеши мүмкүн.Адатта, 2 типтеги эки типтеги булчуң жипчелеринин үстүнөн жогорку үлүшкө ээ жана баштапкы аркан деңгээли төмөн болгон артыкчылыктарга ээлик кылат.
Тескерисинче, тез арада булчуң жипчелеринин төмөн үлүшү жана алгачкы аркан деңгээлдеринин төмөндүгүнөн келип чыккан жеке адамдар "респонденттерсиз" деп аталат, ал олуттуу пайда алып келбейт жана аны колдонуу сунушталбайт.
02 Туура креаттын толуктоосун тандоо
Рынокто жеткиликтүү болгон эң көп таралган варианттын бири - бул монайтратраттагы креатиндин бири.Моногидрат критин креатин кошумчалары арасында алтын стандарт катары каралат.Креаттын деңгээлин жогорулатуу, күч-кубаттын өсүшүн жогорулатуу, күч-кубаттын өсүшүн жогорулатуу үчүн өтө натыйжалуу болду деп далилденди.Андан тышкары, ал салыштырмалуу арзан жана ага жетүүгө болот.Эгерде сиз биринчи жолу креаттын толуктоосуна аракет кылып жатсаңыз, анда монгидрат креатин көбүнчө акылдуу тандоо болуп саналат.
03 Креатин кошумчаларды кантип колдонсо болот
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 93 грамм углеводдор (же 47 грамм углевод + 50 грамм көмөк + 50 грамм белок)Бул ыкма, айрыкча, күч деңгээлин жана булчуңдардын пайда табуу үчүн пайдалуу.
Негизги тамактары, жогорку белок эттери же жумурткалары бар креатинди айкалыштырууну сунуштайбыз.Ошондой эле сиз аны протеин порошогу менен же сүт менен аралаштырсаңыз, оптималдуу сиңүүнү жеңилдетет.
Машыгууларды мурун же андан кийин же андан кийин келбеген тикенди кабыл алуу үчүн, катуу талап жок.Себеби, креатин адатта анын таасирин көрсөтүү үчүн бир нече жума талап кылынат жана машыгуу учурунда дароо иштебейт.
Бирок, машыгууңуздан кийин креатинди алып келүүнү сунуштайбыз.Аны машыгуудан кийинки тамак-аш жана протеиндин титирөөсү менен жеп коюу ыңгайлуу, ал эми айрым изилдөөлөр машыгууга чейинки интекеге салыштырмалуу бир аз жакшыраак натыйжаларга алып келет.
04 Узак мөөнөттүү креатин
Чектелген креатинге эки жалпы мамилелер бар: жүктөө фазасы жана жүктөө фазасы.
Жүктөө фазасында адамдар дене салмагына болжол менен 0,3 эсе көп жеген (көпчүлүк адамдар үчүн 20га жакын грамм)Андан кийин алар күнүмдүк ичимдикти 3-5 граммга чейин азайтышат.
Эч кандай жүктөө фазасы күн сайын 3-5 граммдан баштап, башынан бери 3-5 граммдан баштап башталды.
Узак мөөнөттүү натыйжалар жагынан, эки мамиленин ортосунда олуттуу айырма жок.Бирок, жүктөө фазасы жеке адамдарга тез арада натыйжаларын баштапкы баскычтан көрүүгө мүмкүнчүлүк берет.
05 Канча убакытка чейин креатинди колдонушуңуз керек
Аклия күчүндө, булчуңдардын күчүнө олуттуу жакшыртылган, узак мөөнөттүү, үзгүлтүксүз пайдаланылбай турган адамдар үчүн.
Бирок, кээ бир адамдар суунун жоголуп кетиши мүмкүн болгон креаттын колдонулушун колдонуп, сууну кармоо белгилерин сезиши мүмкүн.Мындай учурларда, креатиндин этаптары учурунда колдонсо болот, бирок май жоготуу фазаларында өткөрүлүп жиберилген.
06 Креатин жана Бета-Аланин айкалышы
Мүмкүн болсо, креаттын толуктооңуз менен бирге 3 грамм Бета-Аланин ичип көрүңүз.Изилдөөлөр көрсөткөндөй, экөөнү бириктирүү күч-кубатка ээ болуу жана булчуңдун өсүшү жагынан көбүрөөк пайда алып келиши мүмкүн.
Акыр-аягы, окутуу өзү жана күнүмдүк диеталык адаттары фитнес прогрессин аныктоочу негизги факторлор бойдон калууда.Чектелген жана Бета-Аланин сыяктуу толуктоолор бул факторлорду толуктап, сизге ылайыктуу сапарыңызда олуттуу өзгөрүүлөргө жетишүүгө жардам берет!
SRS тамактануусунда, биз бекем жеткирүүчү аудит тутуму тарабынан бекемделген ырааттуу жана туруктуу камсыздоо жалган жана туруктуу камсыздоо жалган жалынын камсыздоодо сыймыктанабыз.Европанын кампасынын жайларыбыз менен, биз сиздин спорттук тамактануу өнүмү ингредиенттерге же Европа инвентаризациясына кирүү мүмкүнчүлүгүңүз менен жакшы жабдылганбыз.Сураныч, биз үчүн чийки затка же Европа Биржалар тизмесине байланыштуу сурамдар же сурамдары үчүн бизге жетүү үчүн бизге жардам берүүдөн тартынбаңыз.Биз сизге тезинен жана натыйжалуу кызмат кылуу үчүн келебиз.
Мыкты Creatine Monohidate 200 Mesh
Эгерде сизде кандайдыр бир суроолор болсо,
Азыр биз менен байланышыңыз!
Посттун убактысы: 16-окт.2023
