Maacht Är Muskelen siichtbar méi grouss
Kreatin, e liewenslaange Frënd
Als een deen Kraaft a Muskelwachstum verfollegt, wann Dir Kreatin net probéiert hutt, ass et wierklech Zäit datt Dir et gemaach hutt.Dës bezuelbar an effektiv Ergänzung ass onzueleg Mol geschwat ginn, also firwat net e Schoss ginn?
Wat kann Kreatin maachen?
- Verbesserung vun der Proteinsynthese Metabolismus.
- Erhéijung Muskel Querschnitt Beräich.
- Ënnerstëtzt méi héich Intensitéit Workout Lasten.
- Verbessert anaerobe Übungskapazitéit.
- Middegkeet reduzéieren.
- Beschleunegt d'Erhuelung no héijer Intensitéit Training.
1. Muskel Wuesstem
Kreatin kann Waassergehalt an Zellen erhéijen, d'Geschwindegkeet vum Muskelfaserwachstum erhéijen an d'Muskelgréisst vergréisseren.Et stimuléiert d'Proteinsynthese, verbessert de syntheteschen Metabolismus vum Muskel, schlussendlech erreecht d'Muskelgréisst déi am Bodybuilding gesicht gëtt.
2. Kraaft an Explosiv Muecht
Kreatin kann d'Lagerung vu Phosphokreatin an de Muskelen erhéijen, d'Laaschtkapazitéit an Héichintensitéit Training erhéijen, wat zu méi séier Sprintgeschwindegkeet resultéiert.Dëse Boost an der Kraaft iwwersetzt zu enger verbesserter Explosivitéit an anaerobe Übungen.Wärend dem Training kann d'Kreatin-Ergänzung eng maximal Kraaft erhéijen, dh 1RM.
Zousätzlech bitt Kreatin Virdeeler fir d'Erhéijung vun der anaerobe an aerobe Ausdauer.
Kreatin erlaabt d'Muskelen méi Energie ze späicheren, méi verfügbar Energie ze liwweren wann de Kierper et während intensiven Momenter brauch.Et verbessert och den Taux vun der Phosphocreatin Resynthese während der Post-Workout Erhuelung Period, reduzéiert d'Vertrauen op anaerobe Glykolyse, a miniméiert d'Muskellaktatakkumulatioun, sou datt den Ufank vun der Middegkeet verspéit.
Als "Shuttle" fir den Energieaustausch tëscht Mitochondrien a Muskelfasern, hëlleft Kreatin Adenosin-Triphosphat (ATP) ze generéieren, wat zu enger verbesserter aerobe Ausdauerleistung bäidréit.
Spermien aktivéieren ass just den Ufank
Arginin, en ënnerschatte Bijou
Arginin spillt eng Schlësselroll an der Zytoplasma an der Nuklearproteinsynthese a gëtt als en inducible Faktor fir Muskelwachstum an Immunschutz ugesinn.Et ass eng bedingt essentiell Aminosaier, dat heescht datt de Kierper en Deel dovun kann synthetiséieren, awer zousätzlech Quantitéiten aus externe Quellen erfuerderen.
Wat kann Arginine maachen?
1. Reproduktive Gesondheet profitéieren
Arginin ass e wesentleche Bestanddeel vu Spermienproteinen a fördert Spermienproduktioun.E Mangel u Arginin kann zu enger Verzögerung vun der sexueller Reifung féieren.Arginin stimuléiert och déi natierlech Sekretioun vum Testosteron, hëlleft Männercher normal Testosteronniveauen z'erhalen.
2. Stimulatioun vun der Sekretioun vu verschiddene Hormonen
Zousätzlech zum Testosteron kann Arginin d'Sekretioun vu verschiddenen Hormonen am Kierper stimuléieren, dorënner Wuesstumshormon, Insulin, an Insulinähnlech Wuesstumsfaktor 1 (IGF-1).Wesentlech Literatur seet datt d'Ergänzung vun extra Arginin d'Sekretioun vum Wuesstumshormon aus der Hypofys anterior fördert.Stickstoffretentioun ass vital fir effektiv Bodybuilding, an d'Arginin seng Fäegkeet fir Bluttgefässer ze dilatéieren an un der Proteinsynthese deelzehuelen ass och wichteg fir Muskelwachstum.
3. Muskelwachstum förderen
Arginin spillt eng entscheedend Roll am Zytoplasma an der Nuklearproteinsynthese, als en inducible Faktor fir Muskelwachstum an Immunschutz ugesinn.Stickstoff Retention ass wesentlech am Kierperbau.Arginin ass e Virgänger fir Nitrogenoxid (NO), wat d'Produktioun vum NO verbessert, d'Bluttgefässer erweidert, den Nährstofftransport an d'Muskelzellen verbessert an d'Proteinsynthese ënnerstëtzt, wat zum Muskelwachstum bäidréit.
4. Virdeeler fir de Kardiovaskuläre System
Dëst gëtt erreecht andeems d'Verëffentlechung vun Nitrogenoxid erhéicht gëtt.Ergänzung mat Arginin kann den Nitrogenoxidniveau vum Kierper wesentlech erhéijen, wat d'Arterien erweidert, d'Blutzirkulatioun verbessert an d'Konditioune wéi den héije Blutdrock erliichtert.Arginin gëtt also benotzt fir e puer verwandte Konditiounen ze behandelen, sou wéi Hypertonie.
Gitt eng Hëllef Hand fir Är Konditioun
Zitrounesaier Malic Acid, Konditioun Booster
Zitrounesaier Malinsäure, déi allgemeng an der Nitratpompel fonnt gëtt, sinn e bësse Nischergänzungen.Et ass selten fir eenzel Zitrounesaier a Malinsäure Ergänzungen ze gesinn;si sinn dacks an engem 2:1 oder 4:1 Verhältnis präsent (Zitrounesaier bis Äppelsäure).
Hiren Impakt ass eng vun der Verbesserung vun der Ausdauer Leeschtung:
1. Während héich-Intensitéit anaerobe Übung cumuléiert de Kierper eng bedeitend Quantitéit vun Milchsäure.Zitrounesaier hëlleft Puffer Milchsäure a reduzéiert DOMS.
2. Huelt 8g Zitrounesaier Äppelsäure eng Stonn virum anaerobe Training mat héijer Intensitéit verbessert d'Muskelausdauer, effektiv d'Performance am Resistenztraining verbesseren.
3. De Kierper produzéiert dräimol méi Ammoniak wéi gewinnt während High-Intensity Training.Zitrounesaier Malinsäure hëlleft Ammoniak ze läschen fir metabolescht Offall aus Muskelgewebe ze läschen.
4. Ergänzung mat 8g Zitrounesaier Malinsäure verbessert d'Performance am Uewer- an Ënnerkierper 60% 1RM Middegkeet-resistent Übungen.
5. Ergänzung mat 8g Zitrounesaier Malinsäure verbessert 80% vun der Bankpressleistung.
Boost 1-4 Minutten Power
Beta-Alanine, hëlleft der Rees vun de Championen
Beta-Alanin ass e gemeinsame Bestanddeel an der Nitratpompel, déi eng Kribbelen Sensatioun verursaacht.Et ass e Virgänger fir Carnosin, fonnt an Skelettmuskelen, wat d'Müdegkeetsbildung an d'oxidativ Stressfaktoren beaflosst.D'Erhéijung vun der Carnosin Konzentratioun kann d'Verännerunge vun der Muskelaciditéit während der Ausübung verhënneren, d'Müdegkeet ze reduzéieren an d'Zäit bis d'Erschöpfung ze verlängeren.
1. Verbesserung vun der Anaerob Übung Leeschtung
Et zielt haaptsächlech op kuerzfristeg, héichintensiv Muskelübungen, besonnesch an Übungen déi 1-4 Minutten daueren.Zum Beispill, bei Ustrengungsübungen, déi méi wéi eng Minutt daueren, wéi Ausdauerresistenz Training, gëtt d'Zäit bis d'Erschöpfung verlängert.
Fir Übungen déi manner wéi eng Minutt oder méi wéi véier Minutten daueren, wéi zum Beispill Stäerktentwécklung Gewiichterhéijung, déi allgemeng ongeféier 30 Sekonnen dauert, oder 10 Minutte 800 Meter Schwammen, huet Beta-Alanin och en Effekt, awer et ass net esou opfälleg wéi an 1-4-Minuten Übungen.
Muskelbaut Training am Fitness fällt awer perfekt am effektiven Zäitframe, sou datt et ideal ass fir vu Beta-Alanin ze profitéieren.
2. Neuromuskulär Middegkeet reduzéieren
Ergänzung vun Beta-Alanin kann Trainingsvolumen a Middegkeetsindex bei Resistenzübungen verbesseren, neuromuskulär Middegkeet reduzéieren, besonnesch bei eeler Leit.Et bedeelegt och un High-Intensity Intervall Training, d'Verbesserung vun der Middegkeetsschwelle verbessert.Wann Dir méi al gëtt, kënnen dës Saachen e reegelméissegen Deel vun Ärer Routine ginn.
Zesummefaassend
Véier Schlësselelementer déi dozou bäidroe fir Männer méi grouss, méi staark a méi dauerhaft ze maachen:
Kreatin, Arginin, Zitrounesaier a Malinsäure, Beta-Alanin
● Benotzt Kreatin fir op Muskelopbau ze fokusséieren.
● Benotzt Arginin fir Hormone ze reguléieren, Äert Häerz ze schützen an Äre Kierper z'ënnerstëtzen.
● Zitrounesaier an Äppelsäure kënnen Är Ausdauer verbesseren, mat Zitrounesaier reduzéiert d'Müdegkeet, an d'Malinsäure konzentréiert sech op kuerz, héichintensiv Übung.
Natierlech ass dëst net nëmme fir Männer limitéiert.Kreatin ass och noutwendeg fir Fraen déi Muskelvolumen sichen, während Arginin fir Fraen applicabel ass fir seng schützend Effekter op Fruchtbarkeet.
Referenz:
[1]Jobgen WS, Fried SK, Fu W, Wu G.Arginin a Muskelmetabolismus: Rezent Fortschrëtter a Kontrovers.The Journal of Nutrition.2006;136(1):295S-297S.
[2]Hobson RM, Saunders B, Ball G, Harris RC.D'Effekter vun der Beta-Alanin Ergänzung op Muskel Ausdauer: Eng Iwwerpréiwung.Aminosaier Saieren.2012;43(1):25-37.
Post Zäit: Okt-20-2023
