ໃນໂລກຂອງການສອດຄ່ອງກັບ, creatine ບາງຄັ້ງຖືກປົກຄຸມດ້ວຍຄວາມນິຍົມຂອງຝຸ່ນທາດໂປຼຕີນ.ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຶກສາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຈໍານວນຫລາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ creatine ສາມາດມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເພີ່ມປະສິດທິພາບການຝຶກອົບຮົມ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນໂລກຂອງອາຫານເສີມ creatine ແລະຄົ້ນຫາທັງຫມົດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບການເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງນີ້!
01 ວິທີ Creatine ເຮັດວຽກ
Creatine ເປັນສານເສບຕິດຕາມທໍາມະຊາດທີ່ມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການສ້າງການປະຕິຮູບຂອງ "ໂມເລກຸນພະລັງງານ ATP (adenosine triphosphate).ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ກ້າມຊີ້ນອີງໃສ່ພະລັງງານທີ່ສະຫນອງໂດຍໂມເລກຸນ ATP ເພື່ອປະຕິບັດ.ເນື່ອງຈາກ ATP ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ, ກ້າມຊີ້ນສາມາດກາຍເປັນຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະສິ້ນສຸດຊຸດ.
ການເສີມດ້ວຍ creatine ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຟື້ນຟູໂມເລກຸນ ATP ໃນຂອບເຂດຈໍານວນຫນຶ່ງ.ນີ້ເຮັດໃຫ້ການສະຫງວນພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນ, ຊັກຊ້າຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດຊ້ໍາອີກແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງພາຍໃນຊຸດດຽວ.ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສັງເກດເຫັນຫຼາຍແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນກະທົບສະເພາະຂອງການເສີມ creatine ສາມາດແຕກຕ່າງກັນຈາກຄົນຕໍ່ຄົນ.ບຸກຄົນບາງຄົນອາດຈະປະສົບກັບການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນອາດຈະບໍ່ຕອບສະຫນອງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.ໂດຍປົກກະຕິ, ຜູ້ທີ່ມີອັດຕາສ່ວນທີ່ສູງກວ່າຂອງເສັ້ນໄຍກ້າມເນື້ອປະເພດ 2 ໄວ twitch ແລະລະດັບ creatine ເບື້ອງຕົ້ນຕ່ໍາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍ.
ໃນທາງກັບກັນ, ບຸກຄົນທີ່ມີອັດຕາສ່ວນຕ່ໍາຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອໄວແລະລະດັບ creatine ເບື້ອງຕົ້ນທີ່ສູງຂຶ້ນ, ມັກຈະເອີ້ນວ່າ "ບໍ່ຕອບສະຫນອງ" ກັບ creatine, ອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນແລະບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ມັນ.
02 ການເລືອກອາຫານເສີມ Creatine ທີ່ຖືກຕ້ອງ
ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການເລືອກອາຫານເສີມ creatine, ຫນຶ່ງໃນທາງເລືອກທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ມີຢູ່ໃນຕະຫຼາດແມ່ນ monohydrate creatine.Monohydrate creatine ຖືກຖືວ່າເປັນມາດຕະຖານຄໍາໃນບັນດາອາຫານເສີມ creatine.ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າມີປະສິດທິພາບສູງໃນການເພີ່ມລະດັບ creatine, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສາມາດໃຫ້ໄດ້ແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້.ຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມເສີມ creatine ເປັນຄັ້ງທໍາອິດ, monohydrate creatine ມັກຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ສະຫລາດ.
03 ວິທີການນໍາໃຊ້ອາຫານເສີມ Creatine
ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນ creatine ພ້ອມກັບ 93 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດດ (ຫຼື 47 ກຼາມຂອງ carbs + 50 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ) ມີປະສິດທິພາບໃນການເພີ່ມລະດັບ creatine ໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ປະສົມກັບນ້ໍາ.ວິທີການນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບການສົ່ງເສີມລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ.
ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ສົມທົບ creatine ກັບອາຫານຕົ້ນຕໍ, ຊີ້ນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ຫຼືໄຂ່.ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປະສົມມັນກັບຝຸ່ນທາດໂປຼຕີນຫຼືນົມເພື່ອເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງການໄດ້ຮັບ creatine, ບໍ່ວ່າຈະກ່ອນຫຼືຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ບໍ່ມີຂໍ້ກໍານົດທີ່ເຄັ່ງຄັດ.ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ creatine ປົກກະຕິແລ້ວໃຊ້ເວລາຫຼາຍອາທິດຂອງການນໍາໃຊ້ທີ່ສອດຄ່ອງເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບຂອງມັນແລະບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດທັນທີໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ກິນ creatine ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.ມັນສະດວກກວ່າທີ່ຈະບໍລິໂພກມັນກັບຄາບອາຫານຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ໂປຣຕີນ shakes, ແລະບາງການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີຂຶ້ນເລັກນ້ອຍເມື່ອທຽບກັບການກິນກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍ.
04 ແຜນການກິນ Creatine ໄລຍະຍາວ
ມີສອງວິທີການທົ່ວໄປໃນການໄດ້ຮັບ creatine: ໄລຍະການໂຫຼດແລະໄລຍະບໍ່ມີການໂຫຼດ.
ໃນໄລຍະການໂຫຼດ, ບຸກຄົນບໍລິໂພກປະມານ 0.3 ເທົ່ານ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນກຼາມ (ປະມານ 20 ກຼາມສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່) ຂອງ creatine ປະຈໍາວັນສໍາລັບ 5-7 ມື້ທໍາອິດ.ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາຫຼຸດລົງປະລິມານປະຈໍາວັນເປັນ 3-5 ກຼາມ.
ໄລຍະທີ່ບໍ່ມີການໂຫຼດປະກອບດ້ວຍການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໄດ້ຮັບປະຈໍາວັນຂອງ 3-5 ກຼາມທັນທີໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ.
ໃນແງ່ຂອງຜົນໄດ້ຮັບໃນໄລຍະຍາວ, ບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສໍາຄັນລະຫວ່າງສອງວິທີການ.ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໄລຍະການໂຫຼດອາດຈະອະນຸຍາດໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບໄວຂຶ້ນໃນໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນ.
05 ເຈົ້າຄວນໃຊ້ Creatine ດົນປານໃດ
ສໍາລັບບຸກຄົນຜູ້ທີ່ຕອບສະຫນອງດີກັບ creatine ແລະມີປະສົບການການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ໄລຍະຍາວ, ການນໍາໃຊ້ທີ່ບໍ່ຂັດຂວາງແມ່ນຍອມຮັບ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄົນອາດຈະມີອາການຂອງການຮັກສານ້ໍາໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ creatine, ເຊິ່ງສາມາດຂັດຂວາງຄວາມພະຍາຍາມໃນການສູນເສຍໄຂມັນ.ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, creatine ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະ bulking ແຕ່ຂ້າມໃນໄລຍະການສູນເສຍໄຂມັນ.
06 ການປະສົມປະສານຂອງ Creatine ແລະ Beta-Alanine
ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ພິຈາລະນາກິນ 3 ກຣາມຂອງ beta-alanine ຄຽງຄູ່ກັບການເສີມ creatine ຂອງທ່ານ.ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການສົມທົບທັງສອງສາມາດສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍໃນແງ່ຂອງການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ.
ໃນທີ່ສຸດ, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ການຝຶກອົບຮົມຕົວມັນເອງແລະນິໄສການກິນອາຫານປະຈໍາວັນຍັງຄົງເປັນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ກໍານົດຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.ອາຫານເສີມເຊັ່ນ: creatine ແລະ beta-alanine ສາມາດເສີມປັດໄຈເຫຼົ່ານີ້ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍໃນການເດີນທາງອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ!
ທີ່ SRS Nutrition Express, ພວກເຮົາມີຄວາມພາກພູມໃຈໃນການຮັບປະກັນລະບົບຕ່ອງໂສ້ການສະໜອງທີ່ສອດຄ່ອງ ແລະ ໝັ້ນຄົງຕະຫຼອດປີ, ສະໜັບສະໜູນໂດຍລະບົບການກວດສອບຜູ້ສະໜອງທີ່ແຂງແຮງ.ດ້ວຍສິ່ງອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນຄັງສິນຄ້າເອີຣົບຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາມີຄວາມພ້ອມເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານສໍາລັບສ່ວນປະກອບຜະລິດຕະພັນໂພຊະນາການກິລາຫຼືການເຂົ້າເຖິງສາງເອີຣົບຂອງພວກເຮົາ.ກະລຸນາຢ່າລັງເລທີ່ຈະຕິດຕໍ່ຫາພວກເຮົາສໍາລັບການສອບຖາມຫຼືຄໍາຮ້ອງຂໍໃດໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວັດຖຸດິບຫຼືບັນຊີລາຍຊື່ຫຼັກຊັບເອີຣົບຂອງພວກເຮົາ.ພວກເຮົາຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອຮັບໃຊ້ທ່ານທັນທີ ແລະມີປະສິດທິພາບ.
ຄລິກໄປທີ່ Creatine Monohydrate 200 Mesh ທີ່ດີທີ່ສຸດ
ຖ້າທ່ານມີຄໍາຖາມໃດໆ,
ຕິດຕໍ່ພວກເຮົາດຽວນີ້!
ເວລາປະກາດ: ຕຸລາ-16-2023
