Matomai padidinkite raumenis
Kreatinas, viso gyvenimo bičiulis
Kaip žmogui, kuris siekia jėgos ir raumenų augimo, jei dar nebandėte kreatino, tikrai laikas tai padaryti.Apie šį prieinamą ir veiksmingą priedą buvo kalbama daugybę kartų, tad kodėl gi nepabandžius?
Ką gali padaryti kreatinas?
- Padidinti baltymų sintezės metabolizmą.
- Padidinkite raumenų skerspjūvio plotą.
- Palaikykite didesnio intensyvumo treniruočių apkrovas.
- Pagerinti anaerobinių pratimų pajėgumus.
- Sumažinti nuovargį.
- Paspartinti atsigavimą po didelio intensyvumo treniruočių.
1. Raumenų augimas
Kreatinas gali padidinti vandens kiekį ląstelėse, pagreitinti raumenų skaidulų augimą ir padidinti raumenų dydį.Jis stimuliuoja baltymų sintezę, pagerina raumenų sintetinę medžiagų apykaitą ir galiausiai pasiekia tokį raumenų dydį, kurio reikia kultūrizmui.
2. Jėga ir sprogstamoji galia
Kreatinas gali padidinti fosfokreatino kaupimąsi raumenyse, padidindamas apkrovą atliekant didelio intensyvumo treniruotes, o tai lemia didesnį sprinto greitį.Šis galios padidėjimas reiškia didesnį sprogstamumą atliekant anaerobinius pratimus.Treniruotės metu papildomas kreatino kiekis gali padidinti maksimalią jėgą, ty 1RM.
Be to, kreatinas suteikia naudos didinant anaerobinę ir aerobinę ištvermę.
Kreatinas leidžia raumenims sukaupti daugiau energijos, suteikdamas daugiau energijos, kai kūnui jos reikia intensyviomis akimirkomis.Tai taip pat pagerina fosfokreatino resintezės greitį atsigavimo po treniruotės metu, sumažina priklausomybę nuo anaerobinės glikolizės ir sumažina laktato kaupimąsi raumenyse, todėl atitolinamas nuovargis.
Kreatinas, kaip energijos mainų tarp mitochondrijų ir raumenų skaidulų „šaudyklė“, padeda generuoti adenozino trifosfatą (ATP), prisidedant prie geresnės aerobinės ištvermės.
Spermos aktyvinimas yra tik pradžia
Argininas, neįvertintas perlas
Argininas vaidina pagrindinį vaidmenį citoplazmoje ir branduolinių baltymų sintezėje ir yra laikomas skatinamu raumenų augimo ir imuninės apsaugos veiksniu.Tai sąlyginai nepakeičiama aminorūgštis, o tai reiškia, kad organizmas gali susintetinti dalį jos, tačiau gali prireikti papildomų kiekių iš išorinių šaltinių.
Ką gali padaryti argininas?
1. Nauda reprodukcinei sveikatai
Argininas yra svarbi spermos baltymų sudedamoji dalis ir skatina spermos gamybą.Dėl arginino trūkumo gali sulėtėti lytinis brendimas.Argininas taip pat skatina natūralią testosterono sekreciją, padėdamas vyrams palaikyti normalų testosterono lygį.
2. Įvairių hormonų sekrecijos skatinimas
Be testosterono, argininas gali skatinti įvairių hormonų, įskaitant augimo hormoną, insuliną ir į insuliną panašų augimo faktorių 1 (IGF-1), sekreciją organizme.Didelė literatūra rodo, kad papildomas arginino kiekis gali paskatinti augimo hormono sekreciją iš priekinės hipofizės.Azoto sulaikymas yra gyvybiškai svarbus efektyviam kultūrizmui, o arginino gebėjimas išplėsti kraujagysles ir dalyvauti baltymų sintezėje taip pat svarbus raumenų augimui.
3. Raumenų augimo skatinimas
Argininas vaidina lemiamą vaidmenį citoplazmoje ir branduolinių baltymų sintezėje, laikomas indukuojamu raumenų augimo ir imuninės apsaugos veiksniu.Azoto sulaikymas yra būtinas kultūrizmui.Argininas yra azoto oksido (NO) pirmtakas, kuris padidina NO gamybą, plečia kraujagysles, gerina maistinių medžiagų transportavimą į raumenų ląsteles ir palaiko baltymų sintezę, taip prisidedant prie raumenų augimo.
4. Nauda širdies ir kraujagyslių sistemai
Tai pasiekiama padidinus azoto oksido išsiskyrimą.Papildymas argininu gali žymiai padidinti azoto oksido kiekį organizme, kuris plečia arterijas, pagerina kraujotaką ir padeda palengvinti tokias ligas kaip aukštas kraujospūdis.Taigi argininas naudojamas kai kurioms susijusioms ligoms, tokioms kaip hipertenzija, gydyti.
Ištieskite pagalbos ranką, kad išlaikytumėte ištvermę
Citrinų rūgštis Obuolių rūgštis, stiprina ištvermę
Citrinų rūgšties obuolių rūgštis, dažniausiai randama nitratų pompoje, yra šiek tiek nišiniai papildai.Retai galima pamatyti atskirų citrinų rūgšties ir obuolių rūgšties papildų;jie dažnai būna santykiu 2:1 arba 4:1 (citrinos ir obuolių rūgšties).
Jų poveikis yra vienas iš ištvermės gerinimo:
1. Didelio intensyvumo anaerobinio krūvio metu organizmas sukaupia nemažą kiekį pieno rūgšties.Citrinų rūgštis padeda buferizuoti pieno rūgštį ir sumažinti DOMS.
2. Išgėrus 8 g citrinų rūgšties obuolių rūgšties likus valandai iki didelio intensyvumo anaerobinės treniruotės, padidėja raumenų ištvermė, efektyviai pagerinama treniruotės su pasipriešinimu.
3. Didelio intensyvumo treniruočių metu organizmas gamina tris kartus daugiau amoniako nei įprastai.Citrinų rūgšties obuolių rūgštis padeda pašalinti amoniaką, kad iš raumenų audinio būtų pašalintos medžiagų apykaitos atliekos.
4. Papildymas 8g citrinos rūgšties obuolių rūgšties pagerina viršutinės ir apatinės kūno dalies 60% 1RM nuovargiui atsparius pratimus.
5. 8 g citrinų rūgšties obuolių rūgšties papildymas pagerina 80 % spaudimo ant stalo.
Galios padidinimas 1–4 minutėmis
Beta-alaninas, padedantis čempionų kelionei
Beta-alaninas yra įprastas nitratų siurblio ingredientas, sukeliantis dilgčiojimo pojūtį.Tai karnozino pirmtakas, randamas skeleto raumenyse, kuris veikia nuovargio formavimąsi ir oksidacinio streso veiksnius.Karnozino koncentracijos padidėjimas gali užkirsti kelią raumenų rūgštingumo pokyčiams mankštos metu, sumažinti nuovargį ir pailginti laiką iki išsekimo.
1. Anaerobinių pratimų našumo gerinimas
Jis daugiausia skirtas trumpalaikiams, didelio intensyvumo raumenų pratimams, ypač 1–4 minučių trukmės pratimams.Pavyzdžiui, atliekant daugiau nei minutę trunkančius pratimus, pavyzdžiui, ištvermės pasipriešinimo treniruotes, laikas iki išsekimo pailgėja.
Pratimams, trunkantiems mažiau nei minutę ar ilgiau nei keturias minutes, pavyzdžiui, jėgos lavinimo svarmenų kilnojimui, kuris paprastai trunka apie 30 sekundžių, arba 10 minučių 800 metrų plaukimui, beta-alaninas taip pat turi poveikį, tačiau jis nėra toks pastebimas. kaip ir 1-4 minučių pratybose.
Tačiau raumenų stiprinimo treniruotės kūno rengybos srityje puikiai patenka į efektyvų laiką, todėl yra idealu gauti naudos iš beta-alanino.
2. Neuroraumeninio nuovargio mažinimas
Beta-alanino papildymas gali pagerinti treniruočių apimtį ir nuovargio indeksą atliekant pasipriešinimo pratimus, sumažinant nervų ir raumenų nuovargį, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.Taip pat dalyvauja didelio intensyvumo intervalinėse treniruotėse, kurios pagerina nuovargio slenkstį.Kai pasensite, šie dalykai gali tapti įprasta jūsų kasdienybės dalimi.
Apibendrinant
Keturi pagrindiniai elementai, padedantys padaryti vyrus didesnius, stipresnius ir ištvermingesnius:
Kreatinas, argininas, citrinų rūgštis ir obuolių rūgštis, beta alaninas
● Naudokite kreatiną, kad sutelktumėte dėmesį į raumenų auginimą.
● Naudokite argininą hormonams reguliuoti, apsaugoti širdį ir palaikyti organizmą.
● Citrinų rūgštis ir obuolių rūgštis gali sustiprinti jūsų ištvermę, nes citrinos rūgštis mažina nuovargį, o obuolių rūgštis sutelkia dėmesį į trumpus, didelio intensyvumo pratimus.
Žinoma, tai taikoma ne tik vyrams.Kreatinas taip pat būtinas moterims, ieškančioms raumenų apimties, o argininas tinka moterims dėl apsauginio poveikio vaisingumui.
Nuoroda:
[1]Jobgen WS, Fried SK, Fu W, Wu G.Argininas ir raumenų metabolizmas: naujausi pažanga ir ginčai.Mitybos žurnalas.2006;136(1):295S-297S.
[2]Hobsonas RM, Saundersas B, Ball G, Harrisas RC.Beta-alanino papildų poveikis raumenų ištvermei: apžvalga.Amino rūgštys.2012;43(1):25-37.
Paskelbimo laikas: 2023-10-20
