Padariet savus muskuļus redzami lielākus
Kreatīns, mūža draugs
Ja jūs neesat izmēģinājis kreatīnu, jums ir pienācis laiks to darīt kā cilvēkam, kurš tiecas pēc spēka un muskuļu augšanas.Par šo pieejamo un iedarbīgo uztura bagātinātāju ir runāts neskaitāmas reizes, tad kāpēc gan nepamēģināt?
Ko var darīt kreatīns?
- Uzlabot olbaltumvielu sintēzes metabolismu.
- Palieliniet muskuļu šķērsgriezuma laukumu.
- Atbalstiet lielākas intensitātes treniņu slodzes.
- Uzlabot anaerobās slodzes spējas.
- Samazināt nogurumu.
- Paātrināt atveseļošanos pēc augstas intensitātes treniņa.
1. Muskuļu augšana
Kreatīns var palielināt ūdens saturu šūnās, palielināt muskuļu šķiedru augšanas ātrumu un palielināt muskuļu izmēru.Tas stimulē proteīnu sintēzi, uzlabojot muskuļu sintētisko vielmaiņu, galu galā sasniedzot kultūrismā vēlamo muskuļu izmēru.
2. Spēks un sprādzienbīstamība
Kreatīns var palielināt fosfokreatīna uzkrāšanos muskuļos, paaugstinot slodzes ietilpību augstas intensitātes treniņos, kā rezultātā palielinās sprinta ātrums.Šis jaudas palielinājums nozīmē uzlabotu sprādzienbīstamību anaerobos vingrinājumos.Treniņa laikā kreatīna papildināšana var palielināt cilvēka maksimālo spēku, ti, 1RM.
Turklāt kreatīns sniedz priekšrocības, palielinot anaerobo un aerobo izturību.
Kreatīns ļauj muskuļiem uzkrāt vairāk enerģijas, nodrošinot vairāk pieejamās enerģijas, kad ķermenim tā ir nepieciešama intensīvos brīžos.Tas arī uzlabo fosfokreatīna resintēzes ātrumu pēctreniņa atjaunošanās periodā, samazina paļaušanos uz anaerobo glikolīzi un samazina muskuļu laktāta uzkrāšanos, tādējādi aizkavējot noguruma rašanos.
Kā "atspoles" līdzeklis enerģijas apmaiņai starp mitohondrijiem un muskuļu šķiedrām, kreatīns palīdz ģenerēt adenozīna trifosfātu (ATP), veicinot uzlabotu aerobo izturību.
Spermas aktivizēšana ir tikai sākums
Arginīns, nenovērtēts dārgakmens
Arginīnam ir galvenā loma citoplazmā un kodolproteīnu sintēzē, un tas tiek uzskatīts par muskuļu augšanas un imūnās aizsardzības inducējamu faktoru.Tā ir nosacīti neaizstājama aminoskābe, kas nozīmē, ka organisms var sintezēt daļu no tās, bet var būt nepieciešams papildu daudzums no ārējiem avotiem.
Ko var darīt arginīns?
1. Ieguvumi reproduktīvajai veselībai
Arginīns ir nozīmīga spermas olbaltumvielu sastāvdaļa un veicina spermas ražošanu.Arginīna trūkums var izraisīt seksuālās nobriešanas aizkavēšanos.Arginīns arī stimulē dabisko testosterona sekrēciju, palīdzot vīriešiem uzturēt normālu testosterona līmeni.
2. Dažādu hormonu sekrēcijas stimulēšana
Papildus testosteronam arginīns var stimulēt dažādu hormonu sekrēciju organismā, tostarp augšanas hormonu, insulīnu un insulīnam līdzīgo augšanas faktoru 1 (IGF-1).Ievērojama literatūra liecina, ka papildu arginīna papildināšana var veicināt augšanas hormona sekrēciju no hipofīzes priekšējās daļas.Slāpekļa aizture ir ļoti svarīga efektīvai kultūrismam, un arginīna spēja paplašināt asinsvadus un piedalīties olbaltumvielu sintēzē ir svarīga arī muskuļu augšanai.
3. Muskuļu augšanas veicināšana
Arginīnam ir izšķiroša nozīme citoplazmā un kodolproteīnu sintēzē, ko uzskata par inducējamu muskuļu augšanas un imūnās aizsardzības faktoru.Slāpekļa aizture ir būtiska kultūrismā.Arginīns ir slāpekļa oksīda (NO) prekursors, kas uzlabo NO ražošanu, paplašina asinsvadus, uzlabo barības vielu transportēšanu uz muskuļu šūnām un atbalsta proteīnu sintēzi, veicinot muskuļu augšanu.
4. Ieguvumi sirds un asinsvadu sistēmai
Tas tiek panākts, palielinot slāpekļa oksīda izdalīšanos.Papildināšana ar arginīnu var ievērojami palielināt organisma slāpekļa oksīda līmeni, kas paplašina artērijas, uzlabo asinsriti un palīdz atvieglot tādus apstākļus kā augsts asinsspiediens.Tādējādi arginīnu lieto dažu saistītu slimību, piemēram, hipertensijas, ārstēšanai.
Sniedziet palīdzīgu roku savai izturībai
Citronskābe Ābolskābe, izturības veicinātāji
Citronskābes ābolskābe, kas parasti atrodama nitrātu sūknī, ir zināmā mērā nišas piedevas.Reti var redzēt atsevišķus citronskābes un ābolskābes piedevas;tie bieži ir attiecībā 2:1 vai 4:1 (citronskābe pret ābolskābi).
To ietekme ir izturības veiktspējas uzlabošana:
1. Veicot augstas intensitātes anaerobos vingrinājumus, organismā uzkrājas ievērojams daudzums pienskābes.Citronskābe palīdz buferizēt pienskābi un samazināt DOMS.
2. 8g citronskābes ābolskābes uzņemšana vienu stundu pirms augstas intensitātes anaerobā treniņa uzlabo muskuļu izturību, efektīvi uzlabojot sniegumu pretestības treniņā.
3. Augstas intensitātes treniņā organisms ražo trīs reizes vairāk amonjaka nekā parasti.Citronskābes ābolskābe palīdz noņemt amonjaku, lai no muskuļu audiem iztīrītu vielmaiņas atkritumus.
4. Papildinājums ar 8g citronskābes ābolskābes uzlabo veiktspēju ķermeņa augšdaļas un apakšdaļas 60% 1RM noguruma izturīgos vingrinājumos.
5. Papildināšana ar 8g citronskābes ābolskābes uzlabo 80% no stenda preses veiktspējas.
Jaudas palielināšana par 1–4 minūtēm
Beta-alanīns, kas palīdz čempionu ceļojumā
Beta-alanīns ir bieži sastopama nitrātu sūkņa sastāvdaļa, kas izraisa tirpšanas sajūtu.Tas ir karnozīna priekštecis, kas atrodams skeleta muskuļos, kas ietekmē noguruma veidošanos un oksidatīvā stresa faktorus.Karnozīna koncentrācijas palielināšana var novērst muskuļu skābuma izmaiņas slodzes laikā, samazinot nogurumu un paildinot laiku līdz spēku izsīkumam.
1. Anaerobo vingrinājumu veiktspējas uzlabošana
Tas galvenokārt ir paredzēts īstermiņa augstas intensitātes muskuļu vingrinājumiem, īpaši vingrinājumiem, kas ilgst 1-4 minūtes.Piemēram, slodzes vingrinājumos, kas ilgst vairāk nekā minūti, piemēram, izturības pretestības treniņos, laiks līdz spēku izsīkumam tiek pagarināts.
Vingrinājumiem, kas ilgst mazāk nekā minūti vai vairāk nekā četras minūtes, piemēram, spēka attīstīšanai svarcelšanai, kas parasti ilgst aptuveni 30 sekundes, vai 10 minūšu 800 metru peldēšanai, beta-alanīnam ir arī ietekme, taču tas nav tik pamanāms. tāpat kā 1-4 minūšu vingrinājumos.
Muskuļu veidošanas treniņi fitnesa jomā tomēr lieliski iekļaujas efektīvajā laika posmā, tāpēc ir ideāli piemēroti beta-alanīna izmantošanai.
2. Neiromuskulārā noguruma mazināšana
Beta-alanīna papildināšana var uzlabot treniņu apjomu un noguruma indeksu pretestības vingrinājumos, samazinot neiromuskulāro nogurumu, īpaši gados vecākiem cilvēkiem.Tas piedalās arī augstas intensitātes intervāla treniņos, uzlabojot noguruma slieksni.Kad jūs kļūstat vecāks, šīs lietas var kļūt par regulāru jūsu ikdienas sastāvdaļu.
Kopsavilkumā
Četri galvenie elementi, kas palīdz padarīt vīriešus lielākus, stiprākus un izturīgākus:
Kreatīns, arginīns, citronskābe un ābolskābe, beta-alanīns
● Izmantojiet kreatīnu, lai koncentrētos uz muskuļu veidošanu.
● Izmantojiet arginīnu, lai regulētu hormonus, aizsargātu sirdi un atbalstītu ķermeni.
● Citronskābe un ābolskābe var uzlabot jūsu izturību, citronskābe mazina nogurumu, bet ābolskābe koncentrējas uz īsiem, augstas intensitātes vingrinājumiem.
Protams, tas attiecas ne tikai uz vīriešiem.Kreatīns ir nepieciešams arī sievietēm, kas meklē muskuļu apjomu, savukārt arginīns ir piemērots sievietēm, jo tas aizsargā auglību.
Atsauce:
[1]Jobgen WS, Fried SK, Fu W, Wu G.Arginīns un muskuļu vielmaiņa: nesenie sasniegumi un strīdi.Uztura žurnāls.2006;136(1):295S-297S.
[2]Hobsons RM, Saunders B, Ball G, Harris RC.Beta-alanīna piedevas ietekme uz muskuļu izturību: pārskats.Aminoskābes.2012;43(1):25-37.
Izlikšanas laiks: 20.-20.2023
