Fitnesa pasaulē kreatīnu dažkārt aizēno proteīna pulvera popularitāte.Tomēr daudzi autoritatīvi pētījumi ir parādījuši, ka kreatīnam var būt nozīmīga loma treniņu veiktspējas uzlabošanā, spēka palielināšanā un muskuļu augšanas veicināšanā.Tātad, nirsim kreatīna piedevu pasaulē un izpētīsim visu, kas jums jāzina par šo fitnesa pastiprinātāju!
01 Kā darbojas kreatīns
Kreatīns ir cilvēka organismā dabiski sastopama viela, kas galvenokārt ir atbildīga par "ATP enerģijas molekulu (adenozīna trifosfāta)" pārveidošanas atvieglošanu.Spēka treniņa laikā muskuļi paļaujas uz enerģiju, ko nodrošina ATP molekulas.Tā kā ATP pakāpeniski izsīkst, muskuļi var kļūt noguruši, galu galā izbeidzot komplektu.
Kreatīna papildināšana zināmā mērā var uzlabot ķermeņa spēju atjaunot ATP molekulas.Tā rezultātā palielinās enerģijas rezerves, aizkavē muskuļu nogurumu un ļauj veikt vairāk atkārtojumu un augstākas intensitātes vingrinājumus viena komplekta ietvaros.Laika gaitā tas var izraisīt ievērojamāku muskuļu augšanu un spēka pieaugumu.
Tomēr kreatīna papildināšanas īpašā ietekme var atšķirties no cilvēka uz cilvēku.Dažas personas var piedzīvot ievērojamus uzlabojumus, savukārt citi var nereaģēt efektīvi.Parasti tie, kuriem ir lielāks 2. tipa ātrās raustīšanās muskuļu šķiedru īpatsvars un zemāks sākotnējais kreatīna līmenis, mēdz izjust būtiskākus ieguvumus.
Un otrādi, indivīdi ar mazāku ātro muskuļu šķiedru īpatsvaru un augstāku sākotnējo kreatīna līmeni, ko bieži dēvē par "nereaģējošiem" uz kreatīnu, var negūt ievērojamu labumu, un viņiem to nav ieteicams lietot.
02 Pareiza kreatīna piedevas izvēle
Runājot par kreatīna piedevas izvēli, viena no tirgū izplatītākajām iespējām ir kreatīna monohidrāts.Kreatīna monohidrāts tiek plaši uzskatīts par zelta standartu kreatīna piedevu vidū.Ir pierādīts, ka tas ir ļoti efektīvs kreatīna līmeņa paaugstināšanā, spēka palielināšanā un muskuļu augšanas veicināšanā.Turklāt tas ir salīdzinoši lēts un viegli pieejams.Ja jūs pirmo reizi mēģināt lietot kreatīna piedevu, kreatīna monohidrāts bieži ir saprātīga izvēle.
03 Kā lietot kreatīna piedevas
Pētījumi ir parādījuši, ka kreatīna lietošana kopā ar 93 gramiem ogļhidrātu (vai 47 grami ogļhidrātu + 50 grami olbaltumvielu) ir efektīvāka kreatīna līmeņa paaugstināšanā organismā, nekā vienkārši sajaucot to ar ūdeni.Šī metode ir īpaši izdevīga spēka līmeņa un muskuļu pieauguma veicināšanai.
Mēs iesakām apvienot kreatīnu ar pamatēdieniem, gaļu ar augstu olbaltumvielu saturu vai olām.Varat arī sajaukt to ar proteīna pulveri vai pienu, lai atvieglotu optimālu uzsūkšanos.
Attiecībā uz kreatīna uzņemšanas laiku pirms vai pēc treniņa, nav stingru prasību.Tas ir tāpēc, ka kreatīns parasti ilgst vairākas nedēļas, lai parādītu tā iedarbību, un tas neiedarbojas uzreiz treniņa laikā.
Tomēr mēs iesakām lietot kreatīnu pēc treniņa.Ērtāk to lietot kopā ar ēdienreizēm pēc treniņa un olbaltumvielu kokteiļiem, un daži pētījumi liecina, ka rezultāti ir nedaudz labāki, salīdzinot ar uzņemšanu pirms treniņa.
04 Ilgtermiņa kreatīna uzņemšanas plāni
Ir divas izplatītas pieejas kreatīna uzņemšanai: slodzes fāze un bezslodzes fāze.
Iekraušanas fāzē cilvēki pirmajās 5–7 dienās katru dienu patērē apmēram 0,3 reizes lielāku kreatīna svaru gramos (apmēram 20 grami lielākajai daļai cilvēku).Pēc tam viņi samazina dienas devu līdz 3-5 gramiem.
Bezslodzes fāze ietver 3-5 gramu dienas devu jau no paša sākuma.
Runājot par ilgtermiņa rezultātiem, starp abām pieejām nav būtiskas atšķirības.Tomēr ielādes fāze var ļaut indivīdiem redzēt ātrākus rezultātus sākotnējos posmos.
05 Cik ilgi jālieto kreatīns
Personām, kuras labi reaģē uz kreatīnu un ievērojami uzlabo muskuļu spēku, ir pieņemama ilgstoša, nepārtraukta lietošana.
Tomēr dažiem cilvēkiem kreatīna lietošanas laikā var rasties ūdens aiztures simptomi, kas var kavēt tauku zaudēšanas centienus.Šādos gadījumos kreatīnu var lietot masas palielināšanas fāzēs, bet izlaist tauku zaudēšanas fāzēs.
06 Kreatīna un beta-alanīna kombinācija
Ja iespējams, apsveriet iespēju lietot 3 gramus beta-alanīna kopā ar kreatīna piedevu.Pētījumi liecina, ka abu apvienošana var sniegt ievērojamākus ieguvumus spēka pieauguma un muskuļu augšanas ziņā.
Tomēr galu galā pats treniņš un ikdienas uztura paradumi joprojām ir galvenie fitnesa progresa faktori.Papildinājumi, piemēram, kreatīns un beta-alanīns, var papildināt šos faktorus un palīdzēt sasniegt ievērojamākus uzlabojumus jūsu fitnesa ceļojumā!
Uzņēmums SRS Nutrition Express lepojas ar to, ka visu gadu nodrošina konsekventu un stabilu piegādes ķēdi, ko nodrošina spēcīga piegādātāju audita sistēma.Ar mūsu Eiropas noliktavas telpām mēs esam labi aprīkoti, lai apmierinātu jūsu vajadzības pēc sporta uztura produktu sastāvdaļām vai piekļuves mūsu Eiropas inventāram.Lūdzu, nevilcinieties sazināties ar mums, ja jums ir kādi jautājumi vai pieprasījumi saistībā ar izejvielām vai mūsu Eiropas krājumu sarakstu.Mēs esam šeit, lai apkalpotu jūs ātri un efektīvi.
Noklikšķiniet uz labāko Creatine Monohydrate 200 Mesh
Ja jums ir kādi jautājumi,
SAZINIETIES AR MUMS TAGAD!
Izlikšanas laiks: 16. oktobris 2023
