Ao amin'ny tontolon'ny fanatanjahan-tena, ny creatine dia voasaron'ny lazan'ny vovo-proteinina indraindray.Na izany aza, maro ny fanadihadiana manam-pahefana no naneho fa ny creatine dia afaka mitana anjara toerana lehibe amin'ny fanatsarana ny fanazaran-tena, ny fampitomboana ny tanjaka ary ny fampiroboroboana ny hozatra.Noho izany, andao isika hiditra ao amin'ny tontolon'ny fanampin-tsakafo creatine ary hijery izay rehetra tokony ho fantatrao momba an'ity booster fitness ity!
01 Ahoana ny fiasan'ny Creatine
Creatine dia singa voajanahary hita ao amin'ny vatan'olombelona, tompon'andraikitra voalohany amin'ny fanamorana ny fanavaozana ny "molekiola angovo ATP (adenosine triphosphate)."Mandritra ny fampiofanana matanjaka, miantehitra amin'ny angovo omen'ny molekiola ATP ny hozatra.Rehefa lany tsikelikely ny ATP, dia mety ho reraka ny hozatra, ary mamarana ny andiany iray.
Ny famenoana creatine dia afaka mampitombo ny fahafahan'ny vatana mamerina ny molekiola ATP amin'ny lafiny sasany.Izany dia miteraka fitahirizana angovo mitombo, manemotra ny harerahana hozatra, ary mamela anao hamita famerimberenana bebe kokoa sy fanazaran-tena mahery vaika kokoa ao anatin'ny andiany iray.Rehefa mandeha ny fotoana, izany dia mety hitarika ho amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaka.
Na izany aza, ny fiantraikany manokana amin'ny famenoana creatine dia mety miovaova amin'ny olona tsirairay.Ny olona sasany dia mety hahatsapa fanatsarana lehibe, fa ny hafa kosa mety tsy hamaly tsara.Amin'ny ankapobeny, ireo izay manana ampahany ambony amin'ny karazana 2 fibre hozatra haingana sy ambany kokoa ny haavon'ny creatine voalohany dia mahazo tombony lehibe kokoa.
Mifanohitra amin'izany, ny olona manana ampahany ambany amin'ny fibra hozatra haingana sy avo kokoa ny haavon'ny creatine voalohany, izay matetika antsoina hoe "tsy mamaly" amin'ny creatine, dia mety tsy hahazo tombony lehibe ary tsy asaina mampiasa izany.
02 Mifidy ny Fanampin'ny Creatine mety
Raha ny momba ny fisafidianana fanampin-tsakafo, ny iray amin'ireo safidy mahazatra indrindra eny an-tsena dia ny creatine monohydrate.Ny creatine monohydrate dia heverina ho fenitra volamena amin'ny fanampin'ny creatine.Voaporofo fa tena mandaitra amin'ny fampitomboana ny haavon'ny creatine, ny fanamafisana ny hery ary ny fampiroboroboana ny fitomboan'ny hozatra.Ambonin'izany, mora vidy sy mora azo.Raha vao sambany ianao no manandrana famenoana creatine, dia matetika safidy tsara ny creatine monohydrate.
03 Ahoana ny fampiasana fanampin-tsakafo Créatine
Ny fikarohana dia naneho fa ny fihinanana creatine miaraka amin'ny gliosida 93 grama (na 47 grama karbôgria + 50 grama proteinina) dia mahomby kokoa amin'ny fampiakarana ny haavon'ny creatine ao amin'ny vatana noho ny fampifangaroana azy amin'ny rano fotsiny.Ity fomba ity dia mahasoa indrindra amin'ny fampiroboroboana ny haavon'ny hery sy ny fahazoana hozatra.
Manoro hevitra izahay ny hanambatra ny creatine amin'ny sakafo lehibe, hena be proteinina, na atody.Azonao atao ihany koa ny mampifangaro azy amin'ny vovo-proteinina na ronono mba hanamorana ny fisoronana tsara indrindra.
Raha ny momba ny fotoana fihinanana creatine, na alohan'ny na aorian'ny fanazaran-tena, dia tsy misy fepetra hentitra.Izany dia satria ny creatine matetika dia mila herinandro maromaro amin'ny fampiasana tsy tapaka mba hampisehoana ny vokany ary tsy mihetsika avy hatrany mandritra ny fanazaran-tena.
Na izany aza, manoro hevitra izahay ny haka creatine aorian'ny fanazaran-tena.Mora kokoa ny mihinana azy miaraka amin'ny sakafo aorian'ny fanazaran-tena sy ny fihovitrovitra proteinina, ary ny fikarohana sasany dia manolotra vokatra tsara kokoa raha oharina amin'ny fihinanana alohan'ny fanazaran-tena.
04 Drafitry ny fihinanana Créatine maharitra
Misy fomba roa mahazatra amin'ny fihinanana creatine: ny dingana famenoana sy ny dingana tsy misy entana.
Ao amin'ny dingana famenoana, ny olona dia mandany manodidina ny 0,3 heny amin'ny lanjan'ny vatany amin'ny grama (manodidina ny 20 grama ho an'ny ankamaroan'ny olona) ny creatine isan'andro mandritra ny 5-7 andro voalohany.Aorian'izany dia ahena ho 3-5 grama ny sakafo isan'andro.
Ny dingana tsy misy entana dia manomboka amin'ny fihinanana isan'andro 3-5 grama hatrany am-piandohana.
Raha ny vokatra maharitra dia tsy misy fahasamihafana lehibe eo amin'ireo fomba roa ireo.Na izany aza, ny dingana fampandehanana dia mety hamela ny olona hahita vokatra haingana kokoa amin'ny dingana voalohany.
05 Hafiriana no tokony hampiasanao Creatine
Ho an'ny olona izay mamaly tsara ny creatine ary mahatsapa fanatsarana lehibe amin'ny tanjaky ny hozatra, ny fampiasana maharitra sy tsy tapaka dia azo ekena.
Na izany aza, ny olona sasany dia mety hahatsapa soritr'aretin'ny fihazonana rano rehefa mampiasa creatine, izay mety hanakana ny ezaka fatiantoka matavy.Amin'ny toe-javatra toy izany, ny creatine dia azo ampiasaina mandritra ny dingana famenoana fa adino mandritra ny dingana fatiantoka matavy.
06 Creatine sy Beta-Alanine Combination
Raha azo atao dia eritrereto ny maka 3 grama beta-alanine miaraka amin'ny fanampin-tsakafonao.Ny fikarohana dia manoro hevitra fa ny fampifangaroana ireo roa ireo dia afaka manome tombony lehibe kokoa amin'ny resaka tanjaka sy fitomboan'ny hozatra.
Na izany aza, amin'ny farany, ny fampiofanana ny tenany sy ny fahazarana ara-tsakafo isan'andro dia mijanona ho antony lehibe mamaritra ny fivoaran'ny vatana.Ny fanampin-tsakafo toy ny creatine sy beta-alanine dia afaka mameno ireo anton-javatra ireo ary manampy anao hahatratra fanatsarana lehibe kokoa amin'ny dianao ara-batana!
Ao amin'ny SRS Nutrition Express, mirehareha izahay amin'ny fiantohana ny rojo famatsiana tsy miovaova sy maharitra mandritra ny taona, tohanan'ny rafitra fanaraha-maso mpamatsy matanjaka.Miaraka amin'ny trano fanatobiana entana Eoropeana, dia ampy fitaovana izahay mba hanome fahafaham-po ny filanao amin'ny akora vokatra sakafo ara-panatanjahantena na ny fidirana amin'ny firaketana Eoropeana.Aza misalasala manatona anay raha misy fanontaniana na fangatahana mifandraika amin'ny akora na ny lisitry ny tahiry Eoropeana.Eto izahay hanompo anao haingana sy mahomby.
Tsindrio ny Creatine Monohydrate 200 Mesh tsara indrindra
Raha manana fanontaniana ianao,
Mifandraisa aminay izao!
Fotoana fandefasana: Oct-16-2023
