I roto i te ao whakapakari tinana, i etahi wa ka whakapourihia te waihanga e te rongonui o te paura pūmua.Heoi, he maha nga rangahau mana kua whakaatu ka taea e te waihanga te whai waahi nui ki te whakanui i nga mahi whakangungu, te whakanui ake i te kaha, me te whakatairanga i te tipu uaua.Na, me ruku tatou ki roto i te ao o nga taapiri creatine me te tirotiro i nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo tenei whakatairanga whakapakari tinana!
01 Pehea te Mahi a Creatine
Ko te Creatine he matū kei roto i te tinana o te tangata, ko te tino kawenga mo te whakatikatika i nga "ngota ngota hiko ATP (adenosine triphosphate)."I te wa whakangungu kaha, ka whakawhirinaki nga uaua ki te kaha e whakaratohia ana e nga ngota ngota ATP hei mahi.I te mea ka iti haere te ATP, ka ngenge nga uaua, ka mutu tetahi huinga.
Ko te taapiri ki te waihanga ka taea te whakarei ake i te kaha o te tinana ki te whakahou i nga ngota ngota ATP ki etahi waahanga.Ko tenei ka nui ake nga rahui hiko, te whakaroa i te ngenge o nga uaua, ka taea e koe te whakaoti i etahi atu tukurua me nga mahi whakangungu kaha ake i roto i te huinga kotahi.I te wa o te wa, ka kaha ake te tipu o te uaua me te kaha.
Heoi, ko nga hua motuhake o te taapiri creatine ka rereke mai i ia tangata ki ia tangata.Ko etahi o nga tangata ka pa ki nga whakapainga nui, ko etahi kaore e pai te whakautu.I te nuinga o te waa, ko te hunga he nui ake te waahanga o te momo 2 nga uaua tere-tere me te iti ake o nga taumata creatine tuatahi ka whai hua nui ake.
He rereke, ko nga tangata he iti ake te waahanga o nga muka uaua tere tere me te teitei ake o nga taumata creatine tuatahi, e kiia ana he "kore-whakautu" ki te waihanga, kaore pea e whai hua nui, kaore i te tūtohutia kia whakamahia.
02 Te Kowhiri i te Whakapiri Creatine Tika
Ina tae mai ki te kowhiri i te taapiri creatine, ko tetahi o nga whiringa e waatea ana i runga i te maakete ko te creatine monohydrate.Ko te creatine Monohydrate e kiia ana ko te paerewa koura i waenga i nga taapiri creatine.Kua whakamatauhia he tino whai hua ki te whakanui ake i nga taumata creatine, te whakanui i te kaha, me te whakatairanga i te tipu o te uaua.I tua atu, he ahua utu, he ngawari hoki te uru atu.Mena kei te ngana koe ki te taapiri creatine mo te wa tuatahi, ko te hangahanga monohydrate te nuinga o te waa he whiriwhiri mohio.
03 Me pehea te Whakamahi Tāpiritanga Creatine
Kua whakaatuhia e te rangahau ko te tango i te creatine i te taha o te 93 karamu o te warowaihā (he 47 karamu ranei o te warowaihā + 50 karamu o te pūmua) he pai ake ki te whakanui ake i nga taumata creatine i roto i te tinana i te whakaranu noa ki te wai.He tino pai tenei tikanga mo te whakatairanga i nga taumata kaha me te whiwhi uaua.
Ka tūtohu mātou kia whakakotahihia te creatine me nga kai matua, nga mīti pūmua-nui, he hua ranei.Ka taea hoki te whakauru ki te paura pūmua, ki te miraka ranei kia pai ai te whakauru.
Mo te wa o te kai tohanga, ahakoa i mua i muri mai ranei i nga mahi whakangungu, kaore he whakaritenga tino.Ko tenei na te mea he maha nga wiki o te whakamahi rite tonu te creatine ki te whakaatu i ona paanga me te kore e mahi tonu i te waa mahi.
Heoi, ka tūtohu matou ki te tango creatine i muri i to mahi.He pai ake te kai me te kai i muri i te mahi whakangungu me te wiri pūmua, a ko etahi rangahau e kii ana he pai ake nga hua ka whakaritea ki te kai i mua i te whakangungu.
04 Nga Mahere Whakanui Waihanga Roa Momo
E rua nga huarahi noa ki te tango i te waihanga: te waahanga uta me te waahanga kore-uta.
I te wahanga utanga, ka pau te tangata tata ki te 0.3 nga wa o te taumaha o te tinana i roto i nga karamu (tata ki te 20 karamu mo te nuinga o nga tangata) o te creatine ia ra mo nga ra tuatahi e 5-7.Muri iho, ka whakahekehia te kai o ia ra ki te 3-5 karamu.
Ko te waahanga kore-uta ka timata me te kai o ia ra o te 3-5 karamu mai i te timatanga.
Mo nga hua mo te wa roa, kaore he rereketanga nui i waenga i nga huarahi e rua.Heoi, ma te wahanga uta ka taea e te tangata te kite i nga hua tere ake i nga waahanga tuatahi.
05 Kia pehea te roa me whakamahi koe i te Creatine
Mo nga tangata e aro pai ana ki te waihanga me te wheako i nga whakapainga nui i roto i te kaha o te uaua, ka whakaaetia te whakamahi mo te wa roa, me te kore aukati.
Heoi ano, ka pa ki etahi o nga tohu o te pupuri wai i te wa e whakamahi ana i te creatine, ka taea te aukati i nga mahi whakaheke ngako.I roto i enei ahuatanga, ka taea te whakamahi i te creatine i roto i nga waahanga pupuhi engari ka pekehia i nga waahanga ngaronga ngako.
06 Whakakotahitanga Creatine me Beta-Alanine
Mena ka taea, whakaarohia te tango i te 3 karamu o te beta-alanine ki te taha o to taapiringa waihanga.Ko nga rangahau e kii ana ko te whakakotahi i nga mea e rua ka nui ake nga painga mo te kaha o te kaha me te tipu o te uaua.
I te mutunga, ko te whakangungu i a ia ano me nga tikanga kai o ia ra ka noho tonu nga mea matua e whakatau ana i te ahunga whakamua o te tinana.Ka taea e nga taapiri penei i te creatine me te beta-alanine te whakakii i enei ahuatanga ka awhina i a koe ki te whakatutuki i nga whakapainga nui ake i to haerenga tinana!
I te SRS Nutrition Express, e whakahīhī ana mātou ki te whakarite kia rite, kia pūmau hoki te mekameka tuku puta noa i te tau, e tautokohia ana e te punaha arotake a te kaiwhakarato.Me o maatau whare putunga Pakeha, he pai to maatau ki te whakatutuki i o hiahia mo nga hua kai kai hakinakina me te uru atu ranei ki a maatau taonga Pakeha.Tena koa kaua koe e mangere ki te toro atu ki a maatau mo nga patai, mo nga tono e pa ana ki nga rauemi mata, ki ta maatau rarangi kararehe Pakeha ranei.Kei konei matou ki te mahi tere me te whai hua.
Paatohia ki te Creatine Monohydrate 200 Mesh pai rawa atu
Mena kei a koe etahi patai,
WHAKAPAKI MAI AIANEI!
Te wa tuku: Oketopa-16-2023
