നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ദൃശ്യപരമായി വലുതാക്കുന്നു
ക്രിയാറ്റിൻ, ആജീവനാന്ത സുഹൃത്ത്
ശക്തിയും പേശികളുടെ വളർച്ചയും പിന്തുടരുന്ന ഒരാളെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾ ക്രിയേറ്റിൻ പരീക്ഷിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങൾ ചെയ്ത സമയമാണ്.ഈ താങ്ങാനാവുന്നതും ഫലപ്രദവുമായ സപ്ലിമെന്റിനെക്കുറിച്ച് എണ്ണമറ്റ തവണ സംസാരിച്ചിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ എന്തുകൊണ്ട് ഇത് നൽകരുത്?
ക്രിയാറ്റിന് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
- പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- പേശികളുടെ ക്രോസ്-സെക്ഷണൽ ഏരിയ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് ലോഡുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുക.
- വായുരഹിത വ്യായാമ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
- ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുക.
- ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പരിശീലനത്തിന് ശേഷം വീണ്ടെടുക്കൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തുക.
1. പേശി വളർച്ച
കോശങ്ങളിലെ ജലാംശം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശി നാരുകളുടെ വളർച്ചയുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശികളുടെ വലുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ക്രിയേറ്റിന് കഴിയും.ഇത് പ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, പേശികളുടെ സിന്തറ്റിക് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ആത്യന്തികമായി ബോഡിബിൽഡിംഗിൽ ആവശ്യമുള്ള പേശികളുടെ വലുപ്പം കൈവരിക്കുന്നു.
2. ശക്തിയും സ്ഫോടനാത്മക ശക്തിയും
ക്രിയാറ്റിന് പേശികളിലെ ഫോസ്ഫോക്രിയാറ്റിന്റെ സംഭരണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഉയർന്ന തീവ്രത പരിശീലനത്തിൽ ലോഡ് കപ്പാസിറ്റി ഉയർത്തുന്നു, ഇത് വേഗതയേറിയ സ്പ്രിന്റ് വേഗതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.ഈ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് വായുരഹിത വ്യായാമങ്ങളിലെ മെച്ചപ്പെട്ട സ്ഫോടനാത്മകതയിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു.പരിശീലന സമയത്ത്, ക്രിയേറ്റിൻ സപ്ലിമെന്റേഷൻ ഒരാളുടെ പരമാവധി ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതായത്, 1RM.
കൂടാതെ, വായുരഹിതവും വായുരഹിതവുമായ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ക്രിയേറ്റിൻ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
ക്രിയാറ്റിൻ പേശികളെ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം സംഭരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, തീവ്രമായ നിമിഷങ്ങളിൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ലഭ്യമായ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.വർക്ക്ഔട്ടിനു ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവിൽ ഫോസ്ഫോക്രിയാറ്റൈൻ റെസിന്തസിസിന്റെ നിരക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വായുരഹിത ഗ്ലൈക്കോളിസിസിനെ ആശ്രയിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും പേശികളുടെ ലാക്റ്റേറ്റ് ശേഖരണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ ക്ഷീണം ആരംഭിക്കുന്നത് വൈകും.
മൈറ്റോകോൺഡ്രിയയ്ക്കും പേശി നാരുകൾക്കുമിടയിൽ ഊർജ്ജ കൈമാറ്റത്തിനുള്ള ഒരു "ഷട്ടിൽ" എന്ന നിലയിൽ, ക്രിയേറ്റിൻ അഡിനോസിൻ ട്രൈഫോസ്ഫേറ്റ് (എടിപി) സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് മെച്ചപ്പെട്ട എയറോബിക് എൻഡുറൻസ് പ്രകടനത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.
ബീജം സജീവമാക്കുന്നത് ഒരു തുടക്കം മാത്രമാണ്
അർജിനൈൻ, വിലകുറച്ച് കാണപ്പെട്ട ഒരു രത്നം
സൈറ്റോപ്ലാസത്തിലും ന്യൂക്ലിയർ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസിലും അർജിനൈൻ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, ഇത് പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും രോഗപ്രതിരോധ സംരക്ഷണത്തിനും ഒരു പ്രേരക ഘടകമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.ഇത് സോപാധികമായി ആവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡാണ്, അതായത് ശരീരത്തിന് അതിന്റെ ഒരു ഭാഗം സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ബാഹ്യ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് അധിക തുക ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
അർജിനൈൻ എന്തുചെയ്യും?
1. പ്രത്യുത്പാദന ആരോഗ്യം പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു
ബീജ പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് അർജിനൈൻ, ബീജ ഉത്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.അർജിനൈനിന്റെ കുറവ് ലൈംഗിക പക്വത വൈകുന്നതിന് ഇടയാക്കും.അർജിനൈൻ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിന്റെ സ്വാഭാവിക സ്രവത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും പുരുഷന്മാരെ സാധാരണ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. വിവിധ ഹോർമോണുകളുടെ സ്രവണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു
ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിന് പുറമേ, വളർച്ചാ ഹോർമോൺ, ഇൻസുലിൻ, ഇൻസുലിൻ പോലുള്ള വളർച്ചാ ഘടകം 1 (IGF-1) എന്നിവയുൾപ്പെടെ ശരീരത്തിലെ വിവിധ ഹോർമോണുകളുടെ സ്രവത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ അർജിനൈന് കഴിയും.അധിക അർജിനൈൻ അനുബന്ധമായി നൽകുന്നത് മുൻ പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയിൽ നിന്ന് വളർച്ചാ ഹോർമോണിന്റെ സ്രവണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗണ്യമായ സാഹിത്യങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.ഫലപ്രദമായ ബോഡിബിൽഡിംഗിന് നൈട്രജൻ നിലനിർത്തൽ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കൂടാതെ രക്തക്കുഴലുകൾ വികസിപ്പിക്കാനും പ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തിൽ പങ്കെടുക്കാനുമുള്ള അർജിനിന്റെ കഴിവും പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് പ്രധാനമാണ്.
3. പേശികളുടെ വളർച്ച പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു
സൈറ്റോപ്ലാസത്തിലും ന്യൂക്ലിയർ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസിലും അർജിനൈൻ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, ഇത് പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും രോഗപ്രതിരോധ സംരക്ഷണത്തിനും പ്രേരകമായ ഘടകമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.ബോഡി ബിൽഡിംഗിൽ നൈട്രജൻ നിലനിർത്തൽ അത്യാവശ്യമാണ്.അർജിനൈൻ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡിന്റെ (NO) മുൻഗാമിയാണ്, ഇത് NO യുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകൾ വിശാലമാക്കുകയും പേശി കോശങ്ങളിലേക്കുള്ള പോഷക ഗതാഗതം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
4. ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിനുള്ള പ്രയോജനങ്ങൾ
നൈട്രിക് ഓക്സൈഡിന്റെ പ്രകാശനം വർദ്ധിപ്പിച്ചാണ് ഇത് കൈവരിക്കുന്നത്.അർജിനൈൻ സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിലെ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ധമനികളെ വികസിപ്പിക്കുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.രക്താതിമർദ്ദം പോലുള്ള ചില അനുബന്ധ അവസ്ഥകളെ ചികിത്സിക്കാൻ അർജിനൈൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാമിനയ്‌ക്കായി ഒരു കൈ സഹായം നൽകുക
സിട്രിക് ആസിഡ് മാലിക് ആസിഡ്, സ്റ്റാമിന ബൂസ്റ്ററുകൾ
നൈട്രേറ്റ് പമ്പിൽ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന സിട്രിക് ആസിഡ് മാലിക് ആസിഡ് ഒരു പരിധിവരെ സപ്ലിമെന്റുകളാണ്.ഒറ്റപ്പെട്ട സിട്രിക് ആസിഡും മാലിക് ആസിഡും സപ്ലിമെന്റുകൾ കാണുന്നത് അപൂർവമാണ്;അവ പലപ്പോഴും 2: 1 അല്ലെങ്കിൽ 4: 1 അനുപാതത്തിൽ (സിട്രിക് ആസിഡ് മുതൽ മാലിക് ആസിഡ് വരെ) കാണപ്പെടുന്നു.
അവരുടെ സ്വാധീനം സഹിഷ്ണുത പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒന്നാണ്:
1. ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വായുരഹിത വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരത്തിൽ ഗണ്യമായ അളവിൽ ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു.സിട്രിക് ആസിഡ് ലാക്റ്റിക് ആസിഡിനെ ബഫർ ചെയ്യാനും DOMS കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
2. ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വായുരഹിത പരിശീലനത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് 8 ഗ്രാം സിട്രിക് ആസിഡ് മാലിക് ആസിഡ് കഴിക്കുന്നത് പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിലെ പ്രകടനം ഫലപ്രദമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പരിശീലന സമയത്ത് ശരീരം സാധാരണയേക്കാൾ മൂന്നിരട്ടി അമോണിയ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.സിട്രിക് ആസിഡ് മാലിക് ആസിഡ് പേശി കോശങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉപാപചയ മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ അമോണിയ നീക്കം സഹായിക്കുന്നു.
4. 8 ഗ്രാം സിട്രിക് ആസിഡ് മാലിക് ആസിഡിന്റെ സപ്ലിമെന്റുകൾ ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള 60% 1RM ക്ഷീണം പ്രതിരോധിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
5. 8 ഗ്രാം സിട്രിക് ആസിഡ് മാലിക് ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുന്നത് ബെഞ്ച് പ്രസ് പ്രകടനത്തിന്റെ 80% മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
1-4 മിനിറ്റ് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
ചാമ്പ്യന്മാരുടെ യാത്രയെ സഹായിക്കുന്ന ബീറ്റാ-അലനൈൻ
നൈട്രേറ്റ് പമ്പിലെ ഒരു സാധാരണ ഘടകമാണ് ബീറ്റാ-അലനൈൻ, ഇത് ഇക്കിളി സംവേദനം ഉണ്ടാക്കുന്നു.ഇത് എല്ലിൻറെ പേശികളിൽ കാണപ്പെടുന്ന കാർനോസിൻ എന്നതിന്റെ മുൻഗാമിയാണ്, ഇത് ക്ഷീണ രൂപീകരണത്തെയും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് ഘടകങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നു.കാർനോസിൻ സാന്ദ്രത വർദ്ധിക്കുന്നത് വ്യായാമ വേളയിൽ പേശികളുടെ അസിഡിറ്റിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ തടയുകയും ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും ക്ഷീണം വരെ നീട്ടുകയും ചെയ്യും.
1. വായുരഹിത വ്യായാമ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
ഇത് പ്രധാനമായും ഹ്രസ്വകാല, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പേശി വ്യായാമങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് 1-4 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ.ഉദാഹരണത്തിന്, എൻഡുറൻസ് റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയിനിംഗ് പോലെയുള്ള ഒരു മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന അദ്ധ്വാന വ്യായാമങ്ങളിൽ, ക്ഷീണത്തിലേക്കുള്ള സമയം നീട്ടുന്നു.
ഒരു മിനിറ്റിൽ താഴെയോ നാല് മിനിറ്റിൽ കൂടുതലോ ദൈർഘ്യമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, 30 സെക്കൻഡ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഭാരോദ്വഹന ഭാരോദ്വഹനം, അല്ലെങ്കിൽ 10 മിനിറ്റ് 800 മീറ്റർ നീന്തൽ എന്നിവയ്ക്ക്, ബീറ്റാ-അലനൈനും ഒരു ഫലമുണ്ടാക്കും, പക്ഷേ അത് അത്ര ശ്രദ്ധേയമല്ല. 1-4 മിനിറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ പോലെ.
എന്നിരുന്നാലും, ഫിറ്റ്നസിൽ പേശി വളർത്തൽ പരിശീലനം ഫലപ്രദമായ സമയപരിധിക്കുള്ളിൽ വരുന്നു, ഇത് ബീറ്റാ-അലനൈനിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുന്നതിന് അനുയോജ്യമാക്കുന്നു.
2. ന്യൂറോ മസ്കുലർ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നു
ബീറ്റാ-അലനൈൻ സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുന്നത് പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങളിൽ പരിശീലന അളവും ക്ഷീണ സൂചികയും മെച്ചപ്പെടുത്തും, ന്യൂറോ മസ്കുലർ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമായവരിൽ.ഇത് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനത്തിലും പങ്കെടുക്കുന്നു, ക്ഷീണത്തിന്റെ പരിധി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.നിങ്ങൾക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ, ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഒരു സ്ഥിരം ഭാഗമായി മാറിയേക്കാം.
ചുരുക്കത്തിൽ
പുരുഷന്മാരെ വലുതും ശക്തവും കൂടുതൽ ശാശ്വതവുമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നാല് പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ:
ക്രിയാറ്റിൻ, അർജിനൈൻ, സിട്രിക് ആസിഡ്, മാലിക് ആസിഡ്, ബീറ്റാ-അലനൈൻ
● പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ക്രിയേറ്റിൻ ഉപയോഗിക്കുക.
● ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും അർജിനൈൻ ഉപയോഗിക്കുക.
● സിട്രിക് ആസിഡും മാലിക് ആസിഡും നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കും, സിട്രിക് ആസിഡ് ക്ഷീണം കുറയ്ക്കും, മാലിക് ആസിഡ് ഹ്രസ്വവും ഉയർന്ന തീവ്രവുമായ വ്യായാമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
തീർച്ചയായും, ഇത് പുരുഷന്മാരിൽ മാത്രം പരിമിതപ്പെടുന്നില്ല.മസിലുകളുടെ അളവ് തേടുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ക്രിയേറ്റൈൻ ആവശ്യമാണ്, അതേസമയം അർജിനൈൻ സ്ത്രീകൾക്ക് ഫെർട്ടിലിറ്റിയിലെ സംരക്ഷണ ഫലത്തിന് ബാധകമാണ്.
റഫറൻസ്:
[1]ജോബ്ജെൻ ഡബ്ല്യുഎസ്, ഫ്രൈഡ് എസ്കെ, ഫു ഡബ്ല്യു, വു ജി.അർജിനൈൻ ആൻഡ് മസിൽ മെറ്റബോളിസം: സമീപകാല മുന്നേറ്റങ്ങളും വിവാദങ്ങളും.ദി ജേർണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ.2006;136(1):295S-297S.
[2]ഹോബ്സൺ ആർഎം, സോണ്ടേഴ്സ് ബി, ബോൾ ജി, ഹാരിസ് ആർസി.പേശി സഹിഷ്ണുതയിൽ ബീറ്റാ-അലനൈൻ സപ്ലിമെന്റേഷന്റെ ഇഫക്റ്റുകൾ: ഒരു അവലോകനം.അമിനോ ആസിഡുകൾ.2012;43(1):25-37.
പോസ്റ്റ് സമയം: ഒക്ടോബർ-20-2023
