ഫിറ്റ്നസിന്റെ ലോകത്ത്, പ്രോട്ടീൻ പൗഡറിന്റെ ജനപ്രീതിയാൽ ക്രിയേറ്റൈൻ ചിലപ്പോൾ മറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലന പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലും പേശികളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലും ക്രിയേറ്റൈന് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുമെന്ന് നിരവധി ആധികാരിക പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.അതിനാൽ, നമുക്ക് ക്രിയേറ്റിൻ സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ലോകത്തേക്ക് കടക്കാം, ഈ ഫിറ്റ്നസ് ബൂസ്റ്ററിനെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്കറിയേണ്ടതെല്ലാം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാം!
01 ക്രിയാറ്റിൻ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
മനുഷ്യശരീരത്തിൽ സ്വാഭാവികമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒരു വസ്തുവാണ് ക്രിയാറ്റിൻ, പ്രാഥമികമായി "എടിപി ഊർജ്ജ തന്മാത്രകളുടെ (അഡെനോസിൻ ട്രൈഫോസ്ഫേറ്റ്)" നവീകരണം സുഗമമാക്കുന്നതിന് ഉത്തരവാദിയാണ്.ശക്തി പരിശീലന സമയത്ത്, പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ എടിപി തന്മാത്രകൾ നൽകുന്ന ഊർജ്ജത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നു.എടിപി ക്രമേണ കുറയുന്നതിനാൽ, പേശികൾ തളർന്നു, ആത്യന്തികമായി ഒരു സെറ്റ് അവസാനിക്കും.
ക്രിയാറ്റിൻ സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുന്നത് എടിപി തന്മാത്രകളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് ഒരു പരിധിവരെ വർദ്ധിപ്പിക്കും.ഇത് ഊർജ്ജ കരുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ ക്ഷീണം വൈകിപ്പിക്കുകയും ഒറ്റ സെറ്റിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങളും ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങളും പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.കാലക്രമേണ, ഇത് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധേയമായ പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.
എന്നിരുന്നാലും, ക്രിയേറ്റിൻ സപ്ലിമെന്റേഷന്റെ പ്രത്യേക ഫലങ്ങൾ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടാം.ചില വ്യക്തികൾ കാര്യമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ അനുഭവിച്ചേക്കാം, മറ്റുള്ളവർ ഫലപ്രദമായി പ്രതികരിച്ചേക്കില്ല.സാധാരണഗതിയിൽ, ടൈപ്പ് 2 വേഗതയേറിയ പേശി നാരുകളുടെ ഉയർന്ന അനുപാതവും കുറഞ്ഞ പ്രാരംഭ ക്രിയേറ്റിൻ ലെവലും ഉള്ളവർക്ക് കൂടുതൽ കാര്യമായ നേട്ടങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
നേരെമറിച്ച്, വേഗതയേറിയ പേശി നാരുകളുടെ കുറഞ്ഞ അനുപാതവും ഉയർന്ന പ്രാരംഭ ക്രിയേറ്റിൻ ലെവലും ഉള്ള വ്യക്തികൾ, പലപ്പോഴും ക്രിയേറ്റൈനിനോട് പ്രതികരിക്കാത്തവർ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, അവർക്ക് കാര്യമായ നേട്ടങ്ങൾ ലഭിക്കില്ല, മാത്രമല്ല ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
02 ശരിയായ ക്രിയാറ്റിൻ സപ്ലിമെന്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു
ഒരു ക്രിയേറ്റിൻ സപ്ലിമെന്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, വിപണിയിൽ ലഭ്യമായ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഓപ്ഷനുകളിലൊന്നാണ് മോണോഹൈഡ്രേറ്റ് ക്രിയേറ്റിൻ.മോണോഹൈഡ്രേറ്റ് ക്രിയേറ്റൈൻ ക്രിയേറ്റിൻ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ സ്വർണ്ണ നിലവാരമായി പരക്കെ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.ക്രിയേറ്റിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.മാത്രമല്ല, ഇത് താരതമ്യേന താങ്ങാനാവുന്നതും എളുപ്പത്തിൽ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമാണ്.നിങ്ങൾ ആദ്യമായി ക്രിയേറ്റൈൻ സപ്ലിമെന്റേഷൻ പരീക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മോണോഹൈഡ്രേറ്റ് ക്രിയേറ്റൈൻ പലപ്പോഴും ബുദ്ധിപരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.
03 ക്രിയാറ്റിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം
93 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനൊപ്പം (അല്ലെങ്കിൽ 47 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് + 50 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ) ക്രിയേറ്റൈൻ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ ക്രിയേറ്റൈൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വെള്ളത്തിൽ കലർത്തുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.ഈ രീതി ശക്തി നിലകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ നേട്ടത്തിനും പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനകരമാണ്.
പ്രധാന ഭക്ഷണം, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ മാംസം, അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട എന്നിവയുമായി ക്രിയേറ്റൈൻ സംയോജിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.ഒപ്റ്റിമൽ ആഗിരണത്തെ സുഗമമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ അല്ലെങ്കിൽ പാലിൽ കലർത്താം.
ക്രിയാറ്റിൻ കഴിക്കുന്ന സമയത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ, കർശനമായ ആവശ്യകതയില്ല.കാരണം, ക്രിയേറ്റൈൻ അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ കാണിക്കാൻ സാധാരണയായി ആഴ്ചകളോളം സ്ഥിരമായ ഉപയോഗം എടുക്കുന്നു, മാത്രമല്ല വ്യായാമ വേളയിൽ ഉടനടി പ്രവർത്തിക്കില്ല.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ക്രിയേറ്റിൻ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്കുകൾ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ഇത് കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാണ്, കൂടാതെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള ഉപഭോഗവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ കുറച്ച് മികച്ച ഫലങ്ങൾ ചില ഗവേഷണങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
04 ദീർഘകാല ക്രിയേറ്റിൻ ഇൻടേക്ക് പ്ലാനുകൾ
ക്രിയേറ്റിൻ കഴിക്കുന്നതിന് രണ്ട് പൊതു സമീപനങ്ങളുണ്ട്: ലോഡിംഗ് ഘട്ടം, നോ-ലോഡിംഗ് ഘട്ടം.
ലോഡിംഗ് ഘട്ടത്തിൽ, വ്യക്തികൾ അവരുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഏകദേശം 0.3 മടങ്ങ് ഗ്രാമിൽ (മിക്ക ആളുകൾക്കും ഏകദേശം 20 ഗ്രാം) ആദ്യത്തെ 5-7 ദിവസത്തേക്ക് ദിവസവും ക്രിയേറ്റിൻ കഴിക്കുന്നു.അതിനുശേഷം, അവർ ദിവസേന കഴിക്കുന്നത് 3-5 ഗ്രാമായി കുറയ്ക്കുന്നു.
നോ-ലോഡിംഗ് ഘട്ടത്തിൽ 3-5 ഗ്രാം പ്രതിദിന ഉപഭോഗം ആരംഭിക്കുന്നത് ആദ്യം മുതൽ തന്നെ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ദീർഘകാല ഫലങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, രണ്ട് സമീപനങ്ങളും തമ്മിൽ കാര്യമായ വ്യത്യാസമില്ല.എന്നിരുന്നാലും, ലോഡിംഗ് ഘട്ടം വ്യക്തികളെ പ്രാരംഭ ഘട്ടങ്ങളിൽ വേഗത്തിൽ ഫലങ്ങൾ കാണാൻ അനുവദിച്ചേക്കാം.
05 നിങ്ങൾ എത്ര നേരം ക്രിയാറ്റിൻ ഉപയോഗിക്കണം
ക്രിയേറ്റൈനിനോട് നന്നായി പ്രതികരിക്കുകയും പേശികളുടെ ശക്തിയിൽ കാര്യമായ പുരോഗതി അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ദീർഘകാല, തടസ്സമില്ലാത്ത ഉപയോഗം സ്വീകാര്യമാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾക്ക് ക്രിയേറ്റിൻ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം, ഇത് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശ്രമങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ബൾക്കിംഗ് ഘട്ടങ്ങളിൽ ക്രിയാറ്റിൻ ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഘട്ടങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കാം.
06 ക്രിയാറ്റിൻ, ബീറ്റാ-അലനൈൻ കോമ്പിനേഷൻ
സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ക്രിയാറ്റിൻ സപ്ലിമെന്റിനൊപ്പം 3 ഗ്രാം ബീറ്റാ-അലനൈൻ കഴിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.ഇവ രണ്ടും സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് ശക്തി നേട്ടങ്ങളുടെയും പേശികളുടെ വളർച്ചയുടെയും കാര്യത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ആത്യന്തികമായി, പരിശീലനവും ദൈനംദിന ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും ഫിറ്റ്നസ് പുരോഗതിയെ നിർണ്ണയിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങളായി തുടരുന്നു.ക്രിയാറ്റിൻ, ബീറ്റാ-അലനൈൻ എന്നിവ പോലുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് ഈ ഘടകങ്ങളെ പൂരകമാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് യാത്രയിൽ കൂടുതൽ സുപ്രധാനമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ നേടാൻ സഹായിക്കാനും കഴിയും!
SRS ന്യൂട്രീഷൻ എക്‌സ്‌പ്രസിൽ, സുസ്ഥിരവും സുസ്ഥിരവുമായ വിതരണ ശൃംഖല വർഷം മുഴുവനും ഉറപ്പാക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ അഭിമാനിക്കുന്നു, ശക്തമായ ഒരു വിതരണ ഓഡിറ്റ് സംവിധാനത്തിന്റെ പിന്തുണയുണ്ട്.ഞങ്ങളുടെ യൂറോപ്യൻ വെയർഹൗസ് സൗകര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര ഉൽപന്ന ചേരുവകൾക്കായുള്ള നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ യൂറോപ്യൻ ഇൻവെന്ററിയിലേക്ക് ആക്സസ് ചെയ്യുന്നതിനോ ഞങ്ങൾ നന്നായി സജ്ജരാണ്.അസംസ്‌കൃത വസ്തുക്കളുമായോ ഞങ്ങളുടെ യൂറോപ്യൻ സ്റ്റോക്ക് ലിസ്റ്റുമായോ ബന്ധപ്പെട്ട ഏത് അന്വേഷണങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥനകൾക്കും ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കരുത്.നിങ്ങളെ വേഗത്തിലും കാര്യക്ഷമമായും സേവിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
മികച്ച Creatine Monohydrate 200 Mesh-ലേക്ക് ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക
നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ,
ഇപ്പോൾ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക!
പോസ്റ്റ് സമയം: ഒക്ടോബർ-16-2023
