Булчингаа илүү том болгох
Креатин, насан туршдаа найз нөхөд
Хэрэв та креатиныг туршиж үзээгүй бол хүч чадал, булчингийн өсөлтийг эрэлхийлж, хэрэв та креатиныг туршиж үзээгүй бол үнэхээр цаг хугацаа байсан.Энэ боломжийн болон үр дүнтэй нэмэлт тэжээл нь тоолж баршгүй олон удаа яригдсан тул яагаад үүнийг буудаж болохгүй гэж?
Креатин юу хийж чадах вэ?
- Уургийн нийлэгжилтийн бодисын солилцоог сайжруулна.
- Булчингийн хөндлөн огтлолын хэсгийг нэмэгдүүлэх.
- Өндөр эрчимтэй дасгалын ачааллыг дэмжинэ.
- Агааргүй дасгал хийх чадварыг сайжруулна.
- ядаргаа багасгах.
- Өндөр эрчимтэй бэлтгэл хийсний дараа нөхөн сэргээх ажиллагааг хурдасгах.
1. Булчингийн өсөлт
Креатин нь эсийн агуулгыг эсийн агууламжийг нэмэгдүүлж, булчингийн шилний хурдыг нэмэгдүүлж, булчингийн шилний хурдыг нэмэгдүүлж, булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлээрэй.Энэ нь уураг синтезийн синтез, булчингийн синтетик бодисын метаболизмыг өдөөдөг.
2. Хүч чадал ба тэсрэх чадвар
Креатин нь булчинд фосфокреатины хуримтлалыг нэмэгдүүлж, өндөр эрчимтэй бэлтгэлийн ачааллын багтаамжийг нэмэгдүүлж, спринт хурдыг илүү хурдан болгодог.Энэ хүчийг нэмэгдүүлснээр агааргүй дасгалын тэсрэх чадвар сайжирна.Сургалтын явцад креатиныг нэмэлтээр хэрэглэх нь хүний хамгийн их хүчийг, өөрөөр хэлбэл 1RM-ийг нэмэгдүүлдэг.
Нэмж дурдахад креатин нь агааргүй болон аэробикийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх ач тустай.
Креатин нь хүчтэй мөчүүдэд хэрэгтэй үед илүү их энерги өгөх боломжийг олгодог.АЖИЛЛАГААНЫ СУРГАЛТЫН ХУВИЙН ХУВИЙН ХУВИЙН ХУВИЙН ХУВИЙН ХЯМДРАЛЫН ТӨЛӨВЛӨГӨӨГИЙН ТӨЛӨВЛӨГӨӨГИЙН ТӨЛӨВЛӨГӨӨ, ААОРОРИКИЙН ГАЗРЫН ТӨЛӨВЛӨГӨӨГИЙН ТӨЛӨВЛӨГӨӨГИЙН ТӨЛӨВЛӨГӨӨГИЙН ТӨЛӨВЛӨГӨӨГИЙН ТӨЛӨВЛӨГӨӨГИЙН ХУВЬЦААГҮЙ БАЙНА.
Mitochondria ба булчингийн утас ба булчингийн утаснуудын хоорондох энерги солилцох зорилгоор Креатин "adenosine trimosine trippoShate (ATP) үүсгэхэд тусалдаг.
Эр бэлгийн эсийг идэвхжүүлэх нь зөвхөн эхлэл юм
Аргинин, дутуу үнэлэгдсэн эрдэнийн чулуу
Аргинин нь цитоплазм, цөмийн уургийн синтезийн гол дүрд тоглодог бөгөөд булчингийн өсөлт, дархлааны хамгаалалтанд тооцогддог.Энэ бол aminical amino хүчил бөгөөд энэ нь тухайн хэсгийг нэг хэсгийг нь синтж болно гэсэн үг боловч гадаад эх үүсвэрээс нэмэлт дүн шаарддаг.
Аргинин юу хийж чадах вэ?
1. нөхөн үржихүйн эрүүл мэндэд ашиг тусаа өгөх
Аргинин бол эр бэлгийн эсийн уураг, эр бэлгийн эсийн үйлдвэрлэлийг сурталчилж, сурталчлах явдал юм.Аргинины дутагдал нь бэлгийн харьцаанд ороход хүргэдэг.Аргинин мөн тестостероны нарийн бичгийн даргыг өдөөдөг бөгөөд эрэгтэйчүүдэд туслах, эрэгтэйчүүдэд тестостероны түвшинг хэвийн болгодог.
2. Төрөл бүрийн дааврын нарийн ширгийг өдөөх
Тестостероноос гадна аргинин нь өсөлтийн даавар, инсулин, инсулин төст өсөлтийн хүчин зүйл 1 (IGF-1) зэрэг биеийн янз бүрийн дааврын шүүрлийг өдөөж чаддаг.Нэмэлт аргининыг нэмэлтээр хэрэглэх нь урд талын гипофиз булчирхайгаас өсөлтийн дааврын ялгаралтыг сайжруулдаг болохыг ихээхэн хэмжээний уран зохиол харуулж байна.Азотыг хадгалах нь үр дүнтэй бодибилдинг хийхэд чухал ач холбогдолтой бөгөөд аргинин нь цусны судсыг өргөжүүлэх, уургийн нийлэгжилтэнд оролцох чадвар нь булчингийн өсөлтөд чухал үүрэгтэй.
3. Булчингийн өсөлтийг сурталчлах
Аргинин нь цитоплазм, цөмийн уургийн синтезийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд булчингийн өсөлт, дархлааны хамгаалалтанд тооцогддог.Азотын хадгалалт нь бие махбодид хийхэд зайлшгүй шаардлагатай.Аргинин бол тариалангийн оксид (Үгүй) -ийг сайжруулж, цусны судасны эсийг сайжруулж, булчингийн эсэд хувь нэмэр оруулдаг.
4. Зүрх судасны системд үзүүлэх ашиг тус
Энэхүү энэ нь азотын исэлдсэнийг суллах замаар хүрнэ.Аргининтай нэмэлт тэжээл нь бие махбодийн исгэлэн, цусны эргэлтийг сайжруулж, цусны эргэлтийг сайжруулж,Аргинин нь эсвэл хэтэрсэн нөхцөл байдал, ийм нөхцөл байдлыг эмчлэхэд ашигладаг.
Таны тэсвэр тэвчээрийн төлөө тусламжийн гараа сунга
Царцаны хүчиллэг хүчил, тэсвэр тэвчээр
Нитрат шахуургад ихэвчлэн олддог нимбэгийн хүчил алимны хүчил нь тодорхой хэмжээний нэмэлт тэжээл юм.Бие даасан нимбэгийн хүчил, алимны хүчлийн нэмэлтүүдийг харах нь ховор байдаг;Тэдгээр нь ихэвчлэн 2: 1 эсвэл 4: 1 харьцаатай байдаг (нимбэгийн хүчил ба алимны хүчил).
Тэдний нөлөө нь тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах явдал юм.
1. Өндөр эрчимтэй Anaerobic дасгалын үеэр бие нь лактик хүчил их хэмжээгээр хуримтлагддаг.Царцаны хүчил нь лактикийн хүчил, домааг багасгахад тусалдаг.
2. Өндөр эрчимтэй эрч хүчний сургалтанд хамрагдахаас нэг цагийн өмнө 8 геник хүчлийн хүчлийн хүчил нь булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, эсэргүүцлийн бэлтгэлд үр дүнтэй сайжруулж байна.
3. Бие махбодь нь өндөр эрчимтэй сургалтын үеэр ердийнхөөс гурван дахин их аммиак үйлдвэрлэдэг.Царцаны хүчиллэг хүчиллэг хүчил нь булчингийн солилцоог булчингийн эд эсээс цэвэрлэхэд тусалдаг.
4. 8G нимбэгний хүчлийн тусламжтайгаар 8G нэмэлт, доод биений дээд ба доод биед 1RM FORIGUE FORIGUE-in Sulig-Tever-in-ийн тусламжийг сайжруулдаг.
5. 8G нимбэгний хүчиллэг хүчил бүхий 8 гр-той нийлүүлэх нь Bench Press гүйцэтгэлийн 80% -ийг сайжруулдаг.
1-4 минутын хүчийг нэмэгдүүлэх
Бета-Аланин, Аваргуудын аяллыг хөтлөх
Бета-Аланин бол нойрмог мэдрэмжийг өдөөдөг нитратын насос дахь нийтлэг найрлага юм.Энэ нь тарган хэлбэр, исэлддэг стрессийн хүчин зүйлүүдэд нөлөөлдөг араг ясны булчинд байдаг.Карозин агууламж нэмэгдэх нь дасгалын хүчиллэг, ядаргаа, ядаргаа, ядаргаагаа бууруулахад хүргэдэг.
1. Anaerobic дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулах
Энэ нь ихэвчлэн богино хугацааны, өндөр эрч хүчтэй булчингийн дасгал, ялангуяа 1-4 минут үргэлжилдэг дасгалууд.Жишээлбэл, extertations-ийн үр дүнд нэг минутын турш үргэлжилж буй тензиний тэсвэр тэвчээр, ядарсан байх хугацаа шаардагдана.
Нэг минутаас бага хугацаанд үргэлжилсэн дасгалын хувьд 30 минутаас бага хугацаанд үргэлжилж, эсвэл 30 минутаас дээш хугацаагаар үргэлжилдэг, эсвэл 10 минутын туршид 800 метрийн усанд сэлэх, эсвэл 10 минутын 2 минутын турш, эсвэл 10 минутын Аланин, гэхдээ энэ нь тийм ч нөлөөтэй боловч энэ нь мэдэгдэхүйц биш юм 1-4 минутын дасгалын адил.
Фитнесийн барилгын сургалт, гэхдээ үр дүнтэй цагийн хүрээний хүрээнд төгс төгөлдөр болоход хүргэдэг, бета-alanine-ээс ашиг тустай болгодог.
2. Нейромусусын ядаргаа бууруулах
Бета-Аланкүрд нэмэх нь Neuptomutance-ийн сургалт, ядаргаа индексийг эсэргүүцэх, өвөрмөц, нь ахмадлуудын хувьд баялэглана.Энэ нь маш өндөр эрчимтэй интервал сургалтанд хамрагдаж, ядаргаа босгох босго сайжруулалтыг сайжруулж байна.Хөгшрөхөд энэ зүйл таны ердийн тогтмол хэсэг болж магадгүй юм.
Дүгтгэнээр
Эрчүүдийг илүү том, хүчирхэг, тэсвэр тэвчээртэй болгоход хувь нэмэр оруулдаг дөрвөн үндсэн элемент:
Креатин, Аргинин, Химинин, CIMINALEAL, CERICEACH, BETA-ALANE
● Креатиныг ашиглан барилгын булчинд анхаарлаа төвлөрүүл.
● Горминоныг зохицуулахын тулд Аргининыг ашиглаарай, зүрх сэтгэлээ хамгаалж, биеэ дэмжинэ.
● Хорик хүчил, Малийн хүчил нь таны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, богино, муу, өндөр эрчимтэй дасгал хийдэг.
Мэдээжийн хэрэг, энэ нь эрчүүдэд хязгаарлагдахгүй.Креатин нь булчингийн эзлэхүүнийг хайж буй эмэгтэйчүүдэд мөнхөд шаардлагатай байдаг.
Бүрдөх:
[1]JobGen WS, FRIED SK, FU W, WUE G.Аргинин ба булчингийн бодисын солилцоо: Сүүлийн үеийн дэвшил ба маргаан.Хоол тэжээлийн сэтгүүл.2006;136(1):295S-297S.
[2]Хобсон RM, Saunders B, B, BALL G, HARSES RC.Бета-Аланин мужийн нэмэлт тэжээлийн нөлөөний үр нөлөө: Тойм.Амин хүчлүүд.2012; 43 (1): 25-37.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 10-р сарын 20-ны хооронд
