Фитнессийн ертөнцөд креатин нь заримдаа уургийн нунтаг алдар нэрээр сүүдэрлэдэг.Гэсэн хэдий ч олон тооны эрх мэдэл бүхий судалгаагаар креатин нь сургалтын гүйцэтгэлийг сайжруулах, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчингийн өсөлтийг дэмжихэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харуулсан.Тиймээс, креатин нэмэлтүүдийн ертөнц рүү шумбаж, энэхүү фитнесс нэмэгдүүлэгчийн талаар мэдэх шаардлагатай бүх зүйлийг судалцгаая!
01 Креатин хэрхэн ажилладаг вэ
Креатин нь хүний биед байгалиасаа байдаг бодис бөгөөд үндсэндээ "АТФ энергийн молекулууд (аденозин трифосфат)" -ын шинэчлэлийг хөнгөвчлөх үүрэгтэй.Хүч чадлын дасгал хийх явцад булчингууд нь ATP молекулуудын өгсөн энергид тулгуурладаг.ATP аажмаар шавхагдах тусам булчингууд ядарч сульдаж, эцэст нь багц дуусдаг.
Креатиныг нэмэлтээр хэрэглэх нь биеийн ATP молекулыг нөхөн сэргээх чадварыг тодорхой хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг.Үүний үр дүнд эрчим хүчний нөөц нэмэгдэж, булчингийн ядаргаа удааширч, нэг багц дотор илүү олон давталт, өндөр эрчимтэй дасгалуудыг хийх боломжтой болно.Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь булчингийн өсөлт, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
Гэсэн хэдий ч креатинины нэмэлт нөлөө нь хүн бүрт өөр өөр байж болно.Зарим хүмүүс мэдэгдэхүйц сайжруулалтыг мэдэрч байхад зарим нь үр дүнтэй хариу өгөхгүй байж магадгүй юм.Ихэвчлэн 2-р хэлбэрийн хурдан татагддаг булчингийн утас ихтэй, креатин багатай хүмүүс илүү их ашиг тустай байдаг.
Эсрэгээр, булчингийн утас хурдан татагддаг, анхны креатинины өндөр түвшинтэй хүмүүс ихэвчлэн креатинд "хариуцдаггүй" гэж нэрлэгддэг хүмүүс тийм ч чухал ач холбогдол өгөхгүй байж болох тул үүнийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
02 Креатин нэмэлтийг зөв сонгох
Креатин нэмэлтийг сонгохдоо зах зээл дээрх хамгийн түгээмэл сонголтуудын нэг бол моногидрат креатин юм.Моногидрат креатиныг креатин нэмэлтүүдийн дунд алтны стандарт гэж өргөнөөр хүлээн зөвшөөрдөг.Энэ нь креатин түвшинг нэмэгдүүлэх, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчингийн өсөлтийг дэмжих өндөр үр дүнтэй болох нь батлагдсан.Түүнээс гадна энэ нь харьцангуй хямд бөгөөд хүртээмжтэй байдаг.Хэрэв та анх удаа креатин хэрэглэхийг оролдож байгаа бол моногидрат креатин нь ихэвчлэн ухаалаг сонголт байдаг.
03 Креатин бэлдмэлийг хэрхэн хэрэглэх талаар
Судалгаанаас үзэхэд креатиныг 93 грамм нүүрс устай (эсвэл 47 грамм нүүрс ус + 50 грамм уураг) хамт уух нь креатиныг устай холихоос илүү үр дүнтэй байдаг.Энэ арга нь хүч чадлын түвшин, булчингийн өсөлтийг дэмжихэд онцгой ач холбогдолтой юм.
Бид креатиныг үндсэн хоол, уураг ихтэй мах эсвэл өндөгтэй хослуулахыг зөвлөж байна.Хамгийн оновчтой шингээлтийг хөнгөвчлөхийн тулд та үүнийг уураг нунтаг эсвэл сүүтэй хольж болно.
Дасгал хийхээс өмнө эсвэл дараа нь креатин хэрэглэх цаг хугацааны хувьд хатуу шаардлага байхгүй.Учир нь креатин нь үр дүнгээ харуулахын тулд хэдэн долоо хоног тогтмол хэрэглэх шаардлагатай бөгөөд дасгалын үеэр шууд нөлөө үзүүлдэггүй.
Гэсэн хэдий ч бид дасгалын дараа креатин уухыг зөвлөж байна.Үүнийг дасгалын дараах хоол, уургийн коктейльтой хамт хэрэглэх нь илүү тохиромжтой бөгөөд зарим судалгаагаар дасгалын өмнөх хэрэглээтэй харьцуулахад бага зэрэг илүү үр дүнтэй байдаг.
04 Урт хугацааны креатин хэрэглэх төлөвлөгөө
Креатиныг хэрэглэх хоёр түгээмэл арга байдаг: ачаалах үе ба ачаалалгүй үе шат.
Ачаалах үе шатанд хүмүүс эхний 5-7 хоногт биеийн жингээс 0.3 дахин их граммаар (ихэнх хүмүүсийн хувьд 20 грамм орчим) креатиныг өдөр бүр хэрэглэдэг.Дараа нь тэд өдрийн хэрэглээг 3-5 грамм хүртэл бууруулдаг.
Ачаалалгүй үе шат нь эхнээсээ өдөрт 3-5 граммаар хооллож эхэлдэг.
Урт хугацааны үр дүнгийн хувьд хоёр аргын хооронд мэдэгдэхүйц ялгаа байхгүй.Гэсэн хэдий ч ачаалах үе шат нь хувь хүмүүст эхний үе шатанд илүү хурдан үр дүнг харах боломжийг олгоно.
05 Та креатиныг хэр удаан хэрэглэх ёстой вэ
Креатинд сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг, булчингийн хүч чадал мэдэгдэхүйц сайжирдаг хүмүүсийн хувьд удаан хугацааны, тасралтгүй хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс креатиныг хэрэглэх үед ус хуримтлагдах шинж тэмдэг илэрч болох бөгөөд энэ нь өөх тосыг багасгах хүчин чармайлтад саад учруулж болзошгүй юм.Ийм тохиолдолд креатиныг ихэсгэх үе шатанд хэрэглэж болох боловч өөх тос алдах үе шатанд алгасдаг.
06 Креатин ба бета-аланин хослол
Боломжтой бол креатин бэлдмэлийнхээ хажуугаар 3 грамм бета-аланин уугаарай.Судалгаанаас үзэхэд энэ хоёрыг хослуулах нь хүч чадал, булчингийн өсөлтөд илүү их ашиг тусыг өгөх болно.
Эцсийн эцэст бэлтгэл сургуулилт, өдөр тутмын хоолны дэглэм нь фитнессийн ахиц дэвшлийг тодорхойлох гол хүчин зүйл хэвээр байна.Креатин, бета-аланин зэрэг нэмэлтүүд нь эдгээр хүчин зүйлсийг нөхөж, фитнессийн аялалдаа илүү чухал ахиц дэвшил гаргахад тань тусална!
SRS Nutrition Express-д бид ханган нийлүүлэгчийн аудитын системээр хангагдсан тогтвортой, тогтвортой нийлүүлэлтийн сүлжээг жилийн турш баталгаажуулж байгаадаа бахархдаг.Манай Европын агуулахын байгууламжуудаар бид спортын хоол тэжээлийн бүтээгдэхүүний орцын хэрэгцээг хангах эсвэл Европ дахь бараа материалд нэвтрэх боломжтой байхаар сайн тоноглогдсон.Түүхий эд болон манай Европын хувьцааны жагсаалттай холбоотой лавлагаа, хүсэлт байвал бидэнтэй холбоо барина уу.Бид танд түргэн шуурхай, үр дүнтэй үйлчлэхээр ирлээ.
Шилдэг креатин моногидрат 200 торон дээр дарна уу
Хэрэв танд асуулт байвал
ОДОО БИДЭНД ХОЛБОО БАРИНА!
Шуудангийн цаг: 2023 оны 10-р сарын 16
