फिटनेसच्या जगात, क्रिएटिन कधीकधी प्रथिने पावडरच्या लोकप्रियतेने व्यापलेले असते.तथापि, असंख्य अधिकृत अभ्यासांनी दर्शविले आहे की क्रिएटिन प्रशिक्षण कार्यप्रदर्शन वाढविण्यात, ताकद वाढविण्यात आणि स्नायूंच्या वाढीस चालना देण्यासाठी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावू शकते.चला तर मग, क्रिएटिन सप्लिमेंट्सच्या जगात जाऊया आणि या फिटनेस बूस्टरबद्दल आपल्याला आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी एक्सप्लोर करूया!
01 क्रिएटिन कसे कार्य करते
क्रिएटिन हा मानवी शरीरात नैसर्गिकरित्या उपस्थित असलेला एक पदार्थ आहे, जो प्रामुख्याने "ATP ऊर्जा रेणू (एडेनोसिन ट्रायफॉस्फेट)" च्या सुधारणा सुलभ करण्यासाठी जबाबदार आहे.सामर्थ्य प्रशिक्षणादरम्यान, स्नायू कार्य करण्यासाठी एटीपी रेणूंद्वारे प्रदान केलेल्या उर्जेवर अवलंबून असतात.एटीपी हळूहळू संपुष्टात येत असल्याने, स्नायूंना थकवा येऊ शकतो, शेवटी एक सेट संपतो.
क्रिएटिनसह पूरक केल्याने शरीराची एटीपी रेणू पुन्हा निर्माण करण्याची क्षमता काही प्रमाणात वाढू शकते.यामुळे ऊर्जेचा साठा वाढतो, स्नायूंच्या थकव्याला उशीर होतो आणि तुम्हाला एकाच सेटमध्ये अधिक पुनरावृत्ती आणि उच्च-तीव्रतेचे व्यायाम पूर्ण करण्याची परवानगी मिळते.कालांतराने, यामुळे स्नायूंची अधिक लक्षणीय वाढ आणि सामर्थ्य वाढू शकते.
तथापि, क्रिएटिन सप्लिमेंटेशनचे विशिष्ट परिणाम व्यक्तीपरत्वे बदलू शकतात.काही व्यक्तींमध्ये लक्षणीय सुधारणा होऊ शकतात, तर काहींना परिणामकारक प्रतिसाद मिळत नाही.सामान्यतः, ज्यांच्याकडे टाईप 2 फास्ट-ट्विच स्नायू तंतूंचे प्रमाण जास्त असते आणि प्रारंभिक क्रिएटिनची पातळी कमी असते त्यांना अधिक लक्षणीय फायदे अनुभवायला मिळतात.
याउलट, फास्ट-ट्विच स्नायू तंतूंचे कमी प्रमाण आणि उच्च प्रारंभिक क्रिएटिन पातळी असलेल्या व्यक्ती, ज्यांना क्रिएटिनला "नॉन-रिस्पॉन्डर्स" म्हणून संबोधले जाते, त्यांना लक्षणीय फायदे मिळू शकत नाहीत आणि ते वापरण्याची शिफारस केली जात नाही.
02 योग्य क्रिएटिन सप्लिमेंट निवडणे
जेव्हा क्रिएटिन सप्लीमेंट निवडण्याचा विचार येतो, तेव्हा बाजारात उपलब्ध असलेल्या सर्वात सामान्य पर्यायांपैकी एक म्हणजे मोनोहायड्रेट क्रिएटिन.क्रिएटिन सप्लिमेंट्समध्ये मोनोहायड्रेट क्रिएटिनला सोन्याचे मानक मानले जाते.क्रिएटिनची पातळी वाढवण्यासाठी, ताकद वाढवण्यासाठी आणि स्नायूंच्या वाढीला चालना देण्यासाठी हे अत्यंत प्रभावी असल्याचे सिद्ध झाले आहे.शिवाय, ते तुलनेने परवडणारे आणि सहज उपलब्ध आहे.जर तुम्ही प्रथमच क्रिएटिन सप्लिमेंटेशनचा प्रयत्न करत असाल, तर मोनोहायड्रेट क्रिएटिन ही एक सुज्ञ निवड असते.
03 क्रिएटिन सप्लिमेंट्स कसे वापरावे
संशोधनात असे दिसून आले आहे की 93 ग्रॅम कर्बोदकांमधे (किंवा 47 ग्रॅम कर्बोदकांमधे + 50 ग्रॅम प्रथिने) सोबत क्रिएटिन घेणे शरीरात क्रिएटिनची पातळी वाढवण्यासाठी ते पाण्यात मिसळण्यापेक्षा अधिक प्रभावी आहे.ही पद्धत सामर्थ्य पातळी आणि स्नायू वाढीस प्रोत्साहन देण्यासाठी विशेषतः फायदेशीर आहे.
आम्ही मुख्य जेवण, उच्च प्रथिनेयुक्त मांस किंवा अंडी यांच्यासोबत क्रिएटिन एकत्र करण्याची शिफारस करतो.इष्टतम शोषण सुलभ करण्यासाठी तुम्ही ते प्रथिने पावडर किंवा दुधात मिसळू शकता.
क्रिएटिनच्या सेवनाच्या वेळेसाठी, वर्कआउटच्या आधी किंवा नंतर, कोणतीही कठोर आवश्यकता नाही.याचे कारण असे की क्रिएटिनला त्याचे परिणाम दर्शविण्यासाठी सामान्यत: अनेक आठवडे सातत्यपूर्ण वापर लागतो आणि वर्कआउट दरम्यान लगेच कार्य करत नाही.
तथापि, आम्ही तुमच्या व्यायामानंतर क्रिएटिन घेण्याची शिफारस करतो.वर्कआऊटनंतरचे जेवण आणि प्रोटीन शेकसह त्याचे सेवन करणे अधिक सोयीस्कर आहे आणि काही संशोधने व्यायामापूर्वीच्या सेवनाच्या तुलनेत थोडे चांगले परिणाम सुचवतात.
04 दीर्घकालीन क्रिएटिन सेवन योजना
क्रिएटिन सेवन करण्यासाठी दोन सामान्य पध्दती आहेत: लोडिंग फेज आणि नो-लोडिंग टप्पा.
लोडिंग टप्प्यात, व्यक्ती पहिल्या 5-7 दिवसांसाठी दररोज त्यांच्या शरीराच्या वजनाच्या 0.3 पट ग्रॅम (बहुतेक लोकांसाठी सुमारे 20 ग्रॅम) क्रिएटिन वापरतात.नंतर, ते दररोजचे सेवन 3-5 ग्रॅम पर्यंत कमी करतात.
नो-लोडिंग टप्प्यात सुरुवातीपासूनच दररोज 3-5 ग्रॅमच्या सेवनाने सुरुवात होते.
दीर्घकालीन परिणामांच्या संदर्भात, दोन दृष्टिकोनांमध्ये कोणताही महत्त्वपूर्ण फरक नाही.तथापि, लोडिंग टप्पा लोकांना प्रारंभिक टप्प्यात जलद परिणाम पाहण्याची अनुमती देऊ शकते.
05 तुम्ही क्रिएटिन किती काळ वापरावे
क्रिएटिनला चांगला प्रतिसाद देणाऱ्या आणि स्नायूंच्या ताकदीत लक्षणीय सुधारणा अनुभवणाऱ्या व्यक्तींसाठी दीर्घकालीन, अखंड वापर स्वीकार्य आहे.
तथापि, काही लोकांना क्रिएटिन वापरताना पाणी टिकून राहण्याची लक्षणे दिसू शकतात, ज्यामुळे चरबी कमी होण्याच्या प्रयत्नांमध्ये अडथळा येऊ शकतो.अशा प्रकरणांमध्ये, क्रिएटिनचा वापर मोठ्या प्रमाणातील टप्प्यांमध्ये केला जाऊ शकतो परंतु चरबी कमी होण्याच्या टप्प्यांमध्ये वगळला जाऊ शकतो.
06 क्रिएटिन आणि बीटा-अलानाइन संयोजन
शक्य असल्यास, तुमच्या क्रिएटिन सप्लिमेंटसोबत ३ ग्रॅम बीटा-अलानाइन घेण्याचा विचार करा.संशोधन असे सूचित करते की दोन्ही एकत्र केल्याने ताकद वाढणे आणि स्नायूंच्या वाढीच्या दृष्टीने अधिक महत्त्वपूर्ण फायदे मिळू शकतात.
शेवटी, तरीही, स्वतःचे प्रशिक्षण आणि दैनंदिन आहाराच्या सवयी हे फिटनेस प्रगती ठरवणारे प्रमुख घटक आहेत.क्रिएटिन आणि बीटा-अलानाईन सारख्या सप्लिमेंट्स या घटकांना पूरक ठरू शकतात आणि तुम्हाला तुमच्या फिटनेस प्रवासात अधिक लक्षणीय सुधारणा करण्यात मदत करू शकतात!
SRS न्यूट्रिशन एक्सप्रेसमध्ये, एक मजबूत पुरवठादार ऑडिट प्रणालीद्वारे समर्थित, वर्षभर सातत्यपूर्ण आणि स्थिर पुरवठा साखळी सुनिश्चित करण्यात आम्हाला अभिमान वाटतो.आमच्या युरोपियन वेअरहाऊस सुविधांसह, आम्ही क्रीडा पोषण उत्पादन घटकांसाठी किंवा आमच्या युरोपियन यादीमध्ये प्रवेश करण्यासाठी तुमच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी सुसज्ज आहोत.कच्च्या मालाशी संबंधित कोणत्याही चौकशी किंवा विनंत्या किंवा आमच्या युरोपियन स्टॉक सूचीसाठी कृपया आमच्याशी संपर्क साधण्यास अजिबात संकोच करू नका.आम्ही त्वरित आणि कार्यक्षमतेने तुमची सेवा करण्यासाठी येथे आहोत.
सर्वोत्तम क्रिएटिन मोनोहायड्रेट 200 मेशवर क्लिक करा
तुम्हाला जर काही प्रश्न असतील तर,
आता आमच्याशी संपर्क साधा!
पोस्ट वेळ: ऑक्टोबर-16-2023
