Menjadikan Otot Anda Lebih Besar
Creatine, rakan seumur hidup
Sebagai seseorang yang mengejar kekuatan dan pertumbuhan otot, jika anda belum mencuba creatine, sudah tiba masanya anda melakukannya.Suplemen yang berpatutan dan berkesan ini telah diperkatakan berkali-kali, jadi mengapa tidak mencubanya?
Apa yang boleh dilakukan oleh Creatine?
- Meningkatkan metabolisme sintesis protein.
- Meningkatkan kawasan keratan rentas otot.
- Menyokong beban senaman intensiti yang lebih tinggi.
- Meningkatkan kapasiti senaman anaerobik.
- Mengurangkan keletihan.
- Mempercepatkan pemulihan selepas latihan intensiti tinggi.
1. Pertumbuhan Otot
Creatine boleh meningkatkan kandungan air dalam sel, meningkatkan kelajuan pertumbuhan serat otot, dan membesarkan saiz otot.Ia merangsang sintesis protein, meningkatkan metabolisme sintetik otot, akhirnya mencapai saiz otot yang dicari dalam bina badan.
2. Kekuatan dan Kuasa Letupan
Creatine boleh meningkatkan penyimpanan phosphocreatine dalam otot, meningkatkan kapasiti beban dalam latihan intensiti tinggi, menghasilkan kelajuan pecut yang lebih pantas.Peningkatan kuasa ini diterjemahkan kepada peningkatan letupan dalam latihan anaerobik.Semasa latihan, suplemen creatine boleh meningkatkan kekuatan maksimum seseorang, iaitu, 1RM.
Selain itu, creatine menawarkan faedah untuk meningkatkan daya tahan anaerobik dan aerobik.
Creatine membolehkan otot menyimpan lebih banyak tenaga, memberikan lebih banyak tenaga yang tersedia apabila badan memerlukannya semasa detik-detik sengit.Ia juga meningkatkan kadar resintesis fosfokreatin semasa tempoh pemulihan selepas bersenam, mengurangkan pergantungan pada glikolisis anaerobik, dan meminimumkan pengumpulan laktat otot, sekali gus melambatkan permulaan keletihan.
Sebagai "shuttle" untuk pertukaran tenaga antara mitokondria dan gentian otot, creatine membantu menjana adenosin trifosfat (ATP), menyumbang kepada prestasi daya tahan aerobik yang lebih baik.
Mengaktifkan Sperma Hanya Permulaan
Arginine, permata yang dipandang remeh
Arginine memainkan peranan penting dalam sitoplasma dan sintesis protein nuklear dan dianggap sebagai faktor yang boleh didorong untuk pertumbuhan otot dan perlindungan imun.Ia adalah asid amino penting bersyarat, bermakna badan boleh mensintesis sebahagian daripadanya tetapi mungkin memerlukan jumlah tambahan daripada sumber luaran.
Apa yang boleh dilakukan oleh Arginine?
1. Menguntungkan Kesihatan Reproduktif
Arginine adalah komponen penting protein sperma dan menggalakkan pengeluaran sperma.Kekurangan arginin boleh menyebabkan kelewatan dalam kematangan seksual.Arginine juga merangsang rembesan semula jadi testosteron, membantu lelaki mengekalkan tahap testosteron normal.
2. Merangsang Rembesan Pelbagai Hormon
Selain testosteron, arginin boleh merangsang rembesan pelbagai hormon dalam badan, termasuk hormon pertumbuhan, insulin, dan faktor pertumbuhan seperti insulin 1 (IGF-1).Kesusasteraan besar mencadangkan bahawa menambah arginin tambahan boleh menggalakkan rembesan hormon pertumbuhan dari pituitari anterior.Pengekalan nitrogen adalah penting untuk bina badan yang berkesan, dan keupayaan arginin untuk melebarkan saluran darah dan mengambil bahagian dalam sintesis protein juga penting untuk pertumbuhan otot.
3. Menggalakkan Pertumbuhan Otot
Arginine memainkan peranan penting dalam sitoplasma dan sintesis protein nuklear, dianggap sebagai faktor yang boleh didorong untuk pertumbuhan otot dan perlindungan imun.Pengekalan nitrogen adalah penting dalam bina badan.Arginine ialah pelopor kepada nitrik oksida (NO), yang meningkatkan pengeluaran NO, meluaskan saluran darah, meningkatkan pengangkutan nutrien ke sel otot, dan menyokong sintesis protein, menyumbang kepada pertumbuhan otot.
4. Faedah untuk Sistem Kardiovaskular
Ini dicapai dengan meningkatkan pembebasan nitrik oksida.Suplemen dengan arginin boleh meningkatkan paras nitrik oksida badan dengan ketara, yang melebarkan arteri, meningkatkan peredaran darah, dan membantu meringankan keadaan seperti tekanan darah tinggi.Oleh itu, arginine digunakan untuk merawat beberapa keadaan yang berkaitan, seperti hipertensi.
Hulurkan Bantuan untuk Stamina Anda
Asid Sitrik Asid Malik, penggalak stamina
Asid malik asid sitrik, yang biasa ditemui dalam pam nitrat, adalah makanan tambahan khusus.Jarang untuk melihat suplemen asid sitrik dan asid malik yang berdiri sendiri;ia selalunya terdapat dalam nisbah 2:1 atau 4:1 (asid sitrik kepada asid malik).
Kesan mereka adalah salah satu daripada meningkatkan prestasi daya tahan:
1. Semasa senaman anaerobik intensiti tinggi, badan mengumpul sejumlah besar asid laktik.Asid sitrik membantu menampan asid laktik dan mengurangkan DOMS.
2. Mengambil 8g asid sitrik asid malik satu jam sebelum latihan anaerobik intensiti tinggi meningkatkan daya tahan otot, meningkatkan prestasi dalam latihan rintangan dengan berkesan.
3. Badan menghasilkan tiga kali lebih banyak ammonia daripada biasa semasa latihan intensiti tinggi.Asid malik asid sitrik membantu mengeluarkan ammonia untuk membersihkan sisa metabolik daripada tisu otot.
4. Tambahan dengan 8g asid sitrik asid malik meningkatkan prestasi dalam senaman tahan lelah 60% 1RM bahagian atas dan bawah badan.
5. Penambahan dengan 8g asid sitrik asid malik meningkatkan 80% prestasi akhbar bangku.
Meningkatkan 1-4 Minit Kuasa
Beta-Alanine, membantu perjalanan juara
Beta-alanine adalah bahan biasa dalam pam nitrat yang menyebabkan sensasi kesemutan.Ia adalah pendahulu kepada carnosine, yang terdapat dalam otot rangka, yang mempengaruhi pembentukan keletihan dan faktor tekanan oksidatif.Meningkatkan kepekatan carnosine boleh menghalang perubahan dalam keasidan otot semasa senaman, mengurangkan keletihan dan memanjangkan masa untuk keletihan.
1. Meningkatkan Prestasi Senaman Anaerobik
Ia terutamanya menyasarkan latihan otot berintensiti tinggi jangka pendek, terutamanya dalam latihan yang berlangsung selama 1-4 minit.Sebagai contoh, dalam latihan senaman yang berlangsung lebih daripada satu minit, seperti latihan rintangan daya tahan, masa untuk keletihan dilanjutkan.
Untuk latihan yang berlangsung kurang daripada satu minit atau lebih daripada empat minit, seperti angkat berat pembangunan kekuatan, yang biasanya berlangsung selama kira-kira 30 saat, atau berenang 10 minit 800 meter, beta-alanine juga mempunyai kesan, tetapi ia tidak begitu ketara. seperti dalam latihan 1-4 minit.
Latihan membina otot dalam kecergasan, walau bagaimanapun, jatuh dengan sempurna dalam jangka masa yang berkesan, menjadikannya ideal untuk mendapat manfaat daripada beta-alanine.
2. Mengurangkan Keletihan Neuromuskular
Penambahan beta-alanine boleh meningkatkan jumlah latihan dan indeks keletihan dalam latihan rintangan, mengurangkan keletihan neuromuskular, terutamanya pada orang tua.Ia juga mengambil bahagian dalam latihan selang intensiti tinggi, meningkatkan penambahbaikan ambang keletihan.Apabila anda semakin tua, perkara ini mungkin menjadi sebahagian daripada rutin anda.
Secara ringkasnya
Empat elemen utama yang menyumbang untuk menjadikan lelaki lebih besar, lebih kuat dan lebih tahan lama:
Creatine, Arginine, Asid Sitrik dan Asid Malik, Beta-Alanine
● Gunakan creatine untuk fokus membina otot.
● Gunakan arginin untuk mengawal selia hormon, melindungi jantung anda dan menyokong badan anda.
● Asid sitrik dan asid malik boleh meningkatkan daya tahan anda, dengan asid sitrik mengurangkan keletihan dan asid malik memfokuskan pada senaman pendek dan berintensiti tinggi.
Sudah tentu, ini tidak terhad kepada lelaki.Creatine juga diperlukan untuk wanita yang mencari jumlah otot, manakala arginin digunakan untuk wanita untuk kesan perlindungannya terhadap kesuburan.
Rujukan：
[1]Jobgen WS, SK Goreng, Fu W, Wu G.Arginine dan Metabolisme Otot: Kemajuan dan Kontroversi Terkini.Jurnal Pemakanan.2006;136(1):295S-297S.
[2]Hobson RM, Saunders B, Ball G, Harris RC.Kesan Suplemen Beta-Alanine terhadap Daya Tahan Otot: Satu Tinjauan.Asid amino.2012;43(1):25-37.
Masa siaran: 20-Okt-2023
