Dalam dunia kecergasan, creatine kadangkala dibayangi oleh populariti serbuk protein.Walau bagaimanapun, banyak kajian berwibawa telah menunjukkan bahawa creatine boleh memainkan peranan penting dalam meningkatkan prestasi latihan, meningkatkan kekuatan, dan menggalakkan pertumbuhan otot.Jadi, mari kita selami dunia suplemen kreatin dan terokai semua yang anda perlu tahu tentang penggalak kecergasan ini!
01 Bagaimana Creatine Berfungsi
Creatine ialah bahan semulajadi yang terdapat dalam tubuh manusia, terutamanya bertanggungjawab untuk memudahkan reformasi "molekul tenaga ATP (adenosine triphosphate)."Semasa latihan kekuatan, otot bergantung kepada tenaga yang disediakan oleh molekul ATP untuk melakukan.Apabila ATP berkurangan secara beransur-ansur, otot boleh menjadi letih, akhirnya menamatkan satu set.
Penambahan dengan creatine boleh meningkatkan keupayaan badan untuk menjana semula molekul ATP sedikit sebanyak.Ini mengakibatkan peningkatan rizab tenaga, melambatkan keletihan otot, dan membolehkan anda melengkapkan lebih banyak ulangan dan senaman berintensiti tinggi dalam satu set.Dari masa ke masa, ini boleh membawa kepada pertumbuhan otot yang lebih ketara dan peningkatan kekuatan.
Walau bagaimanapun, kesan khusus suplemen creatine boleh berbeza dari orang ke orang.Sesetengah individu mungkin mengalami peningkatan yang ketara, manakala yang lain mungkin tidak bertindak balas dengan berkesan.Biasanya, mereka yang mempunyai bahagian yang lebih tinggi daripada gentian otot berkedut cepat jenis 2 dan tahap kreatin awal yang lebih rendah cenderung untuk mengalami faedah yang lebih ketara.
Sebaliknya, individu yang mempunyai bahagian gentian otot berkedut cepat yang lebih rendah dan paras kreatin awal yang lebih tinggi, sering dirujuk sebagai "bukan bertindak balas" kepada creatine, mungkin tidak memperoleh manfaat yang ketara dan tidak disyorkan untuk menggunakannya.
02 Memilih Suplemen Creatine yang Betul
Apabila ia datang untuk memilih suplemen creatine, salah satu pilihan yang paling biasa terdapat di pasaran ialah kreatin monohidrat.Kreatin monohidrat secara meluas dianggap sebagai piawaian emas di kalangan suplemen kreatin.Ia telah terbukti sangat berkesan dalam meningkatkan tahap kreatin, meningkatkan kekuatan, dan menggalakkan pertumbuhan otot.Selain itu, ia agak berpatutan dan mudah diakses.Jika anda mencuba suplemen creatine buat kali pertama, creatine monohydrate selalunya merupakan pilihan yang bijak.
03 Cara Menggunakan Suplemen Creatine
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mengambil creatine bersama 93 gram karbohidrat (atau 47 gram karbohidrat + 50 gram protein) adalah lebih berkesan dalam meningkatkan tahap kreatin dalam badan daripada hanya mencampurkannya dengan air.Kaedah ini amat berfaedah untuk menggalakkan tahap kekuatan dan penambahan otot.
Kami mengesyorkan menggabungkan kreatin dengan makanan utama, daging berprotein tinggi atau telur.Anda juga boleh campurkan dengan serbuk protein atau susu untuk memudahkan penyerapan yang optimum.
Bagi masa pengambilan kreatin, sama ada sebelum atau selepas bersenam, tidak ada syarat yang ketat.Ini kerana creatine biasanya mengambil masa beberapa minggu penggunaan konsisten untuk menunjukkan kesannya dan tidak bertindak serta-merta semasa bersenam.
Walau bagaimanapun, kami mengesyorkan mengambil creatine selepas bersenam.Adalah lebih mudah untuk mengambilnya dengan hidangan selepas bersenam dan protein shake, dan beberapa kajian mencadangkan hasil yang lebih baik sedikit berbanding dengan pengambilan sebelum bersenam.
04 Pelan Pengambilan Kreatin Jangka Panjang
Terdapat dua pendekatan biasa untuk pengambilan kreatin: fasa pemuatan dan fasa tanpa pemuatan.
Dalam fasa pemuatan, individu mengambil kira-kira 0.3 kali berat badan mereka dalam gram (kira-kira 20 gram untuk kebanyakan orang) creatine setiap hari untuk 5-7 hari pertama.Selepas itu, mereka mengurangkan pengambilan harian kepada 3-5 gram.
Fasa tanpa pemuatan melibatkan bermula dengan pengambilan harian sebanyak 3-5 gram dari awal.
Dari segi keputusan jangka panjang, tidak terdapat perbezaan yang ketara antara kedua-dua pendekatan.Walau bagaimanapun, fasa pemuatan mungkin membolehkan individu melihat hasil yang lebih cepat pada peringkat awal.
05 Berapa Lama Anda Harus Menggunakan Creatine
Bagi individu yang bertindak balas dengan baik terhadap kreatin dan mengalami peningkatan yang ketara dalam kekuatan otot, penggunaan jangka panjang tanpa gangguan boleh diterima.
Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin mengalami gejala pengekalan air semasa menggunakan creatine, yang boleh menghalang usaha kehilangan lemak.Dalam kes sedemikian, creatine boleh digunakan semasa fasa pukal tetapi dilangkau semasa fasa kehilangan lemak.
06 Kombinasi Creatine dan Beta-Alanine
Jika boleh, pertimbangkan untuk mengambil 3 gram beta-alanine bersama suplemen creatine anda.Penyelidikan mencadangkan bahawa menggabungkan kedua-duanya boleh memberikan faedah yang lebih ketara dari segi peningkatan kekuatan dan pertumbuhan otot.
Walau bagaimanapun, akhirnya, latihan itu sendiri dan tabiat pemakanan harian kekal sebagai faktor utama yang menentukan kemajuan kecergasan.Suplemen seperti creatine dan beta-alanine boleh melengkapkan faktor ini dan membantu anda mencapai peningkatan yang lebih ketara dalam perjalanan kecergasan anda!
Di SRS Nutrition Express, kami berbangga dalam memastikan rantaian bekalan yang konsisten dan stabil sepanjang tahun, disokong oleh sistem audit pembekal yang mantap.Dengan kemudahan gudang Eropah kami, kami dilengkapi dengan baik untuk memenuhi keperluan anda untuk ramuan produk pemakanan sukan atau akses kepada inventori Eropah kami.Sila jangan teragak-agak untuk menghubungi kami untuk sebarang pertanyaan atau permintaan yang berkaitan dengan bahan mentah atau senarai saham Eropah kami.Kami di sini untuk melayani anda dengan segera dan cekap.
Klik pada Creatine Monohydrate 200 Mesh yang terbaik
Jika anda mempunyai sebarang soalan,
HUBUNGI KAMI SEKARANG!
Masa siaran: 16-Okt-2023
