Nagħmlu l-Muskoli Tiegħek Viżibbilment Akbar
Creatine, buddy tul il-ħajja
Bħala xi ħadd li jsegwi s-saħħa u t-tkabbir tal-muskoli, jekk ma ppruvajtx il-kreatina, wasal iż-żmien li tagħmel.Dan is-suppliment affordabbli u effettiv ġie tkellem dwar għadd ta 'drabi, allura għaliex ma tagħtih sparatura?
X'Jista 'tagħmel il-Kreatina?
- Ittejjeb il-metaboliżmu tas-sintesi tal-proteini.
- Żid l-erja tas-sezzjoni trasversali tal-muskoli.
- Appoġġ tagħbijiet ta 'workout ta' intensità ogħla.
- Ittejjeb il-kapaċità ta 'eżerċizzju anerobiku.
- Naqqas l-għeja.
- Aċċellera l-irkupru wara taħriġ ta 'intensità għolja.
1. Tkabbir tal-Muskoli
Il-krejatin jista 'jsaħħaħ il-kontenut ta' ilma fiċ-ċelloli, iżżid il-veloċità tat-tkabbir tal-fibra tal-muskoli, u tkabbar id-daqs tal-muskoli.Jistimula s-sintesi tal-proteini, itejjeb il-metaboliżmu sintetiku tal-muskoli, fl-aħħar mill-aħħar jikseb id-daqs tal-muskoli mfittex fil-bodybuilding.
2. Qawwa u Qawwa Splussiva
Il-kreatina tista 'żżid il-ħażna tal-fosfokreatina fil-muskoli, tgħolli l-kapaċità tat-tagħbija f'taħriġ ta' intensità għolja, li tirriżulta f'veloċitajiet ta 'sprint aktar mgħaġġla.Din l-ispinta fil-poter tissarraf f'esplożività mtejba f'eżerċizzji anerobiċi.Waqt it-taħriġ, is-supplimentazzjoni tal-creatine tista 'ttejjeb is-saħħa massima ta' wieħed, jiġifieri, 1RM.
Barra minn hekk, il-creatine toffri benefiċċji biex tiżdied ir-reżistenza anerobika u aerobika.
Il-kreatina tippermetti lill-muskoli jaħżnu aktar enerġija, u tipprovdi aktar enerġija disponibbli meta l-ġisem ikollu bżonnha waqt mumenti intensi.Ittejjeb ukoll ir-rata ta 'resynthesis tal-fosfokreatina matul il-perjodu ta' rkupru ta 'wara l-workout, inaqqas id-dipendenza fuq glikolisi anerobika, u timminimizza l-akkumulazzjoni tal-lactate tal-muskoli, u b'hekk ittardja l-bidu tal-għeja.
Bħala "shuttle" għall-iskambju tal-enerġija bejn il-mitokondrija u l-fibri tal-muskoli, il-creatine tgħin biex tiġġenera adenosine triphosphate (ATP), li tikkontribwixxi għal prestazzjoni mtejba ta 'reżistenza aerobika.
L-attivazzjoni ta 'l-isperma hija biss il-bidu
Arginine, ġawhra sottovalutata
L-arginine għandha rwol ewlieni fis-sinteżi taċ-ċitoplasma u tal-proteini nukleari u hija meqjusa bħala fattur induċibbli għat-tkabbir tal-muskoli u l-protezzjoni immuni.Huwa aċidu amminiku kondizzjonali essenzjali, li jfisser li l-ġisem jista 'sintetizza parti minnu iżda jista' jeħtieġ ammonti addizzjonali minn sorsi esterni.
X'jista 'jagħmel l-Arginine?
1. Benefiċċju tas-Saħħa Riproduttiva
L-arginine hija komponent sinifikanti tal-proteini tal-isperma u tippromwovi l-produzzjoni tal-isperma.Defiċjenza fl-arginine tista 'twassal għal dewmien fil-maturazzjoni sesswali.L-arginine jistimula wkoll is-sekrezzjoni naturali ta 'testosterone, u jgħin lill-irġiel iżommu livelli normali ta' testosterone.
2. Stimulazzjoni tas-Sekrezzjoni ta 'Ormoni Diversi
Minbarra t-testosterone, l-arginine jista 'jistimula s-sekrezzjoni ta' diversi ormoni fil-ġisem, inkluż l-ormon tat-tkabbir, l-insulina u l-fattur tat-tkabbir 1 bħal insulina (IGF-1).Letteratura sostanzjali tissuġġerixxi li s-supplimentar ta 'arginine żejda jista' jippromwovi s-sekrezzjoni ta 'ormon tat-tkabbir mill-pitwitarja anterjuri.Iż-żamma tan-nitroġenu hija vitali għal bodybuilding effettiv, u l-abbiltà tal-arginine li twessa' l-vini u tipparteċipa fis-sintesi tal-proteini hija importanti wkoll għat-tkabbir tal-muskoli.
3. Promozzjoni tat-Tkabbir tal-Muskoli
L-arginine għandha rwol kruċjali fis-sinteżi taċ-ċitoplasma u tal-proteini nukleari, meqjusa bħala fattur induċibbli għat-tkabbir tal-muskoli u l-protezzjoni immuni.Iż-żamma tan-nitroġenu hija essenzjali fil-bodybuilding.L-arginine huwa prekursur għall-ossidu nitriku (NO), li jsaħħaħ il-produzzjoni ta 'NO, twessa' l-vini tad-demm, itejjeb it-trasport tan-nutrijenti għaċ-ċelloli tal-muskoli, u jappoġġja s-sintesi tal-proteini, li jikkontribwixxi għat-tkabbir tal-muskoli.
4. Benefiċċji għas-Sistema Kardjovaskulari
Dan jinkiseb billi jiżdied ir-rilaxx ta 'ossidu nitriku.Is-supplimentar bl-arginine jista 'jżid b'mod sinifikanti l-livelli ta' ossidu nitriku tal-ġisem, li jwessa 'l-arterji, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, u jgħin biex itaffu kundizzjonijiet bħal pressjoni tad-demm għolja.L-arginine għalhekk tintuża biex tikkura xi kundizzjonijiet relatati, bħal pressjoni għolja.
Agħti idejk għall-istamina tiegħek
Aċidu Ċitriku Aċidu Maliku, boosters ta 'stamina
L-aċidu ċitriku maliku, komunement misjub fil-pompa tan-nitrat, huma kemmxejn supplimenti niċċa.Huwa rari li tara supplimenti ta 'aċidu ċitriku u aċidu maliku waħedhom;spiss ikunu preżenti fi proporzjon ta' 2:1 jew 4:1 (aċidu ċitriku għal aċidu maliku).
L-impatt tagħhom huwa wieħed li jtejbu l-prestazzjoni tar-reżistenza:
1. Waqt eżerċizzju anerobiku ta 'intensità għolja, il-ġisem jakkumula ammont sinifikanti ta' aċidu lattiku.L-aċidu ċitriku jgħin biex ibaffer l-aċidu lattiku u jnaqqas id-DOMS.
2. It-teħid ta '8g ta' aċidu ċitriku maliku siegħa qabel it-taħriġ anerobiku ta 'intensità għolja jtejjeb ir-reżistenza tal-muskoli, itejjeb b'mod effettiv il-prestazzjoni fit-taħriġ ta' reżistenza.
3. Il-ġisem jipproduċi tliet darbiet aktar ammonja mis-soltu waqt taħriġ ta 'intensità għolja.L-aċidu ċitriku maliku jgħin biex tneħħi l-ammonja biex tneħħi l-iskart metaboliku mit-tessut tal-muskolu.
4. Supplimentazzjoni bi 8g ta 'aċidu ċitriku maliku aċidu ssaħħaħ il-prestazzjoni fil-parti ta' fuq u t'isfel tal-ġisem 60% 1RM eżerċizzji reżistenti għall-għeja.
5. Is-supplimentazzjoni bi 8g ta 'aċidu ċitriku maliku jtejjeb 80% tal-prestazzjoni tal-istampa bankarja.
Spinta 1-4 Minuti ta 'Qawwa
Beta-Alanine, tgħin fil-vjaġġ taċ-champions
Beta-alanine huwa ingredjent komuni fil-pompa tan-nitrat li tikkawża sensazzjoni ta 'tingiż.Huwa prekursur għall-carnosine, li jinsab fil-muskoli skeletriċi, li jaffettwa l-formazzjoni ta 'għeja u fatturi ta' stress ossidattiv.Iż-żieda fil-konċentrazzjonijiet ta 'carnosine tista' tipprevjeni bidliet fl-aċidità tal-muskoli waqt l-eżerċizzju, tnaqqas l-għeja u testendi l-ħin għall-eżawriment.
1. It-titjib tal-Prestazzjoni tal-Eżerċizzju Anaerobiku
Timmira prinċipalment għal eżerċizzji tal-muskoli ta 'intensità għolja għal żmien qasir, partikolarment f'eżerċizzji li jdumu 1-4 minuti.Pereżempju, f'eżerċizzji ta 'sforz li jdumu aktar minn minuta, bħal taħriġ ta' reżistenza ta 'reżistenza, iż-żmien għall-eżawriment huwa estiż.
Għal eżerċizzji li jdumu inqas minn minuta jew aktar minn erba 'minuti, bħall-irfigħ tal-piż għall-iżvilupp tas-saħħa, li ġeneralment idum għal madwar 30 sekonda, jew għawma ta' 10 minuti 800 metru, beta-alanine għandha wkoll effett, iżda mhux daqshekk notevoli bħal f'eżerċizzji ta '1-4 minuti.
It-taħriġ tal-bini tal-muskoli fil-fitness, madankollu, jaqa 'perfettament fil-qafas ta' żmien effettiv, li jagħmilha ideali biex tibbenefika minn beta-alanine.
2. Tnaqqis ta 'Għeja Newromuskolari
Is-supplimentazzjoni ta 'beta-alanine tista' ttejjeb il-volum tat-taħriġ u l-indiċi tal-għeja f'eżerċizzji ta 'reżistenza, u tnaqqas l-għeja newromuskolari, partikolarment fl-anzjani.Jipparteċipa wkoll f'taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja, u jsaħħaħ it-titjib tal-limitu tal-għeja.Meta tixjieħ, dan l-għalf jista 'jsir parti regolari mir-rutina tiegħek.
Fil-qosor
Erba’ elementi ewlenin li jikkontribwixxu biex l-irġiel isiru akbar, aktar b’saħħithom u aktar dejjiema:
Creatine, Arginine, Aċidu Ċitriku u Aċidu Maliku, Beta-Alanine
● Uża creatine biex tiffoka fuq il-bini tal-muskoli.
● Uża l-arginine biex tirregola l-ormoni, tipproteġi l-qalb tiegħek u tappoġġja l-ġisem tiegħek.
● L-aċidu ċitriku u l-aċidu maliku jistgħu jtejbu r-reżistenza tiegħek, bl-aċidu ċitriku li jnaqqas l-għeja, u l-aċidu maliku jiffoka fuq eżerċizzju qasir u ta 'intensità għolja.
Naturalment, dan mhux limitat għall-irġiel.Il-kreatina hija wkoll meħtieġa għan-nisa li qed ifittxu volum tal-muskoli, filwaqt li l-arginine hija applikabbli għan-nisa għall-effetti protettivi tagħha fuq il-fertilità.
Referenza:
[1]Jobgen WS, Fried SK, Fu W, Wu G.Arginine u Metaboliżmu tal-Muskoli: Avvanzi Riċenti u Kontroversji.Il-Ġurnal tan-Nutrizzjoni.2006;136(1):295S-297S.
[2]Hobson RM, Saunders B, Ball G, Harris RC.L-Effetti tas-Suppliment ta 'Beta-Alanine fuq ir-Resistenza tal-Muskoli: Reviżjoni.Aċidi Amminiċi.2012;43(1):25-37.
Ħin tal-post: Ottubru-20-2023
