Fid-dinja tal-fitness, il-kreatina xi drabi hija mittiefsa mill-popolarità tat-trab tal-proteina.Madankollu, bosta studji awtorevoli wrew li l-creatine jista 'jkollha rwol sinifikanti fit-titjib tal-prestazzjoni tat-taħriġ, iż-żieda tas-saħħa u l-promozzjoni tat-tkabbir tal-muskoli.Allura, ejja ngħaddasa fid-dinja tas-supplimenti tal-creatine u tesplora dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar dan il-fitness booster!
01 Kif Taħdem il-Kreatina
Il-kreatina hija sustanza preżenti b'mod naturali fil-ġisem tal-bniedem, primarjament responsabbli biex tiffaċilita r-riforma ta '"molekuli ta' enerġija ATP (adenosine triphosphate)."Waqt it-taħriġ tas-saħħa, il-muskoli jiddependu fuq l-enerġija pprovduta mill-molekuli ATP biex iwettqu.Hekk kif l-ATP jitnaqqas gradwalment, il-muskoli jistgħu jsiru għeja, u fl-aħħar mill-aħħar jispiċċa sett.
Is-supplimentazzjoni bil-kreatina tista 'ttejjeb il-kapaċità tal-ġisem li jirriġenera molekuli ATP sa ċertu punt.Dan jirriżulta f'żieda fir-riżervi tal-enerġija, li jdewwem l-għeja tal-muskoli, u jippermettilek tlesti aktar repetizzjonijiet u eżerċizzji ta 'intensità ogħla f'sett wieħed.Maż-żmien, dan jista 'jwassal għal tkabbir tal-muskoli aktar notevoli u gwadann ta' saħħa.
Madankollu, l-effetti speċifiċi tas-supplimentazzjoni tal-creatine jistgħu jvarjaw minn persuna għal oħra.Xi individwi jistgħu jesperjenzaw titjib sinifikanti, filwaqt li oħrajn jistgħu ma jirrispondux b'mod effettiv.Tipikament, dawk bi proporzjon ogħla ta 'fibri tal-muskoli tat-tip 2 b'veloċità mgħaġġla u livelli inizjali aktar baxxi ta' kreatina għandhom it-tendenza li jesperjenzaw benefiċċji aktar sinifikanti.
Bil-maqlub, individwi bi proporzjon aktar baxx ta 'fibri tal-muskoli ta' twitch mgħaġġla u livelli inizjali ogħla ta 'creatine, spiss imsejħa "mhux rispons" għall-creatine, jistgħu ma jiksbux benefiċċji sinifikanti u mhumiex rakkomandati li jużawha.
02 L-għażla tas-Suppliment tal-Kreatina t-Tajjeb
Meta niġu għall-għażla ta 'suppliment tal-creatine, waħda mill-aktar għażliet komuni disponibbli fis-suq hija l-creatine monoidrat.Il-creatine monoidrat huwa ġeneralment meqjus bħala l-istandard tad-deheb fost is-supplimenti tal-creatine.Ġie ppruvat li huwa effettiv ħafna fiż-żieda tal-livelli tal-kreatina, it-tisħiħ tas-saħħa, u l-promozzjoni tat-tkabbir tal-muskoli.Barra minn hekk, huwa relattivament affordabbli u faċilment aċċessibbli.Jekk qed tipprova supplimentazzjoni tal-creatine għall-ewwel darba, il-creatine monoidrat ħafna drabi hija għażla għaqlija.
03 Kif tuża Supplimenti tal-Kreatina
Ir-riċerka wriet li t-teħid tal-creatine flimkien ma '93 gramma ta' karboidrati (jew 47 gramma ta 'karboidrati + 50 gramma ta' proteina) huwa aktar effettiv biex jgħolli l-livelli tal-krejatin fil-ġisem milli sempliċement taħlitha mal-ilma.Dan il-metodu huwa partikolarment vantaġġuż għall-promozzjoni ta 'livelli ta' saħħa u żieda fil-muskoli.
Nirrakkomandaw li tikkombina l-creatine ma 'ikliet prinċipali, laħam b'ħafna proteini, jew bajd.Tista 'wkoll tħallat ma' trab tal-proteina jew ħalib biex tiffaċilita l-aħjar assorbiment.
Fir-rigward tal-ħin tat-teħid tal-kreatina, kemm qabel jew wara l-workouts, m'hemmx rekwiżit strett.Dan għaliex il-kreatina tipikament tieħu diversi ġimgħat ta 'użu konsistenti biex turi l-effetti tagħha u ma taġixxix immedjatament waqt workout.
Madankollu, nirrakkomandaw li tieħu kreatina wara l-workout tiegħek.Huwa aktar konvenjenti li tikkonsmaha ma 'ikliet ta' wara l-workout u shakes tal-proteini, u xi riċerka tissuġġerixxi riżultati kemmxejn aħjar meta mqabbla ma 'teħid ta' qabel it-workout.
04 Pjanijiet ta' Konsum tal-Kreatina fit-Tul
Hemm żewġ approċċi komuni għat-teħid tal-kreatina: il-fażi tat-tagħbija u l-fażi mingħajr tagħbija.
Fil-fażi tat-tagħbija, l-individwi jikkunsmaw madwar 0.3 darbiet il-piż tal-ġisem tagħhom fi grammi (madwar 20 gramma għal ħafna nies) ta 'kreatina kuljum għall-ewwel 5-7 ijiem.Wara, inaqqsu l-konsum ta 'kuljum għal grammi 3-5.
Il-fażi mingħajr tagħbija tinvolvi li tibda b'konsum ta 'kuljum ta' 3-5 grammi sa mill-bidu.
F'termini ta' riżultati fit-tul, m'hemm l-ebda differenza sinifikanti bejn iż-żewġ approċċi.Madankollu, il-fażi tat-tagħbija tista 'tħalli lill-individwi jaraw riżultati aktar malajr fl-istadji inizjali.
05 Kemm Tdum Għandek Tuża l-Kreatina
Għal individwi li jirrispondu tajjeb għall-kreatina u jesperjenzaw titjib sinifikanti fis-saħħa tal-muskoli, użu fit-tul u mhux interrott huwa aċċettabbli.
Madankollu, xi nies jistgħu jesperjenzaw sintomi ta 'żamma tal-ilma waqt li jużaw il-kreatina, li jistgħu jfixklu l-isforzi ta' telf ta 'xaħam.F'każijiet bħal dawn, il-creatine tista 'tintuża waqt il-fażijiet ta' bulking iżda maqbuża matul il-fażijiet ta 'telf ta' xaħam.
06 Kombinazzjoni tal-Kreatina u Beta-Alanine
Jekk possibbli, ikkunsidra li tieħu 3 grammi ta 'beta-alanine flimkien mas-suppliment tal-creatine tiegħek.Ir-riċerka tissuġġerixxi li l-kombinazzjoni tat-tnejn tista 'tipprovdi benefiċċji aktar sinifikanti f'termini ta' gwadann ta 'saħħa u tkabbir tal-muskoli.
Fl-aħħar mill-aħħar, madankollu, it-taħriġ innifsu u d-drawwiet tad-dieta ta 'kuljum jibqgħu l-fatturi ewlenin li jiddeterminaw il-progress tal-fitness.Supplimenti bħall-creatine u l-beta-alanine jistgħu jikkumplimentaw dawn il-fatturi u jgħinuk tikseb titjib aktar sinifikanti fil-vjaġġ tal-fitness tiegħek!
F'SRS Nutrition Express, aħna kburin li niżguraw katina tal-provvista konsistenti u stabbli matul is-sena kollha, appoġġjata minn sistema robusta ta 'awditjar tal-fornitur.Bil-faċilitajiet tal-maħżen Ewropej tagħna, aħna mgħammra tajjeb biex nissodisfaw il-bżonnijiet tiegħek għall-ingredjenti tal-prodotti tan-nutrizzjoni sportiva jew aċċess għall-inventarju Ewropew tagħna.Jekk jogħġbok, toqgħodx lura milli tikkuntattjana għal kwalunkwe mistoqsija jew rikjesta relatata mal-materja prima jew il-lista tal-istokks Ewropea tagħna.Aħna qegħdin hawn biex naqduk fil-pront u b'mod effiċjenti.
Ikklikkja għall-aħjar Creatine Monohydrate 200 Mesh
Jekk għandek xi mistoqsijiet,
IKKUNTATTJUNA ISSA!
Ħin tal-post: Ottubru-16-2023
