तपाईंको मांसपेशिहरु देखिने ठूलो बनाउन
Creatine, एक आजीवन साथी
बल र मांसपेशी वृद्धिको पछि लाग्ने व्यक्तिको रूपमा, यदि तपाईंले क्रिएटिन प्रयास गर्नुभएको छैन भने, यो वास्तवमै तपाईंले गर्ने समय हो।यो किफायती र प्रभावकारी पूरक अनगिन्ती पटकको बारेमा कुरा गरिएको छ, त्यसोभए किन यसलाई शट दिनुहुन्न?
क्रिएटिनले के गर्न सक्छ?
- प्रोटीन संश्लेषण चयापचय बढाउनुहोस्।
- मांसपेशी क्रस-सेक्शनल क्षेत्र बढाउनुहोस्।
- उच्च तीव्रता कसरत लोड समर्थन।
- एनारोबिक व्यायाम क्षमता सुधार गर्नुहोस्।
- थकान कम गर्नुहोस्।
- उच्च तीव्रता प्रशिक्षण पछि रिकभरी को गति।
1. मांसपेशी वृद्धि
क्रिएटिनले कोशिकाहरूमा पानीको मात्रा बढाउन सक्छ, मांसपेशी फाइबरको वृद्धिको गति बढाउन सक्छ, र मांसपेशीको आकार बढाउन सक्छ।यसले प्रोटीन संश्लेषणलाई उत्तेजित गर्दछ, मांसपेशीको सिंथेटिक चयापचय बढाउँछ, अन्ततः शरीर निर्माणमा खोजिएको मांसपेशी आकार प्राप्त गर्दछ।
2. शक्ति र विस्फोटक शक्ति
क्रिएटिनले मांसपेशिहरु मा phosphocreatine को भण्डारण बढाउन सक्छ, उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण मा लोड क्षमता बढाउन सक्छ, छिटो स्प्रिन्ट गति को परिणामस्वरूप।शक्तिमा यो वृद्धि एनारोबिक अभ्यासहरूमा सुधारिएको विस्फोटकतामा अनुवाद हुन्छ।प्रशिक्षणको क्रममा, क्रिएटिन पूरकले व्यक्तिको अधिकतम शक्ति बढाउन सक्छ, अर्थात्, 1RM।
थप रूपमा, क्रिएटिनले एनारोबिक र एरोबिक सहनशीलता बढाउनको लागि फाइदाहरू प्रदान गर्दछ।
क्रिएटिनले मांसपेशीहरूलाई थप ऊर्जा भण्डारण गर्न अनुमति दिन्छ, अधिक उपलब्ध ऊर्जा प्रदान गर्दछ जब शरीरलाई तीव्र क्षणहरूमा आवश्यक पर्दछ।यसले कसरत पछिको रिकभरी अवधिमा फस्फोक्रेटाइन रिसिंथेसिसको दरलाई पनि सुधार गर्छ, एनारोबिक ग्लाइकोलिसिसमा निर्भरता कम गर्छ, र मांसपेशी ल्याक्टेट संचयलाई कम गर्छ, यसरी थकानको शुरुवातमा ढिलाइ हुन्छ।
माइटोकन्ड्रिया र मांसपेशी फाइबरहरू बीचको ऊर्जा आदानप्रदानको लागि "शटल" को रूपमा, क्रिएटिनले एडेनोसिन ट्राइफोस्फेट (एटीपी) उत्पन्न गर्न मद्दत गर्दछ, सुधारिएको एरोबिक सहनशीलता प्रदर्शनमा योगदान गर्दछ।
शुक्राणु सक्रिय हुनु भनेको सुरुवात मात्र हो
Arginine, एक कम अनुमानित रत्न
साइटोप्लाज्म र आणविक प्रोटीन संश्लेषणमा अर्जिनिनले मुख्य भूमिका खेल्छ र मांसपेशी वृद्धि र प्रतिरक्षा सुरक्षाको लागि एक inducible कारक मानिन्छ।यो सशर्त रूपमा आवश्यक एमिनो एसिड हो, यसको अर्थ शरीरले यसको एक भाग संश्लेषण गर्न सक्छ तर बाह्य स्रोतहरूबाट थप मात्रा चाहिन्छ।
Arginine के गर्न सक्छ?
1. प्रजनन स्वास्थ्य लाभकारी
Arginine शुक्राणु प्रोटीन को एक महत्वपूर्ण घटक हो र शुक्राणु उत्पादन को बढावा दिन्छ।आर्जिनिनको कमीले यौन परिपक्वतामा ढिलाइ हुन सक्छ।आर्जिनिनले टेस्टोस्टेरोनको प्राकृतिक स्रावलाई पनि उत्तेजित गर्छ, पुरुषहरूलाई सामान्य टेस्टोस्टेरोन स्तरहरू कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
2. विभिन्न हर्मोन को स्राव उत्तेजित
टेस्टोस्टेरोनको अतिरिक्त, आर्जिनिनले शरीरमा विभिन्न हार्मोनहरूको स्रावलाई उत्तेजित गर्न सक्छ, जसमा वृद्धि हार्मोन, इन्सुलिन, र इन्सुलिन-जस्तो वृद्धि कारक 1 (IGF-1) समावेश छ।पर्याप्त साहित्यले सुझाव दिन्छ कि अतिरिक्त आर्जिनिनको पूरकले पूर्ववर्ती पिट्यूटरीबाट वृद्धि हार्मोनको स्रावलाई बढावा दिन सक्छ।नाइट्रोजन अवधारण प्रभावकारी शरीर निर्माणको लागि महत्त्वपूर्ण छ, र रक्त वाहिकाहरू फैलाउन र प्रोटीन संश्लेषणमा भाग लिने आर्जिनिनको क्षमता पनि मांसपेशी वृद्धिको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
3. मांसपेशी वृद्धि प्रवर्द्धन
आर्जिनिनले साइटोप्लाज्म र आणविक प्रोटीन संश्लेषणमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, मांसपेशी वृद्धि र प्रतिरक्षा सुरक्षाको लागि एक अव्यवस्थित कारक मानिन्छ।शरीर निर्माणमा नाइट्रोजन अवधारण आवश्यक छ।Arginine नाइट्रिक अक्साइड (NO) को अग्रगामी हो, जसले NO को उत्पादन बढाउँछ, रक्त वाहिकाहरू फराकिलो बनाउँछ, मांसपेशी कोशिकाहरूमा पोषक तत्वहरूको ढुवानी सुधार गर्दछ, र प्रोटीन संश्लेषणलाई समर्थन गर्दछ, मांसपेशी वृद्धिमा योगदान गर्दछ।
4. कार्डियोभास्कुलर प्रणाली को लागी लाभ
यो नाइट्रिक अक्साइड को रिलीज बढाएर हासिल छ।आर्जिनिनको साथ पूरकले शरीरको नाइट्रिक अक्साइड स्तरलाई उल्लेखनीय रूपमा बढाउन सक्छ, जसले धमनीहरू विस्तार गर्दछ, रक्त परिसंचरण सुधार गर्दछ, र उच्च रक्तचाप जस्ता अवस्थाहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ।Arginine यसरी उच्च रक्तचाप जस्ता केही सम्बन्धित अवस्थाहरूको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ।
तपाईंको स्ट्यामिनाको लागि मद्दत गर्ने हात उधारो दिनुहोस्
साइट्रिक एसिड मालिक एसिड, सहनशक्ति बूस्टर
साइट्रिक एसिड मालिक एसिड, सामान्यतया नाइट्रेट पम्पमा पाइन्छ, केहि हदसम्म आला पूरकहरू हुन्।स्ट्यान्डअलोन साइट्रिक एसिड र मालिक एसिड पूरकहरू हेर्न दुर्लभ छ;तिनीहरू प्रायः 2: 1 वा 4: 1 अनुपातमा उपस्थित हुन्छन् ( साइट्रिक एसिड र मालिक एसिड)।
तिनीहरूको प्रभाव सहनशीलता प्रदर्शन बढाउने मध्ये एक हो:
1. उच्च-तीव्रता एनारोबिक व्यायामको समयमा, शरीरमा ल्याक्टिक एसिडको महत्त्वपूर्ण मात्रा जम्मा हुन्छ।साइट्रिक एसिडले ल्याक्टिक एसिड बफर र DOMS कम गर्न मद्दत गर्दछ।
2. उच्च-तीव्रता एनारोबिक प्रशिक्षणको एक घण्टा अघि 8 ग्राम साइट्रिक एसिड मालिक एसिड लिनुले मांसपेशी सहनशीलतालाई बढाउँछ, प्रभावकारी रूपमा प्रतिरोध प्रशिक्षणमा प्रदर्शन सुधार गर्दछ।
3. उच्च-तीव्रता प्रशिक्षणको क्रममा शरीरले सामान्य भन्दा तीन गुणा बढी अमोनिया उत्पादन गर्दछ।साइट्रिक एसिड मालिक एसिडले मांसपेशी ऊतकबाट मेटाबोलिक अपशिष्ट हटाउन अमोनिया हटाउन मद्दत गर्दछ।
4. साइट्रिक एसिड मालिक एसिडको 8 ग्रामको साथ पूरकले माथिल्लो र तल्लो शरीरको 60% 1RM थकान-प्रतिरोधी अभ्यासहरूमा प्रदर्शन बढाउँछ।
5. साइट्रिक एसिड मालिक एसिड को 8 ग्राम संग पूरकले बेन्च प्रेस प्रदर्शन को 80% सुधार गर्दछ।
1-4 मिनेटको पावर बढाउँदै
Beta-Alanine, च्याम्पियनहरूको यात्रामा सहयोग गर्दै
नाइट्रेट पम्पमा बिटा-अलानाइन एक सामान्य घटक हो जसले झनझन सनसनी निम्त्याउँछ।यो कार्नोसिनको अग्रदूत हो, कंकाल मांसपेशिहरु मा पाइन्छ, जसले थकान गठन र अक्सिडेटिभ तनाव कारकहरु लाई असर गर्छ।कार्नोसिन सांद्रता बढाउँदा व्यायामको समयमा मांसपेशी अम्लतामा परिवर्तनहरू रोक्न सक्छ, थकान कम गर्न र थकानको लागि समय विस्तार गर्न सक्छ।
1. एनारोबिक व्यायाम प्रदर्शन बढाउँदै
यसले मुख्यतया छोटो अवधि, उच्च-तीव्रताको मांसपेशी अभ्यासहरूलाई लक्षित गर्दछ, विशेष गरी 1-4 मिनेटसम्म चल्ने अभ्यासहरूमा।उदाहरणका लागि, एक मिनेट भन्दा बढी समयसम्म चल्ने परिश्रम अभ्यासमा, जस्तै सहनशीलता प्रतिरोध प्रशिक्षण, थकानको लागि समय विस्तार गरिएको छ।
एक मिनेट भन्दा कम वा चार मिनेट भन्दा बढी चल्ने अभ्यासहरूमा, जस्तै शक्ति विकास भारोत्तोलन, जुन सामान्यतया लगभग 30 सेकेन्ड सम्म रहन्छ, वा 10-मिनेट 800-मिटर पौडी, बीटा-अलानाइनले पनि प्रभाव पार्छ, तर यो उल्लेखनीय छैन। 1-4-मिनेट अभ्यासमा जस्तै।
फिटनेस मा मांसपेशी निर्माण प्रशिक्षण, तथापि, प्रभावकारी समय सीमा भित्र पूर्ण रूपमा आउँछ, यो beta-alanine बाट लाभ उठाउन आदर्श बनाउँछ।
2. न्यूरोमस्कुलर थकान कम गर्दै
बिटा-अलानाइनको पूरकले प्रतिरोधी अभ्यासहरूमा प्रशिक्षण मात्रा र थकान सूचकांक सुधार गर्न सक्छ, न्यूरोमस्कुलर थकान कम गर्दछ, विशेष गरी वृद्धहरूमा।यसले थकान थ्रेसहोल्डको सुधारलाई बढाउँदै उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षणमा पनि भाग लिन्छ।जब तपाईं बूढो हुनुभयो, यो सामान तपाईंको दिनचर्याको नियमित भाग बन्न सक्छ।
संक्षिप्तमा
पुरुषहरूलाई ठूलो, बलियो र अधिक चिरस्थायी बनाउन योगदान गर्ने चार मुख्य तत्वहरू:
क्रिएटिन, आर्जिनिन, साइट्रिक एसिड र मालिक एसिड, बीटा-एलानाइन
● मांसपेशी निर्माणमा ध्यान केन्द्रित गर्न क्रिएटिन प्रयोग गर्नुहोस्।
● हर्मोनलाई विनियमित गर्न, आफ्नो मुटुको रक्षा गर्न र आफ्नो शरीरलाई समर्थन गर्न अर्जिनिन प्रयोग गर्नुहोस्।
● साइट्रिक एसिड र मालिक एसिडले तपाईंको सहनशीलता बढाउन सक्छ, साइट्रिक एसिडले थकान कम गर्छ, र मालिक एसिडले छोटो, उच्च-तीव्रता व्यायाममा ध्यान केन्द्रित गर्दछ।
निस्सन्देह, यो पुरुषहरूमा सीमित छैन।मांसपेशीको मात्रा खोज्ने महिलाहरूको लागि क्रिएटिन पनि आवश्यक छ, जबकि प्रजनन क्षमतामा यसको सुरक्षात्मक प्रभावहरूको लागि महिलाहरूमा अर्जिनिन लागू हुन्छ।
सन्दर्भ:
[१]Jobgen WS, Fried SK, Fu W, Wu G।Arginine र मांसपेशी चयापचय: हालको अग्रिम र विवादहरू।पोषण को जर्नल।2006;136(1):295S-297S।
[२]होब्सन आरएम, सौन्डर्स बी, बल जी, ह्यारिस आरसी।मांसपेशी सहनशीलता मा बीटा-अलानिन पूरक को प्रभाव: एक समीक्षा।एमिनो एसिड।२०१२;४३(१):२५-३७।
पोस्ट समय: अक्टोबर-20-2023
