फिटनेसको संसारमा, प्रोटिन पाउडरको लोकप्रियताले कहिलेकाहीं क्रिएटिनलाई ओझेलमा पार्छ।जे होस्, धेरै आधिकारिक अध्ययनहरूले देखाएको छ कि क्रिएटिनले प्रशिक्षण प्रदर्शन बढाउन, शक्ति बढाउन र मांसपेशी वृद्धिलाई बढावा दिन महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्न सक्छ।त्यसोभए, क्रिएटिन सप्लिमेन्टको संसारमा डुबौं र यस फिटनेस बूस्टरको बारेमा तपाईलाई जान्न आवश्यक सबै कुराहरू अन्वेषण गरौं!
01 कसरी Creatine काम गर्दछ
क्रिएटिन मानव शरीरमा प्राकृतिक रूपमा अवस्थित एक पदार्थ हो, मुख्य रूपमा "ATP ऊर्जा अणुहरू (एडेनोसिन ट्राइफोस्फेट)" को सुधारको लागि जिम्मेवार।शक्ति प्रशिक्षणको समयमा, मांसपेशीहरू प्रदर्शन गर्न एटीपी अणुहरू द्वारा प्रदान गरिएको ऊर्जामा निर्भर हुन्छन्।ATP बिस्तारै घट्दै जाँदा, मांसपेशीहरू थकित हुन सक्छन्, अन्ततः एक सेट समाप्त हुन्छ।
क्रिएटिनको साथ पूरकले केहि हदसम्म एटीपी अणुहरू पुन: उत्पन्न गर्ने शरीरको क्षमता बढाउन सक्छ।यसले बढेको ऊर्जा भण्डारमा परिणाम दिन्छ, मांसपेशी थकानमा ढिलाइ गर्दछ, र तपाइँलाई एक सेट भित्र थप दोहोरिने र उच्च-तीव्रता अभ्यासहरू पूरा गर्न अनुमति दिन्छ।समयको साथमा, यसले थप उल्लेखनीय मांसपेशी वृद्धि र बल प्राप्त गर्न नेतृत्व गर्न सक्छ।
जे होस्, क्रिएटिन सप्लिमेन्टेसनको विशेष प्रभाव व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छ।केही व्यक्तिहरूले महत्त्वपूर्ण सुधारहरू अनुभव गर्न सक्छन्, जबकि अरूले प्रभावकारी रूपमा प्रतिक्रिया नगर्न सक्छन्।सामान्यतया, टाइप 2 फास्ट-ट्विच मांसपेशी फाइबरको उच्च अनुपात र कम प्रारम्भिक क्रिएटिन स्तर भएकाहरूले बढी महत्त्वपूर्ण फाइदाहरू अनुभव गर्छन्।
यसको विपरित, द्रुत-ट्विच मांसपेशी फाइबरको कम अनुपात र उच्च प्रारम्भिक क्रिएटिन स्तरहरू भएका व्यक्तिहरू, जसलाई प्राय: क्रिएटिनलाई "गैर-प्रतिक्रियाकर्ता" भनिन्छ, महत्त्वपूर्ण फाइदाहरू प्राप्त नहुन सक्छ र यसलाई प्रयोग गर्न सिफारिस गरिँदैन।
02 सही क्रिएटिन पूरक छनौट गर्दै
जब यो क्रिएटिन पूरक छनोट गर्न आउँछ, बजारमा उपलब्ध सबैभन्दा सामान्य विकल्पहरू मध्ये एक मोनोहाइड्रेट क्रिएटिन हो।मोनोहाइड्रेट क्रिएटिनलाई क्रिएटिन पूरकहरू बीचको सुनको मानकको रूपमा व्यापक रूपमा मानिन्छ।यो क्रिएटिन स्तर बढाउन, शक्ति बढाउन, र मांसपेशी वृद्धि प्रवर्द्धन मा अत्यधिक प्रभावकारी साबित भएको छ।यसबाहेक, यो अपेक्षाकृत किफायती र सजिलै पहुँचयोग्य छ।यदि तपाइँ पहिलो पटक क्रिएटिन पूरक प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, मोनोहाइड्रेट क्रिएटिन प्रायः बुद्धिमानी छनौट हो।
03 कसरी क्रिएटिन पूरकहरू प्रयोग गर्ने
अनुसन्धानले देखाएको छ कि 93 ग्राम कार्बोहाइड्रेट (वा 47 ग्राम कार्बोहाइड्रेट + 50 ग्राम प्रोटीन) को साथमा क्रिएटिन लिनु शरीरमा क्रिएटिनको स्तर बढाउनमा पानीमा मिसाउनु भन्दा बढी प्रभावकारी हुन्छ।यो विधि बल स्तर र मांसपेशी लाभ को बढावा को लागी विशेष गरी लाभदायक छ।
हामी मुख्य भोजन, उच्च-प्रोटिन मासु, वा अण्डा संग क्रिएटिन संयोजन गर्न सिफारिस गर्छौं।तपाईं यसलाई इष्टतम अवशोषणको लागि प्रोटिन पाउडर वा दूधसँग पनि मिलाउन सक्नुहुन्छ।
क्रिएटिन सेवनको समयको लागि, कसरत अघि वा पछि, त्यहाँ कडा आवश्यकता छैन।यो किनभने creatine सामान्यतया यसको प्रभाव देखाउन को लागी लगातार प्रयोग को धेरै हप्ता लाग्छ र एक कसरत को समयमा तुरुन्तै कार्य गर्दैन।
यद्यपि, हामी तपाइँको कसरत पछि क्रिएटिन लिन सिफारिस गर्दछौं।यसलाई कसरत पछिको खाना र प्रोटिन शेकको साथ उपभोग गर्न अधिक सुविधाजनक छ, र केही अनुसन्धानले पूर्व कसरत सेवनको तुलनामा थोरै राम्रो परिणामहरू सुझाव दिन्छ।
04 दीर्घकालीन क्रिएटिन सेवन योजनाहरू
क्रिएटिन सेवन गर्न दुईवटा सामान्य दृष्टिकोणहरू छन्: लोडिङ चरण र नो-लोडिङ चरण।
लोडिङ चरणमा, व्यक्तिहरूले आफ्नो शरीरको तौलको लगभग ०.३ गुणा ग्राममा (धेरै व्यक्तिहरूको लागि २० ग्राम) पहिलो ५-७ दिनको लागि दैनिक क्रिएटिन खपत गर्छन्।पछि, तिनीहरूले दैनिक सेवन 3-5 ग्राममा घटाउँछन्।
नो-लोडिङ चरणमा सुरुदेखि नै 3-5 ग्रामको दैनिक सेवनबाट सुरु हुन्छ।
दीर्घकालीन परिणामहरूको सन्दर्भमा, त्यहाँ दुई दृष्टिकोणहरू बीच कुनै महत्त्वपूर्ण भिन्नता छैन।यद्यपि, लोडिङ चरणले व्यक्तिहरूलाई प्रारम्भिक चरणहरूमा छिटो परिणामहरू हेर्न अनुमति दिन सक्छ।
05 तपाईले कति समयसम्म क्रिएटिन प्रयोग गर्नुपर्छ
क्रिएटिनलाई राम्रोसँग प्रतिक्रिया दिने र मांसपेशी बलमा उल्लेखनीय सुधारहरू अनुभव गर्ने व्यक्तिहरूको लागि, दीर्घकालीन, निर्बाध प्रयोग स्वीकार्य छ।
यद्यपि, केही व्यक्तिहरूले क्रिएटिन प्रयोग गर्दा पानी अवधारणको लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्छन्, जसले बोसो घटाउने प्रयासहरूलाई बाधा पुर्याउन सक्छ।यस्तो अवस्थामा, क्रिएटिन बल्किङ चरणहरूमा प्रयोग गर्न सकिन्छ तर बोसो घटाउने चरणहरूमा छोड्न सकिन्छ।
06 Creatine र Beta-Alanine संयोजन
यदि सम्भव छ भने, तपाइँको क्रिएटिन पूरकको साथमा 3 ग्राम बीटा-एलानिन लिने विचार गर्नुहोस्।अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि दुई संयोजनले बलियो लाभ र मांसपेशी वृद्धिको सन्दर्भमा थप महत्त्वपूर्ण लाभहरू प्रदान गर्न सक्छ।
अन्ततः, यद्यपि, आफैलाई प्रशिक्षण र दैनिक आहार बानीहरू फिटनेस प्रगति निर्धारण गर्ने मुख्य कारकहरू हुन्।creatine र beta-alanine जस्ता सप्लिमेन्टहरूले यी कारकहरूलाई पूरक बनाउन र तपाईंको फिटनेस यात्रामा थप महत्त्वपूर्ण सुधारहरू हासिल गर्न मद्दत गर्न सक्छ!
SRS Nutrition Express मा, हामी एक बलियो आपूर्तिकर्ता लेखापरीक्षण प्रणालीद्वारा समर्थित, एक सुसंगत र स्थिर आपूर्ति श्रृंखला वर्षभर सुनिश्चित गर्नमा गर्व गर्छौं।हाम्रो युरोपेली गोदाम सुविधाहरूको साथ, हामी खेल पोषण उत्पादन सामग्री वा हाम्रो युरोपेली सूचीमा पहुँचको लागि तपाइँको आवश्यकताहरू पूरा गर्न राम्रोसँग सुसज्जित छौं।कृपया कच्चा माल वा हाम्रो युरोपेली स्टक सूचीसँग सम्बन्धित कुनै पनि सोधपुछ वा अनुरोधहरूको लागि हामीलाई सम्पर्क गर्न नहिचकिचाउनुहोस्।हामी तपाईंलाई तुरुन्त र कुशलतापूर्वक सेवा गर्न यहाँ छौं।
उत्कृष्ट Creatine Monohydrate 200 Mesh मा क्लिक गर्नुहोस्
यदि तपाईंसँग कुनै प्रश्नहरू छन् भने,
हामीलाई अहिले सम्पर्क गर्नुहोस्!
पोस्ट समय: अक्टोबर-16-2023
