Maakt uw spieren zichtbaar groter
Creatine, een maatje voor het leven
Als je iemand bent die kracht en spiergroei nastreeft, wordt het tijd dat je dat toch doet, als je creatine nog niet hebt geprobeerd.Er is al talloze keren over dit betaalbare en effectieve supplement gesproken, dus waarom zou u het niet eens proberen?
Wat kan creatine doen?
- Verbeter het metabolisme van de eiwitsynthese.
- Vergroot het dwarsdoorsnedeoppervlak van de spieren.
- Ondersteun trainingsbelastingen met hogere intensiteit.
- Verbeter de anaërobe inspanningscapaciteit.
- Verminder vermoeidheid.
- Versnel het herstel na een intensieve training.
1. Spiergroei
Creatine kan het watergehalte in de cellen verhogen, de snelheid van de spiervezelgroei verhogen en de spieromvang vergroten.Het stimuleert de eiwitsynthese, waardoor het synthetische metabolisme van de spieren wordt verbeterd, waardoor uiteindelijk de spieromvang wordt bereikt die bij bodybuilding wordt gezocht.
2. Kracht en explosieve kracht
Creatine kan de opslag van fosfocreatine in de spieren vergroten, waardoor de belastbaarheid bij intensieve training toeneemt, wat resulteert in hogere sprintsnelheden.Deze toename in kracht vertaalt zich in verbeterde explosiviteit bij anaërobe oefeningen.Tijdens de training kan creatinesuppletie iemands maximale kracht vergroten, dat wil zeggen 1RM.
Bovendien biedt creatine voordelen voor het vergroten van het anaerobe en aerobe uithoudingsvermogen.
Creatine zorgt ervoor dat spieren meer energie kunnen opslaan, waardoor er meer beschikbare energie beschikbaar is wanneer het lichaam dit nodig heeft tijdens intense momenten.Het verbetert ook de snelheid van de hersynthese van fosfocreatine tijdens de herstelperiode na de training, vermindert de afhankelijkheid van anaerobe glycolyse en minimaliseert de accumulatie van spierlactaat, waardoor het begin van vermoeidheid wordt uitgesteld.
Als ‘shuttle’ voor de energie-uitwisseling tussen de mitochondriën en spiervezels helpt creatine bij het genereren van adenosinetrifosfaat (ATP), wat bijdraagt aan verbeterde aërobe uithoudingsprestaties.
Het activeren van sperma is nog maar het begin
Arginine, een onderschatte edelsteen
Arginine speelt een sleutelrol bij de synthese van cytoplasma en nucleaire eiwitten en wordt beschouwd als een induceerbare factor voor spiergroei en immuunbescherming.Het is een voorwaardelijk essentieel aminozuur, wat betekent dat het lichaam een deel ervan kan synthetiseren, maar mogelijk extra hoeveelheden uit externe bronnen nodig heeft.
Wat kan arginine doen?
1. Voordelen van reproductieve gezondheid
Arginine is een belangrijk onderdeel van sperma-eiwitten en bevordert de spermaproductie.Een tekort aan arginine kan leiden tot een vertraging in de seksuele rijping.Arginine stimuleert ook de natuurlijke afscheiding van testosteron, waardoor mannen een normaal testosteronniveau kunnen behouden.
2. Stimuleren van de afscheiding van verschillende hormonen
Naast testosteron kan arginine de afscheiding van verschillende hormonen in het lichaam stimuleren, waaronder groeihormoon, insuline en insuline-achtige groeifactor 1 (IGF-1).Er is aanzienlijke literatuur waaruit blijkt dat het aanvullen van extra arginine de afscheiding van groeihormoon uit de hypofysevoorkwab kan bevorderen.Stikstofretentie is essentieel voor effectieve bodybuilding, en het vermogen van arginine om de bloedvaten te verwijden en deel te nemen aan de eiwitsynthese is ook belangrijk voor spiergroei.
3. Bevordering van spiergroei
Arginine speelt een cruciale rol bij de cytoplasma- en nucleaire eiwitsynthese en wordt beschouwd als een induceerbare factor voor spiergroei en immuunbescherming.Stikstofretentie is essentieel bij bodybuilding.Arginine is een voorloper van stikstofmonoxide (NO), dat de productie van NO verbetert, de bloedvaten verwijdt, het transport van voedingsstoffen naar spiercellen verbetert en de eiwitsynthese ondersteunt, wat bijdraagt aan de spiergroei.
4. Voordelen voor het cardiovasculaire systeem
Dit wordt bereikt door de afgifte van stikstofmonoxide te verhogen.Suppletie met arginine kan de stikstofmonoxideniveaus in het lichaam aanzienlijk verhogen, waardoor de bloedvaten verwijden, de bloedcirculatie verbetert en aandoeningen zoals hoge bloeddruk helpen verlichten.Arginine wordt dus gebruikt voor de behandeling van bepaalde gerelateerde aandoeningen, zoals hoge bloeddruk.
Help een handje voor uw uithoudingsvermogen
Citroenzuur Appelzuur, uithoudingsvermogenversterkers
Citroenzuur, appelzuur, vaak aangetroffen in de nitraatpomp, zijn enigszins nichesupplementen.Het is zeldzaam om op zichzelf staande citroenzuur- en appelzuursupplementen te zien;ze zijn vaak aanwezig in een verhouding van 2:1 of 4:1 (citroenzuur tot appelzuur).
Hun impact is er een van het verbeteren van de uithoudingsprestaties:
1. Tijdens anaërobe oefeningen met hoge intensiteit verzamelt het lichaam een aanzienlijke hoeveelheid melkzuur.Citroenzuur helpt melkzuur te bufferen en DOMS te verminderen.
2. Het innemen van 8 g citroenzuur-appelzuur één uur vóór een anaerobe training met hoge intensiteit verbetert het spieruithoudingsvermogen en verbetert effectief de prestaties bij weerstandstraining.
3. Het lichaam produceert drie keer meer ammoniak dan normaal tijdens intensieve training.Citroenzuur, appelzuur, helpt ammoniak te verwijderen om metabolisch afval uit spierweefsel te verwijderen.
4. Suppletie met 8 g citroenzuur, appelzuur, verbetert de prestaties bij oefeningen voor het boven- en onderlichaam. 60% 1RM vermoeidheidsbestendige oefeningen.
5. Een aanvulling met 8 g citroenzuur, appelzuur, verbetert de prestaties bij het bankdrukken met 80%.
Verhoogt 1-4 minuten kracht
Beta-Alanine, die de reis van kampioenen ondersteunt
Bèta-alanine is een veelgebruikt ingrediënt in de nitraatpomp dat een tintelend gevoel veroorzaakt.Het is een voorloper van carnosine, aangetroffen in skeletspieren, die de vorming van vermoeidheid en oxidatieve stressfactoren beïnvloedt.Het verhogen van de carnosineconcentraties kan veranderingen in de zuurgraad van de spieren tijdens inspanning voorkomen, waardoor vermoeidheid wordt verminderd en de tijd tot uitputting wordt verlengd.
1. Verbetering van de anaerobe trainingsprestaties
Het richt zich vooral op kortdurende spieroefeningen met hoge intensiteit, vooral bij oefeningen van 1-4 minuten.Bij inspanningsoefeningen die langer dan een minuut duren, zoals duurtraining, wordt de tijd tot uitputting bijvoorbeeld verlengd.
Bij oefeningen die minder dan een minuut of meer dan vier minuten duren, zoals gewichtheffen voor krachtontwikkeling, dat doorgaans ongeveer 30 seconden duurt, of 10 minuten zwemmen van 800 meter, heeft bèta-alanine ook effect, maar het is niet zo merkbaar. zoals bij oefeningen van 1-4 minuten.
Spieropbouwende training in fitness valt echter perfect binnen het effectieve tijdsbestek, waardoor het ideaal is om te profiteren van bèta-alanine.
2. Neuromusculaire vermoeidheid verminderen
Het aanvullen van bèta-alanine kan het trainingsvolume en de vermoeidheidsindex bij weerstandsoefeningen verbeteren, waardoor neuromusculaire vermoeidheid wordt verminderd, vooral bij ouderen.Het neemt ook deel aan intervaltraining met hoge intensiteit, waardoor de vermoeidheidsdrempel wordt verbeterd.Als je ouder wordt, kunnen dit soort dingen een vast onderdeel van je routine worden.
Samengevat
Vier sleutelelementen die ertoe bijdragen dat mannen groter, sterker en duurzamer worden:
Creatine, arginine, citroenzuur en appelzuur, bèta-alanine
● Gebruik creatine om u te concentreren op het opbouwen van spieren.
● Gebruik arginine om hormonen te reguleren, uw hart te beschermen en uw lichaam te ondersteunen.
● Citroenzuur en appelzuur kunnen uw uithoudingsvermogen verbeteren, waarbij citroenzuur vermoeidheid vermindert en appelzuur zich richt op korte, intensieve oefeningen.
Uiteraard beperkt dit zich niet tot mannen.Creatine is ook noodzakelijk voor vrouwen die op zoek zijn naar spiervolume, terwijl arginine geschikt is voor vrouwen vanwege de beschermende effecten op de vruchtbaarheid.
Referentie:
[1]Jobgen WS, Fried SK, Fu W, Wu G.Arginine en spiermetabolisme: recente ontwikkelingen en controverses.Het tijdschrift voor voeding.2006;136(1):295S-297S.
[2]Hobson RM, Saunders B, Ball G, Harris RC.De effecten van bèta-alaninesuppletie op het spieruithoudingsvermogen: een overzicht.Aminozuren.2012;43(1):25-37.
Posttijd: 20 oktober 2023
