Je spieren zichtbaar groter maken
Creatine, een levenslange vriend
Als iemand die kracht en spiergroei nastreeft, als je geen creatine hebt geprobeerd, is het echt tijd dat je dat deed. Dit betaalbare en effectieve supplement is over talloze keren gesproken, dus waarom zou je het niet proberen?
Wat kan creatine doen?
- Verbetering van het metabolisme van de eiwitsynthese.
- Verhoog spierdoorsnedegebied.
- Ondersteuning van de trainingsbelastingen met hogere intensiteit.
- Verbeter de anaërobe trainingscapaciteit.
- Verminder vermoeidheid.
- Versnel het herstel na training met een hoge intensiteit.
1. Spiergroei
Creatine kan het watergehalte in cellen stimuleren, de snelheid van spiervezelsgroei verhogen en de spiergrootte vergroten. Het stimuleert de eiwitsynthese, en verbetert het synthetische metabolisme van de spier, waardoor uiteindelijk de spiergrootte wordt bereikt die wordt gevraagd bij bodybuilding.
2. Kracht en explosieve kracht
Creatine kan de opslag van fosfocreatine in spieren verhogen, waardoor het laadcapaciteit wordt verhoogd in training met hoge intensiteit, wat resulteert in snellere sprintsnelheden. Deze boost in kracht vertaalt zich in verbeterde explosiviteit in anaërobe oefeningen. Tijdens de training kan creatinesuppletie iemands maximale kracht verbeteren, dwz 1rm.
Bovendien biedt creatine voordelen voor het vergroten van anaërobe en aerobe uithoudingsvermogen.
Met creatine kunnen spieren meer energie opslaan en meer beschikbare energie bieden wanneer het lichaam het tijdens intense momenten nodig heeft. Het verbetert ook de snelheid van fosfocreatine resynthese tijdens de herstelperiode na de training, vermindert de afhankelijkheid van anaërobe glycolyse en minimaliseert spierlactaat accumulatie, waardoor het begin van vermoeidheid wordt vertraagd.
Als een "shuttle" voor energie -uitwisseling tussen mitochondriën en spiervezels helpt creatine adenosinetrifosfaat (ATP) te genereren, wat bijdraagt aan verbeterde aerobe duurprestaties.
Het activeren van sperma is nog maar het begin
Arginine, een onderschat juweeltje
Arginine speelt een sleutelrol in cytoplasma en nucleaire eiwitsynthese en wordt beschouwd als een induceerbare factor voor spiergroei en immuunbescherming. Het is een voorwaardelijk essentieel aminozuur, wat betekent dat het lichaam een deel ervan kan synthetiseren, maar mogelijk extra hoeveelheden uit externe bronnen nodig heeft.
Wat kan Arginine doen?
1. Ten goede komen van de reproductieve gezondheid
Arginine is een significant onderdeel van spermatiwitten en bevordert de spermaproductie. Een tekort aan arginine kan leiden tot een vertraging in seksuele rijping. Arginine stimuleert ook de natuurlijke secretie van testosteron, waardoor mannen de normale testosteronniveaus kunnen handhaven.
2.. Stimulering van de secretie van verschillende hormonen
Naast testosteron kan arginine de secretie van verschillende hormonen in het lichaam stimuleren, waaronder groeihormoon, insuline en insulineachtige groeifactor 1 (IGF-1). Aanzienlijke literatuur suggereert dat het aanvullen van extra arginine de secretie van groeihormoon uit de voorste hypofyse kan bevorderen. Stikstofretentie is van vitaal belang voor effectieve bodybuilding en het vermogen van arginine om bloedvaten te verwijden en deel te nemen aan eiwitsynthese is ook belangrijk voor spiergroei.
3. Bevordering van spiergroei
Arginine speelt een cruciale rol in cytoplasma en nucleaire eiwitsynthese, beschouwd als een induceerbare factor voor spiergroei en immuunbescherming. Stikstofretentie is essentieel bij bodybuilding. Arginine is een voorloper van stikstofoxide (NO), die de productie van NO verbetert, de bloedvaten verbreedt, voedingstransport naar spiercellen verbetert en eiwitsynthese ondersteunt, wat bijdraagt aan spiergroei.
4. Voordelen voor het cardiovasculaire systeem
Dit wordt bereikt door de afgifte van stikstofoxide te vergroten. Aanvullen met arginine kan de stikstofmonoxidespiegels van het lichaam aanzienlijk verhogen, die de slagaders verwijden, de bloedcirculatie verbeteren en de aandoeningen zoals hoge bloeddruk helpen verlichten. Arginine wordt dus gebruikt om sommige gerelateerde aandoeningen te behandelen, zoals hypertensie.
Leen een helpende hand voor uw uithoudingsvermogen
Citroenzuur kwaadaardige, stamina boosters
Citroenzuur Malinezuur, vaak aangetroffen in de nitraatpomp, zijn enigszins nichesupplementen. Het is zeldzaam om zelfstandige citroenzuur- en zwaarzuursupplementen te zien; Ze zijn vaak aanwezig in een verhouding van 2: 1 of 4: 1 (citroenzuur tot lastuagezuur).
Hun impact is een van het verbeteren van het uithoudingsvermogen:
1. Tijdens anaërobe oefening met hoge intensiteit verzamelt het lichaam een aanzienlijke hoeveelheid melkzuur. Citriërzuur helpt bij het buffer van melkzuur en het verminderen van DOM's.
2. Het nemen van 8 g citroenzuuroorzuur een uur voordat anaërobe training met hoge intensiteit spieruithoudingsvermogen verbetert, waardoor de prestaties in weerstandstraining effectief worden verbeterd.
3. Het lichaam produceert drie keer meer ammoniak dan normaal tijdens training met hoge intensiteit. Citroenzuur Malinezuur helpt ammoniak te verwijderen om het metabolisch afval van spierweefsel te verwijderen.
4. Suppletie met 8 g citroenzuur Malinezuur verbetert de prestaties in bovenste en onderlichaam 60% 1RM vermoeidheidsresistente oefeningen.
5. Aanvullen met 8 g citroenzuur MALIREZUUR verbetert 80% van de prestaties van de bankdrukken.
1-4 minuten vermogen stimuleren
Beta-Alanine, die de reis van kampioenen helpt
Beta-alanine is een gemeenschappelijk ingrediënt in de nitraatpomp die een tintelend gevoel veroorzaakt. Het is een voorloper van carnosine, gevonden in skeletspieren, die de vorming van vermoeidheid en oxidatieve stressfactoren beïnvloedt. Het vergroten van carnosineconcentraties kunnen veranderingen in spierzuurgraad tijdens het sporten voorkomen, vermoeidheid verminderen en tijd verlengen tot uitputting.
1. Verbetering van de prestaties van anaërobe oefeningen
Het is vooral gericht op korte-intensieve spieroefeningen op korte intensiteit, met name in oefeningen die 1-4 minuten duren. Bijvoorbeeld, in inspanningsoefeningen die meer dan een minuut duren, zoals training van duurweerstand, wordt de tijd tot uitputting verlengd.
Voor oefeningen die minder dan een minuut of meer dan vier minuten duren, zoals krachtontwikkeling gewichtheffen, die over het algemeen ongeveer 30 seconden duurt, of een 800 meter zwem van 10 minuten, heeft Beta-Alanine ook een effect, maar het is niet zo merkbaar zoals in oefeningen van 1-4 minuten.
Spieropbouwtraining in fitness valt echter perfect binnen het effectieve tijdsbestek, waardoor het ideaal is om te profiteren van bèta-alanine.
2. Vermindering van neuromusculaire vermoeidheid
Het aanvullen van bèta-alanine kan de trainingsvolume en vermoeidheidsindex bij resistentie-oefeningen verbeteren, waardoor neuromusculaire vermoeidheid wordt verminderd, met name bij ouderen. Het neemt ook deel aan intervaltraining met hoge intensiteit, waardoor de verbetering van de vermoeidheidsdrempel wordt verbeterd. Als je ouder wordt, kan dit spul een vast onderdeel van je routine worden.
Samenvattend
Vier belangrijke elementen die bijdragen aan het groter, sterker en duurzamer maken van mannen:
Creatine, arginine, citroenzuur en kwaadaardige zuur, beta-alanine
● Gebruik creatine om zich te concentreren op het bouwen van spieren.
● Gebruik arginine om hormonen te reguleren, uw hart te beschermen en uw lichaam te ondersteunen.
● Citroenzuur en kwaadaardige zuur kunnen uw uithoudingsvermogen verbeteren, waarbij citroenzuur vermoeidheid wordt verminderd en lastuagezuur gericht op korte, intensieve oefeningen.
Natuurlijk is dit niet beperkt tot mannen. Creatine is ook noodzakelijk voor vrouwen die spiervolume zoeken, terwijl arginine van toepassing is op vrouwen vanwege de beschermende effecten op de vruchtbaarheid.
Referentie:
[1]Jobgen WS, Fried SK, Fu W, Wu G.Arginine en spiermetabolisme: recente ontwikkelingen en controverses. The Journal of Nutrition. 2006; 136 (1): 295S-297S.
[2]Hobson RM, Saunders B, Ball G, Harris RC.De effecten van bèta-alanine-suppletie op spieruithoudingsvermogen: een overzicht. Aminozuren. 2012; 43 (1): 25-37.
Posttijd: oktober 20-2023
