Het natuurlijke bèta-aminozuur zorgt voor een revolutie in sportprestaties
Bèta-alanine maakt furore in de wereld van sportvoeding, vooral als het enige natuurlijk voorkomende bèta-aminozuur. Het wordt snel een populair supplement voor atleten die hun prestaties willen verbeteren en vermoeidheid willen bestrijden.
De impact van bèta-alanine op de prestaties
Bèta-alaninekrijgt aandacht vanwege zijn vermogen om de trainingsprestaties met hoge intensiteit aanzienlijk te verbeteren. De International Society of Sports Nutrition (ISSN) heeft een objectieve en rigoureuze evaluatie uitgevoerd van de mechanismen en toepassingen van bèta-alaninesuppletie. Op basis van de beschikbare literatuur is ISSN tot de volgende conclusies gekomen:
1. Vier weken lang aanvullen met bèta-alanine (4-6 gram per dag) kanverhogen de carnosineconcentraties in de spieren aanzienlijk, waardoor het fungeert als een intracellulaire pH-buffer.
2. Bij de aanbevolen doseringen lijkt suppletie met bèta-alanine dat wel te zijnveiligvoor gezonde individuen.
3. De enige gemelde bijwerking is paresthesie (tintelingen), maar onderzoeken tonen aan dat dit kan worden verzacht door lagere doses (1,6 gram) in verdeelde porties te nemen of door formules met verlengde afgifte te gebruiken.
4.Het is aangetoond dat het dagelijks aanvullen van 4-6 gram bèta-alanine gedurende minimaal 2-4 weken de trainingsprestaties verbetert.
5.Bèta-alanine kan neuromusculaire vermoeidheid verminderen, vooral bij ouderen.
Wanneer de bèta-alaninesuppletie hoog genoeg is (4-6 gram per dag) en lang genoeg duurt (minstens vier weken), kan het combineren van bèta-alanine met andere supplementen met één of meer ingrediënten nuttig zijn.
(1) Bronnen van bèta-alanine
Bèta-alanine is eenniet-essentieel aminozuur, wat betekent dat het een aminozuur is dat het lichaam zelf kan synthetiseren. Het wordt van nature geproduceerd in de lever en is het enige natuurlijk voorkomende bèta-aminozuur.
Hoewel bèta-alanine zelf beperkte ergogene effecten heeft, is het de snelheidsbeperkende voorloper van de carnosinesynthese. Bèta-alanine wordt ook aangetroffen in eiwitrijk voedsel zoals kip, rundvlees en varkensvlees. Om de inname van bèta-alanine via voedsel te verhogen, moet men meer rood en wit vlees consumeren. Bèta-alanine werd voor het eerst ontdekt in het begin van de 20e eeuw, maar pas in de jaren negentig begonnen onderzoekers de potentiële voordelen van bèta-alaninesuppletie op de atletische prestaties serieus te onderzoeken.
Als het gaat om het verbeteren van de sportprestaties, is de bèta-alanine die van nature door het lichaam en de meeste diëten wordt geproduceerd, niet voldoende.Daarom is bèta-alanine een van de meest gebruikte en professioneel aanbevolen supplementen voor atleten en professionals, die de inspannings- en trainingscapaciteit verbeteren, spieren opbouwen en de fysieke functie verbeteren.
(2) Combinaties van bèta-alanine
Zoals eerder vermeld, kan bèta-alanine samen met andere supplementen worden ingenomen om de atletische prestaties synergetisch te verbeteren. Veel pre-workoutsupplementen bevatten niet alleen bèta-alanine, maar ook andere ingrediënten.
1.Cafeïne: Cafeïne is een stimulerend middel voor het centrale zenuwstelsel dat de hartslag verhoogt, waardoor de toevoer van voedingsstoffen naar de spieren wordt gestimuleerd, waardoor ze sneller kunnen herstellen. De grotere energievoorziening zal ten goede komen aan degenen die langere tijd sporten.
2.Creatine: Creatine helpt ATP snel aan te vullen, terwijl bèta-alanine vermoeidheid voorkomt. Samen verbeteren ze de trainingsprestaties aanzienlijk.
3.Koolhydraten: Door vóór het sporten koolhydraten aan uw dieet toe te voegen, worden uw spieren van voedingsstoffen voorzien, en door deze na een training aan te vullen, zorgt u ervoor dat uw lichaam voldoende middelen heeft om de spieren weer op te bouwen.
4.Eiwitten of aminozuren: Het is essentieel om eiwitten aan te vullen bij het gebruik van bèta-alanine, omdat eiwitten een bouwsteen van het lichaam zijn en noodzakelijk zijn tijdens het herstel. Daarnaast kun je aanvullen metVertakte aminozuren (BCAA's), die het lichaam helpen de ingenomen eiwitten te gebruiken en de spieren weer op te bouwen.
De groeiende markt en productinnovatie
De markt voor bèta-alaninesupplementen breidt zich snel uit en er komen voortdurend nieuwe producten bij. In juni 2024 introduceerde Gold's Gym bijvoorbeeld een premium pre-workout-formule boordevol bèta-alanine, citrulline, betaïne en natuurlijke cafeïne uit koffiebonen. GNC's AMP Tri-Phase, gelanceerd in 2023, is een ander voorbeeld, ontworpen om de mentale focus, spierenergie en langdurige prestaties te verbeteren, waarbij bèta-alanine wordt verwerkt naast andere krachtige ingrediënten zoals taurine en creatine.
Deze innovatieve producten zijn niet alleen bedoeld voor sportschoolbezoekers, maar worden ook op maat gemaakt voor specifieke sporten. Een energiegel vóór de wedstrijd voor voetballers, Focus90 genaamd, bevat bijvoorbeeld een krachtige mix van cafeïne, bèta-alanine en citrulline-malaat, ontworpen om de energie te stimuleren en atleten voor te bereiden op de eisen van een competitieve wedstrijd.
Vermoeidheid bestrijden
(1) Bestrijding van spiervermoeidheid
Het proces van het omzetten van glucose in energie in de spieren produceert melkzuur. Melkzuur wordt vervolgens afgebroken tot lactaat en waterstof. De toename van waterstofionen in de spieren leidt tot een verhoogde spierzuurgraad, wat de belangrijkste oorzaak is van vermoeidheid en pijn.
In de spieren fungeert carnosine als een ‘waterstofvanger’. Als ‘waterstofvanger’ verzacht carnosine de nadelige effecten van verhoogde spierzuurgraad, waardoor de spiercapaciteit en de tijd tot uitputting toenemen.
Carnosine bestaat uit twee aminozuren: bèta-alanine en histidine, waarbij bèta-alanine de snelheidsbeperkende factor is voor de productie van carnosine. Studies hebben aangetoond dat suppletie met 6 gram bèta-alanine met verlengde afgifte het carnosinegehalte in de spieren na vier weken met 64% en na tien weken met 80% kan verhogen.
(2) Verbetering van het mentale uithoudingsvermogen
Geestelijke vermoeidheid, wat zich vaak ontwikkelt tot mentale uitputting, activeert uw sympathische zenuwstelsel, wat tot stress leidt. Dit proces kan onaangename gevoelens veroorzaken, zoals paniek, zorgen of angst.
Volgens veel geciteerd onderzoek naar de effecten van bèta-alanine op de cognitieve functie kan dit aminozuur 'vermoeidheid onder mentale stress verbeteren'. Dit argument is bevestigd door rigoureus onderzoek naar onderwerpen in angstgevoelige beroepen.
Naast een voedzaam dieet en regelmatige lichaamsbeweging,Suppletie met bèta-alanine kan de hersenen stimuleren en helpen bepaalde levensstress te weerstaan.
Veiligheid en marktvooruitzichten
De veiligheid van bèta-alanine is goed gedocumenteerd. Studies hebben aangetoond dat bèta-alanine zelfs bij doses tot 6,4 gram per dag veilig is voor langdurig gebruik (tot 24 weken) bij gezonde personen. De meest gemelde bijwerking is een tintelend gevoel in de huid, bekend als paresthesie, dat kan worden verzacht door de doses te verdelen of door formuleringen met verlengde afgifte te gebruiken.
Gezien de sterke wetenschappelijke steun en de groeiende belangstelling van de consument is de bèta-alaninemarkt klaar voor een aanzienlijke groei. Met een geschatte marktomvang van 114,8 miljoen dollar in 2030 en een samengesteld jaarlijks groeipercentage (CAGR) van 5% tussen 2024 en 2030, is bèta-alanine klaar om een hoofdbestanddeel van de sportvoeding te blijven.
Terwijl bèta-alanine zijn waarde blijft bewijzen bij het verbeteren van atletische prestaties en het bestrijden van vermoeidheid, biedt het een uitstekende kans voor bedrijven in de voedingssupplementenindustrie. Door bèta-alanine in uw productaanbod op te nemen, kunt u deze groeiende markt aanboren en atleten en fitnessliefhebbers een krachtig hulpmiddel bieden om hun prestatiedoelen te bereiken.
Neem voor meer inzichten en producten met bèta-alanine contact met ons op via SRS Nutrition Express!
Blijf op de hoogte van de nieuwste marktinzichten en formuleringsadviezen waarmee SRS Nutrition Express al meer dan 10 merken heeft geholpen hun omzet met 30% te verhogen!
Neem voor meer productformuleringsadvies contact met ons op!
Telefoon:+31 6 20764766
Bronnen
[2]Eduardo Cimadevilla-Fernández-Pola,Cristina Martínez-Roldán,Jose Luis Maté-Muñoz et al., Effecten van β-Alanine-suppletie op proefpersonen die functionele training met hoge intensiteit uitvoeren. Voedingsstoffen. 2024, 16(14), 2340.
[3] Eric T. Trexler, Abbie E. Smith-Ryan, Jeffrey R. Stout et al., Standpunt van de International Society of Sports Nutrition: Beta-Alanine. J Int Soc Sport Nutr. 2015; 12: 30.
Voor meer productformuleringsadvies,
Telefoon:+31 6 20764766
Posttijd: 07-sep-2024
