Het enige natuurlijk voorkomende bèta-aminozuur

Het natuurlijke bèta-aminozuur revolutioneert de sportprestaties

Beta-Alanine maakt golven in de wereld van sportvoeding, vooral als het enige natuurlijk voorkomende bèta-aminozuur. Het wordt snel een go-to-supplement voor atleten die de prestaties willen verbeteren en vermoeidheid willen bestrijden.

Beta-Alanine's impact op de prestaties

Bèta-alaninetrok de aandacht voor het vermogen om de prestaties van hoge intensiteit aanzienlijk te stimuleren. De International Society of Sports Nutrition (ISSN) heeft een objectieve en rigoureuze beoordeling van de mechanismen en toepassingen van bèta-alanine-suppletie uitgevoerd. Op basis van de beschikbare literatuur heeft ISSN de volgende conclusies getrokken:

1. Supplementing met beta-alanine gedurende vier weken (4-6 gram per dag) kanVerhoog de spiercarnosineconcentraties aanzienlijk, waardoor fungeert als een intracellulaire pH -buffer.

2. bij aanbevolen doses lijkt bèta-alanine-suppletie te zijnveiligvoor gezonde individuen.

3.De alleen gerapporteerde bijwerking is paresthesie (tintelen), maar studies tonen aan dat dit kan worden beperkt door lagere doses (1,6 gram) in verdeelde porties te nemen of door formules voor duurzame afgifte te gebruiken.

4.Het is aangetoond dat een aanvulling op 4-6 gram bèta-alanine gedurende ten minste 2-4 weken de trainingsprestaties verbetert.

5.Beta-alanine kan neuromusculaire vermoeidheid verminderen, met name bij ouderen.

6. Wanneer beta-alanine-suppletie hoog genoeg is (4-6 gram per dag) en lang genoeg duurt (minimaal vier weken), kan het combineren van bèta-alanine met andere supplementen met één of multi-ingrediënt gunstig zijn.

(1) Bronnen van bèta-alanine

Beta-alanine is eenniet-essentieel aminozuur, wat betekent dat het een aminozuur is dat het lichaam zelf kan synthetiseren. Het wordt van nature in de lever geproduceerd en is het enige natuurlijk voorkomende bèta-aminozuur.

Hoewel bèta-alanine zelf beperkte ergogene effecten heeft, is het de snelheidsbeperkende voorloper voor carnosinesynthese. Beta-alanine wordt ook gevonden in eiwitrijk voedsel zoals kip, rundvlees en varkensvlees. Om de inname van de bèta-alanine door voedsel te vergroten, moet men meer rood en wit vlees consumeren. Beta-Alanine werd voor het eerst ontdekt in het begin van de 20e eeuw, maar het was pas in de jaren negentig dat onderzoekers de potentiële voordelen van bèta-alaninesupplementen op atletische prestaties serieus begonnen te onderzoeken.

Als het gaat om het verbeteren van de sportprestaties, is de bèta-alanine die van nature door het lichaam wordt geproduceerd en de meeste diëten is niet voldoende.Daarom is bèta-alanine een van de meest gebruikte en professioneel aanbevolen supplementen voor atleten en professionals, het verbeteren van oefen- en trainingscapaciteit, het opbouwen van spieren en het verbeteren van de fysieke functie.

(2) Beta-Alanine's combinaties

Zoals eerder vermeld, kan bèta-alanine worden genomen met andere supplementen om de atletische prestaties synergetisch te verbeteren. Veel pre-workout-supplementen bevatten niet alleen bèta-alanine, maar ook andere ingrediënten.

1.Cafeïne: Cafeïne is een stimulans van het centrale zenuwstelsel dat de hartslag verhoogt, wat de voedingsstoevoer naar spieren verhoogt, waardoor ze sneller kunnen herstellen. De toegenomen energievoorziening zal ten goede komen aan degenen die voor langere periodes sporten.

2.Creatine: Creatine helpt ATP snel aan te vullen, terwijl bèta-alanine vermoeidheid voorkomt. Samen verbeteren ze de trainingsprestaties aanzienlijk.

3.Koolhydraten: Het toevoegen van koolhydraten aan uw dieet vóór het sporten biedt voedingsstoffen aan uw spieren, en het aanvullen ervan na een training zorgt ervoor dat uw lichaam voldoende middelen heeft om spieren weer op te bouwen.

4.Eiwitten of aminozuren: Het is essentieel om eiwitten aan te vullen bij het gebruik van bèta-alanine omdat eiwitten een bouwsteen van het lichaam is en nodig is tijdens herstel. Bovendien kunt u aanvullen metGetakte keten aminozuren (BCAA's), die het lichaam helpen ingenomen eiwitten te gebruiken en spieren opnieuw op te bouwen.

De groeiende markt en productinnovatie
De markt voor bèta-alanine-supplementen breidt zich snel uit, met nieuwe producten die voortdurend opkomen. In juni 2024 introduceerde de sportschool van Gold bijvoorbeeld een premium pre-workout formule vol met bèta-alanine, citrulline, betaine en natuurlijke cafeïne van koffiebonen. GNC's AMP Tri-fase, gelanceerd in 2023, is een ander voorbeeld, ontworpen om mentale focus, spierergie en langdurige prestaties te verbeteren, met bèta-alanine naast andere krachtige ingrediënten zoals taurine en creatine.