Glutamine heeft niet dezelfde populariteit als supplementen zoals eiwitpoeder, creatine of stikstofboosters.Met marketingslogans die de nadruk leggen op de eigenschappen die het immuunsysteem versterken, heeft het echter een unieke plaats veroverd in de hoofden van veel mensen.Dit artikel behandelt enkele veelgestelde vragen met betrekking tot glutamine, maar vanwege beperkt onderzoek moet het als een tijdelijke referentie worden beschouwd.
Wat is glutamine?
Glutamine is een niet-essentieel aminozuur, wat betekent dat ons lichaam het zelf kan produceren zonder dat er voedingssupplementen nodig zijn.Onder bepaalde omstandigheden van ernstige stress of katabool metabolisme, zoals sepsis, ernstige ziekte, letsel of medische noodgevallen, wordt glutamine echter soms beschouwd als een 'voorwaardelijk essentieel aminozuur'.
In deze situaties kunnen de spieren glutamine uitputten, waarbij de behoeften van de darmen en de immuunfunctie prioriteit krijgen boven de spiereiwitsynthese.Wanneer dit gebeurt, kan het lichaam de snelheid van de glutaminesynthese niet bijhouden, waardoor aanvullende suppletie noodzakelijk is.
Het is belangrijk op te merken dat niet alle wetenschappers het erover eens zijn dat glutamine een voorwaardelijk essentieel aminozuur is.Sommigen beweren dat het een "commercieel essentieel aminozuur" is en niet voor therapeutische doeleinden mag worden gebruikt, ongeacht de medische aandoening.
Synthese en functies van glutamine
Met behulp van een enzym genaamd glutaminesynthetase kan het lichaam glutamine synthetiseren.Glutaminesynthetase werkt als een katalysator en gebruikt de energie van adenosinetrifosfaat (ATP) om glutamaat en ammoniak te condenseren tot glutamine.
Hoewel glutamine voornamelijk in de spieren wordt gesynthetiseerd, wordt het overgebracht naar andere weefsels die het nodig hebben.De longen, hersenen en lever kunnen ook glutamine synthetiseren, maar in veel mindere mate.
Glutamine is misschien wel de meest veelzijdige van alle aminozuren en speelt vele cruciale rollen die essentieel zijn voor het behoud van de normale werking van het lichaam.Het is een zogenaamd proteïnogeen aminozuur, wat betekent dat het deel uitmaakt van de eiwitomzet en bijdraagt aan de synthese van nieuwe weefsels.
Bovendien reguleert glutamine de pH van het lichaam, dient het als energiebron voor verschillende cellen, levert stikstof voor veel processen en handhaaft het de functie en integriteit van het darmslijmvlies.
Glutamine is vooral cruciaal voor het immuunsysteem.Hoewel glucose de belangrijkste brandstof kan zijn voor de meeste cellen in het lichaam, is het niet de belangrijkste brandstof voor cellen van het immuunsysteem, zoals macrofagen, lymfocyten en neutrofielen.In stressvolle situaties gebruiken deze cellen voornamelijk glutamine als brandstof in plaats van glucose.
Een laag glutaminegehalte in het bloed kan een negatieve invloed hebben op het immuunsysteem.In extreme situaties zoals bloedvergiftiging, brandwonden of uitgebreide operaties kan dit leiden tot hogere complicaties en zelfs een verhoogd risico op overlijden.
Kunnen glutaminesupplementen de atletische prestaties verbeteren?
Als de bovengenoemde effecten niet doorslaggevend lijken, laten we dan eens kijken of glutamine ervoor kan zorgen dat je sneller of verder rent, of meer gewicht kunt tillen.In termen van aërobe training lijkt glutamine geen significante impact te hebben.
Een meta-analyse vond geen bewijs dat suggereert dat suppletie met glutamine het zuurstofverbruik, het zuurstofverbruik of het energieverbruik van duursporters kan verbeteren.Bovendien verhoogt glutamine de hartslag niet, wat betekent dat het de bloedtoevoer naar uw werkende spieren niet kan verbeteren.
Bij anaërobe training, zoals krachttraining, is er echter niet genoeg onderzoek om een definitief antwoord te geven.Door gebrek aan gegevens kan dezelfde meta-analyse geen conclusies trekken.Toch suggereren sommige individuele onderzoeken dat glutamine de kracht en explosieve kracht kan vergroten.
In één onderzoek voorkwam suppletie met glutamine gedeeltelijk het krachtverlies na spierbeschadigende oefeningen, waaronder 100 diepe sprongen.Bovendien ervoeren deelnemers die glutamine kregen minder pijn in de dagen na de inspanning.
Een ander onderzoek gaf aan dat het herstel van kracht na excentrische beenextensies verbeterde wanneer deelnemers glutamine kregen toegediend.In een meervoudige Wingate-test waarbij 12 mannelijke deelnemers betrokken waren, verbeterden de herstelindices aanzienlijk wanneer glutamine werd geconsumeerd in vergelijking met een placebo.
Wat is de veilige dosering van glutamine?
Momenteel is er geen vastgestelde bovengrens voor suppletie met glutamine.Een typisch gemengd dieet levert ons 3 tot 6 gram glutamine per dag op, gebaseerd op een dagelijkse eiwitinname van 1,6 gram per kilogram lichaamsgewicht.Ondertussen consumeren veel atleten en bodybuilders dagelijks 40 gram of meer glutamine in supplementvorm.
Kortetermijnstudies hebben geen nadelige effecten aangetoond wanneer gezonde personen 20 tot 30 gram glutamine per dag consumeren.De uitdaging ligt echter in het ontbreken van langetermijnstudies die de veiligheid van een dergelijke inname over een langere periode bevestigen.In een klinische setting heeft suppletie met 0,65 gram glutamine per kilogram lichaamsgewicht per dag geen negatieve effecten laten zien.
In theorie zou het glutamine-omzetmechanisme het risico op nadelige gezondheidseffecten kunnen vergroten, maar huidig onderzoek heeft de absolute veiligheid van langdurige inname van hoge doses glutamine niet bevestigd.Niettemin lijkt een dagelijkse inname van 14 gram voor de meeste lichamelijk gezonde mensen redelijk veilig.
Optimaliseer uw glutamine-inname met SRS Nutrition Express
Krijgende beste L-Glutamine
Bij SRS Nutrition Express geven we prioriteit aan uitmuntendheid in elk aspect van onze producten.Of uw klanten nu atleten zijn die topprestaties nastreven of iemand die op zoek is naar een optimale gezondheid, onze glutaminesupplementen zijn met precisie en toewijding vervaardigd.
Referentie:
[1] Is glutamine een voorwaardelijk essentieel aminozuur?Nutrition Reviews, deel 48, nummer 8, augustus 1990, pagina's 297-309.
[2] Glutamine-suppletie.Annals of Intensive Care deel 1, Artikelnummer: 25 (2011).
[3] The American Journal of Clinical Nutrition, deel 74, nummer 1, juli 2001, pagina's 25-32.Glutamine: commercieel essentieel of voorwaardelijk essentieel?Een kritische beoordeling van de menselijke gegevens.
[4] The Journal of Nutrition, jaargang 131, nummer 9, september 2001, pagina's 2515S-2522S.Waarom is het metabolisme van L-glutamine belangrijk voor cellen van het immuunsysteem bij gezondheid, na een blessure, een operatie of een infectie?
[5] The Journal of Nutrition, jaargang 138, nummer 10, oktober 2008, pagina's 2040S–2044S.Klinisch gebruik van glutaminesuppletie.
Posttijd: 02-dec-2023
