ଫିଟନେସ୍ ଦୁନିଆରେ, ପ୍ରୋଟିନ୍ ପାଉଡରର ଲୋକପ୍ରିୟତା ଦ୍ୱାରା କ୍ରିଏଟିନ୍ ବେଳେବେଳେ ଛାଇ ଯାଇଥାଏ |ତଥାପି, ଅନେକ ପ୍ରାଧିକୃତ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି, ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିରେ କ୍ରିଏଟିନ୍ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିପାରିବ |ତେଣୁ, ଆସନ୍ତୁ କ୍ରିଏଟିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ସ ଦୁନିଆକୁ ବୁଡ଼ିବା ଏବଂ ଏହି ଫିଟନେସ୍ ବୁଷ୍ଟର୍ ବିଷୟରେ ଆପଣ ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ସମସ୍ତ ବିଷୟ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବା!
01 କ୍ରିଏଟିନ୍ କିପରି କାମ କରେ |
କ୍ରିଏଟିନ୍ ହେଉଛି ମାନବ ଶରୀରରେ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଉପସ୍ଥିତ ଏକ ପଦାର୍ଥ, ମୁଖ୍ୟତ "" ଏଟିପି ଶକ୍ତି ଅଣୁ (ଆଡେନୋସାଇନ୍ ଟ୍ରାଇଫୋସଫେଟ୍) ର ସଂସ୍କାର ପାଇଁ ସହଜ ଅଟେ |ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସମୟରେ, ମାଂସପେଶୀ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ATP ଅଣୁଗୁଡ଼ିକ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଦତ୍ତ ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ |ଯେହେତୁ ଏଟିପି ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ରାସ ହୋଇଯାଏ, ମାଂସପେଶୀ ଥକ୍କା ହୋଇପାରେ, ଶେଷରେ ଏକ ସେଟ୍ ଶେଷ ହୁଏ |
କ୍ରିଏଟିନ ସହିତ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର କିଛି ପରିମାଣରେ ଏଟିପି ମଲିକ୍ୟୁଲ୍ସ ପୁନ gene ନିର୍ମାଣ କରିବାର କ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ |ଏହାଦ୍ୱାରା ଶକ୍ତି ସଂରକ୍ଷଣ ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ, ମାଂସପେଶୀର ଥକ୍କା ବିଳମ୍ବ ହୁଏ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ ସେଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ଅଧିକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଏବଂ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |ସମୟ ସହିତ, ଏହା ଅଧିକ ଆଖିଦୃଶିଆ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତି ଲାଭକୁ ନେଇପାରେ |
ତଥାପି, କ୍ରିଏଟିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟେସନ୍ ର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟକ୍ତିଠାରୁ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ |କେତେକ ବ୍ୟକ୍ତି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଉନ୍ନତି ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, ଅନ୍ୟମାନେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ |ସାଧାରଣତ ,, ଯେଉଁମାନେ ଟାଇପ୍ 2 ଫାଷ୍ଟ-ଟ୍ୱିଚ୍ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ କ୍ରିଏଟିନ୍ ସ୍ତରର ଅଧିକ ଅନୁପାତରେ ଅଛନ୍ତି, ସେମାନେ ଅଧିକ ମହତ୍ benefits ପୂର୍ଣ ଲାଭ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି |
ଅପରପକ୍ଷେ, ଦ୍ରୁତ-ଟ୍ୱିଚ୍ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ କ୍ରିଏଟିନ୍ ସ୍ତରର କମ୍ ଅନୁପାତ ବିଶିଷ୍ଟ ବ୍ୟକ୍ତି, କ୍ରିଏଟିନକୁ “ଅଣ-ପ୍ରତିକ୍ରିୟାକାରୀ” ଭାବରେ କୁହାଯାଏ, ସେମାନେ ମହତ୍ benefits ପୂର୍ଣ ଲାଭ ପାଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ ଏବଂ ଏହାକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇନଥାଏ |
02 ସଠିକ୍ କ୍ରିଏଟିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ବାଛିବା |
ଯେତେବେଳେ କ୍ରିଏଟିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ବାଛିବା କଥା, ବଜାରରେ ଉପଲବ୍ଧ ଏକ ସାଧାରଣ ବିକଳ୍ପ ହେଉଛି ମୋନୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ କ୍ରିଏଟିନ୍ |ମୋନୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ କ୍ରିଏଟିନ୍ କ୍ରିଏଟିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ସ ମଧ୍ୟରେ ସୁନାର ମାନକ ଭାବରେ ପରିଗଣିତ |କ୍ରିଏଟିନ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି, ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିରେ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବୋଲି ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି |ଅଧିକନ୍ତୁ, ଏହା ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସୁଲଭ ଏବଂ ସହଜରେ ଉପଲବ୍ଧ |ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରଥମ ଥର ପାଇଁ କ୍ରିଏଟିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟେସନ୍ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି, ମୋନୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ କ୍ରିଏଟିନ୍ ପ୍ରାୟତ wise ଏକ ଜ୍ଞାନୀ ପସନ୍ଦ |
03 କ୍ରିଏଟିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡିକ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ |
ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ 93 ଗ୍ରାମ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ (କିମ୍ବା 47 ଗ୍ରାମ କାର୍ବସ୍ + 50 ଗ୍ରାମ ପ୍ରୋଟିନ୍) ସହିତ କ୍ରିଏଟିନ୍ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଶରୀରରେ କ୍ରିଏଟିନ୍ ସ୍ତର ବ raising ାଇବାରେ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅଟେ |ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏହି ପଦ୍ଧତି ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
ଆମେ ମୁଖ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ, ଉଚ୍ଚ-ପ୍ରୋଟିନ୍ ମାଂସ କିମ୍ବା ଅଣ୍ଡା ସହିତ କ୍ରିଏଟିନ୍ ମିଶ୍ରଣ କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରୁ |ସର୍ବୋପରି ଅବଶୋଷଣକୁ ସୁଗମ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଏହାକୁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ପାଉଡର କିମ୍ବା କ୍ଷୀର ସହିତ ମିଶାଇ ପାରିବେ |
କ୍ରିଏଟିନ୍ ଗ୍ରହଣର ସମୟ ପାଇଁ, ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ କିମ୍ବା ପରେ, କ strict ଣସି ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ |ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି, କ୍ରିଏଟିନ୍ ସାଧାରଣତ its ଏହାର ପ୍ରଭାବ ଦେଖାଇବା ପାଇଁ ଅନେକ ସପ୍ତାହ ଲଗାତାର ବ୍ୟବହାର କରେ ଏବଂ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ତୁରନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ |
ତଥାପି, ଆମେ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ପରେ କ୍ରିଏଟିନ୍ ନେବାକୁ ସୁପାରିଶ କରୁ |ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଭୋଜନ ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଶେକ୍ ସହିତ ଏହାକୁ ଖାଇବା ଅଧିକ ସୁବିଧାଜନକ ଅଟେ, ଏବଂ କିଛି ଗବେଷଣା ପୂର୍ବ-ବ୍ୟାୟାମ ତୁଳନାରେ ସାମାନ୍ୟ ଉତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ସୂଚିତ କରେ |
04 ଦୀର୍ଘକାଳୀନ କ୍ରିଏଟିନ୍ ଗ୍ରହଣ ଯୋଜନା |
କ୍ରିଏଟିନ୍ ଗ୍ରହଣ ପାଇଁ ଦୁଇଟି ସାଧାରଣ ପନ୍ଥା ଅଛି: ଲୋଡିଂ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଏବଂ ନୋ-ଲୋଡିଂ ପର୍ଯ୍ୟାୟ |
ଲୋଡିଂ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ପ୍ରଥମ 5-7 ଦିନ ପାଇଁ ଦ daily ନିକ କ୍ରିଏଟିନ୍ର ଗ୍ରାମରେ (ପ୍ରାୟ 20 ଗ୍ରାମ) ଗ୍ରାମରେ ପ୍ରାୟ 0.3 ଗୁଣ ଗ୍ରାସ କରନ୍ତି |ଏହା ପରେ, ସେମାନେ ଦ daily ନିକ ଗ୍ରହଣକୁ 3-5 ଗ୍ରାମକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି |
ନୋ-ଲୋଡିଂ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଆରମ୍ଭରୁ ଦ daily ନିକ 3-5 ଗ୍ରାମ ଖାଇବା ସହିତ ଆରମ୍ଭ ହୋଇଥାଏ |
ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଫଳାଫଳ ଦୃଷ୍ଟିରୁ, ଦୁଇଟି ଆଭିମୁଖ୍ୟ ମଧ୍ୟରେ କ significant ଣସି ବିଶେଷ ପାର୍ଥକ୍ୟ ନାହିଁ |ତଥାପି, ଲୋଡିଂ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଶୀଘ୍ର ଫଳାଫଳ ଦେଖିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇପାରେ |
05 ଆପଣ କେତେ ଦିନ କ୍ରିଏଟିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ୍ |
ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଯେଉଁମାନେ କ୍ରିଏଟିନକୁ ଭଲ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରନ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିରେ ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ ଉନ୍ନତି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଦୀର୍ଘକାଳୀନ, ନିରବଚ୍ଛିନ୍ନ ବ୍ୟବହାର ଗ୍ରହଣୀୟ |
ଅବଶ୍ୟ, କିଛି ଲୋକ କ୍ରିଏଟିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ ଜଳ ଧାରଣର ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, ଯାହା ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ପ୍ରୟାସରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, କ୍ରିଏଟିନ୍ ବଲ୍କିଂ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୋଇପାରେ କିନ୍ତୁ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଛାଡି ଦିଆଯାଏ |
06 କ୍ରିଏଟିନ୍ ଏବଂ ବିଟା-ଆଲାନାଇନ୍ ମିଶ୍ରଣ |
ଯଦି ସମ୍ଭବ, ଆପଣଙ୍କ କ୍ରିଏଟିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ସହିତ 3 ଗ୍ରାମ ବିଟା-ଆଲାନାଇନ୍ ନେବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ |ଗବେଷଣା ସୂଚିତ କରେ ଯେ ଉଭୟକୁ ଯୋଡ଼ିବା ଶକ୍ତି ଲାଭ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ଦେଇପାରେ |
ପରିଶେଷରେ, ଯଦିଓ, ନିଜକୁ ତାଲିମ ଦେବା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଖାଦ୍ୟପେୟ ଅଭ୍ୟାସ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଗତି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହୋଇ ରହିଥାଏ |କ୍ରିଏଟିନ୍ ଏବଂ ବିଟା-ଆଲାନାଇନ୍ ପରି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡିକ ଏହି କାରଣଗୁଡିକ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ ଏବଂ ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ଯାତ୍ରାରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଉନ୍ନତି ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
SRS ପୁଷ୍ଟିକର ଏକ୍ସପ୍ରେସରେ, ଏକ ଦୃ ust ଯୋଗାଣକାରୀ ଅଡିଟ୍ ସିଷ୍ଟମ୍ ଦ୍ୱାରା ସମର୍ଥିତ ବର୍ଷସାରା ଏକ ସ୍ଥିର ଏବଂ ସ୍ଥିର ଯୋଗାଣ ଶୃଙ୍ଖଳା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଆମେ ଗର୍ବିତ |ଆମର ୟୁରୋପୀୟ ଗୋଦାମ ସୁବିଧା ସହିତ, କ୍ରୀଡା ପୁଷ୍ଟିକର ଉତ୍ପାଦ ଉପାଦାନ କିମ୍ବା ଆମର ୟୁରୋପୀୟ ଭଣ୍ଡାରକୁ ପ୍ରବେଶ ପାଇଁ ତୁମର ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆମେ ସୁସଜ୍ଜିତ |କଞ୍ଚାମାଲ କିମ୍ବା ଆମର ୟୁରୋପୀୟ ଷ୍ଟକ୍ ତାଲିକା ସହିତ ଜଡିତ କ inqu ଣସି ଅନୁସନ୍ଧାନ କିମ୍ବା ଅନୁରୋଧ ପାଇଁ ଦୟାକରି ଆମ ପାଖରେ ପହଞ୍ଚିବାକୁ କୁଣ୍ଠାବୋଧ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |ତୁମକୁ ତୁରନ୍ତ ଏବଂ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ସେବା କରିବାକୁ ଆମେ ଏଠାରେ ଅଛୁ |
ସର୍ବୋତ୍ତମ କ୍ରିଏଟିନ୍ ମୋନୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ 200 ମେଶ୍ କ୍ଲିକ୍ କରନ୍ତୁ |
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କିଛି ପ୍ରଶ୍ନ ଅଛି,
ବର୍ତ୍ତମାନ ଆମକୁ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତୁ!
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଅକ୍ଟୋବର -16-2023 |
