ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੱਖ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਬਣਾਉਣਾ
ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ, ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਭਰ ਦਾ ਦੋਸਤ
ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜੋ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ।ਇਸ ਕਿਫਾਇਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੂਰਕ ਬਾਰੇ ਅਣਗਿਣਤ ਵਾਰ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਉਂ ਨਾ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਟ ਦਿਓ?
Creatine ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ metabolism ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕਰਾਸ-ਵਿਭਾਗੀ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
- ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਲੋਡ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ.
- ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
- ਥਕਾਵਟ ਘਟਾਓ.
- ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ.
1. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ
ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
2. ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ
ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫਾਸਫੋਕ੍ਰੇਟਾਈਨ ਦੇ ਭੰਡਾਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੇਜ਼ ਸਪੀਡਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵਾਧਾ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸਫੋਟਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਪੂਰਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ, 1RM.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਉਪਲਬਧ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੀਬਰ ਪਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਫਾਸਫੋਕ੍ਰੇਟਾਈਨ ਰੀਸਿੰਥੇਸਿਸ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਗਲਾਈਕੋਲਾਈਸਿਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲੈਕਟੇਟ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਆ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ ਲਈ ਇੱਕ "ਸ਼ਟਲ" ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਐਡੀਨੋਸਿਨ ਟ੍ਰਾਈਫਾਸਫੇਟ (ਏਟੀਪੀ) ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਏਰੋਬਿਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ
ਅਰਜਿਨਾਈਨ, ਇੱਕ ਘੱਟ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਰਤਨ
ਅਰਜੀਨਾਈਨ cytoplasm ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਇੱਕ inducible ਕਾਰਕ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਰਤ ਅਨੁਸਾਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੈ, ਭਾਵ ਸਰੀਰ ਇਸਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਬਾਹਰੀ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਅਰਜੀਨਾਈਨ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
1. ਪ੍ਰਜਨਨ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ
ਅਰਜੀਨਾਈਨ ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਆਰਜੀਨਾਈਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਜਿਨਸੀ ਪਰਿਪੱਕਤਾ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਅਰਜੀਨਾਈਨ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ સ્ત્રાવ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
2. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ secretion ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ
ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਰਜੀਨਾਈਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ, ਇਨਸੁਲਿਨ, ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ-ਵਰਗੇ ਵਿਕਾਸ ਕਾਰਕ 1 (IGF-1) ਸਮੇਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ સ્ત્રાવ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਾਹਿਤ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਾਧੂ ਆਰਜੀਨਾਈਨ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨਾ ਪੂਰਵ ਪੀਟਿਊਟਰੀ ਤੋਂ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ સ્ત્રાવ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਲਈ ਨਾਈਟ੍ਰੋਜਨ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਰਜੀਨਾਈਨ ਦੀ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
3. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ
ਅਰਜੀਨਾਈਨ ਸਾਇਟੋਪਲਾਜ਼ਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਇੱਕ ਅਢੁੱਕਵਾਂ ਕਾਰਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਿੱਚ ਨਾਈਟ੍ਰੋਜਨ ਧਾਰਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।ਅਰਜੀਨਾਈਨ ਨਾਈਟ੍ਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ (NO) ਦਾ ਪੂਰਵਗਾਮੀ ਹੈ, ਜੋ NO ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲਾਂ ਤੱਕ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਆਵਾਜਾਈ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
4. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਲਾਭ
ਇਹ ਨਾਈਟ੍ਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.ਆਰਜੀਨਾਈਨ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਈਟ੍ਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਧਮਨੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਰਜੀਨਾਈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੁਝ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਾਲਤਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ।
ਆਪਣੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੱਥ ਉਧਾਰ ਦਿਓ
ਸਿਟਰਿਕ ਐਸਿਡ ਮਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਸਟੈਮਿਨਾ ਬੂਸਟਰ
ਸਿਟਰਿਕ ਐਸਿਡ ਮਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾਈਟ੍ਰੇਟ ਪੰਪ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਪੂਰਕ ਹਨ।ਸਟੈਂਡਅਲੋਨ ਸਿਟਰਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਮਲਿਕ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;ਉਹ ਅਕਸਰ 2:1 ਜਾਂ 4:1 ਅਨੁਪਾਤ (ਸਾਈਟਰਿਕ ਐਸਿਡ ਤੋਂ ਮਲਿਕ ਐਸਿਡ) ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਧੀਰਜ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੈ:
1. ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਸਿਟਰਿਕ ਐਸਿਡ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਬਫਰ ਕਰਨ ਅਤੇ DOMS ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
2. ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਸਿਟਰਿਕ ਐਸਿਡ ਮਲਿਕ ਐਸਿਡ ਲੈਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
3. ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਮੋਨੀਆ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਸਿਟਰਿਕ ਐਸਿਡ ਮਲਿਕ ਐਸਿਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਤੋਂ ਪਾਚਕ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਅਮੋਨੀਆ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
4. ਸਿਟਰਿਕ ਐਸਿਡ ਮਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ 60% 1RM ਥਕਾਵਟ-ਰੋਧਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
5. ਸਿਟਰਿਕ ਐਸਿਡ ਮੈਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ 80% ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
1-4 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਪਾਵਰ ਵਧਾ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਬੀਟਾ-ਐਲਾਨਾਈਨ, ਚੈਂਪੀਅਨਜ਼ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਬੀਟਾ-ਐਲਾਨਾਈਨ ਨਾਈਟ੍ਰੇਟ ਪੰਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ ਜੋ ਝਰਨਾਹਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ।ਇਹ ਪਿੰਜਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਕਾਰਨੋਸਾਈਨ ਦਾ ਪੂਰਵਗਾਮੀ ਹੈ, ਜੋ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਗਠਨ ਅਤੇ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਕਾਰਨੋਸਿਨ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਐਸੀਡਿਟੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
1. ਐਨਾਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ
ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ 1-4 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ, ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂ ਚਾਰ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਕਤ ਵਿਕਾਸ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ 10-ਮਿੰਟ 800-ਮੀਟਰ ਤੈਰਾਕੀ, ਬੀਟਾ-ਐਲਾਨਾਈਨ ਦਾ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ 1-4-ਮਿੰਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ।
ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਨਿਰਮਾਣ ਸਿਖਲਾਈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬੀਟਾ-ਐਲਾਨਾਈਨ ਤੋਂ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
2. Neuromuscular ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ
ਬੀਟਾ-ਐਲਾਨਾਈਨ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਸੂਚਕਾਂਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨਿਊਰੋਮਸਕੂਲਰ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ।ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਨਿਯਮਿਤ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਾਰੰਸ਼ ਵਿੱਚ
ਚਾਰ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਜੋ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡਾ, ਮਜ਼ਬੂਤ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਥਾਈ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ:
ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ, ਅਰਜੀਨਾਈਨ, ਸਿਟਰਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਮਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਬੀਟਾ-ਐਲਾਨਾਈਨ
● ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
● ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਆਰਜੀਨਾਈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
● ਸਿਟਰਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਮਲਿਕ ਐਸਿਡ ਤੁਹਾਡੀ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਟਰਿਕ ਐਸਿਡ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਲਿਕ ਐਸਿਡ ਛੋਟੀ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਮਰਦਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਰਜੀਨਾਈਨ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਹਵਾਲਾ:
[1]Jobgen WS, Fried SK, Fu W, Wu G.ਅਰਜੀਨਾਈਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ: ਹਾਲੀਆ ਤਰੱਕੀ ਅਤੇ ਵਿਵਾਦ।ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਜਰਨਲ.2006;136(1):295S-297S.
[2]ਹੌਬਸਨ ਆਰ.ਐਮ., ਸਾਂਡਰਸ ਬੀ, ਬਾਲ ਜੀ, ਹੈਰਿਸ ਆਰ.ਸੀ.ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਬੀਟਾ-ਐਲਾਨਾਈਨ ਪੂਰਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ.ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ.2012;43(1):25-37.
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਅਕਤੂਬਰ-20-2023
