Naturalny beta-aminokwas rewolucjonizujący wyniki sportowe
Beta-alanina robi furorę w świecie żywienia sportowego, szczególnie jako jedyny naturalnie występujący beta-aminokwas. Szybko staje się popularnym suplementem dla sportowców chcących zwiększyć wydajność i zwalczyć zmęczenie.
Wpływ beta-alaniny na wydajność
Beta-alaninazyskuje uwagę ze względu na swoją zdolność do znacznego zwiększenia wydajności ćwiczeń o wysokiej intensywności. Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego (ISSN) przeprowadziło obiektywny i rygorystyczny przegląd mechanizmów i zastosowań suplementacji beta-alaniną. Na podstawie dostępnej literatury ISSN doszedł do następujących wniosków:
1. Można suplementować beta-alaniną przez cztery tygodnie (4-6 gramów dziennie).znacząco zwiększają stężenie karnozyny w mięśniachdziałając w ten sposób jako wewnątrzkomórkowy bufor pH.
2.W zalecanych dawkach wydaje się, że suplementacja beta-alaniną takbezpiecznadla osób zdrowych.
3. Jedynym zgłaszanym działaniem niepożądanym są parestezje (mrowienie), ale badania pokazują, że można je złagodzić, przyjmując mniejsze dawki (1,6 grama) w podzielonych porcjach lub stosując preparaty o przedłużonym uwalnianiu.
4.Wykazano, że suplementacja 4-6 gramami beta-alaniny dziennie przez co najmniej 2-4 tygodnie poprawia wydajność ćwiczeń.
5.Beta-alanina może zmniejszać zmęczenie nerwowo-mięśniowe, szczególnie u osób starszych.
Kiedy suplementacja beta-alaniną jest wystarczająco wysoka (4-6 gramów dziennie) i utrzymuje się wystarczająco długo (co najmniej cztery tygodnie), korzystne może być połączenie beta-alaniny z innymi suplementami jedno- lub wieloskładnikowymi.
(1) Źródła beta-alaniny
Beta-alanina jestnieistotny aminokwas, co oznacza, że jest to aminokwas, który organizm może syntetyzować samodzielnie. Jest naturalnie wytwarzany w wątrobie i jest jedynym naturalnie występującym beta-aminokwasem.
Chociaż sama beta-alanina ma ograniczone działanie ergogeniczne, jest prekursorem ograniczającym szybkość syntezy karnozyny. Beta-alanina występuje także w produktach bogatych w białko, takich jak kurczak, wołowina i wieprzowina. Aby zwiększyć spożycie beta-alaniny z pożywieniem, należy spożywać więcej czerwonego i białego mięsa. Beta-alaninę odkryto po raz pierwszy na początku XX wieku, ale dopiero w latach 90. XX wieku naukowcy zaczęli poważnie badać potencjalne korzyści suplementacji beta-alaniną dla wyników sportowych.
Jeśli chodzi o poprawę wyników sportowych, beta-alanina naturalnie wytwarzana przez organizm i większość diet nie jest wystarczająca.Dlatego też beta-alanina jest jednym z najczęściej stosowanych i profesjonalnie polecanych suplementów dla sportowców i profesjonalistów, poprawiających możliwości wysiłkowe i treningowe, budowę mięśni oraz poprawę sprawności fizycznej.
(2) Kombinacje beta-alaniny
Jak wspomniano wcześniej, beta-alaninę można przyjmować z innymi suplementami, aby synergistycznie poprawić wyniki sportowe. Wiele suplementów przedtreningowych zawiera nie tylko beta-alaninę, ale także inne składniki.
1.Kofeina: Kofeina jest stymulantem centralnego układu nerwowego, który zwiększa częstość akcji serca, co zwiększa dopływ składników odżywczych do mięśni, umożliwiając im szybszą regenerację. Zwiększona podaż energii będzie korzystna dla osób ćwiczących przez dłuższy czas.
2.Kreatyna: Kreatyna pomaga szybko uzupełnić ATP, a beta-alanina zapobiega zmęczeniu. Razem znacząco poprawiają wydajność ćwiczeń.
3.Węglowodany: Dodanie węglowodanów do diety przed ćwiczeniami dostarcza mięśniom składników odżywczych, a uzupełnianie ich po treningu zapewnia organizmowi wystarczające zasoby do odbudowy mięśni.
4.Białko lub aminokwasy: Podczas stosowania beta-alaniny suplementacja białka jest niezbędna, ponieważ białko jest budulcem organizmu i jest niezbędne podczas regeneracji. Dodatkowo możesz uzupełnićAminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach (BCAA), które pomagają organizmowi wykorzystać spożyte białko i odbudować mięśnie.
Rosnący rynek i innowacje produktowe
Rynek suplementów beta-alaniny dynamicznie się rozwija, ciągle pojawiają się nowe produkty. Na przykład w czerwcu 2024 r. firma Gold's Gym wprowadziła najwyższej jakości formułę przedtreningową zawierającą beta-alaninę, cytrulinę, betainę i naturalną kofeinę z ziaren kawy. Kolejnym przykładem jest AMP Tri-Phase firmy GNC, wprowadzony na rynek w 2023 roku, zaprojektowany w celu poprawy skupienia umysłu, energii mięśni i długotrwałej wydajności, zawierający beta-alaninę wraz z innymi silnymi składnikami, takimi jak tauryna i kreatyna.
Te innowacyjne produkty są przeznaczone nie tylko dla bywalców siłowni, ale są również dostosowane do konkretnych dyscyplin sportowych. Na przykład żel energetyczny przedmeczowy dla piłkarzy, zwany Focus90, zawiera silną mieszankę kofeiny, beta-alaniny i jabłczanu cytruliny, mającą na celu zwiększenie energii i przygotowanie sportowców do wymagań meczu.
Walka ze zmęczeniem
(1) Zwalczanie zmęczenia mięśni
W procesie przekształcania glukozy w energię w mięśniach powstaje kwas mlekowy. Następnie kwas mlekowy rozkłada się na mleczan i wodór. Wzrost jonów wodorowych w mięśniach prowadzi do zwiększonej kwasowości mięśni, co jest główną przyczyną zmęczenia i bolesności.
W mięśniach karnozyna działa jako „zmiatacz wodoru”. Jako „zmiatacz wodoru” karnozyna łagodzi niekorzystne skutki zwiększonej kwasowości mięśni, zwiększając w ten sposób ich pojemność i czas do wyczerpania.
Karnozyna składa się z dwóch aminokwasów: beta-alaniny i histydyny, przy czym beta-alanina jest czynnikiem ograniczającym szybkość produkcji karnozyny. Badania wykazały, że suplementacja 6 gramami beta-alaniny o przedłużonym uwalnianiu może zwiększyć poziom karnozyny w mięśniach o 64% po czterech tygodniach i o 80% po dziesięciu tygodniach.
(2) Zwiększanie wytrzymałości psychicznej
Zmęczenie psychiczne, które często przekształca się w wyczerpanie psychiczne, uruchamia współczulny układ nerwowy, co prowadzi do stresu. Proces ten może powodować nieprzyjemne uczucia, takie jak panika, zmartwienie lub niepokój.
Według szeroko cytowanych badań nad wpływem beta-alaniny na funkcje poznawcze, aminokwas ten „może złagodzić zmęczenie pod wpływem stresu psychicznego”. Argument ten został potwierdzony w rygorystycznych badaniach dotyczących osób wykonujących zawody podatne na stany lękowe.
Oprócz pożywnej diety i regularnych ćwiczeń,suplementacja beta-alaniną może stymulować mózg i pomóc przeciwstawić się pewnym stresom życiowym.
Perspektywy dotyczące bezpieczeństwa i rynku
Bezpieczeństwo beta-alaniny zostało dobrze udokumentowane. Badania wykazały, że nawet w dawkach do 6,4 grama dziennie beta-alanina jest bezpieczna przy długotrwałym stosowaniu (do 24 tygodni) u zdrowych osób. Najczęściej zgłaszanym działaniem niepożądanym jest uczucie mrowienia skóry, zwane parestezjami, które można złagodzić dzieląc dawki lub stosując preparaty o przedłużonym uwalnianiu.
Biorąc pod uwagę silne wsparcie naukowe i rosnące zainteresowanie konsumentów, rynek beta-alaniny czeka znaczny wzrost. Przy szacunkowej wielkości rynku wynoszącej 114,8 mln dolarów do 2030 r. i złożonej rocznej stopie wzrostu (CAGR) wynoszącej 5% w latach 2024–2030, beta-alanina prawdopodobnie pozostanie podstawowym składnikiem żywienia sportowców.
Ponieważ beta-alanina w dalszym ciągu udowadnia swoją wartość w poprawianiu wyników sportowych i zwalczaniu zmęczenia, stanowi doskonałą szansę dla firm z branży suplementów diety. Włączając beta-alaninę do swojej oferty produktów, możesz wykorzystać ten rozwijający się rynek i zapewnić sportowcom i entuzjastom fitness potężne narzędzie do osiągnięcia swoich celów związanych z wydajnością.
Aby uzyskać więcej informacji i produktów zawierających beta-alaninę, skontaktuj się z nami w SRS Nutrition Express!
Bądź na bieżąco z najnowszymi spostrzeżeniami rynkowymi i poradami dotyczącymi receptur, które SRS Nutrition Express pomogły już ponad 10 markom zwiększyć ich sprzedaż o 30%!
Aby uzyskać więcej porad dotyczących formułowania produktów, skontaktuj się z nami!
Telefon: +31 6 20764766
Zasoby
[2] Eduardo Cimadevilla-Fernández-Pola, Cristina Martínez-Roldán, Jose Luis Maté-Muñoz i wsp., Wpływ suplementacji β-alaniną na osoby wykonujące trening funkcjonalny o wysokiej intensywności. Składniki odżywcze. 2024, 16(14), 2340.
[3] Eric T. Trexler, Abbie E. Smith-Ryan, Jeffrey R. Stout i in., Stanowisko Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego: Beta-Alanina. J Int Soc Sports Nutr. 2015; 12:30.
Aby uzyskać więcej porad dotyczących formułowania produktów,
Telefon:+31 6 20764766
Czas publikacji: 7 września 2024 r
