ستاسو عضلات په ښکاره ډول لوی کول
کریټین، د ژوند ملګری
د هغه چا په توګه چې د ځواک او عضلاتو وده تعقیبوي، که تاسو د کریټینین هڅه نه وي کړې، دا واقعیا وخت دی چې تاسو یې کړی.دا ارزانه او مؤثر ضمیمه د بې شمیره وختونو په اړه خبرې شوي، نو ولې دا شاټ نه ورکوي؟
کریټین څه کولی شي؟
- د پروټین ترکیب میتابولیزم ته وده ورکوي.
- د عضلاتو کراس سیکشن ساحه زیاته کړئ.
- د لوړ شدت ورزش بارونو ملاتړ وکړئ.
- د انیروبیک تمرین ظرفیت ته وده ورکړئ.
- ستړیا کموي.
- د لوړ شدت روزنې وروسته بیا رغونه ګړندۍ کړئ.
1. د عضلاتو وده
کریټین کولی شي په حجرو کې د اوبو مینځپانګې ته وده ورکړي، د عضلاتو فایبر وده سرعت زیات کړي، او د عضلاتو اندازه پراخه کړي.دا د پروټین ترکیب هڅوي، د عضلاتو مصنوعي میټابولیزم ته وده ورکوي، په نهایت کې د عضلاتو اندازه ترلاسه کوي چې د بدن جوړونې کې غوښتل شوي.
2. ځواک او چاودیدونکي ځواک
کریټین کولی شي په عضلاتو کې د فاسفوکریټین ذخیره زیاته کړي، د لوړ شدت روزنې کې د بار ظرفیت لوړوي، په پایله کې د چټک سپرینټ سرعت.په ځواک کې دا وده د انیروبیک تمرینونو کې د چاودیدونکو توکو ښه والی ته ژباړه کوي.د روزنې په جریان کې، د کریټینین تکمیل کولی شي د یو چا اعظمي ځواک لوړ کړي، د بیلګې په توګه، 1RM.
سربیره پردې ، کریټین د انیروبیک او ایروبیک برداشت ډیرولو لپاره ګټې وړاندیز کوي.
کریټین عضلاتو ته اجازه ورکوي چې ډیره انرژي ذخیره کړي، ډیر موجود انرژي چمتو کوي کله چې بدن ورته اړتیا لري د سختو شیبو په جریان کې.دا د ورزش څخه وروسته د رغیدو دورې په جریان کې د فاسفوکریټین ریسینتیز کچه هم ښه کوي ، په انیروبیک ګلایکولوز باندې تکیه کموي ، او د عضلاتو د لکټیټ راټولول کموي ، پدې توګه د ستړیا پیل ځنډوي.
د مایټوکونډریا او عضلاتو فایبرونو ترمینځ د انرژي تبادلې لپاره د "شټل" په توګه ، کریټین د اډینوسین ټریفاسفیټ (ATP) تولید کې مرسته کوي ، د ایروبیک برداشت فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي.
د سپرم فعالول یوازې پیل دی
ارګینین، یو کم اټکل شوی جوهر
ارګینین د سایټوپلازم او اټومي پروټین ترکیب کې کلیدي رول لوبوي او د عضلاتو وده او معافیت محافظت لپاره د نه منلو وړ فاکتور ګڼل کیږي.دا یو شرطي اړین امینو اسید دی، پدې معنی چې بدن کولی شي د هغې یوه برخه ترکیب کړي مګر ممکن د بهرنیو سرچینو څخه اضافي مقدار ته اړتیا ولري.
ارجنین څه کولی شي؟
1. د زیږون روغتیا څخه ګټه پورته کول
ارګینین د سپرم پروټین یوه مهمه برخه ده او د سپرم تولید ته وده ورکوي.د ارګینین کمښت ممکن د جنسي پختوالي کې ځنډ لامل شي.ارګینین د ټسټورسټون طبیعي سرایت هم هڅوي، د نارینه وو سره مرسته کوي د ټیسټورسټون نورمال کچه وساتي.
2. د مختلفو هورمونونو د اخراج هڅول
د ټسټورسټون سربیره، ارګینین کولی شي په بدن کې د مختلفو هورمونونو محرک هڅوي، پشمول د ودې هورمون، انسولین، او د انسولین په څیر د ودې فکتور 1 (IGF-1).د پام وړ ادبیات وړاندیز کوي چې د اضافي ارجنین اضافه کول کولی شي د مخکینۍ پیټیوټري څخه د ودې هورمون سراو ته وده ورکړي.د نایټروجن ساتل د مؤثره بدن جوړونې لپاره حیاتي دي، او د ارګینین وړتیا چې د وینې رګونه پراخوي او د پروټین په ترکیب کې برخه اخلي د عضلاتو د ودې لپاره هم مهم دي.
3. د عضلاتو وده هڅول
ارګینین د سایټوپلازم او اټومي پروټین ترکیب کې مهم رول لوبوي، د عضلاتو وده او د معافیت محافظت لپاره د نه منلو وړ فاکتور ګڼل کیږي.د بدن جوړونې لپاره د نایتروجن ساتل اړین دي.ارګینین د نایټریک اکسایډ (NO) یو مخکینی دی، کوم چې د NO تولید ته وده ورکوي، د وینې رګونه پراخوي، د عضلاتو حجرو ته د غذايي موادو لیږد ته وده ورکوي، او د پروټین ترکیب مالتړ کوي، د عضلاتو وده کې مرسته کوي.
4. د زړه د سیسټم لپاره ګټې
دا د نایټریک آکسایډ د خوشې کیدو په زیاتولو سره ترلاسه کیږي.د ارګینین سره ضمیمه کولی شي په بدن کې د نایټریک آکسایډ کچه د پام وړ لوړه کړي، کوم چې شریانونه پراخوي، د وینې جریان ښه کوي، او د وینې لوړ فشار په څیر شرایطو کمولو کې مرسته کوي.ارګینین پدې توګه د ځینې اړوندو شرایطو لکه د لوړ فشار درملنې لپاره کارول کیږي.
د خپل سټیمینا لپاره د مرستې لاس پور کړئ
سیټریک اسید مالیک اسید، د استقامت وده کونکي
د سیټریک اسید مالیک اسید، چې معمولا د نایټریټ پمپ کې موندل کیږي، یو څه مناسب بشپړونکي دي.دا نادره ده چې د سټنالون سیټریک اسید او مالیک اسید ضمیمې وګورئ؛دوی اکثرا د 2: 1 یا 4: 1 په تناسب کې شتون لري ( سیټریک اسید ته مالیک اسید).
د دوی اغیز د برداشت فعالیت لوړولو څخه یو دی:
1. د لوړ شدت انیروبیک تمرین په جریان کې، بدن د پام وړ لیټیک اسید راټولوي.سیټریک اسید د لیټیک اسید بفر کولو او د DOMS کمولو کې مرسته کوي.
2. د لوړ شدت انیروبیک روزنې څخه یو ساعت دمخه د 8 ګرام سیټریک اسید مالیک اسید اخیستل د عضلاتو برداشت لوړوي، په مؤثره توګه د مقاومت روزنې کې فعالیت ښه کوي.
3. بدن د لوړ شدت روزنې په جریان کې د معمول په پرتله درې چنده ډیر امونیا تولیدوي.سیټریک اسید مالیک اسید د امونیا لرې کولو کې مرسته کوي ترڅو د عضلاتو نسج څخه میټابولیک فضله پاکه کړي.
4. د 8 ګرام سیټریک اسید مالیک اسید سره ضمیمه کول د پورتنۍ او ښکته بدن 60% 1RM د ستړیا ضد تمرینونو کې فعالیت ته وده ورکوي.
5. د 8 ګرام سیټریک اسید مالیک اسید سره ضمیمه کول د بینچ پریس فعالیت 80٪ ښه کوي.
د 1-4 دقیقو بریښنا ته وده ورکول
بیټا الانین، د اتلانو سفر کې مرسته کوي
بیټا الانین د نایټریټ پمپ کې یو عام اجزا دی چې د زنګ وهلو احساس رامینځته کوي.دا د کارنوسین یو مخکینی دی، د کنکال په عضلاتو کې موندل کیږي، کوم چې د ستړیا جوړښت او د اکسیډیټ فشار عوامل اغیزه کوي.د کارنوسین غلظت زیاتول کولی شي د تمرین په جریان کې د عضلاتو تیزابیت کې د بدلون مخه ونیسي ، ستړیا کموي او د ستړیا وخت غزوي.
1. د انیروبیک تمرین فعالیت لوړول
دا په عمده توګه لنډ مهاله، د لوړ شدت عضلاتي تمرینونه په نښه کوي، په ځانګړې توګه په تمرینونو کې چې د 1-4 دقیقو دوام لري.د مثال په توګه، د تمرین تمرینونو کې چې د یوې دقیقې څخه ډیر دوام کوي، لکه د برداشت مقاومت روزنه، د ستړیا وخت غځول کیږي.
د تمریناتو لپاره چې له یوې دقیقې یا له څلورو دقیقو څخه ډیر دوام کوي ، لکه د ځواک پراختیا وزن پورته کول چې عموما شاوخوا 30 ثانیې دوام کوي ، یا د 10 دقیقو 800 متره لامبو وهل ، بیټا الانین هم اغیزه لري ، مګر دا د پام وړ ندي. لکه څنګه چې د 1-4 دقیقو تمرینونو کې.
په فټنس کې د عضلاتو جوړونې روزنه، په هرصورت، د اغیزمن وخت چوکاټ کې په بشپړه توګه راځي، دا د بیټا الانین څخه ګټه پورته کولو لپاره مثالی کوي.
2. د نیوروموسکولر ستړیا کمول
د بیټا الانین اضافه کول کولی شي د مقاومت په تمرینونو کې د روزنې حجم او د ستړیا شاخص ته وده ورکړي ، د نیوروموسکولر ستړیا کموي ، په ځانګړي توګه په لویانو کې.دا د لوړ شدت وقفې روزنې کې هم برخه اخلي، د ستړیا حد ته وده ورکوي.کله چې تاسو زوړ شئ، دا توکي ممکن ستاسو د معمول برخه وي.
په لنډیز کې
څلور کلیدي عناصر چې د نارینه په لوی، پیاوړي او پایښت کې مرسته کوي:
کریټین، ارګینین، سیټریک اسید او مالیک اسید، بیټا الانین
● د عضلاتو په جوړولو تمرکز کولو لپاره کریټین وکاروئ.
● د هورمونونو تنظیمولو، ستاسو د زړه ساتنه او ستاسو د بدن مالتړ لپاره آرګینین وکاروئ.
● سیټریک اسید او مالیک اسید کولی شي ستاسو برداشت ته وده ورکړي، سیټریک اسید ستړیا کموي، او مالیک اسید په لنډ، لوړ شدت تمرین تمرکز کوي.
البته، دا په نارینه وو پورې محدود نه دی.کریټین د هغو میرمنو لپاره هم اړین دی چې د عضلاتو حجم غواړي، پداسې حال کې چې ارګینین په زیږون باندې د هغې د محافظتي اغیزو لپاره د ښځو لپاره تطبیق کیږي.
حواله:
[1]Jobgen WS, Fried SK, Fu W, Wu G.ارګینین او د عضلاتو میټابولیزم: وروستي پرمختګونه او شخړې.د تغذیې ژورنال.2006;136(1):295S-297S.
[2]هوبسن RM، سانډرز بی، بال جی، هاریس آر سی.د عضلاتو په پایښت باندې د بیټا الانین ضمیمه اغیزې: یوه بیاکتنه.امینو اسیدونه.2012؛43(1):25-37.
د پوسټ وخت: اکتوبر-20-2023
