Tornando seus músculos visivelmente maiores
Creatina, uma companheira para toda a vida
Como alguém que busca força e crescimento muscular, se você ainda não experimentou creatina, é hora de experimentar.Este suplemento acessível e eficaz já foi falado inúmeras vezes, então por que não tentar?
O que a creatina pode fazer?
- Melhorar o metabolismo da síntese de proteínas.
- Aumentar a área de secção transversal muscular.
- Suporta cargas de treino de maior intensidade.
- Melhorar a capacidade de exercício anaeróbico.
- Reduza a fadiga.
- Acelere a recuperação após treino de alta intensidade.
1. Crescimento muscular
A creatina pode aumentar o conteúdo de água nas células, aumentar a velocidade de crescimento das fibras musculares e aumentar o tamanho dos músculos.Estimula a síntese proteica, melhorando o metabolismo sintético do músculo, atingindo em última análise o tamanho muscular procurado na musculação.
2. Força e poder explosivo
A creatina pode aumentar o armazenamento de fosfocreatina nos músculos, aumentando a capacidade de carga em treinos de alta intensidade, resultando em velocidades de sprint mais rápidas.Este aumento de potência se traduz em maior capacidade de explosão em exercícios anaeróbicos.Durante o treinamento, a suplementação de creatina pode aumentar a força máxima, ou seja, 1RM.
Além disso, a creatina oferece benefícios para aumentar a resistência anaeróbica e aeróbica.
A creatina permite que os músculos armazenem mais energia, proporcionando mais energia disponível quando o corpo necessita durante momentos intensos.Também melhora a taxa de ressíntese de fosfocreatina durante o período de recuperação pós-treino, reduz a dependência da glicólise anaeróbica e minimiza o acúmulo de lactato muscular, retardando assim o início da fadiga.
Como um "lançador" para a troca de energia entre as mitocôndrias e as fibras musculares, a creatina ajuda a gerar trifosfato de adenosina (ATP), contribuindo para melhorar o desempenho da resistência aeróbica.
Ativar o esperma é apenas o começo
Arginina, uma joia subestimada
A arginina desempenha um papel fundamental no citoplasma e na síntese de proteínas nucleares e é considerada um fator indutível para o crescimento muscular e proteção imunológica.É um aminoácido condicionalmente essencial, o que significa que o corpo pode sintetizar uma parte dele, mas pode necessitar de quantidades adicionais de fontes externas.
O que a arginina pode fazer?
1. Beneficiando a saúde reprodutiva
A arginina é um componente significativo das proteínas do esperma e promove a produção de esperma.A deficiência de arginina pode levar a um atraso na maturação sexual.A arginina também estimula a secreção natural de testosterona, ajudando os homens a manter níveis normais de testosterona.
2. Estimular a secreção de vários hormônios
Além da testosterona, a arginina pode estimular a secreção de vários hormônios no corpo, incluindo o hormônio do crescimento, a insulina e o fator de crescimento semelhante à insulina 1 (IGF-1).Literatura substancial sugere que a suplementação extra de arginina pode promover a secreção do hormônio do crescimento pela hipófise anterior.A retenção de nitrogênio é vital para uma musculação eficaz, e a capacidade da arginina de dilatar os vasos sanguíneos e participar na síntese de proteínas também é importante para o crescimento muscular.
3. Promoção do crescimento muscular
A arginina desempenha um papel crucial no citoplasma e na síntese de proteínas nucleares, considerada um fator indutível para o crescimento muscular e proteção imunológica.A retenção de nitrogênio é essencial na musculação.A arginina é um precursor do óxido nítrico (NO), que aumenta a produção de NO, dilata os vasos sanguíneos, melhora o transporte de nutrientes para as células musculares e apoia a síntese proteica, contribuindo para o crescimento muscular.
4. Benefícios para o Sistema Cardiovascular
Isto é conseguido aumentando a liberação de óxido nítrico.A suplementação com arginina pode aumentar significativamente os níveis de óxido nítrico no corpo, que dilatam as artérias, melhoram a circulação sanguínea e ajudam a aliviar condições como pressão alta.A arginina é, portanto, usada para tratar algumas condições relacionadas, como a hipertensão.
Dê uma mão amiga para sua resistência
Ácido Cítrico Ácido Málico, impulsionadores de resistência
O ácido cítrico e o ácido málico, comumente encontrados na bomba de nitrato, são suplementos de nicho.É raro ver suplementos independentes de ácido cítrico e ácido málico;geralmente estão presentes na proporção de 2:1 ou 4:1 (ácido cítrico para ácido málico).
Seu impacto é melhorar o desempenho de resistência:
1. Durante exercícios anaeróbicos de alta intensidade, o corpo acumula uma quantidade significativa de ácido láctico.O ácido cítrico ajuda a tamponar o ácido láctico e a reduzir a DMIT.
2. Tomar 8g de ácido cítrico e ácido málico uma hora antes do treinamento anaeróbico de alta intensidade aumenta a resistência muscular, melhorando efetivamente o desempenho no treinamento de resistência.
3. O corpo produz três vezes mais amônia do que o normal durante treinos de alta intensidade.O ácido cítrico e o ácido málico ajudam a remover a amônia para eliminar os resíduos metabólicos do tecido muscular.
4. A suplementação com 8g de ácido cítrico e ácido málico melhora o desempenho na parte superior e inferior do corpo em 60% de exercícios resistentes à fadiga de 1RM.
5. A suplementação com 8g de ácido cítrico e ácido málico melhora 80% do desempenho no supino.
Aumentando 1-4 minutos de energia
Beta-Alanina, auxiliando na jornada dos campeões
A beta-alanina é um ingrediente comum na bomba de nitrato que causa sensação de formigamento.É um precursor da carnosina, encontrada nos músculos esqueléticos, que afeta a formação de fadiga e os fatores de estresse oxidativo.O aumento das concentrações de carnosina pode prevenir alterações na acidez muscular durante o exercício, reduzindo a fadiga e prolongando o tempo até à exaustão.
1. Melhorar o desempenho do exercício anaeróbico
Destina-se principalmente a exercícios musculares de curta duração e alta intensidade, particularmente em exercícios com duração de 1 a 4 minutos.Por exemplo, em exercícios de esforço que duram mais de um minuto, como o treino de resistência de resistência, o tempo até à exaustão é prolongado.
Para exercícios que duram menos de um minuto ou mais de quatro minutos, como levantamento de peso para desenvolvimento de força, que geralmente dura cerca de 30 segundos, ou uma natação de 800 metros de 10 minutos, a beta-alanina também tem efeito, mas não é tão perceptível como em exercícios de 1-4 minutos.
O treinamento de fortalecimento muscular no condicionamento físico, no entanto, enquadra-se perfeitamente dentro do prazo efetivo, tornando-o ideal para se beneficiar da beta-alanina.
2. Reduzindo a fadiga neuromuscular
A suplementação de beta-alanina pode melhorar o volume de treino e o índice de fadiga em exercícios resistidos, reduzindo a fadiga neuromuscular, principalmente em idosos.Também participa de treinamentos intervalados de alta intensidade, potencializando a melhora do limiar de fadiga.Quando você envelhecer, essas coisas podem se tornar uma parte regular da sua rotina.
Resumindo
Quatro elementos-chave que contribuem para tornar os homens maiores, mais fortes e mais duradouros:
Creatina, Arginina, Ácido Cítrico e Ácido Málico, Beta-Alanina
● Use creatina para se concentrar na construção muscular.
● Use arginina para regular os hormônios, proteger o coração e apoiar o corpo.
● O ácido cítrico e o ácido málico podem melhorar a sua resistência, sendo que o ácido cítrico reduz a fadiga e o ácido málico se concentra em exercícios curtos e de alta intensidade.
Claro, isso não se limita aos homens.A creatina também é necessária para mulheres que procuram volume muscular, enquanto a arginina é aplicável às mulheres pelos seus efeitos protetores na fertilidade.
Referência:
[1]Jobgen WS, Fried SK, Fu W, Wu G.Arginina e metabolismo muscular: avanços e controvérsias recentes.O Jornal de Nutrição.2006;136(1):295S-297S.
[2]Hobson RM, Saunders B, Ball G, Harris RC.Os efeitos da suplementação de beta-alanina na resistência muscular: uma revisão.Aminoácidos.2012;43(1):25-37.
Horário da postagem: 20 de outubro de 2023
