Fă-ți mușchii vizibil mai mari
Creatina, un prieten de-o viață
Ca cineva care urmărește puterea și creșterea musculară, dacă nu ai încercat creatina, chiar este timpul să o faci.Despre acest supliment accesibil și eficient s-a vorbit de nenumărate ori, așa că de ce să nu-i dai o șansă?
Ce poate face creatina?
- Îmbunătățește metabolismul sintezei proteinelor.
- Mărește aria secțiunii transversale a mușchilor.
- Suportă sarcini de antrenament de intensitate mai mare.
- Îmbunătățirea capacității de exerciții anaerobe.
- Reduce oboseala.
- Accelerează recuperarea după antrenament de mare intensitate.
1. Creșterea musculară
Creatina poate crește conținutul de apă din celule, crește viteza de creștere a fibrelor musculare și mărește dimensiunea mușchilor.Stimulează sinteza proteinelor, sporind metabolismul sintetic al mușchilor, obținând în cele din urmă dimensiunea musculară căutată în culturism.
2. Forță și putere explozivă
Creatina poate crește stocarea fosfocreatinei în mușchi, crescând capacitatea de încărcare în antrenamentele de mare intensitate, rezultând viteze mai mari de sprint.Această creștere a puterii se traduce printr-o explozie îmbunătățită în exercițiile anaerobe.În timpul antrenamentului, suplimentarea cu creatină poate spori puterea maximă, adică 1RM.
În plus, creatina oferă beneficii pentru creșterea rezistenței anaerobe și aerobe.
Creatina permite mușchilor să stocheze mai multă energie, oferind mai multă energie disponibilă atunci când organismul are nevoie de ea în momentele intense.De asemenea, îmbunătățește rata de resinteză a fosfocreatinei în timpul perioadei de recuperare după antrenament, reduce dependența de glicoliza anaerobă și minimizează acumularea de lactat muscular, întârziind astfel apariția oboselii.
Ca „navetă” pentru schimbul de energie între mitocondrii și fibrele musculare, creatina ajută la generarea de adenozin trifosfat (ATP), contribuind la îmbunătățirea performanței aerobe de rezistență.
Activarea spermatozoizilor este doar începutul
Arginina, o bijuterie subestimată
Arginina joacă un rol cheie în sinteza citoplasmei și proteinelor nucleare și este considerată un factor inductibil pentru creșterea musculară și protecția imună.Este un aminoacid esențial condiționat, ceea ce înseamnă că organismul poate sintetiza o parte din el, dar poate necesita cantități suplimentare din surse externe.
Ce poate face arginina?
1. Beneficii pentru sănătatea reproducerii
Arginina este o componentă semnificativă a proteinelor spermatozoizilor și promovează producția de spermă.Un deficit de arginină poate duce la o întârziere a maturizării sexuale.Arginina stimulează, de asemenea, secreția naturală de testosteron, ajutând bărbații să mențină un nivel normal de testosteron.
2. Stimularea secreției diverșilor hormoni
În plus față de testosteron, arginina poate stimula secreția diverșilor hormoni în organism, inclusiv hormonul de creștere, insulina și factorul de creștere asemănător insulinei 1 (IGF-1).Literatura substanțială sugerează că suplimentarea cu arginină poate promova secreția de hormon de creștere din hipofiza anterioară.Retenția de azot este vitală pentru culturism eficient, iar capacitatea argininei de a dilata vasele de sânge și de a participa la sinteza proteinelor este, de asemenea, importantă pentru creșterea musculară.
3. Promovarea creșterii musculare
Arginina joacă un rol crucial în sinteza citoplasmei și proteinelor nucleare, considerat un factor inductibil pentru creșterea musculară și protecția imună.Retenția de azot este esențială în culturism.Arginina este un precursor al oxidului nitric (NO), care îmbunătățește producția de NO, lărgește vasele de sânge, îmbunătățește transportul nutrienților către celulele musculare și susține sinteza proteinelor, contribuind la creșterea musculară.
4. Beneficii pentru sistemul cardiovascular
Acest lucru se realizează prin creșterea eliberării de oxid nitric.Suplimentarea cu arginină poate crește semnificativ nivelul de oxid nitric din organism, care dilată arterele, îmbunătățește circulația sângelui și ajută la ameliorarea afecțiunilor precum hipertensiunea arterială.Arginina este astfel utilizată pentru a trata unele afecțiuni conexe, cum ar fi hipertensiunea arterială.
Dați o mână de ajutor pentru rezistența dvs
Acid citric Acid malic, stimulează rezistența
Acidul citric acidul malic, întâlnit în mod obișnuit în pompa de nitrați, sunt suplimente oarecum de nișă.Este rar să vezi suplimente de sine stătătoare cu acid citric și acid malic;sunt adesea prezente într-un raport de 2:1 sau 4:1 (acid citric și acid malic).
Impactul lor este unul de îmbunătățire a performanței de anduranță:
1. În timpul exercițiilor anaerobe de mare intensitate, organismul acumulează o cantitate semnificativă de acid lactic.Acidul citric ajută la tamponarea acidului lactic și la reducerea DOMS.
2. Luarea a 8 g de acid citric acid malic cu o oră înainte de antrenamentul anaerob de mare intensitate îmbunătățește rezistența musculară, îmbunătățind eficient performanța la antrenamentul de rezistență.
3. Corpul produce de trei ori mai mult amoniac decât de obicei în timpul antrenamentului de mare intensitate.Acidul citric Acidul malic ajută la eliminarea amoniacului pentru a elimina deșeurile metabolice din țesutul muscular.
4. Suplimentarea cu 8g de acid citric acid malic îmbunătățește performanța la exercițiile de 60% 1RM rezistente la oboseală pentru partea superioară și inferioară a corpului.
5. Suplimentarea cu 8g de acid citric acid malic îmbunătățește cu 80% performanța pressului pe banc.
Creșterea puterii cu 1-4 minute
Beta-Alanine, ajutând în călătoria campionilor
Beta-alanina este un ingredient comun în pompa de nitrați care provoacă o senzație de furnicături.Este un precursor al carnosinei, care se găsește în mușchii scheletici, care afectează formarea oboselii și factorii de stres oxidativ.Creșterea concentrațiilor de carnozină poate preveni modificările acidității musculare în timpul efortului, reducând oboseala și prelungind timpul până la epuizare.
1. Îmbunătățirea performanței la exerciții anaerobe
Acesta vizează în principal exerciții musculare pe termen scurt, de mare intensitate, în special în exerciții care durează 1-4 minute.De exemplu, în exercițiile de efort care durează mai mult de un minut, cum ar fi antrenamentele de rezistență, timpul până la epuizare este prelungit.
Pentru exercițiile care durează mai puțin de un minut sau mai mult de patru minute, cum ar fi ridicarea greutății pentru dezvoltarea forței, care durează în general aproximativ 30 de secunde, sau o înot de 10 minute de 800 de metri, beta-alanina are, de asemenea, un efect, dar nu este la fel de vizibil ca în exerciții de 1-4 minute.
Cu toate acestea, antrenamentul pentru creșterea mușchilor în fitness se încadrează perfect în intervalul de timp efectiv, făcându-l ideal pentru a beneficia de beta-alanina.
2. Reducerea oboselii neuromusculare
Suplimentarea cu beta-alanina poate îmbunătăți volumul de antrenament și indicele de oboseală în exercițiile de rezistență, reducând oboseala neuromusculară, în special la vârstnici.De asemenea, participă la antrenamentul cu intervale de mare intensitate, sporind îmbunătățirea pragului de oboseală.Când îmbătrânești, aceste lucruri ar putea deveni o parte obișnuită a rutinei tale.
În concluzie
Patru elemente cheie care contribuie la a face bărbații mai mari, mai puternici și mai rezistenți:
Creatina, Arginina, Acid Citric si Acid Malic, Beta-Alanina
● Utilizați creatina pentru a vă concentra pe construirea mușchilor.
● Folosiți arginina pentru reglarea hormonilor, protejarea inimii și susținerea corpului.
● Acidul citric și acidul malic vă pot spori rezistența, acidul citric reducând oboseala și acidul malic concentrându-se pe exerciții scurte, de mare intensitate.
Desigur, acest lucru nu se limitează la bărbați.Creatina este, de asemenea, necesară femeilor care doresc volum muscular, în timp ce arginina este aplicabilă femeilor pentru efectele sale protectoare asupra fertilității.
Referinţă:
[1]Jobgen WS, Fried SK, Fu W, Wu G.Arginina și metabolismul muscular: progrese recente și controverse.Jurnalul de nutriție.2006;136(1):295S-297S.
[2]Hobson RM, Saunders B, Ball G, Harris RC.Efectele suplimentării cu beta-alanină asupra rezistenței musculare: o revizuire.Aminoacizi.2012;43(1):25-37.
Ora postării: Oct-20-2023
