Делаем ваши мышцы заметно больше
Креатин, друг на всю жизнь
Если вы, как человек, стремящийся к силе и росту мышц, еще не пробовали креатин, то самое время это сделать.Об этой доступной и эффективной добавке говорили бесчисленное количество раз, так почему бы не попробовать?
Что может креатин?
- Повышение метаболизма синтеза белка.
- Увеличение площади поперечного сечения мышц.
- Поддержка более интенсивных тренировок.
- Улучшить анаэробную выносливость к физическим нагрузкам.
- Снижение усталости.
- Ускорить восстановление после высокоинтенсивных тренировок.
1. Рост мышц
Креатин может повысить содержание воды в клетках, увеличить скорость роста мышечных волокон и увеличить размер мышц.Он стимулирует синтез белка, усиливая синтетический метаболизм мышц, что в конечном итоге позволяет достичь размера мышц, необходимого в бодибилдинге.
2. Сила и взрывная мощь
Креатин может увеличить запасы креатинфосфокреатина в мышцах, повышая грузоподъемность при высокоинтенсивных тренировках, что приводит к увеличению скорости спринта.Это увеличение мощности приводит к улучшению взрывной силы в анаэробных упражнениях.Во время тренировки добавки креатина могут увеличить максимальную силу, то есть 1ПМ.
Кроме того, креатин способствует увеличению анаэробной и аэробной выносливости.
Креатин позволяет мышцам накапливать больше энергии, обеспечивая больше доступной энергии, когда она нужна организму в напряженные моменты.Он также улучшает скорость ресинтеза креатинфосфокреатина в период восстановления после тренировки, уменьшает зависимость от анаэробного гликолиза и минимизирует накопление лактата в мышцах, тем самым задерживая наступление усталости.
Будучи «челноком» для обмена энергией между митохондриями и мышечными волокнами, креатин помогает вырабатывать аденозинтрифосфат (АТФ), способствуя повышению аэробной выносливости.
Активация спермы – это только начало
Аргинин – недооцененный драгоценный камень
Аргинин играет ключевую роль в синтезе цитоплазмы и ядерного белка и считается индуцируемым фактором мышечного роста и иммунной защиты.Это условно незаменимая аминокислота, то есть организм может синтезировать ее часть, но может потребоваться дополнительное количество из внешних источников.
Что может сделать аргинин?
1. Польза для репродуктивного здоровья
Аргинин является важным компонентом белков спермы и способствует выработке спермы.Дефицит аргинина может привести к задержке полового созревания.Аргинин также стимулирует естественную секрецию тестостерона, помогая мужчинам поддерживать нормальный уровень тестостерона.
2. Стимулирование секреции различных гормонов.
Помимо тестостерона, аргинин может стимулировать секрецию различных гормонов в организме, включая гормон роста, инсулин и инсулиноподобный фактор роста 1 (IGF-1).Обширная литература предполагает, что добавление дополнительного аргинина может способствовать секреции гормона роста передней долей гипофиза.Задержка азота жизненно важна для эффективного бодибилдинга, а способность аргинина расширять кровеносные сосуды и участвовать в синтезе белка также важна для роста мышц.
3. Стимулирование роста мышц
Аргинин играет решающую роль в синтезе цитоплазмы и ядерного белка, который считается индуцируемым фактором мышечного роста и иммунной защиты.Задержка азота имеет важное значение в бодибилдинге.Аргинин является предшественником оксида азота (NO), который усиливает выработку NO, расширяет кровеносные сосуды, улучшает транспорт питательных веществ в мышечные клетки и поддерживает синтез белка, способствуя росту мышц.
4. Польза для сердечно-сосудистой системы
Это достигается за счет увеличения выделения оксида азота.Прием аргинина может значительно повысить уровень оксида азота в организме, что расширяет артерии, улучшает кровообращение и помогает облегчить такие состояния, как высокое кровяное давление.Таким образом, аргинин используется для лечения некоторых сопутствующих заболеваний, таких как гипертония.
Протяните руку помощи для вашей выносливости
Лимонная кислота Яблочная кислота, усилители выносливости
Лимонная кислота, яблочная кислота, обычно встречающаяся в нитратном насосе, представляет собой своего рода нишевую добавку.Редко можно увидеть отдельные добавки с лимонной кислотой и яблочной кислотой;они часто присутствуют в соотношении 2:1 или 4:1 (лимонная кислота к яблочной кислоте).
Их воздействие заключается в повышении выносливости:
1. Во время высокоинтенсивных анаэробных упражнений в организме накапливается значительное количество молочной кислоты.Лимонная кислота помогает буферизировать молочную кислоту и уменьшить DOMS.
2. Прием 8 г лимонной кислоты и яблочной кислоты за час до высокоинтенсивной анаэробной тренировки повышает мышечную выносливость, эффективно улучшая производительность в тренировках с отягощениями.
3. Во время высокоинтенсивных тренировок организм вырабатывает в три раза больше аммиака, чем обычно.Лимонная кислота и яблочная кислота помогают удалить аммиак и вывести метаболические отходы из мышечной ткани.
4. Добавление 8 г лимонной кислоты и яблочной кислоты повышает производительность в упражнениях на верхнюю и нижнюю часть тела на 60% в упражнениях с упором на усталость от 1ПМ.
5. Добавление 8 г лимонной кислоты и яблочной кислоты улучшает результаты в жиме лежа на 80%.
Увеличение мощности на 1–4 минуты
Бета-аланин, помогающий на пути чемпионов
Бета-аланин является распространенным ингредиентом нитратного насоса, который вызывает ощущение покалывания.Это предшественник карнозина, обнаруженного в скелетных мышцах, который влияет на формирование усталости и факторы окислительного стресса.Увеличение концентрации карнозина может предотвратить изменения кислотности мышц во время тренировки, снизить утомляемость и продлить время до утомления.
1. Повышение производительности анаэробных упражнений
В основном он нацелен на кратковременные высокоинтенсивные мышечные упражнения, особенно упражнения продолжительностью 1–4 минуты.Например, при упражнениях с нагрузкой продолжительностью более минуты, таких как тренировки на выносливость, время до утомления увеличивается.
Для упражнений продолжительностью менее минуты или более четырех минут, таких как силовая атлетика, которая обычно длится около 30 секунд, или 10-минутное плавание на 800 метров, бета-аланин также оказывает эффект, но он не так заметен. как в 1-4-минутных упражнениях.
Однако тренировки по наращиванию мышечной массы в фитнесе идеально укладываются в эффективные временные рамки, что делает их идеальными для получения пользы от бета-аланина.
2. Снижение нервно-мышечной усталости.
Добавление бета-аланина может улучшить тренировочный объем и индекс усталости в упражнениях с отягощениями, уменьшая нервно-мышечную усталость, особенно у пожилых людей.Он также участвует в высокоинтенсивных интервальных тренировках, повышая порог утомления.Когда вы станете старше, эти вещи могут стать регулярной частью вашего распорядка дня.
В итоге
Четыре ключевых элемента, которые способствуют тому, чтобы мужчины стали крупнее, сильнее и выносливее:
Креатин, аргинин, лимонная и яблочная кислоты, бета-аланин.
● Используйте креатин, чтобы сосредоточиться на наращивании мышечной массы.
● Используйте аргинин для регулирования гормонов, защиты сердца и поддержки организма.
● Лимонная и яблочная кислоты повышают выносливость: лимонная кислота снижает утомляемость, а яблочная кислота способствует коротким, высокоинтенсивным упражнениям.
Конечно, это касается не только мужчин.Креатин также необходим женщинам, стремящимся к увеличению мышечной массы, а аргинин подходит женщинам из-за его защитного воздействия на фертильность.
Ссылка:
[1]Йобген В.С., Фрид С.К., Фу В., Ву Г.Аргинин и мышечный метаболизм: последние достижения и противоречия.Журнал питания.2006;136(1):295S-297S.
[2]Хобсон Р.М., Сондерс Б., Болл Дж., Харрис Р.К.Влияние добавок бета-аланина на мышечную выносливость: обзор.Аминокислоты.2012;43(1):25-37.
Время публикации: 20 октября 2023 г.
