فٽنيس جي دنيا ۾، creatine ڪڏهن ڪڏهن پروٽينين پاؤڊر جي مقبوليت جي ڪري ڍڪيل آهي.بهرحال، ڪيترن ئي مستند مطالعو ڏيکاريا آهن ته creatine تربيت جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ، طاقت وڌائڻ، ۽ عضلات جي ترقي کي وڌائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري سگھن ٿا.تنهن ڪري، اچو ته creatine جي سپليمنٽس جي دنيا ۾ وڃو ۽ ڳولا ڪريو جيڪي توهان کي هن فٽنيس بوسٹر بابت ڄاڻڻ جي ضرورت آهي!
01 ڪيئن Creatine ڪم ڪندو آهي
Creatine ھڪڙو مادو آھي جيڪو قدرتي طور تي انساني جسم ۾ موجود آھي، بنيادي طور تي "ATP انرجي ماليڪيولز (adenosine triphosphate)" جي سڌاري کي آسان ڪرڻ جو ذميوار آھي.طاقت جي تربيت دوران، عضلتون انجام ڏيڻ لاء اي ٽي پي ماليڪيولز پاران مهيا ڪيل توانائي تي ڀاڙين ٿيون.جيئن ته ATP آهستي آهستي ختم ٿي ويندو آهي، عضلات ٿڪجي ويندا آهن، آخرڪار هڪ سيٽ ختم ڪري ٿي.
creatine سان اضافي ڪري سگھي ٿو جسم جي صلاحيت کي وڌائي سگھي ٿو ATP ماليڪيولز کي ٻيهر پيدا ڪرڻ جي.انهي جي نتيجي ۾ توانائي جي ذخيري ۾ اضافو، عضلات جي ٿڪ کي دير ڪرڻ، ۽ توهان کي هڪ سيٽ اندر وڌيڪ ورهاڱي ۽ اعلي شدت واري مشق مڪمل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.وقت سان گڏ، هي وڌيڪ قابل ذڪر عضلات جي ترقي ۽ طاقت حاصل ڪري سگھي ٿو.
جڏهن ته، creatine جي اضافي جي مخصوص اثرات فرد کان شخص تائين مختلف ٿي سگهن ٿا.ڪجهه ماڻهو شايد اهم بهتري جو تجربو ڪري سگھن ٿا، جڏهن ته ٻيا شايد اثرائتو جواب نه ڏين.عام طور تي، جيڪي 2 قسم جي فاسٽ ٽوچ عضلاتي فائبر جي اعلي تناسب سان ۽ گهٽ ابتدائي تخليقي سطحن کي وڌيڪ اهم فائدن جو تجربو ڪندا آهن.
ان جي ابتڙ، ماڻهن سان گڏ تيز رفتار ٽوچ عضلات فائبر جو گهٽ تناسب ۽ اعلي ابتدائي creatine جي سطح، اڪثر ڪري حوالو ڏنو ويو آهي "غير جواب ڏيڻ وارا" creatine ڏانهن، شايد اهم فائدا حاصل نه ڪن ۽ ان کي استعمال ڪرڻ جي سفارش نه ڪئي وڃي.
02 صحيح creatine سپليمنٽ چونڊڻ
جڏهن اهو هڪ creatine سپليمنٽ چونڊڻ لاء اچي ٿو، مارڪيٽ تي موجود سڀ کان وڌيڪ عام اختيارن مان هڪ آهي مونو هائيڊريٽ creatine.Monohydrate creatine وڏي پيماني تي creatine سپليمنٽ جي وچ ۾ سون جي معيار طور سمجهيو ويندو آهي.اهو ثابت ڪيو ويو آهي ته creatine جي سطح کي وڌائڻ، طاقت وڌائڻ، ۽ عضلات جي ترقي کي وڌائڻ ۾ انتهائي اثرائتو آهي.ان کان علاوه، اهو نسبتا سستي ۽ آساني سان رسائي آهي.جيڪڏھن توھان ڪوشش ڪري رھيا آھيو creatine supplementation for first time, monohydrate creatine اڪثر هڪ حڪمت وارو انتخاب آهي.
03 ڪيئن استعمال ڪجي Creatine سپليمنٽس
تحقيق ڏيکاري ٿي ته 93 گرام ڪاربوهائيڊريٽ (يا 47 گرام ڪاربوهائيڊريٽ + 50 گرام پروٽين) سان گڏ creatine کڻڻ جسم ۾ creatine جي سطح کي وڌائڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو آهي ان کي پاڻي سان ملاڻ کان.اهو طريقو خاص طور تي طاقت جي سطح کي وڌائڻ ۽ عضلات حاصل ڪرڻ لاء فائدي وارو آهي.
اسان سفارش ڪريون ٿا ته creatine کي مکيه کاڌن، اعلي پروٽين واري گوشت، يا هڏين سان گڏ ڪرڻ.توهان ان کي پروٽين پاؤڊر يا کير سان گڏ ڪري سگهو ٿا بهتر جذب جي سهولت لاء.
جيئن ته creatine intake جي وقت لاء، ڇا ورزش کان اڳ يا بعد ۾، اتي ڪا سخت ضرورت ناهي.اهو ئي سبب آهي ته creatine عام طور تي مسلسل استعمال جا ڪيترائي هفتا لڳن ٿا ان جا اثر ڏيکارڻ لاءِ ۽ ورزش دوران فوري طور تي ڪم نه ڪندو آهي.
تنهن هوندي، اسان توهان جي ورزش کان پوء creatine وٺڻ جي صلاح ڏيو ٿا.ان کي ورزش کان پوءِ جي کاڌي ۽ پروٽين جي شيڪس سان گڏ کائڻ وڌيڪ آسان آهي، ۽ ڪجهه تحقيق پيش ڪري ٿي ته ورزش کان اڳ جي استعمال جي مقابلي ۾ ٿورو بهتر نتيجا.
04 ڊگھي مدي وارا Creatine Intake منصوبا
creatine intake لاءِ ٻه عام طريقا آهن: لوڊ ڪرڻ وارو مرحلو ۽ نه لوڊ ڪرڻ وارو مرحلو.
لوڊشيڊنگ جي مرحلي ۾، ماڻهو پهرين 5-7 ڏينهن لاءِ روزانو 0.3 ڀيرا پنهنجي جسم جي وزن جي گرام (اڪثر ماڻهن لاءِ 20 گرام) creatine استعمال ڪندا آهن.ان کان پوء، اهي روزانو 3-5 گرام تائين گھٽائي ڇڏيندا آهن.
نه لوڊ ڪرڻ واري مرحلي ۾ شامل آهي شروع کان وٺي روزاني 3-5 گرام جي استعمال سان.
ڊگھي مدت جي نتيجن جي لحاظ کان، ٻن طريقن جي وچ ۾ ڪو خاص فرق نه آھي.جڏهن ته، لوڊشيڊنگ جو مرحلو ماڻهن کي ابتدائي مرحلن ۾ تيز نتيجا ڏسڻ جي اجازت ڏئي سگھي ٿو.
05 ڪيترو وقت توهان کي Creatine استعمال ڪرڻ گهرجي
انهن ماڻهن لاءِ جيڪي creatine ڏانهن سٺو جواب ڏين ٿا ۽ عضلات جي طاقت ۾ اهم بهتري جو تجربو ڪن ٿا، ڊگهي مدت، بي ترتيب استعمال قابل قبول آهي.
تنهن هوندي، ڪجهه ماڻهو شايد پاڻي جي برقرار رکڻ جي علامات کي تجربو ڪري سگھن ٿيون جڏهن ته creatine استعمال ڪندي، جيڪا چربی جي نقصان جي ڪوشش کي روڪي سگهي ٿي.اهڙين حالتن ۾، creatine بلڊنگ مرحلن دوران استعمال ڪري سگهجي ٿو پر ٿلهي نقصان جي مرحلن دوران ڇڏيو ويو.
06 Creatine ۽ Beta-Alanine جو مجموعو
جيڪڏهن ممڪن هجي ته، توهان جي creatine جي اضافي سان گڏ 3 گرام بيٽا الانائن وٺڻ تي غور ڪريو.تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته ٻنهي کي گڏ ڪرڻ سان طاقت حاصل ڪرڻ ۽ عضلات جي واڌ جي لحاظ کان وڌيڪ اهم فائدا مهيا ڪري سگھن ٿا.
آخرڪار، جيتوڻيڪ، پاڻ کي تربيت ۽ روزاني غذائي عادتون فٽنيس جي ترقي کي طئي ڪرڻ لاء اهم عنصر آهن.سپليمينٽس جهڙوڪ creatine ۽ beta-alanine اهي عنصر مڪمل ڪري سگهن ٿا ۽ توهان جي فٽنيس سفر ۾ وڌيڪ اهم بهتري حاصل ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا!
SRS غذائيت ايڪسپريس تي، اسان کي هڪ مسلسل ۽ مستحڪم سپلائي چين کي يقيني بڻائڻ تي فخر آهي، هڪ مضبوط سپلائر آڊٽ سسٽم جي حمايت سان.اسان جي يورپي گودام جي سهولتن سان، اسان راندين جي غذائيت جي شين جي اجزاء يا اسان جي يورپي انوینٽري تائين رسائي لاء توهان جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاء چڱي طرح ليس آهيون.مھرباني ڪري خام مال يا اسان جي يورپي اسٽاڪ لسٽ سان لاڳاپيل ڪنھن به سوالن يا درخواستن لاء اسان تائين پھچڻ ۾ سنکوڪ نه ڪريو.اسان هتي آهيون توهان جي فوري ۽ موثر خدمت ڪرڻ لاءِ.
ڪلڪ ڪريو بهترين Creatine Monohydrate 200 Mesh
جيڪڏهن توهان وٽ ڪو سوال آهي،
اسان سان رابطو ڪريو هاڻي!
پوسٽ جو وقت: آڪٽوبر-16-2023
