යෝග්‍යතා ලෝකයේ, ක්‍රියේටීන් සමහර විට ප්‍රෝටීන් කුඩු වල ජනප්‍රියතාවයෙන් යටපත් වේ.කෙසේ වෙතත්, බොහෝ බලයලත් අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ පුහුණු කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම, ශක්තිය වැඩි කිරීම සහ මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා ක්‍රියේටීන් සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකි බවයි.එබැවින්, අපි ක්‍රියේටීන් අතිරේක ලෝකයට කිමිදෙමින් මෙම යෝග්‍යතා බූස්ටරය ගැන ඔබට දැනගත යුතු සියල්ල ගවේෂණය කරමු!
01 ක්‍රියේටීන් ක්‍රියා කරන ආකාරය
ක්‍රියේටීන් යනු මිනිස් සිරුරේ ස්වභාවිකව පවතින ද්‍රව්‍යයකි, මූලික වශයෙන් "ATP ශක්ති අණු (ඇඩිනොසීන් ට්‍රයිපොස්පේට්)" ප්‍රතිසංස්කරණයට පහසුකම් සැලසීමට වගකිව යුතුය.ශක්තිමත් පුහුණුව අතරතුර, මාංශ පේශි ක්‍රියා කිරීමට ATP අණු මගින් සපයන ශක්තිය මත රඳා පවතී.ATP ක්‍රමයෙන් ක්ෂය වන විට, මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් විය හැක, අවසානයේ කට්ටලයක් අවසන් වේ.
ක්‍රියේටීන් සමඟ අතිරේකව ATP අණු ප්‍රතිජනනය කිරීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව යම් ප්‍රමාණයකට වැඩි දියුණු කළ හැකිය.මෙය බලශක්ති සංචිත වැඩි කිරීම, මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව ප්රමාද කිරීම සහ තනි කට්ටලයක් තුළ වැඩි පුනරාවර්තන සහ ඉහළ තීව්රතා අභ්යාස සම්පූර්ණ කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, මෙය වඩාත් කැපී පෙනෙන මාංශ පේශි වර්ධනයට සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට හේතු විය හැක.
කෙසේ වෙතත්, ක්‍රියේටීන් අතිරේකයේ නිශ්චිත බලපෑම් පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් විය හැකිය.සමහර පුද්ගලයන් සැලකිය යුතු දියුණුවක් අත්විඳිය හැකි අතර අනෙක් අය ඵලදායී ලෙස ප්රතිචාර නොදක්වයි.සාමාන්‍යයෙන්, 2 වර්ගයේ වේගයෙන් ඇඹරෙන මාංශ පේශි තන්තු සහ අඩු ආරම්භක ක්‍රියේටීන් මට්ටම් වැඩි ප්‍රතිශතයක් ඇති අය වඩාත් සැලකිය යුතු ප්‍රතිලාභ අත්විඳීමට නැඹුරු වෙති.
ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව, ක්‍රියේටීන් සඳහා "ප්රතිචාර නොදක්වන්නන්" ලෙසින් හඳුන්වනු ලබන වේගයෙන් ඇඹරෙන මාංශ පේශි තන්තු අඩු ප්‍රතිශතයක් සහ ඉහළ ආරම්භක ක්‍රියේටීන් මට්ටම් ඇති පුද්ගලයින් සැලකිය යුතු ප්‍රතිලාභ ලබා නොගත හැකි අතර එය භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.
02 නිවැරදි ක්‍රියේටීන් අතිරේකය තෝරා ගැනීම
ක්‍රියේටීන් අතිරේකයක් තෝරාගැනීමේදී, වෙළඳපොලේ ඇති වඩාත් පොදු විකල්පයන්ගෙන් එකක් වන්නේ මොනොහයිඩ්‍රේට් ක්‍රියේටීන් ය.මොනොහයිඩ්‍රේට් ක්‍රියේටීන් ක්‍රියේටීන් අතිරේක අතර රන් ප්‍රමිතිය ලෙස පුළුල් ලෙස සැලකේ.එය ක්‍රියේටීන් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට, ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට බෙහෙවින් ඵලදායී බව ඔප්පු වී ඇත.එපමණක්ද නොව, එය සාපේක්ෂව දැරිය හැකි සහ පහසුවෙන් ප්රවේශ විය හැකිය.ඔබ පළමු වරට ක්‍රියේටීන් අතිරේකය උත්සාහ කරන්නේ නම්, මොනොහයිඩ්‍රේට් ක්‍රියේටීන් බොහෝ විට ඥානවන්ත තේරීමකි.
03 Creatine Supplements භාවිතා කරන ආකාරය
පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්රෑම් 93 ක් (හෝ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්රෑම් 47 ක් + ප්‍රෝටීන් ග්රෑම් 50 ක්) සමඟ ක්‍රියේටීන් ගැනීම හුදෙක් ජලය සමඟ මිශ්‍ර කරනවාට වඩා ශරීරයේ ක්‍රියේටීන් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට වඩා effective ලදායී බවයි.මෙම ක්රමය ශක්ති මට්ටම් සහ මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා විශේෂයෙන් වාසිදායක වේ.
ප්‍රධාන ආහාර වේල්, අධි ප්‍රෝටීන් මස් හෝ බිත්තර සමඟ ක්‍රියේටීන් ඒකාබද්ධ කිරීම අපි නිර්දේශ කරමු.ප්‍රශස්ත අවශෝෂණයට පහසුකම් සැලසීම සඳහා ඔබට එය ප්‍රෝටීන් කුඩු හෝ කිරි සමඟ මිශ්‍ර කළ හැකිය.
ක්‍රියේටීන් ලබා ගන්නා වේලාව සම්බන්ධයෙන්, ව්‍යායාමයට පෙර හෝ පසුව වුවද, දැඩි අවශ්‍යතාවයක් නොමැත.මක්නිසාද යත්, ක්‍රියේටීන් සාමාන්‍යයෙන් එහි බලපෑම පෙන්වීමට සති කිහිපයක් අඛණ්ඩව භාවිතා කරන අතර ව්‍යායාමයේදී ක්ෂණිකව ක්‍රියා නොකරන බැවිනි.
කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ව්‍යායාමයෙන් පසු ක්‍රියේටීන් ගැනීම අපි නිර්දේශ කරමු.පශ්චාත් ව්‍යායාම ආහාර සහ ප්‍රෝටීන් ෂේක් සමඟ එය පරිභෝජනය කිරීම වඩාත් පහසු වන අතර, සමහර පර්යේෂණ මඟින් ව්‍යායාමයට පෙර ලබා ගැනීම හා සසඳන විට තරමක් හොඳ ප්රතිඵල යෝජනා කරයි.
04 දිගු කාලීන ක්‍රියේටීන් ලබා ගැනීමේ සැලසුම්
ක්‍රියේටීන් ප්‍රවේශය සඳහා පොදු ප්රවේශයන් දෙකක් තිබේ: පැටවීමේ අදියර සහ පැටවීමේ අදියර.
පැටවීමේ අවධියේදී, පුද්ගලයන් පළමු දින 5-7 තුළ දිනකට ක්‍රියේටීන් ග්රෑම් වලින් (බොහෝ පුද්ගලයින් සඳහා ග්රෑම් 20 ක් පමණ) ඔවුන්ගේ ශරීර බර මෙන් 0.3 ගුණයක් පමණ පරිභෝජනය කරයි.ඉන්පසුව, ඔවුන් දිනපතා ආහාරයට ගැනීම ග්රෑම් 3-5 දක්වා අඩු කරයි.
පැටවීම තහනම් කිරීමේ අදියර ආරම්භයේ සිටම දිනපතා ග්රෑම් 3-5 ක ප්‍රමාණයකින් ආරම්භ වේ.
දිගුකාලීන ප්රතිඵල අනුව, ප්රවේශයන් දෙක අතර සැලකිය යුතු වෙනසක් නොමැත.කෙසේ වෙතත්, පැටවීමේ අදියර පුද්ගලයන්ට ආරම්භක අදියරේදී ඉක්මන් ප්රතිඵල දැකීමට ඉඩ සලසයි.
05 ඔබ කොපමණ කාලයක් Creatine භාවිතා කළ යුතුද
ක්‍රියේටීන් වලට හොඳින් ප්රතිචාර දක්වන සහ මාංශ පේශි ශක්තියේ සැලකිය යුතු දියුණුවක් අත්විඳින පුද්ගලයින් සඳහා, දිගු කාලීන, අඛණ්ඩ භාවිතය පිළිගත හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, සමහර අය ක්‍රියේටීන් භාවිතා කරන විට ජලය රඳවා ගැනීමේ රෝග ලක්ෂණ අත්විඳිය හැකිය, එය මේදය අඩු කිරීමේ උත්සාහයට බාධාවක් විය හැකිය.එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, ක්‍රියේටීන් තොග කිරීමේ අදියරේදී භාවිතා කළ හැකි නමුත් මේදය නැතිවීමේ අදියරේදී මඟ හැරිය හැක.
06 Creatine සහ Beta-Alanine සංයෝගය
හැකි නම්, ඔබේ ක්‍රියේටීන් අතිරේකය සමඟ බීටා-ඇලනින් ග්රෑම් 3 ක් ගැනීම සලකා බලන්න.පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ මේ දෙක ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් ශක්තිය වැඩි කිරීම සහ මාංශ පේශි වර්ධනය සම්බන්ධයෙන් වඩාත් වැදගත් ප්‍රතිලාභ ලබා දිය හැකි බවයි.
කෙසේ වෙතත්, අවසානයේදී, පුහුණුව සහ දෛනික ආහාර පුරුදු යෝග්‍යතා ප්‍රගතිය තීරණය කරන ප්‍රධාන සාධක වේ.ක්‍රියේටීන් සහ බීටා-ඇලනින් වැනි අතිරේක මෙම සාධකවලට අනුපූරක විය හැකි අතර ඔබේ යෝග්‍යතා ගමනේ වඩාත් සැලකිය යුතු දියුණුවක් ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාර කරයි!
SRS Nutrition Express හි දී, ශක්තිමත් සැපයුම්කරුවන්ගේ විගණන පද්ධතියක පිටුබලය ඇතිව වසර පුරා ස්ථාවර සහ ස්ථාවර සැපයුම් දාමයක් සහතික කිරීම ගැන අපි ආඩම්බර වෙමු.අපගේ යුරෝපීය ගබඩා පහසුකම් සමඟින්, ක්‍රීඩා පෝෂණ නිෂ්පාදන අමුද්‍රව්‍ය සඳහා ඔබේ අවශ්‍යතා සපුරාලීමට හෝ අපගේ යුරෝපීය බඩු තොගයට ප්රවේශ වීමට අපි හොඳින් සන්නද්ධව සිටිමු.අමුද්‍රව්‍ය හෝ අපගේ යුරෝපීය කොටස් ලැයිස්තුව සම්බන්ධ ඕනෑම විමසීමක් හෝ ඉල්ලීමක් සඳහා කරුණාකර අප හා සම්බන්ධ වීමට පසුබට නොවන්න.අපි ඔබට ඉක්මනින් හා කාර්යක්ෂමව සේවය කිරීමට මෙහි සිටිමු.
හොඳම Creatine Monohydrate 200 Mesh වෙත ක්ලික් කරන්න
ඔබ යම් ගැටළුවක් තිබේ නම්,
දැන් අප අමතන්න!
පසු කාලය: ඔක්තෝබර්-16-2023
