Viditeľne väčšie svaly
Kreatín, kamarát na celý život
Ako niekto, kto sa snaží o rast sily a svalov, ak ste ešte nevyskúšali kreatín, je naozaj čas, aby ste to urobili.O tomto cenovo dostupnom a účinnom doplnku sa už hovorilo nespočetne veľakrát, tak prečo to neskúsiť?
Čo dokáže kreatín?
- Zlepšiť metabolizmus syntézy bielkovín.
- Zväčšiť plochu prierezu svalov.
- Podporujte cvičebné zaťaženie vyššej intenzity.
- Zlepšiť kapacitu anaeróbneho cvičenia.
- Znížte únavu.
- Urýchlite regeneráciu po vysokointenzívnom tréningu.
1. Rast svalov
Kreatín môže zvýšiť obsah vody v bunkách, zvýšiť rýchlosť rastu svalových vlákien a zväčšiť veľkosť svalov.Stimuluje syntézu bielkovín, zvyšuje syntetický metabolizmus svalov, v konečnom dôsledku dosahuje veľkosť svalov, ktorá sa požaduje v kulturistike.
2. Sila a výbušná sila
Kreatín môže zvýšiť ukladanie fosfokreatínu vo svaloch, zvýšiť nosnosť pri vysokointenzívnom tréningu, čo má za následok vyššiu rýchlosť šprintu.Toto zvýšenie sily sa premieta do zlepšenej výbušnosti pri anaeróbnych cvičeniach.Počas tréningu môže suplementácia kreatínu zvýšiť maximálnu silu, tj 1RM.
Kreatín navyše ponúka výhody pre zvyšovanie anaeróbnej a aeróbnej vytrvalosti.
Kreatín umožňuje svalom ukladať viac energie a poskytuje viac dostupnej energie, keď ju telo potrebuje počas intenzívnych chvíľ.Zlepšuje tiež rýchlosť resyntézy fosfokreatínu počas obdobia zotavenia po tréningu, znižuje závislosť na anaeróbnej glykolýze a minimalizuje akumuláciu svalového laktátu, čím odďaľuje nástup únavy.
Kreatín ako „prepravný prostriedok“ na výmenu energie medzi mitochondriami a svalovými vláknami pomáha vytvárať adenozíntrifosfát (ATP), čím prispieva k zlepšeniu aeróbneho vytrvalostného výkonu.
Aktivácia spermií je len začiatok
Arginín, podceňovaný drahokam
Arginín hrá kľúčovú úlohu v cytoplazme a syntéze jadrového proteínu a je považovaný za indukovateľný faktor pre rast svalov a imunitnú ochranu.Je to podmienečne esenciálna aminokyselina, čo znamená, že telo si môže časť z nej syntetizovať, ale môže vyžadovať dodatočné množstvá z externých zdrojov.
Čo dokáže arginín?
1. Prospieva reprodukčnému zdraviu
Arginín je významnou súčasťou spermií a podporuje produkciu spermií.Nedostatok arginínu môže viesť k oneskoreniu sexuálneho dospievania.Arginín tiež stimuluje prirodzenú sekréciu testosterónu, čím pomáha mužom udržiavať normálnu hladinu testosterónu.
2. Stimulácia sekrécie rôznych hormónov
Okrem testosterónu môže arginín stimulovať sekréciu rôznych hormónov v tele, vrátane rastového hormónu, inzulínu a inzulínu podobného rastového faktora 1 (IGF-1).Významná literatúra naznačuje, že suplementácia extra arginínu môže podporiť sekréciu rastového hormónu z prednej hypofýzy.Pre efektívnu kulturistiku je životne dôležitá retencia dusíka a pre rast svalov je dôležitá aj schopnosť arginínu rozširovať cievy a podieľať sa na syntéze bielkovín.
3. Podpora rastu svalov
Arginín hrá kľúčovú úlohu v cytoplazme a syntéze jadrového proteínu, ktorý sa považuje za indukovateľný faktor pre rast svalov a imunitnú ochranu.Zadržiavanie dusíka je v kulturistike nevyhnutné.Arginín je prekurzorom oxidu dusnatého (NO), ktorý zvyšuje produkciu NO, rozširuje cievy, zlepšuje transport živín do svalových buniek a podporuje syntézu bielkovín, čím prispieva k rastu svalov.
4. Výhody pre kardiovaskulárny systém
To sa dosiahne zvýšením uvoľňovania oxidu dusnatého.Doplnenie arginínu môže výrazne zvýšiť hladinu oxidu dusnatého v tele, ktorý rozširuje tepny, zlepšuje krvný obeh a pomáha zmierniť stavy, ako je vysoký krvný tlak.Arginín sa teda používa na liečbu niektorých súvisiacich stavov, ako je hypertenzia.
Podajte pomocnú ruku pre svoju výdrž
Kyselina citrónová Kyselina jablčná, posilňovače výdrže
Kyselina citrónová kyselina jablčná, bežne sa vyskytujúca v dusičnanovej pumpe, sú trochu špecializované doplnky.Je zriedkavé vidieť samostatné doplnky kyseliny citrónovej a kyseliny jablčnej;často sú prítomné v pomere 2:1 alebo 4:1 (kyselina citrónová ku kyseline jablčnej).
Ich vplyv je jedným zo zvyšovania vytrvalostného výkonu:
1. Pri vysokointenzívnom anaeróbnom cvičení sa v tele hromadí značné množstvo kyseliny mliečnej.Kyselina citrónová pomáha tlmiť kyselinu mliečnu a znižovať DOMS.
2. Užitie 8 g kyseliny citrónovej a kyseliny jablčnej jednu hodinu pred vysoko intenzívnym anaeróbnym tréningom zvyšuje svalovú vytrvalosť a efektívne zlepšuje výkon pri silovom tréningu.
3. Telo pri vysoko intenzívnom tréningu produkuje trikrát viac amoniaku ako zvyčajne.Kyselina citrónová Kyselina jablčná pomáha odstraňovať amoniak, aby sa odstránil metabolický odpad zo svalového tkaniva.
4. Suplementácia 8g kyseliny citrónovej kyseliny jablčnej zvyšuje výkon v hornej a dolnej časti tela 60% 1RM cvikov odolných voči únave.
5. Doplnenie 8 g kyseliny citrónovej kyseliny jablčnej zlepšuje výkon bench pressu o 80 %.
Zvýšenie výkonu na 1-4 minúty
Beta-alanín, ktorý pomáha na ceste šampiónov
Beta-alanín je bežná zložka v nitrátovej pumpe, ktorá spôsobuje pocit mravčenia.Je prekurzorom karnozínu nachádzajúceho sa v kostrových svaloch, ktorý ovplyvňuje tvorbu únavy a faktory oxidačného stresu.Zvýšenie koncentrácie karnozínu môže zabrániť zmenám kyslosti svalov počas cvičenia, znížiť únavu a predĺžiť čas do vyčerpania.
1. Zlepšenie výkonnosti pri anaeróbnom cvičení
Zameriava sa hlavne na krátkodobé, vysoko intenzívne svalové cvičenia, najmä na cvičenia trvajúce 1-4 minúty.Napríklad v námahách, ktoré trvajú viac ako minútu, napríklad výcvik vytrvalostného odporu, sa predlžuje čas na vyčerpanie.
Pri cvičeniach trvajúcich menej ako minútu alebo viac ako štyri minúty, ako je vzpieranie na rozvoj sily, ktoré zvyčajne trvá okolo 30 sekúnd alebo 10-minútové plávanie na 800 metrov, má beta-alanín tiež účinok, ale nie je taký výrazný. ako pri 1-4-minútových cvičeniach.
Tréning na budovanie svalov vo fitness však dokonale spadá do efektívneho časového rámca, vďaka čomu je ideálne využívať beta-alanín.
2. Zníženie neuromuskulárnej únavy
Doplnenie beta-alanínu môže zlepšiť tréningový objem a index únavy pri odporových cvičeniach, čím sa zníži nervovosvalová únava, najmä u starších ľudí.Podieľa sa aj na vysokointenzívnom intervalovom tréningu, ktorý zvyšuje prah únavy.Keď starnete, tieto veci sa môžu stať pravidelnou súčasťou vašej rutiny.
V súhrne
Štyri kľúčové prvky, ktoré prispievajú k tomu, že muži sú väčší, silnejší a vytrvalejší:
Kreatín, arginín, kyselina citrónová a kyselina jablčná, beta-alanín
● Pomocou kreatínu sa zamerajte na budovanie svalov.
● Použite arginín na reguláciu hormónov, ochranu srdca a podporu vášho tela.
● Kyselina citrónová a kyselina jablčná môžu zvýšiť vašu vytrvalosť, pričom kyselina citrónová znižuje únavu a kyselina jablčná sa zameriava na krátke cvičenie s vysokou intenzitou.
Samozrejme, netýka sa to len mužov.Kreatín je tiež potrebný pre ženy, ktoré hľadajú objem svalov, zatiaľ čo arginín je použiteľný na ženy na ochranné účinky na plodnosť.
Referencia:
[1]Jobgen WS, Fried SK, Fu W, Wu G.Arginín a metabolizmus svalov: nedávne pokroky a kontroverzie.Journal of Nutrition.2006;136(1):295S-297S.
[2]Hobson RM, Saunders B, Ball G, Harris RC.Účinky suplementácie beta-alanínu na vytrvalosť svalov: prehľad.Aminokyseliny.2012;43(1):25-37.
Čas odoslania: 20. októbra 2023
