Vo svete fitness je kreatín niekedy zatienený popularitou proteínového prášku.Mnohé autoritatívne štúdie však ukázali, že kreatín môže zohrávať významnú úlohu pri zvyšovaní tréningového výkonu, zvyšovaní sily a podporovaní rastu svalov.Poďme sa teda ponoriť do sveta doplnkov kreatínu a preskúmajte všetko, čo potrebujete vedieť o tomto posilňovači Fitness!
01 Ako funguje kreatín
Kreatín je látka prirodzene prítomná v ľudskom tele, ktorá je zodpovedná predovšetkým za uľahčenie reformácie „energetických molekúl ATP (adenozín trifosfát)“.Počas silového tréningu sa svaly spoliehajú na energiu poskytnutú molekulami ATP na vykonanie.Keď sa ATP postupne vyčerpáva, svaly môžu byť unavené, čo nakoniec ukončí súpravu.
Doplnenie kreatínom môže do istej miery zvýšiť schopnosť tela regenerovať molekuly ATP.To má za následok zvýšené energetické rezervy, oneskorenie svalovej únavy a umožňuje vám dokončiť ďalšie opakovania a cvičenia s vyššou intenzitou v rámci jednej sady.Postupom času to môže viesť k výraznejšiemu zvýšeniu rastu svalov a sily.
Špecifické účinky suplementácie kreatínu sa však môžu líšiť v závislosti od človeka k človeku.Niektorí jednotlivci môžu mať významné zlepšenia, zatiaľ čo iní nemusia efektívne reagovať.Typicky, tí, ktorí majú vyšší podiel svalových vlákien s rýchlym záštitou typu 2 a nižšie počiatočné úrovne kreatínu, majú tendenciu mať významnejšie výhody.
Naopak, jednotlivci s nižším podielom svalových vlákien s rýchlym zášktnou a vyššou počiatočnou úrovňou kreatínu, často označovaní ako „nereagujúci“ na kreatín, nemusia odvodiť významné prínosy a neodporúčia sa ich používať.
02 Výber správneho doplnku kreatínu
Pokiaľ ide o výber doplnku kreatínu, jednou z najbežnejších možností dostupných na trhu je monohydrát kreatín.Monohydrát kreatín sa všeobecne považuje za zlatý štandard medzi doplnkami kreatínu.Ukázalo sa, že je vysoko účinný pri zvyšovaní hladín kreatínu, zvyšovaní sily a podpory rastu svalov.Okrem toho je relatívne cenovo dostupný a ľahko prístupný.Ak sa prvýkrát snažíte o doplnok kreatínu, kreatín monohydrátu je často múdrym výberom.
03 Ako používať doplnky kreatínu
Výskum ukázal, že užívanie kreatínu spolu s 93 gramami uhľohydrátov (alebo 47 gramov sacharidov + 50 gramov bielkovín) je účinnejšie pri zvyšovaní hladín kreatínu v tele, ako ich jednoduché miešanie s vodou.Táto metóda je obzvlášť výhodná na podporu hladín pevnosti a zvyšovania svalov.
Odporúčame kombinovať kreatín s hlavnými jedlami, mäso s vysokým obsahom bielkovín alebo vajcia.Môžete ho tiež zmiešať s bielkovinovým práškom alebo mliekom, aby ste uľahčili optimálnu absorpciu.
Pokiaľ ide o načasovanie príjmu kreatínu, či už pred alebo po tréningu, neexistuje prísna požiadavka.Dôvodom je skutočnosť, že kreatín zvyčajne vyžaduje niekoľko týždňov konzistentného, aby preukázal svoje účinky a počas tréningu nekoná okamžite.
Po tréningu však odporúčame vziať kreatín.Je pohodlnejšie ho konzumovať s jedlami po tréningu a bielkovinami a niektoré výskumy naznačujú o niečo lepšie výsledky v porovnaní s príjmom pred tréningom.
04 Dlhodobé plány príjmu kreatínu
Existujú dva bežné prístupy k príjmu kreatínu: fáza zaťaženia a fáza bez zaťaženia.
Vo fáze načítania jednotlivci konzumujú približne 0,3-násobok svojej telesnej hmotnosti v gramoch (okolo 20 gramov pre väčšinu ľudí) kreatínu denne počas prvých 5-7 dní.Potom znižujú denný príjem na 3-5 gramov.
Fáza bez zaťaženia zahŕňa začatie denného príjmu 3-5 gramov hneď od začiatku.
Pokiaľ ide o dlhodobé výsledky, medzi týmito dvoma prístupmi nie je významný rozdiel.Fáza načítania však môže jednotlivcom umožniť vidieť rýchlejšie výsledky v počiatočných fázach.
05 Ako dlho by ste mali používať kreatín
Pre jednotlivcov, ktorí dobre reagujú na kreatín a zažívajú významné zlepšenie svalovej sily, je dlhodobé a nepretržité použitie prijateľné.
Niektorí ľudia však môžu pri používaní kreatínu pociťovať príznaky retencie vody, čo by mohlo brániť úsiliu o stratu tuku.V takýchto prípadoch sa kreatín môže používať počas fáz objemov, ale preskočil počas fázy odbúravania tukov.
06 Kombinácia kreatínu a beta-alanínu
Ak je to možné, zvážte spolu s svojím doplnkom kreatínu 3 gramy beta-alanínu.Výskum naznačuje, že kombinácia týchto dvoch môže poskytnúť významnejšie výhody, pokiaľ ide o zvýšenie sily a rast svalov.
V konečnom dôsledku však tréning sám a denné stravovacie návyky zostávajú kľúčovými faktormi určujúcimi pokrok v kondícii.Doplnky ako kreatín a beta-alanín môžu tieto faktory doplniť a pomôcť vám dosiahnuť výraznejšie zlepšenia vašej fitness cesty!
V spoločnosti SRS Nutrition Express sme hrdí na zabezpečenie konzistentného a stabilného celoročného dodávateľského reťazca, podporovaného robustným audítorským systémom dodávateľa.S našimi európskymi skladovými zariadeniami sme dobre vybavení, aby sme vyhovovali vašim potrebám ingrediencií športových výživových produktov alebo prístupu k nášmu európskemu inventáru.Neváhajte a oslovte nás, aby ste sa na nás zaoberali akýmikoľvek otázkami alebo žiadosťami týkajúcimi sa surovín alebo nášho európskeho zoznamu akcií.Sme tu, aby sme vám slúžili okamžite a efektívne.
Kliknite na najlepší kreatínový monohydrát 200 ôk
Ak máš nejaké otázky,
Kontaktujte nás teraz!
Čas odoslania: 16. októbra 2023
