Vaše mišice bodo vidno večje
Kreatin, prijatelj za vse življenje
Kot nekdo, ki si prizadeva za moč in rast mišic, če še niste poskusili kreatina, je res čas, da ga poskusite.O tem cenovno dostopnem in učinkovitem dodatku se je že neštetokrat govorilo, zakaj ga torej ne bi poskusili?
Kaj lahko naredi kreatin?
- Izboljša metabolizem sinteze beljakovin.
- Povečanje mišične površine.
- Podpira obremenitve višje intenzivnosti.
- Izboljšajte zmogljivost anaerobne vadbe.
- Zmanjšajte utrujenost.
- Pospešite okrevanje po visoko intenzivnem treningu.
1. Rast mišic
Kreatin lahko poveča vsebnost vode znotraj celic, poveča hitrost rasti mišičnih vlaken in poveča velikost mišic.Spodbuja sintezo beljakovin in poveča sintetično presnovo mišic in na koncu doseže velikost mišic, ki jo iščejo pri bodybuildingu.
2. Moč in eksplozivna moč
Kreatin lahko poveča shranjevanje fosfokreatina v mišicah, kar povečuje zmogljivost obremenitve pri treningu z visoko intenzivnostjo, kar ima za posledico hitrejše hitrosti šprinta.To povečanje moči pomeni izboljšano eksplozivnost pri anaerobnih vajah.Med treningom lahko dodatki kreatina povečajo največjo moč posameznika, tj. 1RM.
Poleg tega ima kreatin koristi za povečanje anaerobne in aerobne vzdržljivosti.
Kreatin omogoča mišicam, da shranijo več energije, kar zagotavlja več razpoložljive energije, ko jo telo potrebuje v intenzivnih trenutkih.Prav tako izboljša stopnjo resinteze fosfokreatina v obdobju okrevanja po vadbi, zmanjša odvisnost od anaerobne glikolize in zmanjša kopičenje laktata v mišicah, s čimer odloži pojav utrujenosti.
Kot "shuttle" za izmenjavo energije med mitohondriji in mišičnimi vlakni kreatin pomaga ustvariti adenozin trifosfat (ATP), kar prispeva k izboljšanju aerobne vzdržljivosti.
Aktiviranje sperme je šele začetek
Arginin, podcenjen dragulj
Arginin ima ključno vlogo pri sintezi citoplazme in jedrskih beljakovin in se šteje za inducirani dejavnik za rast mišic in imunsko zaščito.To je pogojno bistvena aminokislina, kar pomeni, da lahko telo sintetizira del njega, vendar lahko zahteva dodatne količine iz zunanjih virov.
Kaj lahko stori arginin?
1. korist reproduktivnega zdravja
Arginin je pomembna sestavina beljakovin sperme in spodbuja proizvodnjo sperme.Pomanjkanje arginina lahko povzroči zakasnitev spolnega zorenja.Arginin spodbuja tudi naravno izločanje testosterona, kar moškim pomaga vzdrževati normalno raven testosterona.
2. Spodbujanje izločanja različnih hormonov
Poleg testosterona lahko arginin spodbudi izločanje različnih hormonov v telesu, vključno z rastnim hormonom, insulinom in insulinom podobnim rastnim faktorjem 1 (IGF-1).Obsežna literatura nakazuje, da dodatek dodatnega arginina lahko spodbudi izločanje rastnega hormona iz sprednje hipofize.Zadrževanje dušika je bistvenega pomena za učinkovito bodybuilding, sposobnost arginina, da razširi krvne žile in sodeluje pri sintezi beljakovin, pa je pomembna tudi za rast mišic.
3. Spodbujanje rasti mišic
Arginin ima ključno vlogo pri sintezi citoplazme in jedrskih beljakovin, ki velja za inducibilni dejavnik za rast mišic in imunsko zaščito.Zadrževanje dušika je bistveno pri bodybuildingu.Arginin je predhodnik dušikovega oksida (NO), ki povečuje proizvodnjo NO, širi krvne žile, izboljša transport hranil v mišične celice in podpira sintezo beljakovin, kar prispeva k rasti mišic.
4. Prednosti za kardiovaskularni sistem
To dosežemo s povečanjem sproščanja dušikovega oksida.Dodatek arginina lahko znatno poveča raven dušikovega oksida v telesu, kar razširi arterije, izboljša prekrvavitev in pomaga ublažiti stanja, kot je visok krvni tlak.Arginin se tako uporablja za zdravljenje nekaterih povezanih stanj, kot je hipertenzija.
Podajte roko pomoči za vašo vzdržljivost
Citronska kislina, jabolčna kislina, povečuje vzdržljivost
Citronska kislina, jabolčna kislina, ki jo običajno najdemo v nitratni črpalki, je nekoliko nišna dopolnila.Redko je videti samostojne dodatke citronske in jabolčne kisline;pogosto so prisotni v razmerju 2:1 ali 4:1 (citronska kislina proti jabolčni kislini).
Njihov vpliv je povečanje vzdržljivosti:
1. Med visoko intenzivno anaerobno vadbo se v telesu kopiči znatna količina mlečne kisline.Citronska kislina pomaga blažiti mlečno kislino in zmanjša DOMS.
2. Eno uro jemanje 8 g citronske kisline, preden visokointenzivno anaerobno trening poveča vzdržljivost mišic, kar učinkovito izboljšuje uspešnost pri treningu odpornosti.
3. Telo med visoko intenzivnim treningom proizvede trikrat več amoniaka kot običajno.Citronska kislina, jabolčna kislina pomaga odstraniti amoniak in očistiti presnovne odpadke iz mišičnega tkiva.
4. Dodatek z 8 g citronske kisline, jabolčne kisline, izboljša zmogljivost pri 60% 1RM vajah za zgornji in spodnji del telesa, odpornih na utrujenost.
5. Dopolnjevanje z 8 g citronske kisline jabolčne kisline izboljša 80 % uspešnosti pritiska na klopi.
Povečanje moči za 1-4 minute
Beta-alanin, ki pomaga potovanju prvakov
Beta-alanin je pogosta sestavina nitratne črpalke, ki povzroča mravljinčenje.Je predhodnik karnozina, ki ga najdemo v skeletnih mišicah in vpliva na nastanek utrujenosti in dejavnike oksidativnega stresa.Povečanje koncentracije karnozina lahko prepreči spremembe kislosti mišic med vadbo, zmanjša utrujenost in podaljša čas do izčrpanosti.
1. Izboljšanje učinkovitosti anaerobne vadbe
Namenjen je predvsem kratkotrajnim, visoko intenzivnim mišičnim vajam, zlasti pri vajah, ki trajajo 1-4 minute.Na primer, pri napornih vajah, ki trajajo več kot minuto, kot je vzdržljivostni trening z uporom, se čas do izčrpanosti podaljša.
Pri vajah, ki trajajo manj kot minuto ali več kot štiri minute, kot je dvigovanje uteži za razvoj moči, ki običajno traja približno 30 sekund, ali 10-minutno plavanje na 800 metrov, ima tudi beta-alanin učinek, vendar ni tako opazen. kot pri 1-4-minutnih vajah.
Trening za izgradnjo mišic v fitnesu pa popolnoma sodi v učinkovit časovni okvir, zaradi česar je idealen za izkoriščanje beta-alanina.
2. Zmanjšanje nevromuskularne utrujenosti
Dodatek beta-alanina lahko izboljša obseg treninga in indeks utrujenosti pri vajah z odpornostjo, kar zmanjša živčno-mišično utrujenost, zlasti pri starejših.Sodeluje tudi pri visoko intenzivnem intervalnem treningu, kar izboljša izboljšanje praga utrujenosti.Ko boste starejši, bodo te stvari morda postale reden del vaše rutine.
V povzetku
Štirje ključni elementi, ki prispevajo k temu, da so moški večji, močnejši in vzdržljivejši:
Kreatin, arginin, citronska kislina in jabolčna kislina, beta-alanin
● Uporabite kreatin, da se osredotočite na izgradnjo mišic.
● Uporabite arginin za uravnavanje hormonov, zaščito srca in podporo telesu.
● Citronska kislina in jabolčna kislina lahko povečata vašo vzdržljivost, pri čemer citronska kislina zmanjša utrujenost, jabolčna kislina pa se osredotoča na kratko, visoko intenzivno vadbo.
Seveda to ni omejeno na moške.Kreatin je prav tako potreben za ženske, ki iščejo mišični volumen, medtem ko je arginin uporaben za ženske zaradi svojih zaščitnih učinkov na plodnost.
Referenca:
[1]Jobgen WS, Fried SK, Fu W, Wu G.Arginin in mišični metabolizem: nedavni napredek in polemike.Journal of Nutrition.2006;136(1):295S-297S.
[2]Hobson RM, Saunders B, Ball G, Harris RC.Učinki dodatka beta-alanina na mišično vzdržljivost: pregled.Amino kisline.
Čas objave: 20. oktober 2023
