V svetu fitnesa je kreatin včasih zasenčen zaradi priljubljenosti beljakovin v prahu.Vendar pa so številne avtoritativne študije pokazale, da lahko kreatin igra pomembno vlogo pri izboljšanju uspešnosti treninga, povečanju moči in spodbujanju rasti mišic.Torej, potopimo se v svet dodatkov kreatina in raziščemo vse, kar morate vedeti o tem fitnes boosterju!
01 Kako deluje kreatin
Dopolnjevanje s kreatinom lahko do neke mere izboljša sposobnost telesa, da regenerira molekule ATP.Posledica tega so povečane zaloge energije, odložitev utrujenosti mišic in omogočanje več ponovitev in vaj z večjo intenzivnostjo v eni seriji.Sčasoma lahko to privede do bolj opazne rasti mišic in povečanja moči.
Vendar se lahko specifični učinki dodatka kreatina razlikujejo od osebe do osebe.Nekateri posamezniki lahko doživijo pomembne izboljšave, medtem ko se drugi morda ne odzovejo učinkovito.Običajno imajo tisti z večjim deležem hitrih mišičnih vlaken tipa 2 in nižjo začetno ravnjo kreatina občutnejše koristi.
Nasprotno pa posamezniki z manjšim deležem hitrih mišičnih vlaken in višjo začetno ravnjo kreatina, ki se pogosto imenujejo "neodzivni" na kreatin, morda ne bodo imeli bistvenih koristi in se jim odsvetuje njihova uporaba.
03 Kako uporabljati dodatke kreatina
Priporočamo kombiniranje kreatina z glavnimi obroki, visoko beljakovinskim mesom ali jajci.Za lažjo optimalno absorpcijo ga lahko zmešate tudi z beljakovinskim prahom ali mlekom.
Kar zadeva čas vnosa kreatina, bodisi pred vadbo ali po njej, ni stroge zahteve.To je zato, ker kreatin običajno traja več tednov dosledne uporabe, da se pokaže svoje učinke in ne deluje takoj med vadbo.
V fazi obremenitve posamezniki zaužijejo približno 0,3-kratnik svoje telesne teže v gramih (približno 20 gramov za večino ljudi) kreatina na dan prvih 5-7 dni.Nato dnevni vnos zmanjšajo na 3-5 gramov.
Faza brez nalaganja vključuje začetek z dnevnim vnosom 3-5 gramov že od začetka.
Glede na dolgoročne rezultate med obema pristopoma ni bistvene razlike.Vendar lahko faza nalaganja posameznikom omogoča hitrejše rezultate v začetnih fazah.
05 Kako dolgo bi morali uporabljati kreatin
Za posameznike, ki se dobro odzovejo na kreatin in doživljajo bistvene izboljšave mišične moči, je dolgoročna, neprekinjena uporaba sprejemljiva.
Vendar lahko nekateri med uporabo kreatina občutijo simptome zadrževanja vode, kar bi lahko oviralo prizadevanja za izgubo maščobe.V takih primerih se lahko kreatin uporablja med fazami razsutja, vendar preskoči med fazami izgube maščobe.
06 Kreatin in beta-alanin kombinacija
Navsezadnje pa sam trening in vsakodnevne prehranske navade ostajajo ključni dejavniki, ki določajo kondicijski napredek.Dodatki, kot sta kreatin in beta-alanin, lahko dopolnjujejo te dejavnike in vam pomagajo doseči pomembnejše izboljšave na svojem fitnes potovanju!
Na SRS Nutrition Express smo ponosni na zagotavljanje dosledne in stabilne dobavne verige vse leto, ki jo podpira močan revizijski sistem dobaviteljev.Z našimi evropskimi skladiščnimi zmogljivostmi smo dobro opremljeni, da zadovoljimo vaše potrebe po sestavinah izdelkov za športno prehrano ali dostopa do našega evropskega inventarja.Ne oklevajte in se obrnite na nas za kakršne koli poizvedbe ali zahteve, povezane s surovinami ali našim evropskim seznamom delnic.Tu smo, da vam takoj in učinkovito služimo.
Kliknite na najboljši kreatin monohidrat 200 mrežice
Če imate kakršna koli vprašanja,
KONTAKTIRAJTE NAS ZDAJ!
Čas objave: 16. oktober 2023
