I le lalolagi o le malosi, creatine o nisi taimi e ufitia e le taʻutaʻua o le paʻu porotini.Ae ui i lea, o le tele o suʻesuʻega faʻatagaina ua faʻaalia ai e mafai e le creatine ona faia se sao taua i le faʻaleleia o aʻoaʻoga, faʻateleina le malosi, ma faʻaleleia le tuputupu aʻe o maso.O lea la, seʻi o tatou faʻafefe i le lalolagi o mea faʻaopoopo creatine ma suʻesuʻe mea uma e tatau ona e iloa e uiga i lenei faʻamalosi malosi!
01 Auala e galue ai Creatine
Creatine o se mea masani o loʻo i ai i totonu o le tino o le tagata, e nafa ma le faʻafaigofieina o le toe faʻafouina o "mole mole malosi ATP (adenosine triphosphate)."I le taimi o aʻoaʻoga malosi, e faʻalagolago maso i le malosi e tuʻuina mai e molelaʻau ATP e faʻatino ai.A'o fa'asolosolo malie le fa'aitiitia o le ATP, e mafai ona vaivai maso, ma fa'ai'u ai se seti.
O le fa'aopoopoina i le creatine e mafai ona fa'aleleia atili ai le malosi o le tino e toe fa'afouina ai mole mole o le ATP i sina itu.E mafua ai le faʻateleina o le malosi faʻaagaga, faʻatuai le vaivai o maso, ma faʻatagaina oe e faʻamaeʻa le tele o toe fai ma faʻamalositino maualuga i totonu o se seti e tasi.I le aluga o taimi, e mafai ona taʻitaʻia ai le tuputupu aʻe o maso ma le malosi.
Ae ui i lea, o aʻafiaga faʻapitoa o le creatine supplementation e mafai ona eseese mai lea tagata i lea tagata.O nisi tagata e mafai ona oʻo i ni faʻaleleia atili, aʻo isi atonu e le tali lelei.E masani lava, oi latou o loʻo i ai le maualuga maualuga o le ituaiga 2 vave-twitch alava maso ma maualalo le maualuga o le creatine maualuga e masani ona maua ni faʻamanuiaga sili atu.
I le isi itu, o tagata taʻitoʻatasi o loʻo i ai se vaega maualalo o alava maso faʻavave ma maualuga le maualuga o le creatine, e masani ona taʻua o "le tali atu" i le creatine, atonu e le maua ni faʻamanuiaga taua ma e le fautuaina e faʻaaogaina.
02 Filifilia o le Supplement Creatine Sa'o
A oʻo mai i le filifilia o se faʻaopoopoga creatine, o se tasi o filifiliga sili ona taatele o loʻo maua i luga o le maketi o le monohydrate creatine.Monohydrate creatine e masani ona manatu o le tulaga auro i le creatine supplements.Ua faʻamaonia e matua aoga tele i le faʻateleina o le creatine, faʻaleleia le malosi, ma faʻaleleia le tuputupu aʻe o maso.E le gata i lea, e taugofie ma faigofie ona maua.Afai o loʻo e taumafai e faʻaopoopo le creatine mo le taimi muamua, o le monohydrate creatine e masani lava o se filifiliga poto.
03 Fa'afefea ona Fa'aaoga Supplements Creatine
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le ave o le creatine faʻatasi ma le 93 kalama o gaʻo (poʻo le 47 kalama o gaʻo + 50 kalama o porotini) e sili atu le aoga i le faʻatupuina o le creatine i le tino nai lo le faʻafefiloi ma le vai.O lenei metotia e sili ona aoga mo le faʻaleleia o le malosi ma le maua o maso.
Matou te fautuaina le tuʻufaʻatasia o le creatine ma meaʻai autu, aano o manufaʻapolotini maualuga, poʻo fuamoa.E mafai fo'i ona e fa'afefiloi ma le polotini pa'u po'o le susu e fa'afaigofie ai le fa'aoga lelei.
Ae mo le taimi o le faʻaaogaina o le creatine, pe aʻo leʻi faia pe a maeʻa taʻaloga, e leai se manaʻoga mamafa.E mafua ona o le creatine e masani ona alu ni nai vaiaso o le faʻaaogaina faifaipea e faʻaalia ai ona aʻafiaga ma e le gaoioi vave i le taimi o se toleniga.
Ae ui i lea, matou te fautuaina e ave le creatine pe a uma lau toleniga.E sili atu ona faigofie le taumafaina i taumafataga pe a uma le toleniga ma lulu polotini, ma o nisi suʻesuʻega e faʻaalia ai le sili atu le lelei o iʻuga pe a faʻatusatusa i le taumafa muamua.
04 Fuafuaga Fa'ai'u mo le Creatine umi
E lua auala masani i le faʻaogaina o le creatine: o le faʻapipiʻiina o le vaega ma le vaega e leai se utaina.
I le vaega o le utaina, o tagata taʻitoʻatasi e faʻaaoga pe tusa ma le 0.3 taimi o latou mamafa o le tino i kalama (tusa ma le 20 kalama mo le tele o tagata) o le creatine i aso uma mo le 5-7 aso muamua.A maeʻa, latou faʻaitiitia le faʻaaogaina i aso taitasi i le 3-5 kalama.
Ole vaega ole utaina e aofia ai le amata ile taumafa ile aso ole 3-5 kalama mai le amataga.
I tulaga o taunuuga umi, e leai se eseesega tele i le va o auala e lua.Ae ui i lea, o le faʻapipiʻiina o vaega e mafai ona faʻatagaina tagata taʻitoʻatasi e vaʻai vave iʻuga i laʻasaga muamua.
05 O le a le umi e tatau ona e fa'aogaina ai le Creatine
Mo tagata taʻitoʻatasi e tali lelei i le creatine ma faʻaalia le faʻaleleia atili o le malosi o maso, faʻaoga umi, e le faʻalavelaveina e talia.
Ae ui i lea, o nisi tagata e mafai ona oʻo i faʻamaoniga o le taofiofia o le vai aʻo faʻaaogaina le creatine, lea e mafai ona faʻalavelaveina taumafaiga e faʻaumatia gaʻo.I ia tulaga, e mafai ona fa'aogaina le creatine i le taimi o le fa'aputuina o vaega ae fa'ase'e i le taimi e pa'u ai ga'o.
06 Creatine ma Beta-Alanine Tuufaatasi
Afai e mafai, mafaufau e ave le 3 kalama o le beta-alanine faʻatasi ma lau creatine supplement.O suʻesuʻega o loʻo fautua mai ai o le tuʻufaʻatasia o mea e lua e mafai ona maua ai ni faʻamanuiaga sili atu i tulaga o le malosi malosi ma le tuputupu aʻe o maso.
Ae i le mea mulimuli, o le aʻoaʻoina o ia lava ma masaniga taumafa i aso uma e tumau pea le autu autu e fuafua ai le alualu i luma o le malosi.O mea fa'aopoopo e pei o le creatine ma le beta-alanine e mafai ona fa'atutusa ai mea nei ma fesoasoani ia te oe e ausia atili fa'aleleia atili i lau malaga fa'aletino!
I le SRS Nutrition Express, matou te fa'amaualuga i le fa'amautinoaina o le fa'atumauina ma le mautu le sapalai o sapalai i tausaga ta'itasi, e lagolagoina e se faiga su'etusi mautu.Faatasi ai ma a matou faleteuoloa Europa, ua matou saunia lelei e faʻafetaui ou manaʻoga mo meaʻai meaʻai taumafa taʻaloga poʻo le avanoa i la matou lisi Europa.Faamolemole aua le faatuai e aapa mai ia i matou mo soʻo se faʻamatalaga poʻo talosaga e fesoʻotaʻi ma mea mataʻutia poʻo le matou lisi o oloa Europa.Ua matou i ai iinei e auauna atu ia te oe vave ma lelei.
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Afai ei ai ni au fesili,
FESOASOANI MAI NEI!
Taimi meli: Oke-16-2023
