Dunida jimicsiga, creatine waxaa mararka qaarkood hadheeyay caannimada budada borotiinka.Si kastaba ha noqotee, daraasado badan oo awood leh ayaa muujiyay in creatine ay door weyn ka ciyaari karto kor u qaadista waxqabadka tababarka, kordhinta xoogga, iyo kor u qaadida korriinka murqaha.Marka, aynu u dhex galno aduunka kaabista creatine oo aan sahamino waxa aad u baahan tahay oo dhan si aad wax uga ogaato xoojiye jirdhiskan!
01 Sida Creatine u shaqeyso
Creatine waa walax si dabiici ah ugu jirta jidhka bini'aadamka, ugu horreyntii mas'uul ka ah fududaynta dib-u-habaynta "molecules energy-ga ATP (adenosine triphosphate)."Inta lagu jiro tababarka xoogga, muruqyada waxay ku tiirsan yihiin tamarta ay bixiso molecules ATP si ay u qabtaan.Marka ATP uu si tartiib tartiib ah u yaraado, muruqyadu waxay noqon karaan kuwo daalan, ugu dambeyntiina waxay soo afjaraan go'an.
Kabista creatine waxay kor u qaadi kartaa awoodda jidhku u leeyahay inuu dib u soo nooleeyo molecules ATP ilaa xad.Tani waxay keenaysaa kaydka tamarta oo kordhay, dib u dhigista daalka muruqa, oo kuu ogolaanaya inaad ku dhammaystirto ku celcelin badan iyo jimicsi xoog badan oo isku mid ah.Waqti ka dib, tani waxay u horseedi kartaa korriin muruqa ah oo la dareemi karo iyo guulaha xoogga.
Si kastaba ha ahaatee, saamaynta gaarka ah ee kaabista creatine waxay ku kala duwanaan kartaa qof ilaa qof.Shakhsiyaadka qaarkood ayaa laga yaabaa inay la kulmaan horumarro la taaban karo, halka kuwa kalena laga yaabo inaysan si wax ku ool ah uga jawaabin.Caadi ahaan, kuwa leh saamiga sare ee nooca 2 ee fiilooyinka murqaha degdega ah iyo heerarka hoose ee creatine-ka waxay u muuqdaan inay la kulmaan faa'iidooyin badan oo muhiim ah.
Taa beddelkeeda, shakhsiyaadka leh qayb hoose oo ah fiilooyinka murqaha degdega ah iyo heerarka creatine ee bilowga ah, oo badanaa loo yaqaan "aan-jawaab-bixiyeyaasha" creatine, waxaa laga yaabaa inaysan helin faa'iidooyin muhiim ah oo laguma talinayo inay isticmaalaan.
02 Doorashada Kaabista Creatine ee Saxda ah
Marka ay timaado doorashada kabida creatine, mid ka mid ah fursadaha ugu badan ee laga heli karo suuqa waa monohydrate creatine.Monohydrate creatine waxaa si weyn loogu tixgaliyaa heerka dahabka ee kaabayaasha creatine.Waxaa la caddeeyey inay aad waxtar ugu leedahay kordhinta heerarka creatine, kor u qaadida xoogga, iyo kor u qaadida korriinka murqaha.Intaa waxaa dheer, waa mid la awoodi karo oo si diyaar ah loo heli karo.Haddii aad isku dayeyso kabka creatine markii ugu horeysay, monohydrate creatine inta badan waa doorasho xigmad leh.
03 Sida loo Isticmaalo Kaabayaasha Creatine
Cilmi baaris ayaa muujisay in qaadashada creatine oo ay weheliso 93 garaam oo karbohaydrayt ah (ama 47 garaam oo karbohaydrayt ah + 50 garaam oo borotiin ah) ay waxtar badan u leedahay kor u qaadista heerarka creatine ee jirka marka loo eego si fudud loogu qaso biyaha.Habkani wuxuu si gaar ah faa'iido u leeyahay kor u qaadista heerarka xoogga iyo korodhka murqaha.
Waxaan kugula talineynaa in la isku daro creatine iyo cuntooyinka waaweyn, hilibka borotiinka sareeyo, ama ukunta.Waxa kale oo aad ku qasi kartaa budada borotiinka ama caanaha si loo fududeeyo nuugista ugu fiican.
Marka laga hadlayo wakhtiga qaadashada creatine, ha ahaato ka hor ama ka dib jimicsiga, ma jirto shuruud adag.Tani waa sababta oo ah creatine caadi ahaan waxay qaadataa dhowr toddobaad oo isticmaalka joogtada ah si ay u muujiso saameynteeda isla markiibana uma dhaqmo inta lagu jiro jimicsiga.
Si kastaba ha noqotee, waxaan kugula talineynaa inaad qaadato creatine ka dib jimicsigaaga.Way ku habboon tahay in lagu isticmaalo cuntooyinka jimicsiga ka dib iyo ruxitaanka borotiinka, cilmi-baadhisyada qaarkood waxay soo jeedinayaan natiijooyin wax yar ka wanaagsan marka loo eego qaadashada jimicsiga ka hor.
04 Qorshayaasha Qaadashada Creatine ee Muddada-dheer
Waxaa jira laba hab oo caadi ah oo loo isticmaalo qaadashada creatine: marxaladda rarka iyo marxaladda wax-loading.
Marxaladda raritaanka, shakhsiyaadku waxay cunaan qiyaastii 0.3 jeer miisaankooda jirkooda garaam (qiyaastii 20 garaam dadka intooda badan) ee creatine maalin kasta 5-7 maalmood ee ugu horreeya.Ka dib, waxay yareeyaan qaadashada maalinlaha ilaa 3-5 garaam.
Marxaladda wax raritaan la'aanta waxay ku lug leedahay bilawga qaadashada maalinlaha ah ee 3-5 garaam isla bilawga.
Marka la eego natiijooyinka mustaqbalka fog, ma jiro farqi weyn oo u dhexeeya labada hab.Si kastaba ha ahaatee, marxaladda rarista ayaa laga yaabaa inay u ogolaato shakhsiyaadka inay arkaan natiijooyin degdeg ah marxaladaha hore.
05 Ilaa intee ayay tahay inaad isticmaasho Creatine
Shakhsiyaadka si fiican uga jawaaba creatine oo la kulma horumar la taaban karo ee xoogga muruqa, muddada dheer, isticmaalka aan kala go'a lahayn waa la aqbali karaa.
Si kastaba ha noqotee, dadka qaar ayaa laga yaabaa inay dareemaan calaamadaha xajinta biyaha marka ay isticmaalayaan creatine, taas oo caqabad ku noqon karta dadaalka luminta baruurta.Xaaladahan oo kale, creatine waxaa loo isticmaali karaa inta lagu jiro wejiyada bulking laakiin waa la boodi karaa inta lagu jiro marxaladaha luminta baruurta.
06 Isku darka Creatine iyo Beta-Alanine
Haddii ay suurtagal tahay, ka fiirso inaad qaadato 3 garaam oo beta-alanine ah oo ay weheliso kabka creatine-kaaga.Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in isku-darka labada ay ku siin karaan faa'iidooyin badan oo muhiim ah marka la eego guulaha xoogga leh iyo koritaanka murqaha.
Ugu dambeyntiina, in kastoo, tababarka laftiisa iyo caadooyinka cuntada maalinlaha ah ayaa ah qodobbada muhiimka ah ee go'aaminaya horumarka jirdhiska.Kaabayaasha sida creatine iyo beta-alanine ayaa buuxin kara qodobadan waxayna kaa caawinayaan inaad gaadho horumaro la taaban karo oo ku saabsan safarkaaga jirdhiska!
SRS Nutrition Express, waxaanu ku faanaa inaanu hubino silsilad sahayda joogtada ah oo degan sanadka oo dhan, oo uu taageerayo nidaamka xisaabinta alaab-qeybiyaha.Iyada oo la adeegsanayo tas-hiilaadkayada bakhaarrada Yurub, si fiican ayaanu ugu qalabaysan nahay si aan u daboolno baahiyahaaga agabka nafaqeynta isboortiga ama gelitaanka agabkayaga Yurub.Fadlan ha ka waaban inaad nala soo xidhiidho wixii su'aalo ah ama codsiyada la xidhiidha alaabta ceeriin ama liiska saamiyada Yurub.Waxaan halkaan u joognaa inaan si degdeg ah oo hufan kuugu adeegno.
Guji Mesh Creatine Monohydrate 200 ee ugu fiican
Haddii aad wax su'aalo ah qabtid,
HADDA NA SOO XIRIIR!
Waqtiga boostada: Oct-16-2023
