Në botën e fitnesit, kreatina ndonjëherë errësohet nga popullariteti i pluhurit të proteinave.Megjithatë, studime të shumta autoritative kanë treguar se kreatina mund të luajë një rol të rëndësishëm në rritjen e performancës së stërvitjes, rritjen e forcës dhe nxitjen e rritjes së muskujve.Pra, le të zhytemi në botën e suplementeve të kreatinës dhe të eksplorojmë gjithçka që duhet të dini për këtë përforcues fitnesi!
01 Si funksionon kreatina
Kreatina është një substancë natyrale e pranishme në trupin e njeriut, kryesisht përgjegjëse për lehtësimin e reformimit të "molekulave të energjisë ATP (adenozinë trifosfat)".Gjatë stërvitjes së forcës, muskujt mbështeten në energjinë e siguruar nga molekulat ATP për të performuar.Ndërsa ATP zvogëlohet gradualisht, muskujt mund të lodhen, duke i dhënë fund një grupi.
Plotësimi me kreatinë mund të rrisë aftësinë e trupit për të rigjeneruar molekulat e ATP në një farë mase.Kjo rezulton në rritjen e rezervave të energjisë, duke vonuar lodhjen e muskujve dhe duke ju lejuar të kryeni më shumë përsëritje dhe ushtrime me intensitet më të lartë brenda një grupi të vetëm.Me kalimin e kohës, kjo mund të çojë në rritje më të dukshme të muskujve dhe fitime të forcës.
Megjithatë, efektet specifike të plotësimit të kreatinës mund të ndryshojnë nga personi në person.Disa individë mund të përjetojnë përmirësime të rëndësishme, ndërsa të tjerët mund të mos përgjigjen në mënyrë efektive.Në mënyrë tipike, ata me një përqindje më të lartë të fibrave të muskujve të tipit 2 me shtrëngim të shpejtë dhe nivele më të ulëta fillestare të kreatinës priren të përjetojnë përfitime më të rëndësishme.
Anasjelltas, individët me një përqindje më të ulët të fibrave muskulore me tkurrje të shpejtë dhe nivele më të larta fillestare të kreatinës, shpesh të referuara si "jo-reagues" ndaj kreatinës, mund të mos kenë përfitime të rëndësishme dhe nuk rekomandohet ta përdorin atë.
02 Zgjedhja e suplementit të duhur të kreatinës
Kur bëhet fjalë për zgjedhjen e një suplementi të kreatinës, një nga opsionet më të zakonshme të disponueshme në treg është kreatina monohidrate.Kreatina monohidrate konsiderohet gjerësisht si standardi i artë në mesin e shtesave të kreatinës.Është vërtetuar se është shumë efektiv në rritjen e niveleve të kreatinës, rritjen e forcës dhe nxitjen e rritjes së muskujve.Për më tepër, është relativisht e përballueshme dhe lehtësisht e arritshme.Nëse po provoni plotësimin e kreatinës për herë të parë, kreatina monohidrate është shpesh një zgjedhje e mençur.
03 Si të përdorni suplementet e kreatinës
Hulumtimet kanë treguar se marrja e kreatinës së bashku me 93 gram karbohidrate (ose 47 gram karbohidrate + 50 gram proteina) është më efektive në rritjen e niveleve të kreatinës në trup sesa thjesht përzierja e saj me ujë.Kjo metodë është veçanërisht e dobishme për promovimin e niveleve të forcës dhe fitimit të muskujve.
Ne rekomandojmë kombinimin e kreatinës me vaktet kryesore, mishrat me proteina të larta ose vezët.Mund ta përzieni edhe me proteina pluhur ose qumësht për të lehtësuar përthithjen optimale.
Sa i përket kohës së marrjes së kreatinës, para ose pas stërvitjeve, nuk ka një kërkesë strikte.Kjo është për shkak se kreatina zakonisht kërkon disa javë përdorim të vazhdueshëm për të treguar efektet e saj dhe nuk vepron menjëherë gjatë një stërvitje.
Megjithatë, ju rekomandojmë të merrni kreatinë pas stërvitjes.Është më i përshtatshëm për ta konsumuar atë me vakte pas stërvitjes dhe shake proteinash, dhe disa studime sugjerojnë rezultate pak më të mira në krahasim me marrjen para stërvitjes.
04 Planet Afatgjata të Marrjes së Kreatinës
Ekzistojnë dy qasje të zakonshme për marrjen e kreatinës: faza e ngarkimit dhe faza e pa ngarkimit.
Në fazën e ngarkimit, individët konsumojnë përafërsisht 0.3 herë më shumë se pesha e tyre trupore në gram (rreth 20 gram për shumicën e njerëzve) kreatinë çdo ditë për 5-7 ditët e para.Më pas, ata reduktojnë marrjen ditore në 3-5 gram.
Faza e pa ngarkimit përfshin fillimin me një konsum ditor prej 3-5 gram që në fillim.
Për sa i përket rezultateve afatgjata, nuk ka ndonjë ndryshim domethënës midis dy qasjeve.Megjithatë, faza e ngarkimit mund t'i lejojë individët të shohin rezultate më të shpejta në fazat fillestare.
05 Sa kohë duhet të përdorni kreatinë
Për individët që i përgjigjen mirë kreatinës dhe përjetojnë përmirësime të konsiderueshme në forcën e muskujve, përdorimi afatgjatë dhe i pandërprerë është i pranueshëm.
Megjithatë, disa njerëz mund të përjetojnë simptoma të mbajtjes së ujit gjatë përdorimit të kreatinës, gjë që mund të pengojë përpjekjet për humbjen e yndyrës.Në raste të tilla, kreatina mund të përdoret gjatë fazave të grumbullimit, por të anashkalohet gjatë fazave të humbjes së yndyrës.
06 Kombinimi i kreatinës dhe beta-alaninës
Nëse është e mundur, merrni parasysh marrjen e 3 gram beta-alanine së bashku me suplementin tuaj të kreatinës.Hulumtimet sugjerojnë se kombinimi i të dyjave mund të ofrojë përfitime më të rëndësishme për sa i përket fitimeve të forcës dhe rritjes së muskujve.
Në fund të fundit, megjithatë, vetë stërvitja dhe zakonet e përditshme dietike mbeten faktorët kryesorë që përcaktojnë përparimin e fitnesit.Suplementet si kreatina dhe beta-alanina mund të plotësojnë këta faktorë dhe t'ju ndihmojnë të arrini përmirësime më të rëndësishme në udhëtimin tuaj të fitnesit!
Në SRS Nutrition Express, ne krenohemi për sigurimin e një zinxhiri furnizimi të qëndrueshëm dhe të qëndrueshëm gjatë gjithë vitit, i mbështetur nga një sistem i fuqishëm auditimi furnizues.Me pajisjet tona të magazinës evropiane, ne jemi të pajisur mirë për të përmbushur nevojat tuaja për përbërësit e produkteve ushqimore sportive ose akses në inventarin tonë evropian.Ju lutemi mos hezitoni të na kontaktoni për çdo pyetje ose kërkesë në lidhje me lëndët e para ose listën tonë evropiane të stoqeve.Ne jemi këtu për t'ju shërbyer menjëherë dhe me efikasitet.
Klikoni tek Kreatina Monohidrate 200 Mesh më e mirë
Nëse keni ndonjë pyetje,
NA KONTAKTONI TANI!
Koha e postimit: Tetor-16-2023
