Учините своје мишиће видљиво већим
Креатин, доживотни друг
Као неко ко тежи снази и расту мишића, ако нисте пробали креатин, заиста је време да то урадите.О овом приступачном и ефикасном додатку се говорило безброј пута, па зашто не бисте покушали?
Шта може креатин?
- Побољшајте метаболизам синтезе протеина.
- Повећајте површину попречног пресека мишића.
- Подржава оптерећење већег интензитета.
- Побољшајте капацитет за анаеробне вежбе.
- Смањите умор.
- Убрзајте опоравак након тренинга високог интензитета.
1. Раст мишића
Креатин може повећати садржај воде у ћелијама, повећати брзину раста мишићних влакана и повећати величину мишића.Стимулише синтезу протеина, побољшавајући синтетички метаболизам мишића, на крају постижући величину мишића која се тражи у бодибилдингу.
2. Снага и експлозивна моћ
Креатин може повећати складиштење фосфокреатина у мишићима, подижући капацитет оптерећења у тренингу високог интензитета, што резултира бржим брзинама спринта.Ово повећање снаге доводи до побољшане експлозивности у анаеробним вежбама.Током тренинга, суплементација креатина може повећати нечију максималну снагу, тј. 1РМ.
Поред тога, креатин нуди предности за повећање анаеробне и аеробне издржљивости.
Креатин омогућава мишићима да складиште више енергије, обезбеђујући више расположиве енергије када је телу потребна током интензивних тренутака.Такође побољшава стопу ресинтезе фосфокреатина током периода опоравка после тренинга, смањује ослањање на анаеробну гликолизу и минимизира акумулацију лактата у мишићима, чиме се одлаже настанак умора.
Као „шатл“ за размену енергије између митохондрија и мишићних влакана, креатин помаже у стварању аденозин трифосфата (АТП), доприносећи побољшању аеробне издржљивости.
Активација сперме је само почетак
Аргинин, потцењени драгуљ
Аргинин игра кључну улогу у синтези цитоплазме и нуклеарних протеина и сматра се индуцибилним фактором за раст мишића и имунолошку заштиту.То је условно есенцијална аминокиселина, што значи да тело може да синтетише њен део, али може захтевати додатне количине из спољашњих извора.
Шта може да уради аргинин?
1. Корист за репродуктивно здравље
Аргинин је значајна компонента протеина сперме и промовише производњу сперме.Недостатак аргинина може довести до кашњења у сексуалном сазревању.Аргинин такође стимулише природно лучење тестостерона, помажући мушкарцима да одрже нормалан ниво тестостерона.
2. Стимулисање лучења различитих хормона
Поред тестостерона, аргинин може стимулисати лучење различитих хормона у телу, укључујући хормон раста, инсулин и фактор раста 1 сличан инсулину (ИГФ-1).Значајна литература сугерише да суплементација додатног аргинина може да подстакне лучење хормона раста из предње хипофизе.Задржавање азота је од виталног значаја за ефикасан бодибилдинг, а способност аргинина да шири крвне судове и учествује у синтези протеина је такође важна за раст мишића.
3. Промовисање раста мишића
Аргинин игра кључну улогу у цитоплазми и синтези нуклеарних протеина, сматра се индуцибилним фактором за раст мишића и имунолошку заштиту.Задржавање азота је неопходно у бодибилдингу.Аргинин је прекурсор азотног оксида (НО), који повећава производњу НО, шири крвне судове, побољшава транспорт хранљивих материја до мишићних ћелија и подржава синтезу протеина, доприносећи расту мишића.
4. Предности за кардиоваскуларни систем
Ово се постиже повећањем ослобађања азотног оксида.Додатак аргинину може значајно повећати нивое азотног оксида у телу, који шири артерије, побољшава циркулацију крви и помаже у ублажавању стања као што је висок крвни притисак.Аргинин се стога користи за лечење неких сродних стања, као што је хипертензија.
Пружите руку помоћи за своју издржљивост
Лимунска киселина Јабучна киселина, појачавачи издржљивости
Лимунска киселина, јабучна киселина, која се обично налази у нитратној пумпи, донекле је суплемент.Ретко је видети самосталне суплементе лимунске и јабучне киселине;често су присутни у односу 2:1 или 4:1 (лимунска киселина према јабучној киселини).
Њихов утицај је побољшање перформанси издржљивости:
1. Током анаеробних вежби високог интензитета, тело акумулира значајну количину млечне киселине.Лимунска киселина помаже у пуферовању млечне киселине и смањењу ДОМС-а.
2. Узимање 8 г јабучне киселине лимунске киселине један сат пре анаеробног тренинга високог интензитета повећава издржљивост мишића, ефикасно побољшавајући перформансе у тренингу отпора.
3. Тело производи три пута више амонијака него обично током тренинга високог интензитета.Јабучна киселина лимунске киселине помаже у уклањању амонијака како би се очистио метаболички отпад из мишићног ткива.
4. Суплементација са 8 г лимунске киселине јабучне киселине побољшава перформансе у горњем и доњем делу тела 60% 1РМ вежбе отпорне на умор.
5. Додатак са 8 г лимунске киселине јабучне киселине побољшава 80% перформанси бенцх пресс.
Повећање снаге за 1-4 минута
Бета-Аланин, помаже на путу шампиона
Бета-аланин је уобичајени састојак нитратне пумпе који изазива осећај пецкања.То је прекурсор карнозина, који се налази у скелетним мишићима, који утиче на формирање умора и факторе оксидативног стреса.Повећање концентрације карнозина може спречити промене у киселости мишића током вежбања, смањујући умор и продужавајући време до исцрпљености.
1. Побољшање перформанси анаеробних вежби
Углавном циља на краткотрајне вежбе мишића високог интензитета, посебно на вежбе које трају 1-4 минута.На пример, у вежбама које трају дуже од једног минута, као што је тренинг отпорности издржљивости, време до исцрпљивања се продужава.
За вежбе које трају мање од једног минута или дуже од четири минута, као што је дизање тегова за развој снаге, које обично траје око 30 секунди, или 10-минутно пливање на 800 метара, бета-аланин такође има ефекат, али није толико приметан као у вежбама од 1-4 минута.
Тренинг за изградњу мишића у фитнесу, међутим, савршено спада у ефективни временски оквир, што га чини идеалним за коришћење бета-аланина.
2. Смањење неуромишићног умора
Додавање бета-аланина може побољшати запремину тренинга и индекс умора у вежбама отпора, смањујући неуромишићни замор, посебно код старијих особа.Такође учествује у интервалном тренингу високог интензитета, побољшавајући побољшање прага умора.Када остарите, ове ствари могу постати редован део ваше рутине.
Укратко
Четири кључна елемента који доприносе да мушкарци буду већи, јачи и издржљивији:
Креатин, аргинин, лимунска киселина и јабучна киселина, бета-аланин
● Користите креатин да бисте се фокусирали на изградњу мишића.
● Користите аргинин за регулисање хормона, заштиту срца и подршку телу.
● Лимунска киселина и јазна киселина могу побољшати вашу издржљивост, а лимунска киселина смањујући умор и јазна киселина фокусира се на кратко време високог интензитета.
Наравно, ово није ограничено на мушкарце.Креатин је такође неопходан женама које траже волумен мишића, док је аргинин применљив на жене због својих заштитних ефеката на плодност.
Референца:
[1]Јобген ВС, Фриед СК, Фу В, Ву Г.Аргинин и мишићни метаболизам: недавна достигнућа и контроверзе.Тхе Јоурнал оф Нутритион.2006;136(1):295С-297С.
[2]Хобсон РМ, Саундерс Б, Балл Г, Харрис РЦ.Ефекти суплементације бета-аланином на издржљивост мишића: преглед.Амино киселине.2012;43(1):25-37.
Време поста: 20.10.2023
