У свету фитнеса, креатин је понекад у сенци популарности протеинског праха.Међутим, бројне ауторитативне студије показале су да креатин може да игра значајну улогу у унапређењу перформанси обуке, све веће снаге и промовисање раста мишића.Дакле, заронимо у свет евиденције креатина и истражите све што требате знати о овом фитнес-овом боотеру!
01 Како ради креатин
Креатин је супстанца која је природно присутна у људском телу, пре свега одговорном за олакшавање реформације "АТП енергетских молекула (аденозин трифосфата)."Током тренинга снаге, мишићи се ослањају на енергију коју пружа АТП молекули за обављање.Како се АТП постепено исцрпљује, мишићи се могу уморити, на крају завршавајући сет.
Допуњено креатин може побољшати способност тела да донекле регенерише молекуле АТП-а.То резултира повећаним резервама енергије, одлагање умора мишића и омогућавајући вам да довршите више понављања и вежби вишег интензитета у једном сету.Временом то може довести до примећенијег раста мишића и добитак снаге.
Међутим, специфични ефекти суплементације креатина могу варирати од особе до особе.Неки појединци могу да доживе значајна побољшања, док други можда не реагују ефикасно.Типично, они са већим удјелом типа 2 мишићних влакана и нижих почетног нивоа креатина имају тенденцију да доживе значајније користи.
Супротно томе, појединци са нижим пропорцијама мишићних влакана и виших почетног нивоа креатина, често називају "непослужени" креатин, не могу да потичу значајне користи и не препоручују се да га користе.
02 Одабир правог одобрења креатина
Када је у питању одабир додатка креатина, једна од најчешћих опција доступних на тржишту је монохидратни креатин.Монохидрат креатин се широко сматра златним стандардом међу додацима креатине.Доказано је да је веома ефикасно у повећању нивоа креатина, побољшавајући снагу и промовисање раста мишића.Штавише, то је релативно приступачно и лако доступно.Ако први пут покушавате да креатин додате, монохидратни креатин је често мудри избор.
03 Како се користи додатке за креативне
Истраживање је показало да је узимање креатина уз 93 грама угљених хидрата (или 47 грама угљених хидрата (или 47 грама протеина) ефикасније у подизању нивоа креатина у телу него да га једноставно мешате са водом.Ова метода је посебно повољна за промоцију нивоа чврстоће и добитак мишића.
Препоручујемо комбиновање креатина са главним оброцима, високо протеинским месом или јајима.Такође можете да га помешате са протеинским прахом или млеком да олакша оптималну апсорпцију.
Што се тиче времена уноса креатина, било пре или после тренинга, не постоји строги захтев.То је зато што креатин обично траје неколико недеља доследне употребе како би показао своје ефекте и не делује одмах током вежбања.
Међутим, препоручујемо узимање креатина након вашег вежбања.Погодније је конзумирати га са оброцима након тренинга и протеинским тресећима, а нека истраживања сугерира мало боље резултате у поређењу са уносом пре вежбања.
04 дугорочни планови за унос креатина
Постоје два уобичајена приступа за унос креатина: фаза утовара и фаза без оптерећења.
У фази утовара, појединци троше приближно 0,3 пута њихову телесну тежину у грамима (око 20 грама за већину људи) креатина дневно током првих 5-7 дана.Након тога, они смањују дневни унос на 3-5 грама.
Фаза без учитавања укључује почевши са дневним уносом од 3-5 грама од почетка.
У погледу дугорочних резултата, не постоји значајна разлика између два приступа.Међутим, фаза за утовар може омогућити појединцима да брже виде резултате у почетним фазама.
05 Колико дуго треба да користите креатин
За појединце који добро реагују на креатин и доживљавају значајна побољшања мишићне снаге, дуготрајна, непрекидна употреба је прихватљива.
Међутим, неки људи могу доживети симптоме задржавања воде док користе креатин, што би могло да спречи напоре за мрље од масти.У таквим случајевима креатина се може користити током фаза засношене боје, али прескочена током фаза губитка масти.
06 Комбинација креатина и бета-аланина
Ако је могуће, размислите о узимању 3 грама бета-аланина поред свог додатка креатина.Истраживање сугерише да комбиновање две могу пружити значајније користи у погледу добитака снаге и раста мишића.
Коначно, ипак, и сама обука и свакодневне прехрамбене навике остају кључни фактори који одређују напредак у кондицији.Додаци попут креатина и бета-аланина могу надопунити ове факторе и помоћи вам да постигнете значајна побољшања у вашем водном путу!
У СРС Нутритион Екпресс-у смо поносни што обезбеђујемо доследан и стабилан ланац снабдевања током целе године, подржан снажним системом ревизије добављача.Са нашим европским складишним капацитетима, добро смо опремљени да задовољимо ваше потребе за састојцима производа за спортску исхрану или приступ нашем европском инвентару.Не устручавајте се да нам се обратите за било какве упите или захтеве у вези са сировинама или нашом европском листом залиха.Ту смо да вам послужимо брзо и ефикасно.
Кликните на најбољи креатин монохидрат 200 мрежа
Ако имате било каквих питања,
КОНТАКТИРАЈТЕ НАС ОДМАХ!
Време поста: 16.10.2023
