Lefatšeng la ho ikoetlisa, creatine ka linako tse ling e koaheloa ke ho tsebahala ha phofo ea protheine.Leha ho le joalo, liphuputso tse ngata tse nang le matla li bontšitse hore creatine e ka bapala karolo ea bohlokoa ho ntlafatsa ts'ebetso ea koetliso, ho eketsa matla le ho khothalletsa kholo ea mesifa.Kahoo, ha re ikakhele ka setotsoana lefatšeng la li-supplement tsa creatine 'me re hlahlobe sohle seo u hlokang ho se tseba ka sena se matlafatsang boikoetliso!
01 Kamoo Creatine e Sebetsang Kateng
Creatine ke ntho e teng ka tlhaho 'meleng oa motho, haholo-holo e ikarabellang bakeng sa ho bebofatsa "limolek'hule tsa matla tsa ATP (adenosine triphosphate)."Nakong ea koetliso ea matla, mesifa e itšetlehile ka matla a fanoang ke limolek'hule tsa ATP ho etsa.Ha ATP e ntse e fokotseha butle-butle, mesifa e ka khathala, qetellong ea felisa sete.
Ho tlatsetsa ka creatine ho ka ntlafatsa bokhoni ba 'mele ba ho nchafatsa limolek'hule tsa ATP ho isa bohōleng bo itseng.Sena se fella ka ho eketsa mehloli ea matla, ho liehisa mokhathala oa mesifa, le ho u lumella hore u phethe ho pheta-pheta le ho ikoetlisa ka matla a holimo ka har'a sete e le 'ngoe.Ha nako e ntse e ea, sena se ka lebisa ho holeng ha mesifa le ho fumana matla haholoanyane.
Leha ho le joalo, liphello tse khethehileng tsa creatine supplementation li ka fapana ho ea ka motho ho ea ho motho.Batho ba bang ba ka ba le lintlafatso tse kholo, ha ba bang ba ka 'na ba se ke ba arabela hantle.Ka tloaelo, ba nang le karolo e phahameng ea mofuta oa 2 oa mesifa ea mesifa e potlakang le maemo a tlase a creatine ba atisa ho fumana melemo e mengata.
Ka lehlakoreng le leng, batho ba nang le karolo e tlase ea mesifa ea mesifa e potlakileng le maemo a phahameng a pele a creatine, ao hangata a bitsoang "ba sa arabeleng" ho creatine, ba ka 'na ba se ke ba fumana melemo e mengata' me ha ba khothalletsoe ho e sebelisa.
02 Ho Khetha Tlatsetso e Nepahetseng ea Creatine
Ha ho tluoa tabeng ea ho khetha tlatsetso ea creatine, e 'ngoe ea likhetho tse tloaelehileng tse fumanehang' marakeng ke monohydrate creatine.Monohydrate creatine e nkoa e le tekanyetso ea khauta har'a li-supplement tsa creatine.E ipakile e sebetsa haholo ho eketsa maemo a creatine, ho matlafatsa matla, le ho khothaletsa kholo ea mesifa.Ho feta moo, e batla e le theko e tlaase ebile e fumaneha habonolo.Haeba u ntse u leka creatine supplementation ka lekhetlo la pele, monohydrate creatine hangata ke khetho e bohlale.
03 Mokhoa oa ho Sebelisa Lisebelisoa tsa Creatine
Lipatlisiso li bontšitse hore ho nka creatine hammoho le ligrama tse 93 tsa lik'habohaedreite (kapa ligrama tse 47 tsa carbs + 50 grams ea protheine) ho sebetsa haholo ho phahamisa maemo a creatine 'meleng ho feta ho e kopanya le metsi.Mokhoa ona o molemo ka ho khetheha bakeng sa ho khothaletsa maemo a matla le ho eketseha ha mesifa.
Re khothaletsa ho kopanya creatine le lijo tsa mantlha, nama e nang le protheine e ngata, kapa mahe.U ka e kopanya le phofo ea protheine kapa lebese ho thusa ho monya hantle.
Ha e le nako ea ho noa creatine, ebang ke pele kapa ka mor'a ho ikoetlisa, ha ho na tlhoko e tiileng.Lebaka ke hobane creatine hangata e nka libeke tse 'maloa tsa tšebeliso e tsitsitseng ho bontša litlamorao tsa eona mme ha e sebetse hang hang nakong ea boikoetliso.
Leha ho le joalo, re khothaletsa ho nka creatine kamora ho ikoetlisa.Ho bonolo ho e sebelisa ka lijo tsa kamora ho ikoetlisa le li-protein tse sisinyehang, 'me lipatlisiso tse ling li fana ka maikutlo a liphetho tse betere ha li bapisoa le ho ja pele ho boikoetliso.
04 Merero ea Nako e telele ea ho Kena ha Creatine
Ho na le mekhoa e 'meli e tloaelehileng ea ho noa ha creatine: mohato oa ho kenya le oa ho se kenye.
Mokhahlelong oa ho jarolla, batho ba ja makhetlo a ka bang 0.3 boima ba 'mele ea bona ka ligrama (hoo e ka bang ligrama tse 20 bakeng sa batho ba bangata) ba creatine letsatsi le letsatsi matsatsing a pele a 5-7.Ka mor'a moo, ba fokotsa lijo tsa letsatsi le letsatsi ho ligrama tse 3-5.
Karolo ea ho se jare e kenyelletsa ho qala ka ho ja ligrama tse 3-5 tsa letsatsi le letsatsi ho tloha qalong.
Mabapi le liphello tsa nako e telele, ha ho na phapang e khōlō pakeng tsa mekhoa e 'meli.Leha ho le joalo, mohato oa ho kenya o ka lumella batho ho bona liphetho tse potlakileng methating ea pele.
05 U Lokela ho Sebelisa Creatine nako e kae
Bakeng sa batho ba arabelang hantle ho creatine le ho ba le ntlafatso e kholo ea matla a mesifa, tšebeliso ea nako e telele, e sa sitisoeng e amoheleha.
Leha ho le joalo, batho ba bang ba ka 'na ba e-ba le matšoao a ho boloka metsi ha ba ntse ba sebelisa creatine, e leng se ka sitisang boiteko ba ho lahleheloa ke mafura.Maemong a joalo, creatine e ka sebelisoa nakong ea likhahla tse ngata empa ea tlotsoa nakong ea mekhahlelo ea tahlehelo ea mafura.
06 Motsoako oa Creatine le Beta-Alanine
Haeba ho khonahala, nahana ka ho nka ligrama tse 3 tsa beta-alanine hammoho le tlatsetso ea hau ea creatine.Lipatlisiso li fana ka maikutlo a hore ho kopanya tse peli ho ka fana ka melemo e mengata ea bohlokoa mabapi le phaello ea matla le ho hōla ha mesifa.
Leha ho le joalo, qetellong, ho ikoetlisa le ho ja lijo tsa letsatsi le letsatsi e ntse e le lintlha tse ka sehloohong tse khethollang tsoelo-pele ea 'mele.Litlatsetso tse kang creatine le beta-alanine li ka tlatselletsa lintlha tsena le ho u thusa ho fihlela lintlafatso tsa bohlokoa leetong la hau la boikoetliso!
Ho SRS Nutrition Express, re motlotlo ho netefatsa phepelo e tsitsitseng le e tsitsitseng selemo ho pota, e tšehelitsoe ke sistimi e matla ea tlhahlobo ea barekisi.Ka meaho ea rona ea polokelo ea thepa ea Europe, re hlomeletsoe hantle ho fihlela litlhoko tsa hau bakeng sa lisebelisoa tsa sehlahisoa sa phepo ea lipapali kapa phihlello ea thepa ea rona ea Europe.Ka kopo o seke oa tsilatsila ho ikopanya le rona bakeng sa lipotso kapa likopo tse amanang le lisebelisoa tse tala kapa lenane la rona la stock la Europe.Re mona ho u sebeletsa ka potlako le ka katleho.
Tobetsa ho Creatine Monohydrate 200 Mesh e ntle ka ho fetisisa
Haeba u na le lipotso,
ITHUTE LE RONA HONA JOALE!
Nako ea poso: Oct-16-2023
