Ngajadikeun Otot Anjeun Katémbong gedé
Creatine, sobat saumur hirup
Salaku jalma anu ngudag kakuatan sareng kamekaran otot, upami anjeun henteu acan nyobian creatine, éta leres-leres waktos anjeun.suplement affordable tur éféktif ieu geus dikaitkeun countless kali, jadi naha henteu masihan eta ditembak?
Naon anu tiasa dilakukeun ku Creatine?
- Ningkatkeun métabolisme sintésis protéin.
- Ningkatkeun aréa cross-sectional otot.
- Ngarojong beban latihan inténsitas anu langkung luhur.
- Ningkatkeun kapasitas latihan anaérobik.
- Ngurangan kacapean.
- Ngagancangkeun recovery sanggeus latihan-inténsitas tinggi.
1. Tumuwuh Otot
Creatine tiasa naekeun eusi cai dina sél, ningkatkeun laju pertumbuhan serat otot, sareng ngagedekeun ukuran otot.Éta ngarangsang sintésis protéin, ningkatkeun métabolisme sintétik otot, pamustunganana ngahontal ukuran otot anu ditéang dina binaraga.
2. Kakuatan jeung Daya ngabeledug
Creatine bisa ningkatkeun neundeun phosphocreatine dina otot, raising kapasitas beban dina latihan-inténsitas tinggi, hasilna speeds ngutruk gancang.dorongan kakuatan ieu ditarjamahkeun kana ningkat explosiveness dina latihan anaérobik.Salila latihan, supplementation creatine bisa ningkatkeun kakuatan maksimum hiji urang, nyaéta, 1RM.
Salaku tambahan, creatine nawiskeun mangpaat pikeun ningkatkeun daya tahan anaérobik sareng aérobik.
Creatine ngamungkinkeun otot pikeun nyimpen leuwih énergi, nyadiakeun leuwih énergi sadia sawaktos awak merlukeun eta salila moments sengit.Éta ogé ningkatkeun laju résintésis fosfokréatin salami periode pamulihan saatos latihan, ngirangan katergantungan kana glikolisis anaérobik, sareng ngaminimalkeun akumulasi laktat otot, sahingga ngalambatkeun awal kacapean.
Salaku "shuttle" pikeun bursa énergi antara mitokondria jeung serat otot, creatine mantuan ngahasilkeun adénosin trifosfat (ATP), contributing kana ningkat kinerja ketahanan aérobik.
Ngaktipkeun spérma ngan ukur mimiti
Arginin, hiji permata underestimated
Arginin maénkeun peran konci dina sitoplasma jeung sintésis protéin nuklir jeung dianggap faktor inducible pikeun tumuwuh otot jeung panyalindungan imun.Ieu asam amino ésénsial kondisional, hartina awak bisa nyintésis bagian tina eta tapi bisa merlukeun jumlah tambahan ti sumber éksternal.
Naon anu tiasa dilakukeun ku Arginine?
1. Mangpaat Kaséhatan Reproduksi
Arginin mangrupikeun komponén penting tina protéin spérma sareng ngamajukeun produksi spérma.Kakurangan arginin bisa ngakibatkeun reureuh dina maturation seksual.Arginin ogé ngarangsang sékrési alami téstostéron, ngabantosan lalaki ngajaga tingkat téstostéron normal.
2. Ngarangsang Sékrési Rupa-rupa Hormon
Salian téstostéron, arginin tiasa merangsang sékrési rupa-rupa hormon dina awak, kalebet hormon pertumbuhan, insulin, sareng faktor pertumbuhan sapertos insulin 1 (IGF-1).Literatur anu ageung nunjukkeun yén suplement arginin tambahan tiasa ngamajukeun sékrési hormon pertumbuhan tina hipofisis anterior.Ingetan nitrogén penting pisan pikeun binaraga anu épéktip, sareng kamampuan arginin pikeun ngalegaan pembuluh darah sareng ngiringan sintésis protéin ogé penting pikeun kamekaran otot.
3. Ngamajukeun Tumuwuh Otot
Arginin maénkeun peran krusial dina sitoplasma jeung sintésis protéin nuklir, dianggap faktor inducible pikeun tumuwuh otot jeung panyalindungan imun.ingetan nitrogén penting dina bodybuilding.Arginin mangrupakeun prékursor pikeun oksida nitrat (NO), nu ngaronjatkeun produksi NO, widens pembuluh darah, ngaronjatkeun transportasi gizi ka sél otot, sarta ngarojong sintésis protéin, contributing kana tumuwuhna otot.
4. Mangpaat pikeun Sistem Cardiovascular
Ieu kahontal ku cara ningkatkeun sékrési oksida nitrat.Suplemén arginin tiasa sacara signifikan ningkatkeun tingkat oksida nitrat awak, anu ngalegaan arteri, ningkatkeun sirkulasi getih, sareng ngabantosan kaayaan sapertos tekanan darah tinggi.Arginin sahingga dipaké pikeun ngubaran sababaraha kaayaan patali, kayaning hipertensi.
Nginjeum Pitulung pikeun Stamina Anjeun
Asam sitrat Asam Malat, ningkatkeun stamina
asam sitrat asam malat, ilahar kapanggih dina pompa nitrat, rada suplemén Ecological.Jarang ningali suplemén asam sitrat sareng asam malat mandiri;aranjeunna sering hadir dina rasio 2:1 atanapi 4:1 (asam sitrat sareng asam malat).
Dampakna nyaéta salah sahiji ningkatkeun kinerja daya tahan:
1. Salila-inténsitas tinggi latihan anaérobik, awak accumulates jumlah signifikan asam laktat.Asam sitrat ngabantosan panyangga asam laktat sareng ngirangan DOMS.
2. Nyandak 8g asam sitrat asam malat hiji jam saméméh-inténsitas tinggi latihan anaérobik ngaronjatkeun daya tahan otot, éféktif ngaronjatkeun kinerja di latihan lalawanan.
3. Awak ngahasilkeun amonia tilu kali leuwih ti biasa salila latihan-inténsitas tinggi.Asam sitrat asam malat ngabantosan ngaleungitkeun amonia pikeun mupus runtah métabolik tina jaringan otot.
4. Suplemén kalawan 8g asam sitrat asam malat ngaronjatkeun kinerja di awak luhur jeung handap 60% 1RM latihan kacapean-tahan.
5. Supplementing kalawan 8g asam sitrat asam malat ngaronjatkeun 80% kinerja bangku pencét.
Ngaronjatkeun Kakuatan 1-4 Menit
Beta-Alanine, ngabantosan perjalanan juara
Béta-alanin mangrupikeun bahan umum dina pompa nitrat anu nyababkeun sensasi tingling.Ieu prékursor pikeun carnosine, kapanggih dina otot rangka, nu mangaruhan formasi kacapean jeung faktor stress oksidatif.Ningkatkeun konsentrasi carnosine tiasa nyegah parobahan kaasaman otot nalika latihan, ngirangan kacapean sareng manjangkeun waktos ka kacapean.
1. Ningkatkeun Performance Latihan anaérobik
Ieu utamana nargétkeun jangka pondok, latihan otot inténsitas tinggi, utamana dina latihan langgeng 1-4 menit.Contona, dina latihan exertion langgeng leuwih ti hiji menit, kayaning latihan lalawanan daya tahan, waktu pikeun kacapean diperpanjang.
Pikeun latihan anu durasina kirang ti hiji menit atawa leuwih ti opat menit, kayaning angkat beurat ngembangkeun kakuatan, nu umumna lumangsung salila kira 30 detik, atawa 10 menit 800-méteran ngojay, béta-alanine ogé boga pangaruh, tapi teu jadi noticeable. sakumaha dina latihan 1-4 menit.
Latihan ngawangun otot dina kabugaran, kumaha oge, ragrag sampurna dina jangka waktu éféktif, sahingga idéal pikeun kauntungan tina béta-alanine.
2. Ngurangan kacapean Neuromuscular
Supplementing béta-alanine bisa ningkatkeun volume latihan jeung indéks kacapean dina latihan lalawanan, ngurangan kacapean neuromuscular, utamana di manula.Ogé ilubiung dina latihan interval inténsitas tinggi, enhancing pamutahiran ambang kacapean.Nalika anjeun sepuh, barang ieu tiasa janten bagian rutin tina rutinitas anjeun.
Ringkesanana
Opat elemen konci anu nyumbang kana ngajantenkeun lalaki langkung ageung, langkung kuat, sareng langkung tahan:
Kréatin, Arginin, Asam Sitrat sareng Asam Malat, Béta-Alanine
● Paké creatine fokus kana ngawangun otot.
● Paké arginin pikeun ngatur hormon, ngajaga haté anjeun sarta ngarojong awak anjeun.
● asam sitrat jeung asam malat bisa ningkatkeun daya tahan Anjeun, jeung asam sitrat ngurangan kacapean, jeung asam malic fokus dina pondok, latihan-inténsitas tinggi.
Tangtosna, ieu henteu dugi ka lalaki.Creatine ogé dipikabutuh pikeun awéwé néangan volume otot, bari arginin lumaku pikeun awéwé pikeun épék pelindung na on kasuburan.
Rujukan:
[1]Jobgen WS, Goreng SK, Fu W, Wu G.Arginin sareng Métabolisme Otot: Kamajuan Anyar sareng Kontrovérsi.The Journal of Gizi.2006;136(1):295S-297S.
[2]Hobson RM, Saunders B, Ball G, Harris RC.Balukar Suplemén Béta-Alanine dina Ketahanan Otot: Tinjauan.Asam Amino.2012;43 (1): 25-37.
waktos pos: Oct-20-2023
